心理健康与心理调适

心理健康与心理调适,主讲人：心理健康教育中心主任国家二级心理咨询师华中师范大学发展与教育心理学硕士,主要内容,科学的心理健康观公务员心理健康状况心理调适的策略和方法,一、科学的心理健康观,什么是健康？什么是心理健康？心理健康的基本特性心理健康的重要性,什么是健康？,1946年，世界卫生组织（WHO）在宪章中指出：“健康乃是在身体上、心理上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态”衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、行为等因素分析： 有没有器质性或功能性异常 有没有主观不适感 有没有社会公认的不健康行为,什么是心理健康？,所谓心理健康，就是一种良好的、持续的心理状态与过程，表现为个体具有生命的活力，积极的内心体验，良好的社会适应，能够有效地发挥个人的身心潜力以及作为社会一员的积极的社会功能。,世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的四个标志：1身体、智力、情绪十分调和2适应环境、人际关系中彼此能谦让3有幸福感4在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。,王登峰：心理健康具有四个基本特征,普遍的浮躁心 态：在最短的时间里获得最大的成功,过分的体力和精力投入，工作压力与欲望的放纵,内心的不满足，得到的总比期望的少,牺牲最亲密的关系,现代人幸福感缺失,心理健康的重要性,心理健康是生理健康的保障心理健康是个人适应社会和生活的前提和保证心理健康水平的高低是决定人生成败的关键,“情商”(Emotion)包括五个方面： 认识自身的情绪、 妥善管理自己的情绪、 自我激励、 认识他人的情绪、 人际关系的管理。,心理健康自测量表 A 是 B 无法确定 C 不是,1.心情总是闷闷不乐，情绪善变。（）2.老是担心门没锁好，电源可能有问题，因而多次检查，甚至走了好远还拐回来看看。（）3.虽未曾患过恶性疾病，却一直担心会不会染上什么严重的病。（）4.容易脸红，害怕站在高处，害怕当众发言。（）5.由于关心呼吸和心脏跳动的情况而难以入睡。（）6.每天总是多次洗手，认为公用电话不洁，而不敢使用。（）7.总是担心这样做是否顺利？，以致无法放手去做。（）8.有些奇怪的观念总是出现在脑海，明知这些念头很无聊，却又无法摆脱。（）9.离开家门时，如果不从某只脚开始走，心里总是不安。改变床附近的东西就无法入睡。（）10.尽管四周的人在欢乐的取闹，自己却觉着没有什么意思。（）,11.外界的东西犹如影子一般朦胧，见到的东西无法清晰的回忆出来。（）12.总觉着父母或亲友最近对自己太冷漠，或者不知为什么总是很反感或产生强烈的孤独感。（）13.心中无端的产生这个世界正趋于灭亡，新的世界即将开始。的感觉。（）14.总觉着有人在注意、凝视自己或追赶自己。（）15.有时会产生被人左右或事不由己的感觉。（）16.常自言自语或暗自发笑。（）17.虽然没人却总觉着有声音，晚上睡觉时总觉着有人进入了房间。（）18.遭遇失败或与同学不和谐时，会很敏感的觉着我被人嘲笑。（）19.当自己的权利受到侵害时拼死力争。（）20.当东西丢掉时，便不由自主的想到“大概是某某偷去的”，当受到领导的批评时，立即会想到一定是某某告密的。（）,A类和B类的得分:都在4分以下：心理非常健康，神经也非常正常；都在57分之间：你的心理健康情况一般，可算是一个很正常的人；都在810分之间：表明你的神经有些疲倦，你最好是设法减轻学习的压力，进行娱乐以调节生活而放松精神； A类得分在11分以上：可能会有神经衰弱的倾向，你需要关心一下自己的健康了； B类得分在11分以上：那你就有预防精神分裂的必要了，最好是请心理辅导老师进行辅导，早些预防；C类得分在4分以上：就有强烈的妄想倾向，最好是尽早的请老师进行辅导,心理健康并非完美无缺。心理健康与否，只有程度上的差别，没有绝对的界限。我们的心理就像身体一样，也会偶有不适的。你不注意保重身体，生理疾患就会发生；你不保健心理，心理问题同样会产生的。这是再也平常不过的事情了。,我国有关统计：,20世纪90年代以来，精神疾病患者已达1500万人。每年死于自杀的人达1416万人。上海：大中小学生中心理疾病患病率高达25 北京： 本科生中因心理疾病休学的人数占因病休学总人数的 379 ，因心理疾病退学的人数占因病退学总人数的644。,当前世界心理卫生调查状况 (世界卫生组织一项全球调查结果 2005年),真正符合心理健康标准的人群：5%；需要进行心理治疗的人：约20%；处于心理健康与心理疾病之间的人：75% （大部分是由于心理压力导致的心理问题）,自己有了心理问题，我们不必感到羞耻；别人有了心理障碍，我们不必有所歧视。