考前30天怎样保持良好心态.doc

语文：端正心态很重要对待考试，应有一个健康的心态。高考(论坛)考查的不仅是考生的知识水平，更是考生的综合能力。考生掌握与运用知识的水平是高考成功的硬件，考生的考试心态则是软件。一个考生的失利可能“失”在知识的掌握上，也可能“失”在答题的策略和技巧上，还可能“失”在心态上。调整好心态，高考就成功了一半。调整好心态就是稳定自己的情绪，不急躁，不冲动，不惧怕，不畏难，从而使自己信心充足，情绪饱满，状态冷静，发挥正常。考试时，有些考生为了抢时间，刚拿到试卷，情绪急躁，没有审好题就慌忙答题，这种心态称做偏急心态，容易使考生堵塞思路，失去灵感，影响正常发挥。考生拿到试卷后，首先要大致浏览一下，做到心中有数。每做一道题，不要急于动手，先看清题目要求，挖掘隐含信息。提醒自己“心急吃不了热豆腐”，不会做的试题做好记号暂时放一下，继续做下面的试题。总之，临场考试，考的是基础，更是心态。考生要做到人易我易我不大意，人难我难我不畏难，时间无多，不惶惶然，答题不顺，不凄凄然，考题顺手，不飘飘然。即使离考试结束只剩下一分钟，仍然可以检查试卷，命运掌握在自己的手中。更多精彩请看2010版试题调研考前抢分必备英语：通过合理饮食调整心态随着高考(论坛)日期的临近,一些考生会紧张,甚至失眠，这严重影响了平时的复习。考生在复习知识的同时一定要调整好心态,养成良好的生活和学习习惯。养成按时作息的习惯。科学家提出健康的体魄和敏捷的思维来自睡眠。虽然考生需要复习的知识很多,学习任务很重，但是也不要 开夜车,这样做实在是得不偿失。睡眠不足不但影响考生的学习,而且还会引起急躁的情绪。考生每天晚上最好在10点半左右入睡,只有有了充足的睡眠，记忆效果和学习效率才能提高。膳食合理。高考之前的复习既紧张又费神,因此考生应该讲究饮食,多吃点。智能食品：1.增强记忆力的食品，如大枣、菠萝、菜花、小白菜、胡萝卜以及豆类食品等；2.增强大脑活力的食品，如动物的肝脏、鱼肉等；3.提高思维能力的食品，如花生等；4.静心安神的食品，如小米等。处理好与家长、老师和同学的关系。对于考生来说,要想全身心地投入学习,就必须处理好自己与家长、老师和同学的关系,使自己保持一种愉快的心情和稳定的情绪。只有这样,才能排除外界的干扰,投入到学习中去,提高学习的效率。 正确对待平时的考试。进入复习以来，大大小小的考试有很多次,我们一定要正确认识平时的考试。平时的考试是对我们平时复习效果的检测,通过这些考试我们才能知道哪里学得好,哪里还需要加强,让平时的考试起到查漏补缺的作用,这样在高考时我们就没有什么遗憾了。千万不要把平时的考试成绩看成是决定自己命运的考试。向来枉费推移力,此日中流自在行。考生只要调整好心态,掌握好方法,注意劳逸结合,加强基本功训练,就一定能在高考中正常发挥,甚至超水平发挥,考上理想的大学。更多精彩请看2010版试题调研考前抢分必备数学：增强信心，明确方向考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量每年高考(论坛)中，总有很多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也总有一些“尖子”考生“失手落马”，这主要是心理状态好坏决定的.前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌、恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望怎样才能具备良好的考试心态，我们给出如下建议：1树立目标，明确方向。正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标，明确个人努力的方向，这是解除心理顾虑的第一步.高考中，大部分人是定高了目标，使自己的目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感.另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现.幻想显耀的名牌大学，这可以理解，但不必要，因为它增加了你的思想负担.正确的目标确定，有赖于准确地进行自我评价和自我分析每一个考生应对自己的水平、所在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析，务实地给自己定一个目标这样，就多了一份现实，少了一份幻想，复习起来没有心理负担，考试起来没有精神压力，反而会更加脚踏实地，取得成功2调整心态，积极向上。以心理状态积极、健康的人为榜样，“榜样的力量是无穷的”这话有一定道理榜样往往就在你身边，留心你身边的这些同学，他（她）乐观开朗、信心十足、不畏失败，你不妨在心中暗暗向他（她）学习，把他（她）变成心灵的激励者、行为的评定者也可以与他（她）多多谈话，体会那种良好的心理状态榜样还有书本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着睿智是他（她）的优点，这也正是在高考临场中需要学习的心态3克制自我，健康生活。考前的30天，应该有意识地克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼这是不良心理与良好心理进行冲突、斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之那么，考生可以做的是加速思想转变，克服不良心理活动的出现，当心里一冒出恐惧、烦躁等不良思想时，便将它克制，或通过转移注意力把它淡化，并形成一种习惯还有，这一时段，不要为一些小事与同学、家长发生矛盾，产生争执，要尽量让自己保持平和、大度的良好心态4增加信念，轻松应考。