老年人的秋季养生

老年人的秋季养生金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。秋季饮食相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。在为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。早秋季节气温较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。晚秋季节，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加老人自身的抵抗力。秋季运动秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力，我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。秋季心理自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人悲观伤感的消极情绪。因而，必须注意心理上的调适，学会解郁散结。可登高远望，也可参与一些有趣的体育活动，这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。作为晚辈的平时应提醒老人适当选择参加琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶性情。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。秋季防护秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病，入秋以后，老年人搞好自我保健尤为重要。同时要注意居室通风天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差时，分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。养生之道与养生之术在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。其内容不外以下四点顺其自然体现了“天人合一”的思想。强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，同时也要重视人与社会的统一协调性。正如内经主张“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。形神兼养在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓“形神兼养”、“守神全形”和“保形全神”。动静结合现代医学主张“生命在于运动”，中医也主张“动则生阳”，但也主张“动中取静”、“不妄作劳”。审因施养养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药多种途径、多种方式进行养生活动。此外，也要因人、因地、因时之不同用不同的养生方法，正所谓“审因施养”和“辨证施养”。而“养生之术”则是要求在养生之道的指导下，方能实施。其内容囊括了以下七方面神养包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。多涉及了中医文化、宗教文化和民俗文化内容。行为养包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行为调养。气养主要为医用健身气功的“内养功”。多涉及了中医文化、宗教文化和武术文化内容。形养主要包括形体锻炼及体育健身活动。多融合了医学文化和武术文化内容。食养为中医养生之术的主要内容之一，其应用范围较广，适应人群也较多。主要内容为养生食品的选配调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒以及民俗等文化。药养主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药；其制法也多为粗加工调剂；其剂型也多与食品相融合。因此，中医常有“药膳”之说。术养是以上养生之术以外的一种非食非药的养生方法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等疗法进行养生。主要涉及医药文化。总之，养生的特点就是要强调在养生之道和养生之术基础上的“因人施养”，在群体中并不强求统一性。例如，甲需要重点形体养护；乙需要着重调理饮食；而丙则需要着重调摄精神等，如果我们对甲乙丙三人不分青红皂白，一律要求他们加强形体锻炼或一律改变某种饮食结构，或一律静坐练习气功就不一定符合每个人的养生需要了。老人多事之秋如何养生文章来源人民日报海外版秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。内经素问四气调神大论说“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”时至秋令，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，正是收获的季节。秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。调和情志远离悲秋进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。宋代养生家陈直说过“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像素问四气调神大论说的“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”健心哲理，养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可适应秋季容平的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。秋冻有节和用强身我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其中真髓。