4+讲减肥误区.ppt

健康生活专题一运动减肥,减肥的悠久历史两则古代有关减肥的故事：其一：西晋时的文学家石崇富可敌国，他家有姬妾几近百人，为择其佼佼者以宠幸侍寝，常将沉香木制成木屑遍布象牙床上，令诸姬妾践之，无迹者赐珍珠百琲（成串的珍珠），有迹者控其饮食，以轻其体重。,其二：“楚王好细腰，宫中多饿死”则是源自墨子的一则寓言，讲的是楚灵王喜欢苗条腰细的宫女，于是众宫女为了得到楚灵王的宠爱而纷纷节食，结果饿死不少。,感悟：从这两则故事也可以看出减肥这个话题其实从我国古代开始就是一个传统了。那为何要有这个传统呢？诗经里有一句话应该是中国文化关于女人之美的基本定义：“窈窕淑女。”“窈窕”的意思是美好娴静或妖艳的样子；“淑女”则是指幽居深闰的青春女子。“窈窕淑女”就是“美好娴静的青春女子”。这个定义也实在与肥胖相抵触。,也就是说其实从古代起，肥胖就是为人所不屑的了！（唐朝是一个例外咯）那么如今呢？,当今的减肥话题,首先，我们应该要批评一下这两个古代的男人，毕竟如此男有所好，女有所效在今人特别是女人看来其实是十分不屑的。新中国一直提倡并将男女平等载入国家的根本大法，因此从法律上来讲女士们大可不必担心老公们敢于因了肥胖的缘故而遗弃自己。,其实肥胖同时也是很多男同胞们的痛将军肚（啤酒肚）在过去也许是富有的一种表示，但是在现在更多的是一种危险的表现。,肥胖带来的危害,结论：当今社会中的肥胖现象不容忽视那么我们现在能做些什么呢？,认清肥胖的危害明白肥胖的机理科学安全地减肥健康的生活方式,本课的主要目的之一就是：从运动和营养的角度来寻找减肥的方法，如户外运动方式等等，让我们能科学地控制体重，让我们的生活方式更加健康。这也将是我们这个课程的最终目的。,减肥常见的误区,现在各种减肥方法五花八门，而肥胖病人却并没因此得福，反而胖子越来越多。为什么会这样呢？原因是：很多人走入减肥的误区，因此在减肥的过程中得不到预期的目的，甚至是把身体弄垮掉的都有，因此我们必须要认清这些误区。,“减肥”从这个词的组成来看，我们可以将其分为两部分来考虑：“肥”，没有肥如何来减，那肥的概念，肥的标准又是什么？这些容易产生误解的；“减”，有了肥，如何去减，减有很多种方法等等，同样容易产生误解。这两个角度来讨论一下减肥的误区：,“肥”的误区,1、认为脂肪是多余的，忽视脂肪的作用2、忽视过瘦的危害3、对肥胖的标准无法充分地认识,脂肪的作用,一直有各种各样的文章宣传说肥胖的坏处，例如肥胖的人容易得心脏病，高血压，糖尿病等等疾病，而肥胖主要是因为人体脂肪含量过多引起的，所以很多人就想拼命地减少脂肪含量，认为体内脂肪含量越少越好。完全把脂肪对人体的作用给忽视了。,1、有供给人体热量的作用；2、构成身体组织和生物活性物质；3、有调节生理机能的作用；4、有保护内脏器官，滋润皮肤，和防震作用；5、有溶解营养素的作用。,脂肪的作用,友情提示：长期缺乏脂肪性成分，就容易引起人体维生素A、D的缺乏症，以致出现皮肤干燥，头发枯燥、脱落、及患夜盲症、干眼症等疾病。,小知识,忽视过瘦的危害,瘦真的那么好吗？,第一：脱发对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。第二：骨质疏松美国最近的调查研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。,过瘦的危害,第三：贫血营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。第四：胃下垂以饥饿法瘦身的人总能感觉食欲不振、胀气、胀痛，这很可能是胃下垂的征兆。,过瘦的危害,第五：记忆衰退大脑工作的主要动力来源于血糖。吃得过少，体内糖摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。,过瘦的危害,对肥胖的标准无法充分地认识,目前较多人是以体重的轻重来判断自己是否肥胖。BMI指数（身体质量指数，bodymassindex，简称体重指数）：体重kg/身高m2（身高（厘米）-10009=标准体重（千克）等等标准,那么这种方法是否完全正确呢？,如果要真正地去制定一个标准，那么我认为应该是以人体的体脂率来计算。用黄金标准法测出来的，不是简单的欧姆龙人体电阻体脂测计等能测出来的。所以说在减肥上不能单纯地从体重来考虑自己是不是肥胖人群中的一员。,肥胖的标准,“减”的误区,1、减肥手段的不科学2、盲目追求减肥的速度3、运动减肥中存在的各种误区,减肥手段的不科学,目前的减肥手段是五花八门，各种招式都有，的确有人用这些手段让自己瘦下来了，但是是不是所有的手段都是科学的呢？,腹泻减肥法：就是用一些药物或者是可以刺激排便的食物，增加排出物。