对于多数同学来说，学习的某些失败是肯定存在的，失意也是正常的特别是最后30天的复习，更是充满酸甜苦辣不要把心思全放在分数上，应尽量增加学习和生活的情趣，如可以欣赏朝霞落日，可以远眺绿树红花，让自己有更多的愉快情绪体验还有，只要你肯发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣考得不好可以不高兴，考得好就应该笑一笑另外适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声也真不少所以说，要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精彩！更多精彩请看2010版试题调研考前抢分必备理综：怎样树立信心和优化情绪 1.树立信心 战胜自我 信心是考生成功的精神支柱。很多考生由于对高考(论坛)存在焦虑心理而变得不自信，这就需要考生不断地强化信心。怎么强化信心呢？一是高考目标期望适当。考生要根据自己平时的学习情况和心态，实事求是地确定自己的高考目标。一般说来，根据模拟考试的考分确定高考成绩的期望值。目标过高，会因难以达到而焦虑；目标太低，又会影响潜能的发挥。正确评估自己，不要盲目乐观，更不能低估自己，树立必胜信心，是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。二是不要攀比。每个考生的实力与心态不一样，所确定的高考期望值也不一样。有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。对考生来说，只要在高考中发挥出自己平时的真实水平就是成功。三是加强实力。信心是建立在实力之上的，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。不打时间战，不打消耗战，提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。四是积极进行自我暗示。积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！”。2平常对待 放松心情 以平常心对待高考，认为高考就是平常的考试。无论在考前还是在考中都要以平常心对待高考，这样心情自然比较稳定。有的考生把高考看成决定命运的一战,心情非常紧张，这是考试的大忌，放松心情，相信“车到山前必有路”，这个时候发扬一下“阿Q”的精神胜利法也是不错的选择，没有什么事情大不了，高考固然重要，但不至于达到没有考上好的大学一切就都完蛋的地步，许多优秀人物都是没有上过大学的，这一点同学们也明白其中的道理，不能片面地认为考取大学是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年学业水平的测试，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。另外，深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。 另外，考生在考前应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。更多精彩请看2010版试题调研考前抢分必备生物：调心态，树信心有人说“高考(论坛)是千百万考生智力水平、身体素质、心理状态的大比拼”，这样说一点也不为过！我们都知道，考前30天内不会再期望智力水平有大幅度的提高，因此，做好身心状态的调整，显得尤为重要。调整心态时，要特别注意以下几点：1.克服急躁情绪，树立坚定信心。由于各学科都要求把基础知识压缩在30天内完成一遍过滤，因此很多考生感到任务极其繁重，很容易产生急躁情绪，这样很不利于知识的认真梳理和记忆。此时必须注意一点：所有知识毕竟不是初学，我们已经经历了高一和高二的初学、高三一轮的打基础、二轮的查漏补缺，因此生疏、遗忘的知识点毕竟很少，此时需要我们依据考纲将基础知识再认真过一遍，巩固已知，补充遗忘或未知。明确了这一点，就应该有信心把摆在自己面前的厚书“变薄”。2.学如逆水行舟，不进则退。在最后冲刺阶段，要按计划踏踏实实地做好每天该做的事情，一定做到“不抛弃、不放弃”。无论你在平时的测试中成绩如何，都不能代表一个月后你的高考成绩。如果你因为平时测试成绩很好而不认真复习，高考时可能会因“遗忘”“手生”而白白丢分，因此你没有骄傲自满的理由；如果你因为平时测试成绩差而产生畏难情绪，高考时会让你“不战自败”，信心丧失殆尽。实际上，高考生物试题以基础知识、主干知识为主要考查点，因此，做好最后的冲刺，高考时或许你会有意想不到的收益。3.劳逸结合，不能太过于疲劳和压抑，应该有适当的调试和放松，否则不利于备考时知识的记忆和理解，更不利于高考时保持最佳竞技状态。大量的研究表明：在过度疲劳状态下，人的遗忘速率大增，记忆能力急剧下降。事实上，很多考生也有这样的体会：很疲乏的时候，一个单词读很多遍都记不住，或一道题想半天也没有思贰郁闷得很，可是休息一下，再读这个单词就很容易记住了，或解题的“灵感”也来了，这就是俗话说的“磨刀不误砍柴工”。从初入高三到现在，我们一直处在高强度的紧张备考中，很多同学的身心状态犹如强弩之末，再搞疲劳战，很不利于备考和应考，因此，考前30天内必须做出合理的调整劳逸结合应为上策。4.