自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发感冒等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。寒冷刺激可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加而引起小动脉收缩、血压升高，易发生脑血管破裂出血。寒冷刺激还能使血液纤维蛋白浓度上升，血液黏稠度增加，导致血栓形成，危及生命和健康。因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。秋高气爽，内外兼修老年人秋季养生探秘麻辣锅发表在健康话题华声论坛HTTP/BBSVOCCOMCN秋天是一个美丽的季节，也是一个多事的季节，在乡俗中有“贴秋膘”、“秋乏”、“秋燥”“秋冻”等，又有“四季皆可补，秋冬为最佳”的说法，对于要格外注意身体健康的老年人而言，秋季是危机四伏，内外交攻的季节，尤其是以下五大与其他时节不同的秋季特色养生，要格外引起老年人的注意。少洗澡初秋湿热并重，出汗多，许多老年人为保持身体卫生健康都有洗澡甚至洗凉水澡的习惯，但秋季老年人不宜过多洗澡，忌用碱性肥皂，以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒。其次是秋季的昼夜温差大，伴随阵阵凉风，洗澡更容易引起感冒等症状。开窗而居，露头而睡睡觉前要关窗这是大家的常识，怕的就是夜风太大，易着凉。但有很多老年人是关起窗来吹着风扇睡觉，还有些老年人习惯蒙着头，紧紧裹着被子，这些都是不好的秋季睡眠习惯。秋季是连接冬夏的过度季节，适度的“冻”一下，有利于老年人早日适应冬季的干冷天气。别把晨练当上班人们常说“生命在于运动”，但秋季天气干燥容易引起上火，过量运动又容易引起流汗，丧失水分，如今人们都生活在高楼大厦中，接触自然的机会越来越少，阳气过剩，而阴气不足，应该适量多补水，忌流汗。慎防老年痴呆症这个可不是危言耸听，老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管，活血化瘀，理气止痛的中药，如复方丹参片等。控制情绪这大概是秋季老人养生最重要也是最玄妙的一点了，秋气肃杀，落叶生悲，老年人往往会触景生情，引起情绪的波动。最好能够多参加一些健身娱乐活动，与人多交流。保持心情开朗，要比什么仙丹妙药都好使。秋高气爽，正是养生好时节，不仅要外练筋骨，还要内养气血，做好预防，保持心态，才是老年人健康长寿的秘诀。秋季养生重在滋润10种健康食品抵抗干燥，爱美网关注秋季饮食1梨梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老年人不宜一次吃得过多。脾胃较弱的人，也可以做成冰糖炖梨水，亦是一种很好的食用方法。2大枣大枣具有宁心安神、益智健脑、增强食欲、除腥祛味，抗过敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。3百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。4蜂蜜蜂蜜是我国传统的补养佳品，具有清热补中，解毒止痛，润肺养肺的功效，对于神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。老年人在秋季可以以蜜代糖，常常服用。但糖尿病者慎食蜂蜜。5菊花菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。老年人秋季可适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的保养目的。6红薯红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。7核桃核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。8板栗栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。9花生中医认为，花生能扶正补虚，和胃健脾，润肺化痰，调气利水，止血清咽，增强记忆，抗老化，还可以防治动脉硬化、高血压和冠心病。老年人适量吃些花生很有好处，但不可贪吃过多。10银耳银耳味甘、性平，入肺、胃经，自古就是滋阴润肺的头等食材，身价一度与燕窝等同。它还具有增强免疫力的功效，是老年人日常食疗养身的好选择。老年人秋季怎样养生立秋之后，天气渐凉，气候干燥。人们在夏秋过多的发泄之后，各组织均感水分不足，如受风凉，易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，医学上称之为“秋燥症”。老年人对秋燥适应性差，耐受力弱，更应重视养生和保健。一、饮食调养，“清润”为宜。燥是秋之主气，易伤津液，平时要多饮些开水、淡茶、豆浆等饮料。还应多吃些萝卜、蕃茄、梨、香蕉等具有润肺生津、养阴清燥的食物。要禁烟、酒和辣椒等燥热之品。暮秋，人们的精气开始封藏，进食滋补食品较易被机体消化和藏纳，有利于改善脏腑功能，对体弱多病的老年人更有康复、祛病和延年之功效。这时可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋以及莲子、大枣等食品。“千金翼方”载“秋冬间，暖里腹，”因此在饮食上应注意暖腹，禁食生冷。二、勤习吐纳，防燥保健。中医素有“肾液为唾”之说，认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此，老年人早晚应常做漱泉术。即闭目静坐，先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待口中唾满，漱炼数遍，分三口咽下，并用意送至丹田；缓缓将气从口呼出，如此反复36次，稍停片刻，两手握拳左右各做3次。如能长期坚持，对预防秋燥大有裨益。另外，老年人还应“早睡早起，与鸡俱兴”使意志安逸。神气收剑，从而保持肺的清肃功能，抵御燥邪侵袭。三、加强锻炼，适当“秋冻”。民谚云“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”秋天气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着应为轻装薄素为宜，适当受些寒凉，故民间素有“秋冻春捂”、“耐寒锻炼从秋始”的说法。