灌肠减肥法：用一种球式灌肠器（传统上用它来治疗便秘），插入肛门，灌入温水，引导宿便的排出。,手段的不科学,渗透压减肥法：以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外。桑拿减肥法：桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样,手段的不科学,奶粉减肥法：传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。“吃肉减肥法”：又称艾特金斯饮食法，要求减肥者摄取大量的肉类、牛油和其他的奶酪产品，而大幅度减少进食马铃薯、米和意大利面，同时蔬菜和水果的摄取量也要受到严格的限制。这种减肥法的原理是由于体内缺乏碳水化合物，体内的脂肪将被消耗。,手段的不科学,盲目追求减肥的速度,许多人确定减肥目标时，过于盲目，如每天减2公斤，或者一个月减15公斤等。殊不知，减肥速度太快，会有损肌肉组织，导致皮肤松驰，反弹也快，越减肥，越肥胖。有心减肥的人，要对自己的身体付出爱心和耐心，给身体一个复元的机会。,一般合理的减肥，应以每周减1千克左右，身体没有不适的感觉为妥。超重大胖子可以多减一点。减肥的效果应该从三方面来评估：体重、体脂、体形，三者当中只要有一方面改变，就表示身体已经“动起来”了。,盲目追求速度,每个人因年龄、性别、体重差异、致胖原因、饮食习惯、伴随疾病、运动量、生活有无规律、心理因素、肌肉与脂肪比例、体内所含水分等等不一样，减肥速度肯定不一样。减肥应循序渐进，有时欲速则不达，并不是越快越好。,盲目追求速度,运动减肥中存在的各种误区,1、只要多运动，便可达到减肥目的2、饭前运动有损健康3、每天坚持20分钟慢跑即可减肥4、运动减肥有全身或局部的选择5、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好我们将从五个案例来说明几个方面问题,案例1张小姐年龄：23岁体重：65kg身高：160cm我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？,点评：多运动，如果方法不对还是达不到减肥目的。瘦身人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，加上合理的膳食，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。,案例2王女士年龄：30岁体重：70kg身高：158cm因为体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段时间，我更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，我老觉得头晕、眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康？,点评：经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.52小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。,案例3魏女士年龄：36岁体重：65kg身高：170cm机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形。我的同事告诉我：每天坚持20分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势。,点评：简单的20分钟锻炼的减肥效果不好。研究证明：只有运动持续时间超过大约3040分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85。可见，少于大约30分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。,案例4李女士年龄：27岁体重：63kg身高：158cm生完宝宝后，我的腰、腹、臀明显胖了一圈。看看怀孕前的相片简直是判若两人。于是，我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了，投入的资金倒不少，效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固？这令我异常苦恼！,点评：减肥是全身性的，不是局部性的。第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。,案例5黄小姐年龄：22岁体重：75kg身高：165