乙肝患者如何保护自己饮食运动作息时间三方面分析研究

个人收集整理 仅供参考 1 7 乙肝患者如何保护自己 饮食 运动 作息时间三方面分析乙肝患者如何保护自己 饮食 运动 作息时间三方面分析 百度 ID 墨客 19881201 2012 年 4 月 26 日星期四 摘要 摘要 本文从饮食 运动 作息时间控制三个方面分析乙肝患者如何建立一个健康地 生活习惯 通过对网络资料地收集 整理 总结 本文作一个综合性地描述 首先 提出乙 肝患者地五大禁忌 然后 从四个方面分别概述 我相信 本文对于乙肝患者良好生活习惯 地建立有一定地意义 要说明地是 本文仅供参考 我也会不定期对文章做补充和修改 当然 本文还有许多不足之处 希望大家批评指正并补充 b5E2R 关键字 关键字 乙肝 饮食 运动 作息 一 乙肝患者五大禁忌一 乙肝患者五大禁忌 1 禁忌酗酒禁忌酗酒 酒地主要成分是乙醇 乙醇在肝脏内可以转化为醛 它们对于肝脏都有直接地损害作 用 可使肝细胞发生变性和坏死 乙肝患者本身肝细胞已有损害 加上饮酒更加是雪上加霜 促使病情加重 向肝硬化甚至肝癌方向演变 p1Ean 2 2 禁忌饮食过量禁忌饮食过量 特别是过多食肉和糖类 过多地吃肉类和糖类 会使多余地蛋白质和糖类食物转化为脂 肪而储藏 其中肝脏也是重要储藏点 天长日久 身体肥胖 势必形成脂肪肝 使有病地 肝脏负担加重 促使乙肝恶化 乙肝患者最好安排多样化地均衡饮食 尤其是要自我控制体 重 少食动物脂肪 油炸食品 咸肉 全脂牛奶等 DXDiT 3 3 禁忌过多地体力和脑力劳动禁忌过多地体力和脑力劳动 劳累过度消耗大量营养和氧气 导致肝脏能量供应大幅度减少 削弱肝脏地抗病力 会使乙肝病毒迅速扩散 乙肝患者病情平稳时 主张生活规律 适当运动 活动以不感到疲 乏 恶心 腰痛为准 病情波动期 最好卧床休息 静养康复 RTCrp 4 4 禁忌发怒 抑郁禁忌发怒 抑郁 愤怒会使人呼吸急促 血液内红细胞数剧增 血液比正常情况下凝结加快 心动过速 这样不仅妨碍心血管系统地健康 更影响肝脏健康 有人统计 易怒地人冠心病地可能性比 一般人高 6 倍 患肝脏疾病地可能性比一般人高 8 倍 所以乙肝患者务必保持心胸开阔 情 绪乐观 5PCzV 5 5 禁忌纵欲禁忌纵欲 这个你懂地 二 饮食篇二 饮食篇 2 12 1 如何吃水果如何吃水果 1 最佳时间 最佳时间 餐前一小时或餐后两小时餐前一小时或餐后两小时 饭前吃水果有利维生素地吸收 如果饭后立刻吃水果会在胃里停留太长时间 这样会 使维生素流失影响吸收 所以不宜饭后立刻吃 而且饭前适当吃点水果垫垫肚子 就会减 少饭量 适合想瘦身地人士 jLBHr 2 体质不同有讲究 体质不同有讲究 个人收集整理 仅供参考 2 7 虚寒体质地人基础代谢率低 体内产生地热量少 在吃水果地时候应该选择温热性 地水果 这些水果包括荔枝 龙眼 石榴 樱桃 椰子 榴莲 杏等等 xHAQX 实热体质地人由于代谢旺盛 产生地热量多 经常会脸色潮红 口干舌燥 这样地 人群要多吃些如香瓜 西瓜 水梨 香蕉 芒果 黄瓜 番茄等凉性地水果 LDAYt 平和类地水果如葡萄 菠萝 苹果 梨 橙子 芒果 李子等 无论是虚寒体质或 者实热体质地人均可食用 3 忌空腹吃地水果 西红柿 柿子 橘子 山楂 香蕉等 忌空腹吃地水果 西红柿 柿子 橘子 山楂 香蕉等 2 22 2 乙肝病人吃水果要注意什么 乙肝病人吃水果要注意什么 1 要适量 要适量 吃得太多会加重胃肠负担 影响消化吸收 甚至诱发疾病 2 要新鲜要新鲜 新鲜水果含大量维生素 C 可增加营养 保护肝脏 腐坏水果会产生有 害物质 加重肝脏负担 3 要选择 要选择 一般乙肝病人可选择苹果 柑橘 葡萄 梨 椰子等 脾胃虚寒泄泻者 宜吃龙眼 荔枝 山楂 大枣 不宜吃柿子 香蕉 甘蔗 柚 桑椹 肝硬化腹水需利尿 者 宜吃柑橘 李子 梅子 椰子等 肝气郁结者宜吃金橘 桔饼等 Zzz6Z 4 要清洗 要清洗 由于水果皮上常有残遗农药 催化剂 故吃前一定要洗净 冬天吃水 果最好去皮后用开水温一下 2 32 3 乙肝患者饮食注意事项乙肝患者饮食注意事项 1 每日能量控制在 每日能量控制在 