抵抗力较弱的老年人逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，使旧病复发或诱患新病。秋天是体育锻炼的黄金时节，老年人应根据各自的体质、兴趣和爱好，积极参加一些体育活动，强度因人而异，舒适为宜，这样可提高人体对燥邪的适应性和抵抗力。老年人秋季如何养生秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。1节饮食养肺生津。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。2愉悦身心，陶冶情操。秋风萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。因此，老年人应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操、安度晚年。3提高耐寒防感冒能力。秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，较易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此应注意防寒保暖，有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。4警惕秋季易发病。秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。5加强锻炼，增强体质。秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。秋季老年人的养生保健为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生和保健。注意洁肤养肺中医认为皮肤为肺的外围屏障，秋燥最易伤皮肤。秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品。老年人的皮脂腺萎缩，洗澡不要用碱性肥皂，因为，秋季气候干燥，再使用碱性肥皂容易使皮肤干燥起屑，导致皮肤自身保护能力降低，更容易受到细菌的侵袭。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。加强饮食营养，多摄入些维生素、等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美。注意室内通风秋季气温下降，不少人家关门闭窗，以保室内温度。这样做使室内污染严重，造成上呼吸道疾患，以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。为此，专家建议秋季不宜终日闭户，天凉也要保持室内空气流通。再有就是不要在居室内吸烟，以减少污染，防止呼吸道疾病的发生。厨房最好安装排风扇，使油烟及时排出室外。庭院、室内可养些花草，勤洒水，以调节室内湿度。注意锻炼身体秋季适当锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。秋季日照充分，阳光又不是很强，是室外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交谊舞、打太极拳和练气功等。秋天运动应柔和、不可太剧烈，因“秋须守其内”，不可进行激烈运动以致大汗淋漓，否则汗液流失太多易伤津液。从初秋起即进行耐寒锻炼，以加强对季节变换、气候变化和晚秋寒潮的适应能力。注意增减衣物秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，较易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。因此，深秋时节，气温骤降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵袭，阳气外泄。夜间入睡要注意盖上被子，以防受凉。虽说，适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力，但是应该以不着凉为度。深秋老年人应该预防寒气侵袭，防止呼吸道疾病和其他慢性病的复发，体弱的老人更应注意。注意调节饮食秋季饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用“益阴补气”之法。如食物调补，主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜和新鲜水果。红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和鲜芝麻、莲心、蜂蜜等柔润之品，均是秋补佳品。秋季食补必须注意脾胃功能，忌烟酒，少用烧、烤、油腻和辛辣燥热及大辛大热的食品。此外，秋天应多吃有健脑活血和兴奋精神作用的食物，如核桃仁、鱼类、香蕉、牛奶、蛋类和豆制品等。亦可饮用绿茶、咖啡和食用巧克力等饮食，能兴奋神经系统，驱除忧郁情绪和改善心境。秋季还要适当药补，药物进补主要以益气、养阴之品为主，如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等。另外还要多补充水分，多吃水果以润肺，秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天闷热中要快，故秋季人体同样容易失水。秋季每日至少要比春季多喝水500ML以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。要多吃水果特别是梨、百合和莲心，它们既能保持肺和呼吸道的润滑，又有抵御呼吸道疾病的功能。秋季还要适当食药粥以润肺，秋天需防燥护阴、滋阴润肺，粥能和胃健脾，润养肺燥，适当多食大有裨益。药粥为秋日佳品，老少体弱皆宜。如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、茯苓粥、香蕉粥、红枣粥和百合粥等，它们皆为“药食两宜”的物品，适当进补能收到益肺润燥、滋补强身的双重效果。药粥须热食，特别是老年人和胃肠道虚弱者。警惕秋季易发病秋季是万物收获的季节，天高气爽，早睡早起，养神宁志；坚持晨练，使肺气清，外邪不易侵入。