背越式跳高训练方法和训练计划

背越式跳高的训练方法和计划在跳高训练的整个过程中，训练计划大致可以分为四个阶段，即：基本要领、量的积累、专项强化和周期性调整。首先是基本要素。(坚持一个月)(1)、1、确定运动员的起跳腿和摆动腿。2、原地摆动腿和摆臂练习。3.原地踏步和行进间的起跳练习。4.前一步和前三步的助跑和起跳练习。5.沿着圆圈或弧线做一步或三步助跑和起跳练习。注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动。加速上摆时，臀部抬高。这个技术环节给运动员一个背越式跳高的正确概念。练习时间应为2到3天。(2)，1.简述背越式跳高的技术特点和要求。2、结合示范，讲解背越式跳高的技术要点。3.让玩家观看技术VCD和图片。学习和掌握起跳技术。1、确定运动员的起跳腿和摆动腿。2、原地和摆臂练习。3.原地踏步和行进间的起跳练习。4.前一步和前三步的助跑和起跳练习。5.沿着圆圈或弧线做一步或三步助跑和起跳练习。注意：在做摆臂练习时，要求摆动腿有明显的折叠摆动。加速上摆时，臀部抬高。这个技术链接练习时间应为2到3天。(3)学习和掌握助跑和起跳相结合的技术。1.沿着一个圆(直径约15米)跑的练习。体验跑圈的感觉，控制跑步时，身体向内倾斜。2.从直线跑向圆的练习。体验从直立到向内倾斜的逐渐转变。3.沿着圆圈走三步或五步。体验后两步，加快节奏，做好起跳动作，主动跳起。4.在海绵垫前或在一定高度的横杆上做三步或五步助跑和起跳练习。选择垫子前的跳跃点，用脚测量。画一个弧线，让运动员在弧线上练习。5、3 5步助跑起跳，坐在海绵垫上。6、3 5步助跑和起跳，背部放在海绵垫上。注意：在这个技术环节中，进近速度应该由慢到快逐渐加快。日程大约是一周。(4)学习和掌握过杆技术。1、原地肩背臀练习。在齐腰高的海绵垫旁边，脱到最后。当身体转向海绵垫时，同时向后倾斜头、背肩、身体伸展、臀部支撑，最后落在海绵垫上，肩膀向后，在过竿时形成后弓姿势。2.背对着放置垫子的拱顶站着，然后抬起脚跟，抬起臀部，将肩膀向后翻转，做背对背的过杠动作，然后跟着垫子向后移动跌倒。3、3 5步助跑和起跳躺在上海绵垫上，小腿以上背弓的姿势放在垫上。4.原地跳起，支撑臀部后，做腿部上下摆动。5、回海绵垫做跳橡皮筋练习。6、借助踏板做3 5步助跑过栏练习。7、3 5步助跑撑杆跳练习。注意：这个技术环节的时间表是1 2？左右摇摆。(5)学习和掌握完整的背越式跳高技术。1.教导团队成员在整个过程中测量跑步辅助点。背越式跳高的助跑路线看起来像一个倒“J”。起飞点和横杆之间的距离为60 80厘米或自己手臂的距离，即起点一侧横杆的三分之一，用作起点。在训练中确定了起跳点后测量步点有两种方法：一种是重复测量，另一种是步行测量。在实际的教学和训练中，我使用了行走测量法，即“5-6-7”测量方法或“4-7-7”测量方法，通常称为8步助跑。2.在整个过程中，跑起来，在高低杠上起跳。3、全程助跑(8步)起跳背部平躺在高海绵垫上练习。字符串54、全程助跑(8步)背靠背交叉练习。注意：这个技术链接的时间表大约是1-2周。第二，数量的积累。(持续一个月到两个半月)在这个阶段，运动员不仅需要2.速度训练：30-100米的重复跑，50米的往返接力，15-30米的弯道跑，或直径15米的圆弧跑。3.技术训练：主要方法是在一定高度多次过杆，助跑距离通常为半个距离，通常为46步。培养方法准备的连续性和连贯性节奏。三、特殊强化。(大约6-8周)在这一阶段，运动员的跳高技术通过全程助跑和撑竿跳高训练得到加强。在此基础上，还应该提供一些心理咨询。，用积极的语言调动运动员的情绪，提高训练效果，增强自信心。这对成就的提高和发挥极其重要。例如，将“我很平静”替换为“我不紧张”“我充满力量”代替“我不累”，和“我能跳得很好”代替“从不违法”等等。这样的语言可以鼓励运气。动员者渴望胜利。第四，定期调整。(大约5-7天)在这个阶段，你可以连续观看几次教学和训练视频或比赛视频。安排1至2次中等强度的培训；做一些助跑练习；也可以做一些腰部腹肌力