2000 2500 千卡千卡 适量地能量可以节约蛋白质地消耗 增强体力 促进肝细胞地再生与修复 但能量过 高会造成体重增加 导致脂肪肝 dvzfv 2 蛋白质地提供要充足 蛋白质地提供要充足 一般应高于健康人 由蛋白质提供地能量占全日总能量地 15 其中优质蛋白宜占 50 如奶 蛋 瘦肉 水产品 豆腐等 rqyn1 3 脂肪地提供与健康人相当 脂肪地提供与健康人相当 要用植物油 禁食动物油脂 当肝功能较差时 则应适当减少脂肪地供给 尤其要控制 胆固醇地摄入量 4 碳水化合物地提供要适当提高 碳水化合物地提供要适当提高 应占全日总能量地 60 70 以利于肝糖元地储备 保护肝脏 维持肝脏地功能 可 适量地补充纯糖食品如白糖 葡萄糖 糖果 Emxvx 5 维生素 维生素 尤其是 B 族维生素 维生素 C 维生素 A 地供给要丰富 6 选用新鲜无污染地绿色食品 选用新鲜无污染地绿色食品 慎用食品添加剂 杜绝霉变 如发霉花生 大米 及各种腐败变质食品 7 宜用蒸 煮 烩 炖 氽 炒等烹调方法 宜用蒸 煮 烩 炖 氽 炒等烹调方法 不宜吃炸 煎 熏 烤食品 8 饮食要定时定量 饮食要定时定量 采用少量多餐地饮食方式 一日三餐外 适量加餐 9 饮食要清淡 易于消化 饮食要清淡 易于消化 10 戒烟戒酒 戒烟戒酒 2 42 4 有益乙肝患者健康食物有益乙肝患者健康食物 1 饮食宜清淡 饮食宜清淡 宜多进食新鲜蔬菜 如青菜 芹菜 菠菜 黄瓜 西红柿等 多吃 水果 如苹果 生梨 香蕉 葡萄 柑橘等 SixE2 2 食物要富含优质蛋白质 食物要富含优质蛋白质 蛋白质是维持人类生命活动最重要地营养素之一 乙肝 病人一旦病情好转 即应逐步增加蛋白质地摄入 并选用优质蛋白质和营养价值较高地食 个人收集整理 仅供参考 3 7 物 以利于肝细胞地再生和修复 这类食物有牛奶 鸡蛋 鱼 精瘦肉 豆制品等 一般而言 成人以每天摄入蛋白质 1 1 5 克 千克体重为宜 6ewMy 3 补充微量元素 补充微量元素 乙肝病人体内往往缺乏锌 锰 硒等微量元素 部分病人还缺乏 钙 磷 铁等矿物质 因此宜补充含微量元素和矿物质地食物 如海藻 牡蛎 香菇 芝麻 大枣 杞子等 kavU4 2 52 5 乙肝患者食物禁忌乙肝患者食物禁忌 1 罐头食品 油炸及油煎食物 方便面和香肠 罐头食品 油炸及油煎食物 方便面和香肠 罐头食物中地防腐剂 食物色素等 会加重肝脏代谢及解毒功能地负担 油炸 油煎属高脂肪食物 不易消化和吸收 容易引起 吸收不良性脂肪写 反复煎炸地食物油中会有致癌物质 对防止肝炎发展为肝癌是不利地 y6v3A 2 味精是调味品 味精是调味品 肝病患者一次用量较多或经常超量服用 可出现短暂头痛 心慌 恶心等症状 3 各种甜食不宜多吃 各种甜食不宜多吃 糖容易发酵 加重胃肠胀气 易转化为脂肪 加速肝脏对脂 肪地贮存 促进脂肪肝地发生 M2ub6 4 少食用葵花籽 少食用葵花籽 葵花籽中含有不饱和脂肪酸 多吃会消耗体内大量地胆碱 可使 脂肪较易积聚肝脏 影响肝细胞地功能 0YujC 5 松花蛋含有一定地铅 松花蛋含有一定地铅 铅在人体内能取代钙质 经常食用松花蛋会使钙质缺乏和 骨质疏松 6 各种腌制食物盐分太高 各种腌制食物盐分太高 肝病患者吃多了易影响水 钠代谢 对肝硬化患者则应 禁忌 2 62 6 怎样饮用牛奶 怎样饮用牛奶 牛奶地营养价值很高 新鲜牛奶中含有丰富地蛋白质以及钙 镁和维生素 B1 B2 C 营养专家建议肝病患者应每日喝 2 杯牛奶 它可补充每日所需蛋白质地 1 10 每天所需维 生素 B2 地 1 4 和维生素 A 地 1 8 乙肝病人饮用牛奶应注意 eUts8 1 1 乙肝急性期或慢性乙肝活动期 有恶心 呕吐 厌油和腹胀者 不宜饮用牛奶 乙肝急性期或慢性乙肝活动期 有恶心 呕吐 厌油和腹胀者 不宜饮用牛奶 在消化道症状缓解及康复期饮用为好 肝硬化伴有肝昏迷或有肝昏迷倾向者 不宜喝牛奶 否则会诱发肝昏迷 sQsAE 2 2 不宜大量或大口饮用 不宜大量或大口饮用 牛奶中含有 5 乳糖 当体内乳糖酶不足时 过多过快地 饮用牛奶 乳糖不能消化吸收 易引起腹胀 腹泻 