秋季的特殊气候特点，极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。已发病者应抓紧治疗，以减轻入冬后更严重的症状。因此，老年人应结合自己体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发病的发生。保持年轻心态老人忌讳年高，容易产生恐惧心理，常把“老了”、“不中用了”挂在嘴边，这是情感的反映和坐待人生结束的心态，会给自身健康笼罩阴影，对身体健康产生消极影响。老年人要淡薄情怀，一切喜怒哀乐之事，都宜淡然若忘，使神情超脱。忘怀指的是不自扰，不自悲，不沉沦，做到视有若无，豁达大度。当今社会需要我们做的事情很多，因为我们有着丰富的经验和社会阅历，只要我们开朗乐观，豁达面对一切，淡忘年龄，从心理上解放出来，虽然青春不在，但我们有颗年轻的心，只要我们精神可佳，仍然夕阳无限好。保持心情舒畅秋季是秋风萧瑟，千树落叶、万花凋谢的季节，尤其是深秋时节，昼短夜长，景物萧杀的自然环境和秋雨绵绵、阴霾寒冷的天气，会给人们尤其是中老年人带来凄凉、郁闷和迟暮的感触，使人悲哀、忧虑和伤感。为防忧伤肺，必须进行心理调整，保持积极的精神状态，主动寻找生活情趣。首先要热爱生活、积极向上，培养乐观情绪。起居有规律，多进行户外体育锻炼。多与人交谈，常与知心朋友促膝谈心，倾吐内心的情感、苦乐和忧伤之情，可以得到内心的平衡。常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊游垂钓等活动，这能调适情绪，升华情趣，达到心旷神怡的理想境界。淡水交友古人说“君子之交淡如水”。老年人交朋友，也要遵循这一古训。交朋友对任何年龄的人都是有益的。交一两个知己，好处就更多了。有助于消除失落感、孤独感和寂寞感。朋友重在志同道合，情投意合，不在礼品往来，而在感情交流，互相帮助，取长补短，增加乐趣，这样会使晚年生活更充实、更美好，保持身心健康，精神愉快，才会延年益寿。选自中华健康网老人秋季养生不可忽视的四点针对近日气温明显变化，8月22日上午，一个名为“关注老年人健康，重视秋季养生讲座”在长春某医院举行。据有关专家介绍，秋季即农历七月、八月、九月，这几个月易出现口鼻、皮肤干燥等症状，同时气温开始下降，这时老年人的养生也需适应季节变化，在“养收”原则的基础上，保养体内阴气，做到养阴防燥，润养五脏。秋季心情顺应季节特点做到心境宁静专家说，中医讲究“情志有序，气降神清”。秋季日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，老年人在这样的环境里，容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，同时它也是许多疾病的重要诱因。因此，老年人要度过一个轻松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要顺应季节特点，调摄精神，以“收”为要，做到“心境宁静”、“清心寡欲”，保持与人为善、待人以宽、乐观向上、淡泊名利的良好心态。秋季运动适当参加活动避免动之过剧“大家都知道，运动是任何药物都无法代替的健身良法，秋天人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于收养阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。”杨主任表示。老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。专家表示，对于任何一种运动来说，老年人的运动强度都应适宜，避免动之过剧，以防汗液流失，阳气伤耗。由于秋天气候多变，乍寒乍热，老年人的养生保健应注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。秋季起居最佳睡眠时间为23时至1时金秋三月，气候变化较大，俗语所说的“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”，形容的正是这个时候的天气特点。专家表示，早秋以热、湿为主；中秋前后较长一段时间又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主。因此，人们在睡眠、居住、衣着等起居的各个方面，都要提高警惕，注意养生。首先要做到早睡早起，以应秋候。秋季早睡可以“收藏阴精，内敛肺气，使志安宁”。早起，可以“舒达阳气，使肺气清，怡神宁志”。秋天的最佳睡眠时间为子时（2300100）入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨500600起床，午后小憩，约一个小时，也可因人而异。秋季夜里凉风习习，人们易受“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨易得偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎；“贼风”吹在腹部，会引发腹泻；“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏无力。故老年人入睡时一定要避风寒而卧。另外，室内需保持一定湿度。秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖把擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。秋季饮食玉米、猪肉、百合等为最佳饮食专家介绍，老年人应遵循秋季变化的规律，科学调整饮食，既要补充夏季的消耗，又要避免胃肠负荷过重，并要为过冬做好藏的准备。秋季饮食老年人应以平补为主，多食性平味甘的食物。燥为秋令，易伤津耗液，因此老年人可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。饮食可吃一些甘淡、温润之品，既能补脾胃又能润肺肠；忌食苦寒之品，以防津伤。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，而且对老年人的消化有帮助，稀粥里可加一些养胃键脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。