如何做个“减压”高手

1、如何做个“减压”高手一项调查显示，在上海近三年内职场白领压力感呈上升趋势。工作压力大，引起焦虑、毛发掉落、 失眠和精神不振的现象， 在职业人士中普遍存在。 九成以上白领认为自身处于亚健康状态，其中近七成人觉得情绪很容易忧愁、抑郁，平时有浑身乏力、懒散的症状。压力大， 势必要减压， 但是有近三成的被调查者表示根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法。如何在强大的工作、生活压力下见缝插针地减压，不仅是一门学问，更是一门艺术。 下面是一些简单又需时不多的自我减压方法，对于那些被时间羁绊、拖着疲惫身躯前行的白领们来说，不妨一试。理性宣泄拉近身心距离宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐、蹦迪、

2、“ k 歌”，虽更为直接， 但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做的理念和技巧来关爱自己，见缝插针地自我减压。比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、体察自我、保护自我。理性宣泄旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互 “按摩”的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制注意力的技巧即可自我实施。“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。 ”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。 随身携带一个网球、 小橡皮球或是什么别的， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、 捏一捏， 显然要比掐同事的

3、脖子、 在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。冥想发呆创造纯净自我空间安静冥想能促进全身血液循环， 为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、 唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全身。无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同样的心理放松效果。1还有一个常被运用的减压技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一个安静的角落， 在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进入意识放松状态。自我饮食调补白领生活节奏快，饮食不规律，这会导致一些营养元素摄入不足。如维生素b 群会影响神经系统正常功能，

4、缺乏这些元素增加疲劳感， 降低注意力。 所以对于正常人来说只是作为辅助作用的保健营养品，对于处于高压下但又被“剥夺”了正常饮食“权利”的白领来说就举足轻重了。专家建议白领多吃谷物，以补充必需的维生素b 群。一项研究发现，硒元素也能有效减压，金枪鱼、蛋类和大蒜都富含硒。此外，随身自备一些鸡精也是不错的选择， 它是一种富含短链蛋白质肽的天然保健品， 能够提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注意力，从而缓解压力。学会听同事的弦外之音案例：“真棒”后的尴尬mark 很高兴自己有个好上司，每个case他都会笑眯眯地讲：不错不错，真棒。初出茅庐的 mark 一听表扬，马上连自己的中文名字都会忘记。他跟自己的同

5、学在msn 上吹嘘：很可能最近我就会加薪了哟。两周后， mark 与同组的marry 同作一个项目，给老板做流程演示的时候，老板仍然微笑点头，连说很好。mark 开心的表情还没来得及完全展开，就听见marry 以很诚恳的语气说：请多给我们一些意见吧，我们真的很需要知道这个项目有哪些不足。结果，老板一连点出了几个死穴，mark 被生生吓出一身冷汗。他不知道，“很好”“不错”背后的意思其实是“不够好”“很糟”，真正的意见，是需要你追问过后，人家才肯恩赐与你，让你的下一次变得更好。后半段语录：你的设计感觉是全组最好的， 很有艺术天分， 但是你全无商业头脑， 出来做事不是做艺术青年，少拿这一套美学理论

6、来蒙混我们的广告客户。你是部门老臣， 劳苦功高， 每个人都看得见， 但是不要依仗经验对年轻人指指点点了，一把年纪了还跟新人争功谁会欣赏你？我一向对你是另眼相看的， 因为你确实与众不同， 但是事实上你也太耍个性了一点，公司讲究的是平等公正，不会对异类有什么特别照顾，再这么下去你要小心点啦。我一点也没见怪， 你别为刚才过激的话介意， 但是行走职场祸从口出， 你这么动不动就拍案而起信口开河，会直接影响你的年度考核。2不要被情 蒙蔽眼睛，理性才离真理最近。案例：“情 感”的背后之行升 以后， 原来的 争 手千 ，并不是像想象中那么 相 ，相反，千 然不 情 极， 是愿意主 与她配合。之行感 之余，也就

7、将部 展 划 心相告。不是没有人提醒 她， 但是之行相信自己的眼睛， 一个人的表情不会每天 ， 千 争 个 位落 后， 以掩 沮 ， 努力装出平静的 子， 种心情也激 出之行的全部同情。有 千 在加班 会疲 地牢 一声：唉， 在是太辛苦，不如不干了算数。之行只有安慰她：好啦，等到季度末会有 金的。一个月后， 千 直接提交了辞 申 大老板，之行被叫 去解 ，她一 水：我是听 她的牢 啊，但是那老板打断她的 ：千 已 多次跟你口 明离 的事情，但是你完全没有跟我反映， 在她已 被 手挖 去做主管了！太相信事情表面 象，从 人一 的情 去揣 他的行 ， 果就是如此。情 化 怒：靠，老板也太不象 了，

8、 凭什么小 可以早早下班我就要陪他去 酬客 以 他是真的受了不公平的待遇，其 他心中窃喜自己能与老板如此接近呢。喜：好 你开心啊， 得我 是一起 公司， 你 么快就升 了！ 件事情 我来 是不公道的，你根本就是 幸，当中不知道有多少 昧的原因。愁： 么多的任 ， 能忙得完啊， 我拖家 口 在 ，跟你 身的不能比了所以， 是把那个客 我吧， 我的 境比你凄惨呢？悲：要离开了 个部 了我真的很 ， 我永 得大家 我无微不至的帮助得罪 我的人赶 来道歉吧，不然我要叫你 死得 看。美言的背后，不是 弯就是陷阱。案例：虚 =文明？小 很 幸自己能通 面 笔 ， 到 家跨国大公司。 同事 身着名 套装，

9、满口流利英文，中午 了几个人去吃法国菜或者日本料理， 不就是自己梦想的白 生活 ？小 忙不迭地投身 去了。半年后同学聚会，小 来 却是目光的焦点， 卷 ，裸背 裙， 一个 雅 髦的女郎， 也已 完全不同以前。她会 ：天天你 件小外套真漂亮，是香奈 的b版吧， 你看周 的 有点不一 。 又 ： 你加薪水了呀， 太能干了， 如今能拿到 4000 ， 少了点，可真要有点本事才行呢。3小爱离开的时候，没有一个人愿意抬头跟她说再见， 小爱只有叹息一声：这些人啊，是怎么都学不会大公司的礼仪的。尽管大公司礼仪很大一部分是如何把话说得虚伪而文明，但虚伪到这地步， 是需要点真气才能沉住气的，不是你信口一讲别人就

10、要欣喜接受，人家没有这个义务。蜜糖语录：你的报告做得很完美，只是语法上出了几个小错误。 真实意思：难道你脑子进水了，竟然犯这种幼稚园水平的低级错误？你是个很nice 的人，与你合作的人都很称赞你的人品，出现的一些小问题也不能抹杀这个突出的优点。 真实意思： 你非常没有原则， 是个滥好人， 别人说你好不代表你业绩就好。与你共事真的能学到很多，特别是在人际交往方面，我再怎么努力也是望尘莫及了。真实意思：你的那些小算盘我根本就不屑一顾，别以为我真的会听你那些“忠告”。你与 mary 是不同的，她比较细致你比较爽朗，若我是你朋友我一定很欣赏你的性格。真实意思： 可惜我只是你同事，不是你朋友， 天知道什么样的朋友才能忍受你大咧咧的脾气。你的创意总是那么天马行空，不落俗套，我想自由职业一定更适合你。真实意思： 我已经不能再忍受你的奇怪想法，卷起铺盖赶紧走人。有稳定的心理素质不能因为