心理健康教育第二章

第二章适应与心理健康,心理健康的含义,联合国世界卫生组织曾把健康解释为不但没有缺陷和病患，还应该有完好的生理、心理状态和社会适应能力。后来又提出了健康人应达到的10条标准以上10条既包括了可检测的生理标准，也包括了明确的心理标准。1989年，世界卫生组织又进一步把健康概括为：1.躯体健康、2.心理健康、3.社会适应良好和道德健康这个概括把健康的涵义再一次拓宽和加深，从生理、心理和社会三个方面去全面地理解健康，人们通常称这种健康概念为“生物心理社会”医学模式。,能够生存下来的，既不是最健壮的，也不是最聪明的，而是最能够适应变化的物种。达尔文,适应的含义：,三种角度一是生物学意义上的适应；如感官对声、光、味等刺激物的适应。二是心理上的适应；通常指外部环境发生变化遭受挫折后，人通过自我调节系统做出能动反应并借助心理防御机制使人减轻压力。三是对社会生活环境的适应；包括为了生存而使自己的行为符合社会要求的适应和改变环境使自己能够获得更好发展的适应。,适应的含义：,对适应的全面理解一是适应不断变化的外部环境；二是适应主要是对社会环境的适应；三是心理适应与社会适应的关系十分密切；四是适应与心理健康之间存在密切联系；,适应和社会适应,从生物学上说，适应是指一个动物或有机体适合其环境以便生存的过程。含有调整自身以适合环境的含义。由此而推，社会适应则是指一个人能调整自身适合其社会环境以便更好地生存的过程。,适应新生活快乐成长每一天,大学里的新挑战,当同学们怀着一份激动，又伴着一份好奇，进入大学的校门时，他们渴望能迈上一个崭新的台阶。但在现实中他们却发现另有一系列的问题也接踵而来：客观环境的变化带来的心理变动，人际关系的不协调带来的烦恼，还有不能正确的自我定位而带来的困惑等。面对这些新的问题，对于有些同学来说，就难免有些无所适从。,学习方式,关于学习方面的挑战,学习环境,、大学生刚刚离开昔日的好友和师长及亲人，来到新的集体中生活，面对陌生的校园、陌生的大楼以及陌生的面孔，他们特别需要帮助和理解。,大学生们来自于全国各地，每个人的生活方式和行为方式都有所不同，这么多的人在一个屋顶下生活，不可避免地要面临各种各样人际间的纠纷。,人际关系方面的挑战,朋友圈的扩大,相处观念的改变,CompanyLogo,自身的挑战,CompanyLogo,BlockDiagram,生活环境,挑战,CompanyLogo,面对新生活你将会面对哪些困惑？,我的方向在哪里？迷茫,好无聊，不知道该做些什么？空虚,我真没有用，别人比我强！自卑,身在异乡，我好孤单啊！怀旧,对新的一切都不满意，我该怎么办？失落,怎样处理好学习、生活、人际这些关系？焦虑,学习期间是不是该不顾一切的爱一场？冲动,新生适应期易出现的心理问题,生活问题是不是被自己的内务弄的焦头烂额？是不是对新的生活环境感到很不适应？是不是觉得学习与娱乐很难保持平衡？,学习问题学习方式的改变是不是也会让你感到手足无措？要学的知识太多，却觉得无从下手？很难调节学习与娱乐之间的矛盾？,人际交往问题面对陌生的面孔不知道该怎样去交往？别人会认同我吗？怎样才能够和别人相处的融洽呢？,个人发展问题我应该怎样度过？我的未来应该怎样把握？,情感问题上学期间不谈恋爱就是一种失败？怎样与异性朋友交往，异性间存在真正的友谊麽？,学会生活合理管理生活的时间养成良好的生活习惯科学用脑饮食合理睡眠充足学会理财适当运动,学会学习端正的学习态度树立充分的信心应变中学正确的学习方法学会创造性的学习,我就是最棒的,学会与人交往的方式学会微笑，避免刻板学会赞美，减少抱怨邱吉尔说：“你想要人家有什么优点，你就怎样去赞美他吧。”,学会合作，避免嫉妒与猜疑学会宽容，增加理解外圆内方，灵活处事,人际交往的法则,1.请对别人微笑2.记住人的名字3.真诚地赞美和欣赏对方4.不要刻意批评别人5.站在对方的角度考虑6.用感谢的方式增加感情7.学会幽默,培养幽默感,我与同学很难相处，已经影响到我的学习和生活，我该怎么办？,1、要处处替他人着想，切忌自我中心,要做好一项工作，经常要与别人合作，在取得成绩后，要共同分享，切忌处处表现自己，将大家的成果占为已有。,替他人着想还表现在当他人遭到困难、挫折时，伸出援助之手，给予帮助。,2、要胸襟豁达、善于接受别人及自己,要不失时机的给别人以表扬。但须注意的是：要掌握分寸，不要一味夸张，从而使人产生一种虚伪的感觉，失去别人对您的信任。,3、要掌握与同学交谈的技巧,在与同学交谈时，要注意倾听他（她）的讲话，并给予适当的反馈。在表达自己思想时，要讲究含蓄、幽默、简洁、生动。,适应的方式（积极）：,1、正确认知2、调节情绪3、积极行动,适应的方式（消极）：,1、忘却现实幻想，以求得安慰2、歪曲现实合理化，以减轻内心紧张3、从现实退却压抑愿望、伪装动机或采取逃避性的活动4、攻击现实攻击构成挫折的人和物或归咎自己（自毁）,调节认知,知足常乐但不失去追求目标吃亏是福同一件事，不同的思想角度会得到不同的心理体验（以吃葡萄为例）。,自我调控（认知的观点）,阿Q“精神胜利法”（自我欺骗）狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸（调节认知）主格的我I和宾格的我ME（发挥主观能动性）：调节欲求水准（需要强度）调节目标（克服障碍、更换目标、心理障碍）提高需要水平,暴怒情绪的控制,1.洗澡2.喝茶3.听轻音乐4.做运动5.找没人的地方尽情的发泄6.在可能生气的时候，拿镜子对自己说：“非常好，我不生气。”重复几遍。7.找你最不忍心伤害的人聊天，心情会自然平静。8.在饮食上多吃粗粮和清淡的东西，多吃败火的东西。9.注意睡眠。10.要时刻保持乐观和宽容的心态。,过度焦虑情绪的控制,一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪。四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。,克服自卑的方法,方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。