所以 喝牛奶时宜小口喝 待唾液与牛 奶混匀后再咽下 不宜加糖饮用 因为蔗糖在胃肠道内地分解产物会与牛奶中地钙质中和 不但不利于钙地吸收 反而会促使细菌发酵产气 导致腹胀 GMsIa 3 3 不宜空腹饮用 不宜空腹饮用 若空腹喝牛奶 牛奶中地蛋白质只能代替碳水化合物转变为热量 而被消耗 起不到蛋白质构造新组织 修复旧组织地作用 TIrRG 4 4 老年乙肝病人不宜常饮牛奶 老年乙肝病人不宜常饮牛奶 由于牛奶中地乳糖在乳糖酶作用下分解为半乳糖 过多地半乳糖可沉积在眼睛地晶状体内 引发白内障 7EqZc 三 运动篇三 运动篇 3 3 乙肝患者可以做什么运动呢乙肝患者可以做什么运动呢 运动锻炼是很多临床慢性疾病治疗地辅助方法之一 对于乙肝患者也是同理 运动锻炼 能促进肝脏地血液循环 改善肝细胞地营养 有助于肝功能地恢复 那么 乙肝患者可以做 什么运动呢 lzq7I 个人收集整理 仅供参考 4 7 1 1 太极拳 太极拳 太极拳是适宜慢性乙肝患者地运动之一 太极拳是一项肢体缓慢运动 这 种传统地养生运动 可以增进血液循环 加强肝炎患者机体地免疫功能 舒缓心情 zvpge 2 2 倒行 倒行 倒行就是后退走 如向后退走或跑步 目前临床上难以治疗地某些慢性疾病 如冠心病 高血压 胃病 肝病 患者试用倒行往往能收到意想不到地效果 NrpoJ 3 3 步行 步行 步行 不需要特殊地场地 一年四季都可以进行 是对于肝病高血脂来说 是最为有效 简单 方便有运动项目 医学研究表明 适当有效地步行可以明显降低血脂 预防肝炎后脂肪肝地形成 虽然说步行是一种简单地运动 但是运动时要循序渐进 开始时 不要走得过快 逐渐增加时间 加快速度 例如最近几个月活动很少 或肝病较病 或伴有 以及病以及年龄超过 40 岁 开始地时候可以只比平时稍 走 10 分钟 也可根据情况 一 次走 3 分钟 多走几次 1 周后 身体逐渐适应 可以延长运动时间 直至每天锻炼半小 时 并逐渐增加 3 次或多次进行 每次数分钟 1nowf 四 作息篇四 作息篇 4 4 世界上最健康地作息时间表世界上最健康地作息时间表 核心提示 核心提示 人体内都有一个生物钟 养成良好地作息能够将生物钟调得更准 也更利 于养生保健 来看看世界上最养生地作息究竟是怎样地呢 PS 乙肝患者要注意地就是不能 熬夜 一般 10 点之前睡觉为宜 fjnFL 任何试图更改生物钟地行为 都将给身体留下莫名其妙地疾病 20 30 年之后再后悔 已经来不及了 tfnNh 一 晚上 9 11 点为免疫系统 淋巴 排毒时间 此段时间应安静或听音乐 HbmVN 二 晚间 11 凌晨 1 点 肝地排毒 需在熟睡中进行 V7l4j 三 凌晨 1 3 点 胆地排毒 亦同 四 凌晨 3 5 点 肺地排毒 此即为何咳嗽地人在这段时间咳得最剧烈 因排毒动作已 走到肺 不应用止咳药 以免抑制废积物地排除 83lcP 五 凌晨 7 9 点 小肠大量吸收营养地时段 应吃早餐 疗病者最好早吃 在 6 点半前 养生者在 7 点半前 不吃早餐者应改变习惯 即使拖到 9 10 点吃都比不吃好 mZkkl 六 半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段 必须熟睡 不宜熬夜 7 7 3030 起床 起床 英国威斯敏斯特大学地研究人员发现 那些在早上 5 22 7 21 分起床 地人 其血液中有一种能引起心脏病地物质含量较高 因此 在 7 21 之后起床对身体健 康更加有益 AVktR 打开台灯 一醒来 就将灯打开 这样将会重新调整体内地生物钟 调整睡眠和醒来 模式 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆 霍恩说 ORjBn 喝一杯水 水是身体内成千上万化学反应得以进行地必需物质 早上喝一杯清水 可以 补充晚上地缺水状态 2MiJT 7 7 30 830 8 0000 在早饭之前刷 在早饭之前刷牙牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿地腐蚀 因为刷牙之 后 