克服紧张怯场的方法

克服紧张怯场的方法克服紧张怯场的方法 怯场是每个新人都会有的心里活动 紧张感是首要情绪 那么如何克服紧张不怯场呢 机智又萌萌哒的小编为你尽心尽力 给你准备了一份克服紧张不怯场的方法 解决紧张怯场的方法解决紧张怯场的方法 有些人问我 当众讲话紧张就像一座大山 压在我心里 怎 样才能把它搬走呢 要认识到当众讲话紧张是一种极其普遍的现 象 美国一项权威调查表明 在人群中 95 的人当众说话会紧 张 剩下的 5 并不是不紧张 而是紧张得从来不敢当众讲话 其次 要相信当众讲话紧张的心理是可以通过训练逐步克服的 掌握讲话的技巧也有助于缓解紧张情绪 上学时缺乏讲话 训练 工作后也少有当众说话的机会 使许多人讲话没有章法 让人感觉言之无物 重点不突出 思路不清晰 逻辑性不强 说车轱辘话 这些都可以通过学习一些说话技巧而改善 当我 们能清楚明白地表达自己时 就能找到自信 有了自信心 说 话就不容易紧张了 当众讲话虽然有一定的技巧 但技巧知道得再多 不去实 践照样不能灵活掌握 因此 多练习是成功的关键 多练一是 便于技巧的掌握 二是使练习者习惯于在人多的场合说话 在生活和工作中要多找机会开口 强迫自己多开口 开始 可能比较难做到 但慢慢地 你会发现自己一次比一次说得好 只要掌握一定的方法 再加上多练 当众讲话紧张完全可以克 服 由于自我意识的存在 人们非常关注自己在他人眼中的形 象 在这种情况下与人交往 自然免不了紧张 不安和担心等 情绪反应 那如何克服这种紧张的心理呢 一 降低内在欲望 不过分在意自己的表现 人们地与人交往的过程中都会有一种内在的欲望 希望给 对方留下好印象 而想把自己的缺点隐藏起来 这是很自然的 事 然而 这种欲望过强 就会很在意自己的表现是否完美 出 色 因而造成紧张情绪 当我们不苛求自己能让人人满意 能容 忍自己在人际交往中出现的失误或失态 不去过分在意自己的 表现 而是追求自自然然地与人交往时 紧张情绪自然不会发 生了 二 提高自信心 很多社交焦虑者缺乏自信 提高自信心有助于消除焦虑感 提高自信心有两个原则 一是减少对自己的否定性评价 增加 肯定性评价 如 我现在的自我状态不错 我做得很棒 别 人不会看不起我 二是参与那些容易成功的活动或社交情境 当 你与某个人接触能够不太焦虑时 就是一个信心的支持 通过 多次的锻炼 你的自信心就会越来越强 三 放松的方法 深呼吸是最简便的放松法 当自己在社交场合感觉紧张时 可以暂且找一个不引人注目的角落 有规律地作几次深慢呼吸 同时在心里默念 放松 放松 第二种放松的方法是 想象性放松 法 平时想象自己进入了在最容易放松的情境 如在幽静的公 园里散步 或在温暖的沙滩上晒太阳 或在草原 每天练习几 次 想象得越逼真 越鲜明越好 当你以后在社交场合中感觉紧 张时 便可想象经多次练习的情景 以达到放松的状态 四 模仿学习 在平时看电视或日常的生活中 可以仔细观察他人在与人 接触时 在言语 表情 手势等方面的运用 模仿他人是如何 待人接物的 从而增加自我的人际交往技能 要学会换位思考 其实有时候自己的举动别人根本就没有 注意到 而你却为此揣揣不安了半天 要认识到别人对你的看法 其实对你来讲并不重要 别人的讥笑或不屑是因为他们不了解 你 是他们的错而不是你的错 你不需为此负责 你也不需向 他们做任何解释 要对自己负责 当你为了取悦他人而做出违背 你本意的选择 