常见运动损伤的预防和处理

常见运动损伤预防和处理 新安中学徐刚 学习提纲 概述运动损伤的原因常见的运动损伤预防措施小结 学习要求 1了解运动损伤的概念及原因2对常见的运动损伤掌握简易的处理方法 一概述 人虽然不能享受生命的永恒 但体育锻炼可以延长生命之时钟 事物的发展必然有两重性 体育亦然 在 头脑发达 四肢萎缩 的今天 能经常使劳累头脑的休息一下 让饥饿的肌体重新发达起来是运动的天职 人体在体育运动过程中发生的损伤叫运动损伤 运动损伤的原因 一思想上不够重视二缺乏合理的准备活动三技术动作错误四运动负荷过大五身体功能和心理状态不良六组织方法不当七动作粗野或违反规则八场地设备缺陷九不良气候的影响 常见的运动损伤 肌肉痉挛骨折髌骨劳损韧带拉伤肌肉拉伤网球肘 1网球肘 多发生在网球羽毛球 乒乓球以及投掷项目中 原因 打球时用力过猛 球的冲击作用于腕伸肌或被动牵扯造成的 表现 肘关节外侧剧烈痛疼并放射 尤其是在前旋前臂时加剧 处理 停止运动 理疗休养 外踝 总伸肌附着部位 网球肘的解剖定位 网球肘的一些康复方法 肌肉拉伤 什么叫肌肉拉伤呢 由于肌肉主动的猛烈的收缩或被动的过度牵伸 超过肌肉本身所能承受的限度 而引起的肌肉组织损伤 损伤机制 急性的肌肉拉伤可分为主动用力拉伤和被动拉伤 症状及诊断 1 有典型的受伤动作 且大多在损伤时又撕裂或可听到的撕裂声 2 疼痛 3 肿胀 4 压痛 5 肌肉抗阻力收缩试验 肌肉拉伤怎么办 肌肉微细损伤或少量肌纤维撕裂时 立即冷敷 加压包扎或外敷新伤药 然后再能是肌肉松驰的位置固定休息 24h后可进行按摩 痛点药物注射 理疗等 疑有大本分撕裂或肌肉完全断裂时 需经加压包扎 固定伤肢等急救处理后 迅速将伤员送至医院 及早进行缝合 有什么好的方法可以预防吗 在剧烈运动前 要做好充分的准备活动 加强以上部位的肌人肉力量和柔韧性练习 锻炼中要注意观察肌肉的反应 若出现肌肉僵硬或疲劳时 可进行按摩并减少运动强度 改正技术动作的缺点 正确的掌握跑 跳 投的技术要领 注意锻炼的环境的温度 湿度和运动场地的情况 韧带拉伤 损伤机制 当关节由外力所致出现超越正常范围的异常活动 致使韧带不能承受过高张力而损伤 易发生的部位 踝关节 腕关节 膝关节症状及诊断 扭伤后局部疼痛 继而出现局部肿胀或有组织内出血 血肿 关节肿胀 活动障碍 疼痛和压痛 体检时发现牵拉韧带明显疼痛 如果完全断裂关节稳定性下降 处理 韧带扭伤后应立即进行局部冷敷处理 加压包扎 止血 抬高伤肢 1 2天后可拆除包扎 行局部的按摩 理疗 有活血化瘀 消肿的中药 踝关节损伤 髌骨劳损 损伤的原因 主要是膝关节长期负荷过度或反复微细损伤的积累而成 也有可能遭受一次性外力引起损伤 治疗 按摩 中药外敷或中药渗透外敷 理疗 针灸 考的松类药物痛点注射等菊科采用 髌骨及其周围结构 骨折 骨折的原因 骨折是骨与骨小梁的连续性发生断裂 原因 直接暴力 传达暴力 牵拉暴力 积累性暴力 骨折后有哪些症状呢 疼痛肿胀和皮下淤血功能障碍畸形异常活动或骨摩擦音压痛和震痛X光线拍片 骨折急救的原则 防止休克就地固定 骨折后及时固定可避免断端移动 防止家中损伤 先止血再包扎伤口 X线下的骨折 肌肉痉挛 原因 寒冷刺激电解质丢失过多肌肉连续过快收缩而放松不够疲劳处理 不太严重的肌肉痉挛 只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉 一般都可使其缓解 在游泳时如果发生肌肉痉挛 不要惊慌 如果自己无法处理和解救时 先深吸一口气 仰浮于水面 并立即呼救 肌肉痉挛的预防 预防 加强体育锻炼 提高身体的耐寒力和耐久力 运动前必须做好准备活动 对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当的按摩 冬季运动注意保暖 夏季运动时 尤其适合做剧烈运动和长时间运动时 要注意电解质的补充和维生素B1的摄入 疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动 游泳下水前要用冷水冲淋全身 是身体对寒冷有所适应 水温太低时游泳的时间不宜过长在运动中要学会放松肌肉 在降体重和控制体重时要讲究卫生 小腿的肌肉结构 小