根据考试时间，调整兴奋点。每个人都有一个生物钟，这种内在的生理规律，决定了你一天中不同时段内身体、心理状态的高低。我们要做的就是尽力去适应高考时间，将兴奋点(最佳竞技状态)调整到上午9DK：0011DK：30，下午2DK：005DK：00。可能很多考生觉得，离高考不是还有几十天吗，只要我最后几天休息好就行了。实际上，习惯的养成是需要一定时间的，到高考前你想强制调整自己的生物钟，可能会适得其反。5.备考过程中，对基础知识的回顾贵在持之以恒。很多同学坚持一两天后，发现很多知识都已经记住了，慢慢地就失去了兴趣和动力。如何让自己一直保持学习的动力呢？首先，要不断地给自己增强信心的心理暗示。如当复习了很多知识点，发现自己都记住并理解时，不要认为这是浪费时间，应该对自己知识掌握的牢固程度给予肯定；当发现有个别知识点没印象的时候，JP3不应该有恐惧心理，应该庆幸自己又及时堵上了一个漏洞。其次，通过做题发现知识缺陷，鞭策自己必须认真梳理各基础知识点。6.在考前的30天里，既不能松懈，也不能过度紧张，要保持适度的紧张状态。我们可以将考生的心理状态比作弓弦，箭射的远近关键在于弦的松紧状态：如果弓弦太松，根本没有弹力，箭都射不出去；如果绷得太紧，会导致弓拉不开或扯断弦。只有张弛适度的弓才有很强的弹力，才能将箭射得最远。同样的道理，如果过分紧张，可能会导致不能发挥正常水平；如果没有紧张状态，可能会出现松懈、麻痹大意的现象，因此，考前保持适度的紧张是很有必要的。调查发现，大多数考生在高考前会出现不同程度的过分紧张，怎样调整呢？首先，要明白考前有一定的紧张感是正常现象，没有人能在决定一生命运的高考面前没有一点紧张感，只要紧张状态并未导致失眠、食欲不振、焦躁不安等不良症状出现，就不要为此担心。其次，觉得压力大时，要学会通过积极的自我暗示来缓解压力，告诉自己有点紧张是正常现象，告诉自己一定能面对考试。再次，如果不能自我调整，可以找心理老师、班主任、比较亲近的老师或同学进行倾诉或交谈，这样可以释放一些压力，从而缓解过度紧张的情绪。更多精彩请看2010版试题调研考前抢分必备化学：克服成绩“高原”现象要注重心理状态的调整。考生在冲刺阶段，一定要注意心理状态的调整，第二轮复习结束进入冲刺阶段，很多考生都会出现高原期现象，明显表现为原来会做的题反而不会做了，进步不明显，这样就会引发心理忧虑，如果不加以调整，就会直接影响冲刺阶段的复习效率，甚至还会影响到高考(论坛)的结果。因此在高考复习冲刺阶段，一方面，要回归常态，尽快走出心理高原期；另一方面，要调整好自己的心理状态，尽最大的努力静下心来，把握最后的时间把所有的知识复习到位，充满信心地迎接高考。最好不要看电视或玩电脑。容易上瘾的节目或游戏更不要沾边，不然容易在大脑中形成优质兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。更多精彩请看2010版试题调研考前抢分必备物理：“6大减压法”助你调整心态，增强信心如果说考生的知识水平是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时心态的平衡就是取得理想成绩的软件.高考(论坛)前的一个月，考生可每天写一句鼓励或自律的话，以调整心态，增强信心.下面的话，你不妨一试.“成功就在一粒小小的马虎对面，只要我去掉马虎，就可成功.”“我已经是一个人才了，每再提高一步都是我的额外收获，我还有什么可怕的呢？”“把自信挂在嘴上的人不是真的自信，默默学习忘掉自信的人才是真的自信.”“其实成功就在低头、仰头之间.当你低下头的时候，脚下那粒渺小的沙子就是一座不可逾越的大山；当你仰起头的时候，眼前那座大山就是一粒渺小的沙子.”其次，考前要学会自我放松，积极进行减压.从考前一个月开始，考生就应该学习自我放松的技巧，特别是那些有考试焦虑症的同学.下面介绍几种常用的方法可使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态.饮食减压法.研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能力和工作学习效率，使思维敏捷、精力集中.如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素獵的食品；胡萝卜有助于提高记忆力；海产品可使人长时间保持精力集中.另外，科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质基础.运动减压法.科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳.课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动.从考生的实际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳.转移减压法.有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径.环境减压法.高考临近，学校的学习氛围已经够压抑和紧张，在家庭环境方面，应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，积极地与父母进行沟通，和父母、亲人聊天、倾诉烦恼等.睡眠减压法.充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提.所以保证有足够的睡眠是减轻心理压力，提高学习效率的必要条件.