老年人应平衡饮食，少食多餐，多食蔬菜及水果，适量补充维生素和矿物质，多吃富含纤维物质的食品，多饮水。秋季最适宜的饮食有玉米，猪肉，鸭肉，胡萝卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。老年人还可以根据自身的体质来选择药茶、药膳、药浴及中药穴位贴敷以祛风通络，养阴润肺，敛肺滋肾，滋润相使。老年秋季养生到了秋季，老年人的养生也需适应季节变化，在“养收”原则的基础上，保养体内阴气，做到养阴防燥，润养五脏。顺应季节特点，做到心境宁静。中医讲究“情志有序，气降神清”。秋季日照减少，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，老年人在这样的环境里，容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，同时它也是许多疾病的重要诱因。因此，老年人要度过一个轻松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要顺应季节特点，调摄精神，以“收”为要，做到“心境宁静”、“清心寡欲”，保持与人为善、待人以宽、乐观向上、淡泊名利的良好心态。适当参加活动，避免动之过剧。老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。对于任何一种运动来说，老年人的运动强度都应适宜，避免动之过剧，以防汗液流失，阳气伤耗。由于秋天气候多变，乍寒乍热，老年人的养生保健应注意保养肺气，避免发生呼吸系统疾患。最佳睡眠时间为23时至1时。金秋三月，气候变化较大，俗语所说的“早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”，形容的正是这个时候的天气特点。早秋以热、湿为主；中秋前后较长一段时间又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主。因此，人们在睡眠、居住、衣着等起居的各个方面，都要注意养生。首先要做到早睡早起，以应秋候。秋季早睡可以“收藏阴精，内敛肺气，使志安宁”。早起，可以“舒达阳气，使肺气清，怡神宁志”。秋天的最佳睡眠时间为子时（23时1时）入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5时6时起床，午后小憩，约一个小时，也可因人而异。秋季夜里凉风习习，人们易受“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨易得偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎；“贼风”吹在腹部，会引发腹泻；“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏无力。故老年人入睡时一定要避风寒而卧。另外，室内需保持一定湿度。秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此，老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖布擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。玉米、猪肉、百合等为最佳饮食。老年人应遵循秋季变化的规律，科学调整饮食，既要补充夏季的消耗，又要避免胃肠负荷过重。秋季饮食老年人应以平补为主，多食性平味甘的食物。燥为秋令，易伤津耗液，因此，老年人可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。饮食可吃一些甘淡、温润之品，既能补脾胃又能润肺肠；忌食苦寒之品，以防津伤。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，而且对老年人的消化有帮助，稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。老年人应平衡饮食，少食多餐，多食蔬菜及水果，适量补充维生素和矿物质，多吃富含纤维物质的食品，多饮水。秋季最适宜的饮食有玉米、猪肉、鸭肉、胡萝卜、百合、白木耳、杏、桃、香蕉、葡萄、枇杷等。老年人还可以根据自身的体质来选择药茶、药膳、药浴及中药穴位贴敷以祛风通络，养阴润肺，敛肺滋肾，滋润相使。秋季养生保健六策略秋季要想少患病，保持健康，就要注意下面的几个注意点1饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。2增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。3谨慎起居。古人云“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。4加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的准备。5保持室内一定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。6药物保健。根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。秋季养生的四点忠告度过了暑热难挨的盛夏，时下已经进入秋天。秋令如何养生如何正确养生医者有如下忠告忠告之一秋季不可乱进补根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，现在已进入秋季进补的季节。但是，进补不可乱补，应当注意“五忌”一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病；二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血；三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反；四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量；五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。