,加强人生修养,学点四书-五经的思想四书：大学、中庸、论语、孟子五经:诗经、尚书、礼记、周易春秋成为一个成熟的人,大学（总纲）,大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。物有本末，事有始终，知所先后，则近道矣。格物而后知至，意诚心正身修家齐国治，国治而后天下平。自天子以至于庶人，壹是皆以修身为本。其本乱而末治者否矣。其所厚者薄，而其所薄者厚，未之有也。,成为一个成熟的人,在合适的时候说合适的话，做合适的事有些事属于可以想、可以说、可以做有些事属于可以想、可以说、不能做有些事属于可以想、不能说、可以做有些事属于可以想、不能说、不能做,25种快乐的方法,保持健康，有健康的身体才有快乐的心情,充分的休息，別透支你的体力,适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快,爱你周围的人並使他们快乐,用出自內心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报,遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人,真正的去关怀你的親人，朋友，工作和四周细微的事物,別对現实生活过于苛求，常存感激的心情,享受人生，別把時间浪费在不必要的忧虑上,身在福中能知福，亦能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕,献身于你的工作，但別变成它的奴隶,隨时替自己创造一些容易实现的盼望,每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活,追求一些新的兴趣，但不是強迫自己去培养一种习慣,每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁靜,回忆那些使你快乐的事,凡事多往好处想,替生活中制造些有趣的小插曲，制造新鮮感，使自己耳目一新,抓住瞬間的灵感，好好利用，别轻易虚掷,为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的時间和精力任由支配,搜集趣闻，笑話，並与你周围的人共享,安排一个休假，和能使你快乐的人共渡,去看部喜剧片，大笑一场,送自己一份礼物,给心爱的人一个惊喜,祝大家天天愉快,拓展性训练,拓展性训练,抑郁自测量表,指导语：以下描述列出了有些人可能会有的问题，请你仔细阅读每一条，然后根据最近一个星期以内你的实际感觉看最符合下列哪种描述。评定采用14制记分，2、5、6、11、12、14、16、17、18和20题为反序记分。正序计分为a1分；b2分;c3分;d4分反序计分为a4分；b3分;c2分;d1分1我觉得闷闷不乐，情绪低沉a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有2我觉得一天之中早晨最好a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有3我一阵阵地哭出来或者觉得想哭a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有,4我晚上睡眠不好a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有5我吃的跟平常一样多a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有6我与异性密切接触时和以往一样感到愉快a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有7我发觉我的体重在下降a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有8我有便秘的苦恼a.很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有9我心跳比平时快a.很少有b有时有c.大部分时间有d绝大部分时间有,10我无缘无故感到疲乏a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有11.我的头脑跟平常一样清楚a.很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有12、我觉得做以前经常做的事并没有困难a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有13我觉得不安而平静不下来a.很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有14我对将来抱有希望a.很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有,15我比平常容易激动a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有16我觉得作出决定是容易的a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有17我觉得自己是个有用的人，有人需要我。a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有18我的生活过得很有意思a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有19我认为如果我死了别人会生活得好些a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有20平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣a很少有b有时有c大部分时间有d绝大部分时间有,【评分标准】总分等于各条目得分之和，其