格斗基本功教案

批准人 批准人 年年 月月 日日 单兵体能训练教案单兵体能训练教案 格斗基本功 格斗基本功 编写人 涂洪全编写人 涂洪全 二二 四年三月四年三月 1 作业提要作业提要 课目课目 单兵体能训练 目的目的 通过格斗基本功练习 使同志们提高自卫和制敌 能力 增强警卫执勤水平 内容内容 格斗基本功 方法方法 讲解示范 组织练习 小节讲评 时间时间 4 小时 地点地点 篮球场 要求要求 1 严格遵守训练场纪律 服从命令 听从指挥 2 勤学苦练 互励互学 共同提高 3 克服外界因素对本次训练的影响 器材保障器材保障 略 2 作业进程作业进程 一 作业准备一 作业准备 1 带队入场 整队 清点人数 向在场最高首长报 告 2 宣布作业提要 课目 目的 内容 时间 方法 要求 3 组织活动身体 10 分钟 徒手操 颈部运动 4 8 拍 肩绕环 4 8 拍 扩胸运动 4 8 拍 体转运动 4 8 拍 弓步压腿 4 8 拍 侧压腿 4 8 拍 下体转 4 8 拍 4 理论提示 格斗基本功是由拳打 脚踢 摔打 夺刀等搏击 散打的基本动作组成 练习格斗能使全身各部位得到比 较全面的活动 各关节的灵活性和柔韧性 以及快速瓜 3 能力都得到提高 还有自卫和制敌的作用 二 作业实施二 作业实施 1 讲解示范 同志们 今天根据连队军事训练计划安排 由我和 大家一起对体能训练中的格斗基本功进行学习 上节课 我们进行了理论学习 这节课我们进行动作练习 为了 给同志们一个直观印象 下面由我给大家做一遍连惯动 作 请同志们注意看 手型分拳 掌 勾 爪四部分 步法分马步 弓步 虚步 仆步四部分 拳法分预备式 直拳 摆拳 勾拳四部分 脚法分正踢腿 侧踹腿 鞭 腿三部分 示范一遍 为了使同志们尽快掌握动作要领 由我给大家边讲 解边示范 请同志们注意看 一是手型 拳 四指拼 拢握紧 拇指扣在食指的第二关节上 通常分立拳 反 拳 平拳三种 掌 四指并拢伸直 拇指弯曲紧扣于虎 口处 分立掌 横掌 抽掌 八字掌四种 勾 五指第 一节捏拢在一起 屈腕 爪 五指的第一 二关节掌心 方向弯曲并用力 分虎爪 鹰爪两种 提问 同志们对 以上手型动作要领有没有不清楚的地方 如有 则进 4 行解答 二是步法 马步 两脚手行拉开 约本人脚 长三倍 脚尖正对前方 屈膝半蹲 膝不超过脚尖 大 腿接进水平 全脚掌着地 身体重心落于两腿之间 挺 胸 塌腰 两拳握于腰间 拳心向上 弓步 两拳抱于 腰间 拳心向上 左 右 脚向前上步 左 右 腿屈 膝半蹲 左 右 腿在后挺处 脚尖里枳 虚步 两脚 前后分开 约为本人脚长的 2 5 倍 前脚掌着地 腿 微屈 后腿屈膝半蹲 脚尖外撇 45 度 全脚掌着地 体 重大部分落于后脚 左脚在前为左虚步 右脚在前为右 虚步 仆步 两脚左右分开 一腿全蹲 脚尖外展 另 一腿伸直平仆 脚尖里扣 两脚全部着地 上体挺胸塌 腰 仆左腿为左仆步 仆右腿为右仆步 提问 同志们 对以上步法的动作要领有没有不清楚的地方 如有 则进行解答 下面我对拳法进行讲解示范 拳法 预备式 身体稍左转时右脚向右后撤一步 略比肩宽 右膝微屈 右脚尖外斜 45 度 脚跟稍抬起 左脚尖稍里扣 膝微屈 重心落于两脚之间 两臂在胸 前前后拉开 左臂微屈 左掌心向右下 指尖朝右上 5 高与眉齐 右臂弯曲 肘尖自然下垂 右拳位于右腮处 身体则立 下颌微收 收腹含胸 目视前方 左直拳 在预备姿势基础上 右脚蹬地 使身体重 心稍前移 左拳向前用力内旋击出 力达拳面 上体微 向右转 目视前方 然后迅速收回 成预备姿势 右直拳 预备姿势开始 右脚蹬地上体稍向左转 转腰送肩 用力出拳使拳直线向前击出 力达全面 目 视前方 左摆拳 预备姿势开始 