项目策划书-长跑俱乐部

精品文档 1欢迎下载 项目策划书项目策划书 CQ 中学星光长跑俱乐部 策划人 GDP 第一部分第一部分 项目概述项目概述 1项目主要以 CQ 中学为核心组建的俱乐部 2通过俱乐部希望为崇明和上海队 国家对输送高水平人才 为孩子 的成长道路提供一个良好的平台 解决孩子在成长过程中的出路问 题 更能和上海市各个区合作或交流比赛模式 提高交际能力与专 业能力 3俱乐部开展对外招生 运营模式一站式管理 吃住训练学习都在 CQ 中学 既可以完美的培养孩子的独立性 督每个孩子的训练状况与 学习状况 我们更希望通过 CQ 中学能带动崇明的长跑事业 项目举办背景项目举办背景 我校在培养优秀中长跑运动员方面有着丰富的经验 并取得了优异 的成绩 作为一个拥有国家级体育传统学校 上海市田径试办二线 崇明县体教结合基地的学校 在招收与吸引优秀人才方面有着巨大 的优势 同时在近十多年来 学校于运动训练和运动队管理上积累 了丰富的经验 并多次参加全国级 市级 县级的田径比赛 均能 精品文档 2欢迎下载 取得优异的成绩 因此 我团队决定整合我校的有利资源开办星光 俱乐部 集中力量培养优秀的中长跑人才 在发扬我校优秀传统的 同时 为崇明及上海中长跑队输送人才 项目前期过程项目前期过程 1与校方进行洽谈关于建设星光长跑俱乐部的事宜 取得校方的支持 与协作 协作内容 资金 行政权力 场地 家长沟通 教练聘请 2在确定取得校方的肯定与支持后 开始正式组建星光长跑俱乐部 内容包括 成员招收 教练 助理 学生 项目开展前期准备项目开展前期准备 1俱乐部规章制定 人员配置 教练组资源分配 奖惩制度制定 2成员募集 1 教练主动招收 2 获得各中小学校认可 进行校内选拔 推举优秀人才 第二部分第二部分 日常训练部分日常训练部分 1由 CQ 中学中长跑主教练带领 顾问为国家中长跑队李国强教授 2训练内容概述 详情见附录 精品文档 3欢迎下载 第三部分第三部分 项目预期收益项目预期收益 1 学校方面 例如名气等 2 学生方面 例如解决考学问题等 第四部分第四部分 附录 教练员简历 资金 合作单位简介等 第五部分第五部分 训练内容概述训练内容概述 一 一般耐力练习 一 一般耐力练习 中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力 提高 有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向 中长跑各个项目 的有氧训练与无氧训练比重不同 距离越长 有氧训练比例越大 我 们初中生的练习项目 800 米和 1500 米 有氧供能占 50 左右 一般耐 力练习就是有氧训练 它是持续时间长 速度慢 强度小的跑的能力 发展一般耐力的方法 心率控制在 150 次 分钟左右的长距离跑 5 10 公里 强度在 79 以下间歇跑 如 400m 跑 200m 走 10 次 精品文档 4欢迎下载 一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大 由于练习比 较单调乏味 因此 可穿插越野跑 图形跑 提高运动员的练习兴趣 二 速度耐力练习 二 速度耐力练习 速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力 速度能力 对于中长跑运动员是至关重要的 速度耐力练习可称为无氧练习 在 全年的训练中 应有计划 有目的地进行速度耐力练习 其训练强度 以 80 94 方法有以下几种 持续跑的方法 要求运动员在 85 左右的强度匀速跑完 4 6 公里 重复跑的方法 如 5 400 米要求运动员每 400m 在规定时间内完成间歇 5 分钟 采 用重复跑练习 选择的段落应短于专项距离 间歇跑的方法 间歇跑与持续跑 重复跑的区别在于训练的休息时间 间歇跑的休 息时间短 体力不能充分恢复 如 6 200 米 要求每 200m 在 30 秒完成 每个之间慢跑 200 米作 为间歇 三 速度训练 三 速度训练 速度素质是径赛运动员的基本素质 速度训练的方法有以下几种 精品文档 5欢迎下载 跑的专门性练习 30 100m 的加速跑练习 借助外力的短距离跑 如牵引跑 下坡跑 速度训练应贯穿于在整个训练过程中 四 身体训练 四 身体训练 1 力量练习 中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃 如 100 200 米单步跑 跨步跳 也可采用多级跳 蛙跳等多种 克服自身重量的跳跃练习进行 2 协调性 柔韧性练习 在训练课开始前让运动员通过各种球类 体操或田径的其它 项目练习 发展运动员的协调性和柔韧性 五 技术训练 五 技术训练 1 运动员跑技术的经济性和实效性对运动成绩有很大的影响 我们 要让运动员学会在跑的途中尽量节省体力 适宜发挥身体素质的 作用 因此合理的技术是非常关键的 在技术练习中我们可以通 过录像让学生直观了解动作 还要根据运动员的技术情况利用跑 的各种专门性练习改进技术 如小步跑 高抬腿跑 后蹬跑等 2 步幅与步频 腾空与支撑之比 呼吸与跑的节奏 上下肢的配合 跑的距离与步长的关系等 都是在技术练习中不可忽视的 只有 精品文档 6欢迎下载 处理好这些关系 才能节省体力消耗 完善动作技术 六 战术训练 六 战术训练 1 中长跑比赛时的战术非常重要 在运动员实力相近时 正确的战 术是取胜的关键 2 战术训练的内容 能合理分配体力和速度 具有良好的变速跑能力和速度感 节 奏感 通过平时的测试来丰富战术实践经验 在比赛中能保持清醒头脑 根据比赛情况和自身能力灵活运用 战术 七 恢复训练 七 恢复训练 1 恢复训练的主要任务是尽快消除运动员因训练或比赛引起的身心 疲劳 充分恢复体力和精神 以迎接新的训练和比赛 2 恢复训练的内容 拉