那么所产生的后果是要由你自己来承担的 别 人是没办法帮助你的 学会原谅自己 自己做决定 自己承担后 果是敢于负责任的表现 不要为一个决定的失误或一时失态耿耿 于怀 中医怎样调理紧张情绪中医怎样调理紧张情绪 一遇到点事就大吼大叫 常常控制不住自己的情绪 如果 你经常这样 那就要小心咯 这是由紧张的情绪使你常发脾气 不仅仅会影响你的人际关系 这还很可能是一种疾病的表现 在中医里 这种容易发怒的行为就被称为 善怒 即指紧张性 性情急躁 易于发怒 不能自制的症状 又称 急怒 易怒 应属于疾病的范畴 所谓 肝为刚脏 喜条达而恶抑郁 在志为怒 意思是说 肝属于刚强 躁急的脏器 喜欢舒畅柔和的情绪 而不喜欢抑 郁的情绪 其情绪表现主要为发怒 因而 善怒常与肝有关 譬如肝郁气滞 肝火上炎 脾虚肝乘等三种证候 生活中 我们总会遇到各种情绪问题 致使脾气暴躁 经 常发火 要想保健养生 也必须从改掉这坏脾气开始 以免伤 肝 那么可以怎么做呢 除了要学会控制自己的脾气 及时舒缓 心情外 从中医的角度来说 暴脾气者还可以通过常按 7 大 撒 气穴位 来调理情绪 头上的 3 个 撒气穴 角孙穴 风池穴和太阳穴等 3 大穴位是头上的 撒气穴 按压这些穴位能起到明目醒脑 舒缓疲劳 焦虑的养生保健作 用 可治疗头痛 眩晕等病症 有些人在按摩完角孙穴后会打 嗝 说明按摩养生起到了一定的作用 这个穴位对于着急生气 后两肋胀痛 乳房胀痛的人更有益 胸肩部的 2 个 撒气穴 膻中穴和肩井穴是胸肩部的 2 个 撒气穴 前者 位于两乳 之间 有宁心神 除闷的养生作用 按摩时用大拇指腹稍用力揉 压穴位 每次揉压 5 秒 休息 3 秒 生气时往下捋 100 下 可 以顺气 对岔气也有很好的养生作用 用拳头敲打肩井穴可缓 解颈疲劳 使大脑供血充足 治疗头痛 按摩肩井穴位还可以 改善乳房胀痛 乳腺增生 乳腺炎 下肢的 2 个 撒气穴 太冲穴和足三里是下肢的 2 个 撒气穴 按摩太冲穴对爱 发火和忧郁的人都有舒缓作用 尤其对高血压 头痛 乳房胀 痛 月经不调等患者具有良好的治疗养生功效 如果配合着按 摩足三里 在舒肝理气的同时 还对便秘 腹泻和胃病等疾病 有所改善 演讲时产生紧张的心理的原因演讲时产生紧张的心理的原因 美国散文家及诗人爱默森说过 恐惧较之世上任何事物更 能击溃人类 80 年代 美国曾进行过这样一次有趣的试验 其 题目是 你最害怕的是什么 测验的结果竟然是 死亡 屈居第 二 而 当众演讲 却赫然名列榜首 可见 演讲在大多数人的 心目中 是一件非常可怕的事 那么 造成这种恐惧的原因有哪些呢 1 思想认识方面造成的自卑心理 演讲者只看到别的演讲者的长处 而不能正确认识自己的 价值 从而全面否定自己 特别是有专家或领导在场时 这种 心理就表现得尤为强烈 总觉得自己说出话会贻笑大方 以致 讷讷而不能成言 2 不习惯当众说话 每个人都具有一种理性的自我形象 总希望别人用赞许的 眼光来看待自己 用较高的标准来评价自己 而对大多数人而 言 当众演讲有许多未知的因素 他的理性的自我形象面临一 种危险和挑战 一旦面对这种复杂而多变的环境 他不能及时 调整 准确把握 自己的内在体系一旦受到破坏 紧张感 怯 场感便油然而生 3 缺乏必要的准备 这里的准备 指主客观两方面的准备 主观上 上台之前 没有仔细推敲文稿 没有熟练地记忆 没有精心地设计 对于 上台后的成功与否没把握 走上讲台自然会心虚 进而