左脚蹬地 使身体稍向右 转 左拳向左前伸出转向右下横击 左拳内旋 拳心向 左稍向下 力达拳面 右拳收于右腮 右摆拳 预备姿势开始 右脚蹬地 上体稍向左转 右拳向外 向前 向里横击 右拳内旋 力达拳面 目 视前方 平勾拳 分为左平勾拳和右平勾拳 左平勾拳的要 领是 预备姿势开始 上体稍向右转 左肘关节外展抬 起 大臂和小臂约成 90 度 左拳经左向右下方击出 拳 心向下 左脚跟外转 出拳后左臂迅速向胸靠拢 成预 备姿势 右平勾拳的动作要领和左平勾拳 方向相反 6 上勾拳 分为左上勾拳和右上勾拳 左上勾拳 预备姿势开始 身体稍左转 微沉肘 重心略下沉 左脚蹬地 腰突然向右转 左掌心向外 以蹬地 扭腰 送胯全力 由下向上猛烈击出 力达拳 面 目视前方 出拳后迅速恢复成预备姿势 右上勾拳 预备姿势开始 身体稍向右转微向前倾 右脚蹬地 扭腰 送胯 右拳向内 由下向上猛烈击出 力达拳面 并迅速收回成预备姿势 提问 同志们对上 面拳法的讲解有没有什么不清楚的 如有 则进行解 答 下面我们对腿法讲解示范 左正踢腿 预备姿势开始 重心后移 左腿屈膝抬 起 勾脚尖 由屈到伸 向前猛力蹬出 力达脚跟 左 臂自然下摆于体则 右拳护面 目视前方 做左正踢腿 时可配合垫步前蹬 右正踢腿 预备姿势开始 右脚蹬地 重心前移 右脚屈膝抬起 勾脚尖 以脚为力点 由屈到伸 向前 猛力蹬出 右臂自然下摆于体则 左拳收回到头部左则 目视前方 动作完成后迅速收回成预备姿势 7 左侧踹腿 预备姿势开始 重心稍后移 身体向右 转 左腿屈膝抬起 勾脚尖向左方猛力踹出 力达脚底 身体向右倾斜 左臂自然下摆体则 右拳收于颌处 目 视左则蹬腿的方向 左脚迅速收回 落地成预备姿势 右侧踹腿 预备姿势开始 重心前移 右腿屈膝抬 起 身体向左转 勾脚尖向右则猛力踹出 力达脚跟 右臂自然下摆于体则 左拳收于下颌处 目视踹腿方向 右腿迅速收回 落地成预备姿势 左鞭腿 预备姿势开始 上体稍向右转侧倾 同时 左腿屈膝抬起 大小腿折叠 脚尖绷直 右腿支撑身体 左脚向右上方猛力弹踢 力达脚背或小腿下端 左臂自 然下摆助力 右拳收于下颌处 目视前方 左腿迅速收 回 落地成预备姿势 右鞭腿 预备姿势开始 上体稍左转 同时右腿屈 膝抬起脚面绷直 膝关节弯曲大于 90 度 左脚支撑身体 右脚向左前方猛力弹踢 右臂自然下摆助力 左拳收于 下颌处 目视前方 右脚迅速收回 落地成预备姿势 提问 同志们对以上所讲解的要领和示范的动作有没有 不清楚的地方 如有 则进行解答 8 2 组织练习 个人体会 下面我们进行个人体会 在体会时 切实按要领做 动作 严肃认真 刻苦训练 个人体会开始 停 从刚才个人体会情况看 由于同志们初步接触本科 目 对要领还是掌握不够好 单个练习 下面进行单个练习 其它同志自行体会 第一名 格斗基本功腿法 左鞭腿 右鞭腿 第 X 名同志注意 左鞭时脚尖绷直 用力向左上方弹踢 第 X 名 格斗基 本功 拳法 左直拳 右勾拳 第二名注意 拳要用力 旋击出 目视前方 力达被击物时瞬间用力 停 从刚 才单个练习看 基本掌握要领 但今后或课余时间性要 多加练习 小结归纳 在拳法或腿法中 不管用哪种拳法和腿法 都要猛 步法时要稳 今天的课就到这 为使同志们恢复训练疲 劳 下面我们组织放松运动 徒手操 9 要求有节律而不用力 振臂运动 4 8 拍 扩胸运动 4 8 拍 颈部运动 4 8 拍 压腿运动 4 8 拍 腕踝关节运动 4 8 拍 相互放松 按摩放松 心理放松 略 3 小节讲评 今天 我们利用大约 4 小时对体能训练中的格斗基 本功进行了学习和训练 从训练情况看 基本达到了预 期目的和课前所提出的要求 在训练中表现好的同志有 第五名 该名同志在