学校田径队周训练计划

1 / 37学校田径队周训练计划学校田径队周训练计划训练内容素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。速度训练：50 米、100 米、200 米、400 米 800 米、行进间 30 米、超前加速跑。力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。耐力训练：800 米、1500 米、3000 米领跑、计时跑。反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听2 / 37信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、跳高、跳远、实心球、接力 4X100 米训练安排星期一 速度训练 星期二 反应训练星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练星期五 调整训练周一 速度训练 周二 爆发力训练周三 专项训练 周四 力量训练早上训练安排3 / 37星期一 速度训练1. 准备活动：A.绕场地 5 圈。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组 C.绕场地“S”字形跑两组。2. 测试：加速跑 3050 米 4 组 3：放松星期二 反应训练：1. 准备活动：A.绕场地 5 圈。B.拉韧带练习。米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。2. 测试：30 米 6 组、立定三级跳。3. 放松。星期三 耐力训练：1. 准备活动：分钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地 30 秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起 50 下两组。4 / 372. 各项技术辅助性动作练习。3. 3000 米计时跑4. 放松星期四 柔韧训练：1. 准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2. 压肩、压腿、劈叉3. 放松星期五 调整训练：1. 准备活动：A.绕场地 5 圈。B.拉韧带练习。米折返跑、30 米单足跳、纵跳 30 下、30 米蛙跳、高抬腿 40 次各两组5 / 372. 测试：50 米 4 组、立定跳。3. 3000 米计时跑4. 放松下午训练安排周一 速度训练：1、2、3、4、5、6、6 / 377、 绕场地 5 圈 准备活动、拉韧带、行进间踢腿 20 米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组 30 米加速跑 4 组 50 米加速跑 3 组 80 米往返跑 3 组 快速跑 100 米 3 组 放松周二 爆发力训练：1、2、3、4、 绕场地 5 圈 行进间准备活动 跨步跳 50 米 4 组 30 米单足跳、纵跳 30 下、蛙跳 5 级 6 组、高抬腿 40 次各两组5、6、 跳深三坑连跳接加速跑 10 米 6 组 快速跑：50 米4 组、100 米 2 组 放松 周三 专项训练：1、7 / 372、3、 绕场地 5 圈 20 米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组 100 米、200 米、400 米 4 组 800 米、1500 米 2 组3000 米 1 组跳远 10 次接力 4X100 米、4X400 米 2 周四 力量训练：1、 绕场地 5 圈2、 负重深蹲 20 次 5 组3、 跳深 5 组4、 仰卧起坐 20 次 5 组5、 俯卧撑 30 次 5 组8 / 376、 背起 20 次 5 组7、 负重深蹲跳 20 次 5 组8、 慢跑放松4 组放松、10、 20167时代小学 20162016 年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的9 / 37终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有 24 名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅度 1-2 秒，400 米成绩更新幅度为 5-6 秒，800 米成绩涨幅 10 秒左右，田径项目上争取人数有增加。 训练重点：100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远，以10 / 37争取在市、区运动会上获得好的成绩。1、训练时间：第一学期周一到周五早上 6：007：30；第二学期周一到周五下午二节课后。2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：11 / 37素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；速度训练：50 米、100 米、150 米、200 米、300 米、400米、行进间 30 米、超前加速跑；力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；耐力训练：800 米、1500 米、变速跑、计时跑；反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；专项训练：100 米、200 米、400 米、800 米、垒球、跳高、跳远、接力 4100 米；6、训练安排：星期一速度训练：准备活动：a、3000 米跑；b、压肩、12 / 37压腿；c、30 米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；100 米、200 米、150 米各两组；放松；星期二力量速度训练：准备活动：a、3000 米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30 米蛙跳各两组、30 米加速3；200 米 2 组、立定三级跳、纵跳 30 下；放松；星期三耐力训练：准备活动：a、5000-6000 米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地 30 米小步跑、高抬腿各两组、蹲起 50 下各两组；800 米限时 跑、沙坑跳远；星期四专项训练：准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30 米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；根据学生专项测试；放松练习；星期五调整训练：调整训练 800-1000 米、加距离触地往返跑；压韧带练 习 5 分钟；基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；游戏等。小学田径队尽量为学生打好基础；13 / 37先说每天的准备活动：慢跑 400m*2 圈 压腿肩踢腿 左右前侧 30m*3 组小步跑 30m*2 组 接 20m 左右加速跑高抬腿 30m*2 组 接 20m 左右加速跑跨跳 30m*2 组 接 20m 左右加速跑加速跑 30m*2 组 准备活动完成之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4 到 8 组，60m*4 到 8 组，100m*2 到 6 组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。14 / 37放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周二：素质训练完成准备活动；仰卧起坐 30 个一组*6 到 8 组，背起 15 个一组*6-8 组，完成一组 仰卧起坐+背起后 做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m 标准田径场 直道快弯道慢跑 2 圈一组 *3 组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，15 / 37耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。放松活动 摆腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练，16 / 37由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练， 短跑：专项的 进行200m150m100m80m30m 的训练，中长跑的：的进行 500m400m300m200m100m 的训练，长跑的：的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在 400m循环 3-5 次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，17 / 37训练量不要过大放松活动 摆腿 慢跑一圈注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的， 不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。