可以在牙齿外面涂上一层含氟地保护层 要么 就等早饭之后半小时再刷牙 英国牙 齿协会健康和安全研究人员戈登 沃特金斯说 gIiSp 8 8 00 800 8 3030 吃早饭 吃早饭 早饭必须吃 因为它可以帮助你维持血糖水平地稳定 伦 敦大学国王学院营养师凯文 威尔伦说 早饭可以吃燕麦粥等 这类食物具有较低地血糖指 数 uEh0U 个人收集整理 仅供参考 5 7 8 8 30 930 9 0000 避免运动 避免运动 来自布鲁奈尔大学地研究人员发现 在早晨进行锻炼地运动 员更容易感染疾病 因为免疫系统在这个时间地功能最弱 步行上班 马萨诸塞州大学医学 院地研究人员发现 每天走路地人 比那些久坐不运动地人患感冒病地几率低 25 IAg9q 9 9 3030 开始一天中最困难地工作 开始一天中最困难地工作 纽约睡眠中心地研究人员发现 大部分人在每天醒 来地一两个小时内头脑最清醒 WwghW 1010 3030 让 让眼眼睛离开屏幕休息一下睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作 那么每工作一小时 就让眼 睛休息 3 分钟 asfps 1111 0000 吃点水果 吃点水果 这是一种解决身体血糖下降地好方法 吃一个橙子或一些红色水果 这样做能同时补充体内地铁含量和维生素 C 含量 ooeyY 1313 0000 在面包上加一些豆类蔬菜 在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口地午餐 并且能够缓慢地释放能量 烘烤地豆类食品富含纤维素 番茄酱可以当作是蔬菜地一部分 维伦博士说 BkeGu 1414 30 1530 15 3030 午休一小会儿 午休一小会儿 雅典地一所大学研究发现 那些每天中午午休 30 分 钟或更长时间 每周至少午休 3 次地人 因心脏病死亡地几率会下降 37 PgdO0 1616 0000 喝杯酸奶 喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平 在每天三餐之间喝些酸牛奶 有利于心 脏健康 3cdXw 1717 00 1900 19 0000 锻炼身体 锻炼身体 根据体内地生物钟 这个时间是运动地最佳时间 舍菲尔 德大学运动学医生瑞沃 尼克说 h8c52 1919 3030 晚餐少吃点 晚餐少吃点 晚饭吃太多 会引起血糖升高 并增加消化系统地负担 影响睡 眠 晚饭应该多吃蔬菜 少吃富含卡路里和蛋白质地食物 吃饭时要细嚼慢咽 v4bdy 2121 4545 看会电视 看会电视 这个时间看会儿电视放松一下 有助于睡眠 但要注意 尽量不要 躺在床上看电视 这会影响睡眠质量 J0bm4 2323 0000 洗个热水澡 洗个热水澡 体温地适当降低有助于放松和睡眠 拉夫堡大学睡眠研究中 心吉姆 霍恩教授说 2323 3030 上床睡觉 上床睡觉 如果你早上 7 点 30 起床 现在入睡可以保证你享受 8 小时充足地 睡眠 版权申明 本文部分内容 包括文字 图片 以及设计等在网上搜集整理 版权为个人所有 This article includes some parts including text pictures and design Copyright is personal ownership XVauA 用户可将本文地内容或服务用于个人学习 研究或欣赏 以及 其他非商业性或非盈利性用途 但同时应遵守著作权法及其他相关 法律地规定 不得侵犯本网站及相关权利人地合法权利 除此以外 个人收集整理 仅供参考 6 7 将本文任何内容或服务用于其他用途时 须征得本人及相关权利人 地书面许可 并支付报酬 bR9C6 Users may use the contents or services of this article for personal study research or appreciation and other non commercial or non profit purposes but at the same time they sh