忠告之二锻炼要“四防”秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显地降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但是，此时因人体的阴精阳气正处在收敛、内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。防秋燥。秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。忠告之三秋凉乍寒应当“冻”“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴，应在整个秋天坚持，不要间断。忠告之四秋季防肥胖肥胖，既有碍于人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明疾病”，是人类健康的大敌。人的肥胖，会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季，是人容易发胖的季节，肥胖者，更应当注意减肥。每年夏天，人的体重都会有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。这是由于天气炎热，人们活动量增加，出汗多，能量消耗较大，以散发热量为主，脂肪细胞代谢也较快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也会有所改善。夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，造成身体内热量耗散，体内新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多。另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，摄取清淡的食物，清淡的食物含热量低，所以造成体内热量的供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。看来，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。秋季养生当以养肺为主对于秋季养生,我国古代的许多医学著作都有过精辟而又独到的论述。养生学家们普遍认为秋季养生,当以养肺为主。素问四季调神大论在谈到秋季养生时指出“秋三月，此谓客平，天气以急，地气以明，早卧早起，以鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，以敛神气，使秋气平，无外其之，使肺气清，此秋气之应养收之道也。逆之则伤肺，各为餮泄，奉藏者少。”大论的这一论述，强调了秋季养肺的重要性，认为人在秋季，如果违背了养生的规律，就会伤肺，当冬天来临的时候，一个人也就会缺乏抗病和抵御严寒的能力。遵生八笺四时调摄笺也认为，秋季的饮食调摄，要以养肺为主“秋三月，主肃杀，肺气旺，味属辛。金能克木，木属肝，肝主酸。当秋季之时，饮食之味，宜减辛、增酸，以养肝气。”认为人在秋季，要少食葱、蒜、姜、辣椒等辛味之食品，多吃酸味的水果、蔬菜。养生学家们还认为，秋季的饮食，应以温食为主，少吃寒凉的食物，因为，温食对于肺和胃，都有养护的作用，凉食则易伤及肺、胃。秋季养肺，除了在饮食调摄上，要注意养阴清燥，润肺生津之外，还应当同时注意，情志的调谐。秋季草木凋零，大自然开始显露出肃杀凄凉之象，一个人，如果把握不住自己的情绪，便很容易生出悲秋之感，变得情绪忧悒低落。而悲伤，恰恰是养肺的大忌，容易使人精藏不固，患下积淤、咳喘等多种毛病。秋季的养生保健贵在巧一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋3个阶段。初秋之时，欲食之味宜减辛增酸，以养肝气。古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。四时纂要要说“取枸杞浸酒饮，耐老。“中秋炎热，气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。其次，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素、类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。晚秋季节，心肌梗塞发病率明显增高。专家指出，秋冬季节之交约十一月份为心肌梗塞的高峰期。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝二三杯茶水，对心脏有保健作用。秋季防“上火“专家有建议记者在哈尔滨各大医院口腔科看到，因“上火”前来就诊的患者不断增加。专家提醒，由于北方秋季气候比较干燥，加上不健康的生活习惯，人们很容易“上火”。“上火”是人体各器官不协调造成的，医学上称之为应激性疾病。通常，人们在“上火”之前并没有明显的症状，但发病后则表现为心跳加快、全身燥热、口唇干裂、心绪不宁，而严重的口疮、咽喉肿痛等症状会影响人体的正常饮食，一些爱美的女士脸上也会因“火气”比较大，长出红红且发痛的痘痘，给生活和工作带来不便。专家建议，要避免“上火”，首先要保持科学的生活规律，按时作息、避免熬夜，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。其次，多吃“清火”食物，新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素，避免口唇干裂也有很好的疗效。此外，可以口服各类清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等对“清火”也很有效。还有，要保持平和的心态，避免情绪受到刺激而“上火”。在“上火”期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟和熬夜，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水，并在医生指导下服用“清火”药物。如果“上火”症状比较明显，一周以上还没有好转，需及时到医院就诊。秋季干燥脱发多吃芝麻多梳头中老年人的秋季保健养生王光宗秋天是寒暑交替的季节，秋季是一年中由热向冷的过渡季节，由于气温变化较大，空气湿度偏小，气候干燥，“肃杀之气”易侵入机体，所以古人称秋季是个“多病”的时节。