女子篮球训练计划

1 / 43女子篮球训练计划建设中心小学女子篮球队训练计划一、总任务：树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。2、战术训练要循序渐进，从实战出发，强调队员的技术配合。3、 “练“， “战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。2 / 434、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。三、内容：1、身体训练。力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。5-6 米间的中远投篮技术。个别队员要掌握 7 米以外远投。要掌握转身投篮和勾手投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3 / 433、篮板球。强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。4 / 43做好战术变化，巩固和提高区域联防。5、快攻和防快攻。争取一切时机反动快攻并要得分。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。进攻原则：动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养 3分投手。5 / 43在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四 训练重点安排：1、第一阶段讨论和制定计划。抓一般身体素质训练。熟悉球性训练。个人防守与投篮训练，2、第二阶段掌握联防与协防的站位和移动方法。 。6 / 43配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点抓紧逼盯人防守。阵地进攻配合。确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段巩固传接球技术。专项身体素质训练。简单的技战术训练。加强个人防守与投篮训练。巩固联防与协防的站位和移动方法。4、 第四阶段7 / 43抓专项身体素质训练，复习简单的技战术训练，配合投篮与抢篮板球训练。防守战术，重点以联防配合。阵地进攻配合。巩固联防与协防的站位和移动方法。训练小结。全面进行战术准备，以迎接比赛。五、训练安排：第 1 课：学习移动技术第 2 课：A 学习运球技术、B 双手胸前传接球第 3 课：A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D 学习行进间运球技术8 / 43第 4 课：A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术第 5 课：A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术第 6 课：A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术第 7 课：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术第 8 课：A 复习防守移动技术 B 学习防运球第 9 课：A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术 第 10 课：A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术第 11 课：A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术9 / 43第 12 课：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术第 13 课：A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮第 14 课：A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员第 15 课：A 学习抢进攻蓝板球 B 学习防守无球队员第 16 课：A 复习进攻技术 B 学习掩护配合 C 总复习第 17 课：A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员 C 复习进攻技术第 18 课：A 复习攻守技术 B 复习传切配合、突分配合 C 学习掩护配合 第 19 课：A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C介绍策应配合第 20 课：A 复习行进间传接球上篮 B 学习快攻技术第 21 课：A 复习掩护配合 B 讲解篮球规则 C 半场三对三练10 / 43习第 22 课：A 复习行进间传接球上篮 B 半场三对三练习 第 23 课：A 总复习第 24 课：A 半场三对三练习和比赛六 训练日程：九月份训练内容1、移动、滑步2、传接球、断球3、如何运球4、投篮、跳投5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击11 / 437、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力十月份训练内容1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容十一月份训练内容1、滑步防守2、如何抢断3、跨下变向运球12 / 434、突破运球、接后转身投篮5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合十二月份训练内容1、联防技战术、训练 (室内训练)2、进攻技战术、训练3、集体技战术、训练4、调整训练一、二月份训练内容期末考试和寒假，训练停止。三月份训练内容13 / 431 徒手训练。2 力量恢复练习。3 破解联防训练：如 131 进攻打法。四月份训练内容：1 阵地进攻，强调配合训练。2 快攻路线训练。3 进攻多打少训练。 4 教学比赛。5 五点投篮。五月份训练内容：全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。2016 第二学期14 / 43黄安初级中学女篮训练计划目的任务：为了备战 2016 年 11 月份县球类运动会篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。情况分析：以前没能把初中部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青 黄不接的现象出现。所以，今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。身体素质教差，在场上不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。心理素质不稳定，直接制约比赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟悉，使学生在比赛中出现敌强我弱，敌弱我更弱的情况。这都是队员们求胜心切和15 / 43输不起的最大心理障碍。根据以上的分析，这学期要有针对的制定以下训练计划：一、重新选拔吸收队员，新成立初中女子篮球队。1、 通过各级体育老师的推荐选拔队员。2、 根据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、 在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。二、训练进程安排：第一阶段： 篮球个人技术的提高阶段训练目标：队员能熟练地运球、传球、投篮。会行进间上篮、传球等技术。知道一些基本的比赛规则，能进行半场比赛。16 / 43训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规则。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学。第二阶段：篮球技术的全面提高阶段。训练目标：队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法。训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习。第三阶段：素质练习17 / 43因为天气变冷，多进行素质练习，提高速度和耐力。20162016 年女子篮球队训练计划一、指导思想：为全面推进素质教育，增进学生健康，丰富学生业余活动，促进学生全面发展，培养学生勇敢顽强，团结协作的精神；培养篮球兴趣，提高篮球技术水平。同时树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节。坚持训练，争取获得好的成绩。二、队员名单：林婉溶、陈梅琳、陈双华、陈霞、况兴灵、吴云涓、吴梅18 / 43婷、曹江艳、吴静瑜、张思颖、陈玉如、张倩菲、张倩菱、吴锶婷、吴依琳等三、篮球训练时间：每天下午第三节直到 5 点半四、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风，并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，全体队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。19 / 434、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，已训练过队员与未参加训练队员分开训练，同时发扬“老带新” 、 “优带弱”的互助精神，作到扬长避短。