希望对你有所帮助。小学田径队周训练计划小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：18 / 37慢跑 400m*2 圈 压腿 肩 ；踢腿 左右前侧 30m*3 组小步跑 30m*2 组 接 20m 左右加速跑高抬腿 30m*2 组 接 20m 左右加速跑跨跳 30m*2 组 接 20m 左右加速跑加速跑 30m*2 组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4 到 8 组，60m*4 到 8 组，100m*2 到 6 组， 立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组 都可以。 放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周二：素质训练 完成准备活动；19 / 37仰卧起坐 30 个一组*6 到 8 组，背起 15 个一组*6-8 组， 完成一组 仰卧起坐+背起后 做 20 米左右的加速放松跑， 50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动 摆腿练习 放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m 标准田径场 直道快弯道慢跑 2 圈一组 *3 组， 经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练， 速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练， 上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。放松活动 摆腿 慢跑一圈 。周四：放松性 活动练习，20 / 37完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动 摆腿 慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，短跑：专项的 进行 200m150m100m80m30m 的训练，中长跑的：的进行 500m400m300m200m100m 的训练， 长跑的：的进行 400m 间隙跑训练 400m 休息 1 分钟在 400m21 / 37循环 3-5 次一组，放松活动 摆腿 慢跑一圈周六：专项训练：完成准备活动选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，训练量不要过大放松活动 摆腿 慢跑一圈注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。 以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为22 / 37主 成绩为次。 希望对你有所帮助。小学生田径训练周计划星期一 速度训练一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳5、加速跑 三、60 米3 组 100 米2 组四、放松星期二 弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子 10 块5 组23 / 37原地摆臂联系 505 组60 米3四、放松星期三 耐力一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳5、加速跑 三、150 米3 组 100 米2 组400 米2 组四、放松星期四 弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳24 / 375、加速跑三、跳绳 100 次5 组仰卧起坐 20560 米3四、放松星期五 耐力一、慢跑：绕操场慢跑 10 圈二、准备活动：1、小步跑 2、高抬腿 3、侧身跑 4、跨步跳5、加速跑三、绕操场跑 10 圈直道加速弯道减速四、放松田径训练计划25 / 37根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们三毛小学决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在县田径运动上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。二、训练目标：通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！三、训练方法：1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。2、完善技术动作，提高运动成绩。四、训练时间26 / 37每周二至周五下午 16：0016：50五、周训练计划周二、卧推： 5 次4 组、体前快推：4 次5 组、下蹲： 5 次4、半蹲：7 次5 组、专项练习：30 次、加速跑：60 米5周三、专项练习：30 次27 / 37、轻松跨步跳：80 次、1000 米跑周四、卧推： 5 次4 组、体前快推：4 次5 组、下蹲： 5 次4、半蹲：7 次5 组、专项练习：30 次、加速跑：60 米5周五、专项练习：30 次28 / 37、轻松跨步跳：80 次、1000 米跑注：1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励。2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。胡总乡中心学校 20162016 年田径队训练计划 指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质29 / 37及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。现状分析：我校田径队有史不等 19 名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：30 / 371、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取 100 米有提高，200 米成绩更新幅度 1-2 秒，400 米成绩更新幅度为 5-6 秒，800 米、1500 米、3000 米成绩涨幅 20-30 秒，田径项目上争取人数有增加。训练重点：100 米、200 米、400 米、800 米、1500 米、3000 米、跳高、跳远，以争取在县运会上获得好的成绩。1、训练时间：31 / 37第一学期周一到周五早上 6：007：30；第二学期周一到周五早上 6：007：30；下午二节课后。2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：初一、初二女队员，初三男队员田径兴趣小组训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学32 / 37生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从三至六年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划速度和专项能力练习1 准备活动：慢跑 600 米800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15 分钟2 速度练习：30 米5 组。5 分钟3 投掷运动员：推铅球4 单脚跳+仰卧起坐等。10 分钟33 / 375 中长跑运动员：20001 组6 短跑运动员：2005 组，4003 组。10 分钟 7 放松活动。5 分钟小力量、一般耐力练习1准备活动：慢跑 600 米800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15 分钟2单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5 分钟3抗阻力练习。5 分钟4一般耐力练习 15002000 米慢跑1 组，中长跑运动员20003000 米1。15 分钟5投掷运动员：后抛实心球，推实心球6放松活动。5 分钟34 / 37速度耐力练习1准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15 分钟2踢腿，10 秒快速跳绳6 组。10 分钟3100 米、200 米专项：200 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合跑 35 组组合跑方案：2-3 组400 米专项：600 米、400 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合跑 35 组。组合跑方案：2-3 组。15 分钟4投掷运动员：杠铃深蹲 106 组5中长跑运