研究表明，冠心病、脑溢血的发作以秋冬多见；支气管哮喘最易在秋冬交替时节发作；溃疡病、老寒腿也多发于秋季。对于中老年人来说，在“多病”的秋季里更要注意保健和养生，以防疾病，安然度秋。心血管疾病秋天是心血管疾病多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此中老年人在秋季应防的心血管疾病有高血压、冠心病、心肌梗塞、中风等。我们都知道，高血压是心血管系统疾患中最为常见的一种。高血压病人除了进行药物治疗外，还应注意自己的日常饮食、情绪、起居等，特别要注意自我体疗。由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同，因此一般可选择步行和慢跑步行一向被认为是最有益的健身活动之一，对各类心血管病人来说都比较适合。时间以2030分钟为宜，运动过程中自测心率每分钟100次左右为佳。自我推拿这种保健方法具有简便易学、安全有效的特点，对中老年高血压病人更为适宜。病人可选用干沐浴法，即用手反复摩擦皮肤，有促进血液循环、畅通经络的功效。也可取坐位，用中指端放在百会穴，两拇指端分别按在率谷穴（耳尖直上二横指处），双手同时作前后的揉动，用力要均匀，不宜过强或过弱，有平肝潜阳的作用。脑血栓是现代中老年人的一种常见疾病，它的发生不仅同高血压、动脉硬化的程度有关，也与老年人的血液粘度增高密切相关。我的研究表明，睡前吃些肠溶阿司匹林和活血化淤药物可在一定程度上防止脑血栓。尤其是腔隙性脑梗塞（小梗塞）脑血栓的发病时间多在清晨至上午期间，说明血粘度增高同脑血栓的发生有一定关系。人的血液粘度在一天之中不停地变化着，并有自己一定的规律在早晨点至点血粘度最高，以后逐渐降低，至凌晨达到最低点，以后再逐渐回升，至早晨再次达到峰值。所以，人们在深夜入睡前，特别是中老年人，吃点活血化淤药和肠溶阿司匹林，这样第二天早晨人体的血粘度不仅不上升，反而有所下降。我认为，晚上顿服药物的确可以降低血粘度，维持血流通畅，防止血栓形成。而喝水多了老年人夜尿多，休息不好，反而诱发心脑血管疾病当然，脑血栓发生的原因是多方面的，血粘度增高只是众多因素之一，但至少可以肯定，季节交换时提请中老年朋友睡前服药对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。呼吸道疾病由于中老年人肺脏、气管抗病能力减弱，因此秋季应防的呼吸道疾病有感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等。随着秋天的来临，气温会逐渐下降，中老年人患肺炎就医者也会日渐增多。这是由于随着年龄的增长，呼吸系统趋于老化，支气管上皮细胞萎缩，杯状细胞增生，纤毛减少，运动减弱，以致呼吸道清除病菌的能力下降，容易引起呼吸道感染；中老年人的胸腺也会发生不同程度退化，细胞免疫功能下降，这时“潜伏”于上呼吸道或被吸入空气中的病毒、细菌容易在此生长繁殖，兴风作浪；不少中老年人患有慢性支气管炎、糖尿病、高血压病、贫血、营养不良等，抵抗疾病的能力更差，易发生呼吸道感染。每当天气变化、气温下降，中老年人耐寒能力差，对外界气温变化较难适应，就容易感冒诱发肺炎。中老年性肺炎重要的是早期预防。在日常生活中，坚持进行适当的体育锻炼，以增强耐寒及抗病能力，另外身体的抵抗力与营养密切相关，故应加强营养，在饮食上要选择高蛋白、高碳水化合物的低脂肪食物以及富含维生素A、维生素C的蔬菜水果，如适当多吃些鲜鱼、瘦肉、牛羊肉、鸡及鸡蛋、菜花、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、梨等尤其是早晚间要适当增减衣服，切记注意脚的保暖，这些措施对防止呼吸道感染有积极的意义。胃肠道疾病入秋以后，气候渐凉，中老年人由于适应能力减弱，容易食欲不振和消化不良，是胃病的多发与复发季节。祖国医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现泛酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，“秋冻”要适度，不要勉强挨冻而冻出病来。夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。在服药时应注意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。中医认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。老寒腿秋天由炎热渐渐转变成凉爽，这时，“老寒腿”的毛病说不定就会悄悄来到你的身边。人的膝关节是个活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。人到中老年以后，膝关节由于长年的磨损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。膝关节骨性关节炎也就是俗称的“老寒腿”。膝关节引起的骨性关节炎，主要是关节软骨由于某些原因而发生退行性病变。随之而发生关节及周围韧带松弛失稳，关节滑膜萎缩或增生，分泌的滑液减少或增加，引起关节肿胀、疼痛等。有时骨关节面下骨质疏松，或有小的囊性变化，这种变化可使软骨深层营养中断，而使骨关节炎发生或加重。膝关节骨性关节炎的发生，与气候发生关系密切。因此老人到了秋季应特别当心，注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼。有些中老年人经常以半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时髌面压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生，所以，这种锻炼方式是不可取的。另外，一旦发生膝关节骨性关节炎，应立即到医院治疗，以免病情加重。秋令保健以养肺为主肺主气,司呼吸,开窍于鼻。中华医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪与寒邪最易伤肺呼吸系统的慢性疾病也多在秋末天气较冷时复发,所以秋季保健以养肺为主。下面介绍两款以鸭为主的秋季滋阴养肺药膳玉参焖鸭原料玉竹50克，沙参50，鸭1只，葱、生姜、味精、精盐各适量。制作将鸭宰杀后，去毛和内