中学田径运动训练的实践探索

中学田径运动训练的实践探索2011NO,24ITIHERALD中学田径运动训练的实践探索冯育魁文山州体育职业学校云南文山663000体育与艺术研究摘要中学田径运动训练教学安排是否科学合理,能否取得成绩,取决于很多因素中学田径运动训练的良性运行,不仅能促进学校群众性体育工作的开展,更能吸引更多的学生加入到体育活动中来,为学生提供更多的活动方式关键词中学田径运动田径运动训练发展趋势中图分类号G421文献标识码A文章编号167397952011O8C0242011抓好运动员的思想教育在中学田径运动训练中我们应该要认真把握“训练和思想教育结合的原则“,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国,爱学校,爱吃苦“的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员的家长,班主任和任课老师联系,沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧“另外,还要在训练上严格要求,严格训练,从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能2训练要求1保证训练时间,训练内容,训练器材以及场地2学生圳练课的内容,形式,节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动训练的爱好与兴趣3中学田径运动训练的选材,专项强度负荷变化以及时间安排31重视科学选材与早期训练中学田径运动训练的选材是非常关键的,可以说好的开始等于成功了一半,而绝大部分运动潜能都是在遗传基因中固有的,所以应该通过技术手段,包括高科技手段的运用,促使这些遗传因素转变成专项的需要的素质运动能力的遗传学规律为运动员的科学选材提供了理论依据,教练员可以根据不同专项运动员对运动机能的不同要求,将那些具有从事某些运动特殊天赋的少年儿童选拔出来,并给予科学的训练,使他们先天的能力得到充分的发挥和发展因此,运动员选材必须根据不同运动员的专项特征,以那些遗传度较高的指标作为选材依据,才能使运动员选材科学化而科学检测与选材经验应有机结合,选材经验依靠的是选材的科学理论科学选材应依靠多项指标综合评定,从形态,机能,素质到各种生理,生化,神经,心理,遗传基因指标,而且要不断向选材指标的深度和广度探索对运动员进行早期训练也是必不可少的,因为在青春发育期,生物体趋于成熟,运动员的素质训练也从一般性向专项化过渡,过程是渐进的,但也要及时及时专项化就是指当采用一般手段不能再提高成绩时,要及时地引入专项手段,加快专项训练的步伐,只有这样运动员的成绩才有可能进一步提高,所以应及时的增加训练负荷,强化训练要素,采取针对性的训练,这些对竞技能力的提高起决定性作用32训练中的专项强度在中学田径运动训练的发展趋势中,专项训练的作用越来越重要,专项练习将素质和技术结合起来,同时发展两方面的能力优秀运动员的训练内容中,专项训练的练习比例越来越大,在比赛中表现出很强的专项能力在中学田径运动训练中,对运动员安排更多的是专门练习,使其更直接的适应比赛动作的需要专项练习手段的选择十分注重少而精和最优化的原则训练过程中只有不断加大运动负荷,才能加大对运动员有机体的刺激,提高其训练适应水平在加大运动量的过程中,要处理好量与强度的关系科学研究证明,在训练总因素运动量,强度密度等中,训练强度为第一,训练次数为第二,间歇时间为第三,训练时间为第四大负荷训练适合于任何年龄,任何水平的运动员,关键在于对大字的理解第一,大负荷是相对而言的,并不是绝对的,要适合于训练对象的具体情况第二,不同运动员所承受的大负荷的构成因素应是不同的,一般要根据项目的特点,训练及比赛任务的要求确定该时期的负荷强度,然后在保证强度要求的前提下安排达到负荷要求的数量第三,对运动员来说,改进技术的训练也必须在较高强度的情况下以完整的形式进行33训练周期,训练负荷的变化运动员的成长需要经过长时间的艰苦训练,加之训练与比赛会受到诸多的训练因素和非训练因素的影响因此,训练和比赛工作就是一个系统工程这就需要对整个训练过程进行精心的计划和实施目前运动员训练周期的观念已全部更新,表现在绝大部分时间用来进行专门准备训练,提高了专项训练的效果室内比赛次数大大增加,增加了室内比赛向室外比赛的过渡期室外比赛期大大延长比赛与训练的关系得到更新,建立了比赛阶段是训练阶段继续的观念中学田径运动训练负荷安排是以适时适量作为训练负荷的标准,即使在准备期训练中,仍有一定适时适量的训练,与此同时,训练时间和负荷数量则相对增多,训练的针对性加强适时适量地应用负荷是保证身体运动机能不断增长的最重要的训练因素但即或以最佳方式安排负荷,运动成绩也不会无限增长因为,受遗传因素制约,每个人的运动能力都有一个可达到的最高高度,即运动潜能在成绩发展过程中,即便合理应用超负荷,随个体的运动能力越来越接近其运动潜能,运动效果也会越来越小因此,运动员尽管训练负荷很242中国科教创新导刊CHINAEDUCATIONINNOVATIONHERALD大,但成绩仍然提高很慢,甚至仅仅只是保持34正确运用周期性训练原则,科学安排训练时间运动训练学中以围绕年度重大比赛为基准,将训练规律划分为大周期训练和小周期训练其中每个周期训练又分成准备期,比赛期,调整期三个阶段运动训练理论把这种训练的安排称为周期性训练原则中学学制学生以文化课学习为主,学校学习课程安排较紧,其课外训练具有间断性的特点因此,教练员应根据重要比赛的周期遵循训练规律,科学合理地划分训练周期,制定和执行训练计划训练周期的划分主要是根据学校的实际情况和学校的竞赛规律,以运动成绩及运动能力形成的规律和形成良好的竞技状态规律为依据来划分其训练的时间跨度划分为若干个训练小周期一般全年可分为67个训练小周期,寒暑假作为两个小的补充周期由于训练周期的相对较短,灵活多变,更加符合中学教学与训练的特点,更有利于应付学校的某些突然变化,能够较好的解决学生在校学习期间造成的训练前后脱节的矛盾,使整个训练更具有连续性和系统性在训练时间安排方面,因学生要参加学校各方面的学习,下午的课外训练时间和次数往往无法保证相比之下利用早操和下午操相结合的训练方法是非常合理的训练手段之一早操不仅可以让学生不受文化课的影响,保证出勤率,更能够满足足够的训练时间,完成一定的运动负荷,可以达到很好的训练效果每次L小时包含正式训练内容的晨练课,可以有效地增加训练的次数和训练的时间,保证了运动负荷的大量增加,也保证了课外训练的连续性和系统性,促进了整体训练水平的迅速提高,有效地控制运动员竞技状态的形成和发展,从而达到最佳训练效果,以保证学生在比赛期出现并保持最佳的