四、内容：1、身体训练。力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。篮下投篮。个别队员要掌握 35 米中投。20 / 43中锋要掌握转身投篮。个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。21 / 43降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。做好战术变化，巩固和提高区域联防。4、快攻和防快攻。争取一切时机反动快攻并要得分。 。长传快攻与短传快攻相结合。学会以多打少和以少防多的方法。快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。五、二十周训练重点安排：1、 第一周：学习移动技术22 / 432、 第二周：A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球3、 第三周：A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运(来自: 海达 范文 网:女子篮球训练计划) 球技术 D 学习行进间运球技术4、 第四周：A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术5、 第五周：A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、 第六周：A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸前传接球技术7、 第七周：A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 23 / 43B 复习行进间双手胸前传接球技术 C 学习原地交叉步持球突破技术8、 第八周：A 复习防守移动技术 B 学习防运球9、 第九周：A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术10、 第十周：A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术11、 第十一周：A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、 第十二周：A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术13、 第十三周：A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮24 / 4314、 第十四周：A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 C 学习防守无球队员15、 第十五周：A 学习抢进攻蓝板球 B 学习防守无球队员16、 第十六周：A 复习进攻技术 B 总复习17、 第十七周：A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员 C 复习进攻技术18、 第十八周：A 复习攻守技术 B 复习传切配合、突分配合 C 学习掩护配合19、 第十九周：A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C 介绍策应配合20、 第二十周：A 学习行进间传接球上篮 B 学习快攻战术篮球备课教案25 / 43第一课一、师生互相问好二、宣布本次课的内容和任务三、准备活动热身跑活动各关节原地熟悉球性、控制球练习教学任务：初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。1、 胸前指拨球2、 单、双手抛接球3、 腰、膝绕环26 / 434、 胯下抛接球5、 胯下绕 8 字6、 前踢腿腿下交接球四、学习移动技术教学任务：基本掌握移动技术的动作方法概念：移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。动作方法与要点1、基本站立姿势：动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。27 / 43动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。2、起动动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。3、变速跑动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减28 / 43速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。五、变向跑动作方法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。5、侧身跑动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。动作要点：上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。29 / 43女子篮球队秋季训练计划一、训练日期： 9 月 10 日1 月 22 日二、训练地点: 篮球场三、指导思想：组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的思想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法” ，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点力争取得好的成绩。四、训练原则：30 / 43强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。训练手段采用“练” ， “战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛为辅，增强队伍的实战经验。五、训练目标及分析:组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛积极性。通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。31 / 43丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。六、训练组成人员:负责人:教 练:队 员: 15 名20 名七、训练内容：(一)、身体训练。1、力量：四肢力量与腰部力量为主。2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。(二)、投篮。1、67 米间的中远跳投以及罚球。32 / 432、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。3、快攻中行进间低手上篮。4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。(三)、篮板球。1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。(四)、防守1、提高移动速度和增强防守能力。2、 完善半场紧逼盯人防守的配合。(五)、快攻和防快攻33 / 431、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。2、长传快攻与短传快攻相结合。3、提高以多打少的能力。(六)、阵地进攻1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。八、训练计划安排：1、第一至三周训练计划：进行身体素质恢复训练。篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。34 / 43球性练习与运球练习。2、第四至六周训练计划：加大运动量和运动强度，提高比赛所要求的身体素质水平。配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。传球练习。传球结合快攻联系。3、第七至九周训练计划：加强个人突破练习，提高行进间低手上篮的命中率。熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。4、第十至十二周训练计划：从大一的新生中挑选优秀的篮球队员，增强队伍的整体实35 / 43力。进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练，提高发动快攻的水平。防守战术，重点抓半场人盯人防守。阵地进攻配合。5、第十三至三十五周训练计划：提高个人的单打进攻水平，增强个人的一对一防守能力。阵地进攻配合组织教学比赛，累积队伍的实践作战经验，熟悉比赛的节奏，提高队伍的整体水平初中女子篮球队训练计划36 / 43总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。5.训练次数为每周一至周五上午 6：207：20，下午4：306：0037 / 436.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 内容：一、身体训练：力量：四肢力量与腰部力量为主。速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。二、投篮：罚篮。近距离篮底擦板投篮。三分线外远投。中锋要掌握转身投篮动作。各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。38 / 43三、篮板球