要改善睡眠，提高睡眠质量，首先家庭应营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠.过渡减压法.通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试.但是许多考生停止学习后，却往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象.对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学习造成的，而不知是“急刹车”惹的祸.所以考生在考前30天前就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压力.高考临近，良好的心态预示着成功，增强自信，相信自己，相信寒窗十二年的巧学苦读一定会有回报，相信十二年的寒窗铸就的知识基础和能力，加上健康的体魄，良好的心态，坚强的意志和优秀的品质，一定能在高考博弈中发挥得最好，一定能够金榜题名.预祝同学们在2010年的高考中成果丰硕，成绩优异，心想事成。更多精彩请看2010版试题调研考前抢分必备政治：保持良好的考前心态 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿之所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”正如故事中的后羿一样，与其说高考(论坛)是在跟别人竞争，还不如说是对自己的挑战。很多情况下，学生往往是被自己吓倒的。因此，不论自己站在什么样的起跑线上，不管面对什么样的困难，都必须对自己有足够的信心，要相信自己一定能行。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理素质，高考更是这样，越是临近高考越要注意保持良好的心态。更多精彩请看2010版试题调研考前抢分必备历史：这样抢分才高效高考(论坛)在即，最危险的心态莫过于松懈和紧张。无论如何，在剩下的日子里，我们依然要有张有弛，做到轻松从容、积极有序地备考应考，“一鼓作气，拿下高考”。考前30天20天 一、理清思路，调整心态 1.相信自己平时做得不错，坚信自己依然会走在前面。2.保持平常心，不急不躁。时间对于所有的考生而言，是公平和对等的。我们要坦然迎接每一天，充分利用每一天。二、保证健康，保持状态身体是革命的本钱。充沛的精力是做好每件事情的保证，身体健康则是拥有充沛的精力的前提，如注意饮食、防止失眠、预防流感等，只要稍加注意，我们就可以从容应对了。三、把握三导，复习常态1.依托教材的向导，对教材主干知识进行简化梳理。如世界近代现代史内容可以归纳为“革命与体系”。“革命”包括生产关系的革命和生产力的革命。生产关系的革命，既指早期资产阶级革命（英法美），又含晚期资产阶级革命（19世纪六七十年代的资产阶级革命或改革）；生产力的革命，即三次工业革命。“体系”指资本主义世界体系，包括经济体系、政治体系和殖民体系。结合史观，加以归纳和对比，探寻内在联系，转化为自己容易接受和理解的主干知识。2.配合老师的指导，对近期复习的内容强化回顾。在复习中，我们首先要抓好课堂，不因怕耽误时间而顾此失彼，与老师的指导相配合。如最近连续三年全国卷中历史试题第12题都体现了“文史不分家”的特点，因而老师会有意介绍或补充文史常识，如“避讳”、“年号”等，从而提升我们的学科素养，故配合老师的指导、加强课后强化回顾是必要的。3.借助资料的辅导，对教辅精华内容深化领悟。教辅资料是我们“无言”的老师，课后复习必不可少。对教辅资料的精华内容要特别关注，加深领悟。如教辅资料设置的各个栏目作用不同，可根据自己的薄弱环节进行有针对性的复习。更多精彩请看2010版试题调研考前抢分必备地理：相信一分耕耘一分收获少年自有少年狂，藐昆仑，笑太行，磨剑十二年，今将试锋芒。在接下来的30天里可能还会很苦、很累，但我们要坚持到底。如果你是其中的佼佼者，请时刻警惕功败垂成的遗憾与懊悔；如果你是大起大落的弄潮儿，请保持“志如钢，静如月，毅如松”的心态；如果你是那些已感疲惫的落后者，请记住30天会有奇迹发生，金子会在最需要的那一刻散发出最夺目的光芒。1.树立信心向最认真、最勤奋的同学看齐，与最优秀、最出色的同学竞技，同学们，奋战30天，成就一生；青山有路终须到，金榜有我题名归！考生要树立“战必胜”的自信心。自信心是高考(论坛)成功的基础，对智力的发挥起调节作用。考试成功与否，由自己平时学习的实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。考生要相信一分耕耘一分收获。在这最后的时间里，让我们一起继续努力，不骄不馁。愿大家在高考中都能够发挥出最高的水平！家庭和社会对考生考试过分关注，会使考生产生心理压力。考生要能够正确对待外来的压力，这样才有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人好的意见、想法可以接受；如果意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。2.稳定情绪要处乱不惊，忌烦躁和盲目。最后的地理复习过程中往往会碰到很多意想不到的问题，比如，教室四周环境嘈杂、难题的困扰、设问的刁钻等，这就要求同学们要处乱不惊。要知道，若有以上问题出现是很正常的事情，同学们只要保持良好的心态，以不变应万变，一切均可迎刃而解。要知难而上，同学们在最后的复习阶段一定要有一股拼劲，“只要