保持良好的情绪

培养良好的情绪,一、教学目标：（1）正确地认识与评价自己。 （2）学会调节情绪的有效方法。 （3）运用所学方法解决实际问题。 二、教学重点：（1）情绪的含义和分类。 （2）中职生情绪健康的具体表现。（3）调节不良情绪的有效方法。 三、教学难点： （1）培养积极乐观的生活态度。 （2）掌握调节不良情绪的方法。,一、情绪的定义,二、情绪的基本分类,三、中职学生情绪健康的具体表现,四、中职生常见的情绪困扰,五、掌握一些消除不良情绪的基本方法,六、培养积极乐观的生活态度,培养良好的情绪,目录,大学生求职受挫怒烧毕业证！,案例,一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚 马克思 成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，后者是情绪的奴隶 拿破仑希尔,心灵引导,教学内容,情绪是指人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度的体验。 这种反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。,一、情绪的定义,教学内容,二、情绪的基本分类,人类的基本情绪,喜,惧,怒,哀,小故事,古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？,小故事,之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说“你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”,面对居住环境的改变，别人总认为不好，而苏格拉底却总觉得很好这则事例告诉我们怎样的道理呢？,?,你认为情绪健康的标准是什么？,?,教学内容,三、中职学生情绪健康的具体表现,（1）热爱学习：学生的主要任务是学习； （2）热爱生活：热爱生活就应该关心周围的一切；（3）悦纳自己：悦纳自己，对自己持肯定的态度；（4）悦纳他人：能正确理解人与人之间的关系，认识他人的优点和长处；理解他人的情绪，并乐于与他人交往；对他人的缺点、弱点持宽容、同情的态度，并能积极帮助他人；,中职学生情绪健康的具体表现,（5）保持乐观而稳定的心境： 能适应环境的变化和外界事物的影响并保持乐观稳定的心境。（6）情绪反应符合同龄人的常态： 如果该笑时不笑，该哭时不哭，且与同龄人的情绪反应不符，表现出类似小孩的过分幼稚、冲动而缺乏自控的能力，是情绪不健康的表现；,（1）你的情绪稳定吗？A 非常稳定 B 容易波动（2）你是轻松愉快的人吗？A 轻松自在 B 抑郁寡欢（3）你是乐观自信的人吗？A 安定沉着 B 烦恼多端（4）你是心平气和的人吗？A 心平气和 B 紧张焦躁,测一测，尝试了解一下自己在最近的一周内的情绪,情绪小测试,（5）你是羞怯的人吗？A 坦率大方 B 羞怯胆小（6）你是幽默的人吗？A 富有幽默感 B 缺乏幽默感（7） 你爱嫉妒别人吗？A 很少嫉妒 B 嫉妒心强（8）你容易产生恐惧吗？A 很少有畏惧感 B 常有恐惧感（9） 你对别人有敌对情绪吗？A 宽容随和 B 对某些人有敌对不满？,测试评价：,选A越多，说明你善于察觉和调控自己的情绪，情绪状态积极，心理健康，并且具有较好的人际关系。,教学内容,1焦虑,焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。,正常焦虑异常焦虑主要表现：烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望，甚至导致心理疾病，在心理上摧垮一个人。,2抑郁,抑郁是学生中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。,据世界卫生组织估计，现抑郁性疾病的发病率约占世界人口的3%5%临床表现为“三低”： 情绪低落 思维迟缓 活动减少,3冷漠,冷漠是一种对人对事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。,原因： 家庭气氛不好； 个性内向、固执、心胸狭窄、思维方式片面； 长期反复遭到同一挫折却无力改变。,4易怒,发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。,主要表现：当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。,愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束,有的同学因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而怒不可遏、恶语伤人；有的因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒；有的因一时的成功、有的因暂时的挫折或失败而悲观失望，痛不欲生。如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，图一时之快，逞一时之勇的好激动、易动怒的不良情绪特点，在一些同学身上时有体现。这种情绪对同学的影响是极其有害的。,5嫉妒,嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。 容易引起大学生嫉妒的因素主要有以下几类：外表、成绩、能力、物质条件、恋人、运气等等。,而那些自尊心过强、虚荣心过盛、自信心不足、以自我为中心、认知有偏差、自控能力弱的大学生更易产生嫉妒，而且程度也较一般人更重。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间的隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中。,这是发生在两位大学生之间的事：学生A、B是某名牌大学的学生，大学期间两人是形影不离的好友，在研究生学习期间，两人同时参加出国考试并被美国大学录取，只因A申请的学校排名高于B申请的学校，B膨胀的嫉妒心使她无法面对A优于她的现实，于是，她以A的名义向A申请的学校写了一封信，拒绝去美读书，当A得知最终结果时，她无论如何不能相信事实，而B的理由只有一条：嫉妒。这一致命的弱点毁掉了两个青年的前程。,案例,“天外有天，人外有人”，“强中自有强中手”“每一个埋头沉入自己事业的人，是没有工夫去嫉妒别人的。” 培根“嫉妒是万恶的根源，美德的蟊贼”。西班牙作家塞万提斯,教学内容,五、掌握一些消除不良情绪的基本方法,1）理智调控2）转移注意3）合理宣泄4）心理咨询,1、理智调控,人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。,理智调控的方法有：,改变认知自我暗示、自我激励自我解嘲、自我安慰学会升华,（1）改变认知,1、从这张图片中你看到的是少女还是妇？2、这张图片对你有什么启发？,?,故事：一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”,案例,问题：,?,问题：这个故事告诉我们什么道理？,（2）积极的自我暗示、自我激励,有些同学在自己的课桌上贴一些名人警句来约束、激励自己。这种行为属于什么方法？,自我暗示激励,心理换位,升华,案例,战国时军事家孙膑被人砍断了双脚，怒而发奋，报了国仇，写出了著名的军书孙膑兵法。这属于情绪调节的那种方法。,心理换位,自我激励,自我暗示,升华,美国总统托马斯 杰弗逊告诉他的孙儿：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。”这是何种情绪控制的方法？,转移注意力,合理发泄情绪,自我激励,2、转移注意力,转移注意力的方法有：,参加劳动外出散步、旅游看电影、电视读书打球下棋找朋友聊天换环境,3、合理宣泄,学会倾诉不妨痛哭运动（以动制动）书写宣泄法高歌释放,合理宣泄的方法有：,请同学们观察下列一组漫画并和同学讨论：哪些调节情绪的方法合理？哪些不合理？,?,向亲密可信赖的人倾诉,参加体育运动或观看比赛,自我暗示,谩骂攻击,哭泣,摔打物品,向别人撒气,自残,合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。,4、心理咨询,教学内容,六、培养积极乐观的生活态度,1）善于在寻常发现快乐2）笑口常开3）享受光明和快乐4）对未来充满信心,快乐的方法漫画欣赏,快乐动物版-20种,1. 要有目标和追求,2. 学会和各种人愉快的相处.,3. 学会和别人一起分享喜悦,4. 乐于助人,5. 保持自己一颗童心,6. 经常保持微笑,7. 保持幽默感,8. 和别人保持合作,并从中获得乐趣,9. 学会宽恕他人,10. 让自己有几个知心朋友,11. 要能处乱不惊,12. 与朋友分享你的天伦之乐,13. 保持高度的自信心,14. 偶然放纵一下自己,15. 尊重弱者,16. 与朋友交往一下,17. 具备胆识和勇气,18. 要经常锻炼身体,19. 并注意自己的发型,20. 最后不要财迷,为自己喝彩：找出自己十个以上的优点和长处。,心灵互动,今天我要学会控制情绪,-奥格曼狄诺的世界上最伟大的推销员第六章,文章欣赏,每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要