,二、公务员心理健康状况,“高危”的公务员群体,现 状,2010 年部分官员自杀事件一览,五大问题困扰公务员： 最多的异常情绪是抑郁 最累的是人格压抑或人格扭曲 最难处的是人际关系 最头疼的是仕途狭窄 最常见的表现是工作倦怠,问题盘点,官场抑郁者 官场抑郁者有的是因为升职压力，有的则是困于人际交往,抑郁自评量表（SDS）, 有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 1、 我感到情绪沮丧,郁闷 2、 我感到早晨心情最好(-) 3、 我要哭或想哭 4、 我夜间睡眠不好 5、 我吃饭象平时一样多(-) 6、 我的性功能正常(-) 7、 我感到体重减轻 8、 我为便秘烦恼 9、 我的心跳比平时快 10、我无故感到疲劳 , 有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有,11、我的头脑象往常一样清楚(-) 12、我做事情象平时一样不感到困难(-) 13、我坐卧不安,难以保持平静 14、我对未来感到有希望(-) 15、我比平时更容易激怒 16、我觉得决定什么事很容易(-) 17、我感到自己是有用的和不可缺少的人(-) 18、我的生活很有意义(-) 19、假若我死了别人会过得更好 20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西(-) ,结果评分,抑郁严重度指数总粗分X80(最高总分)指数在0.5以下者为无抑郁；指数在0.500.59者为轻微至轻度抑郁；指数在0.600.69者为中至重度抑郁；指数在0.70以上者为重度抑郁,三、心理调适的策略和方法,心理学研究表明：,压力强度+,个人所需刺激的最低量,压力强度,心理不健康,的程度,=,自我强度+,社会支持 -,社会支持,个人所需社会支持 的最低量,影响心理健康的因素：,压 力,社会支持自我强度：能力，心理承受力，压力应对技能等,你的压力有多大?,外界的压力超过了心理承受能力就会导致心理疾病,压力评分表,以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，如果“是”就得1分,1.比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 2.眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 3.有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 4.常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 5.有时会耳鸣，但以前并没有此情形 6.火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 7.经常喉咙痛或干涩 8.常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 9.舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 10.以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变,11.觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 12.肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形 13.肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 14.比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 15.体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 16.稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 17.有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱 18.觉得身体生病了，却检查不出原因 19.对工作提不起劲，注意力也无法集中 20.跟以前比起来，夜里难以入睡,21.常常作梦，但以前并不会 22.半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 23.常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样 24.有时会有心悸的症状，以前并不会 25.有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 26.容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 27.容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 28.手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 29.容易流汗，尤其是手掌及腋下 30.大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 31.不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会,9/tzxk/tzxk.htm,9/tzxk/tzxk.htm,0005分 正常 0610分 轻度建议改变心情，维持正常生活作息 1120分 中度找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 2131分 强度身心状况有危险，请尽快找专业人士协助,1.从根本上树立正确的人生态度,人为什么活着？ 生命的意义和价值是什么？,9/tzxk/tzxk.htm,人生的意义可以由三点来肯定：有工作可以做；有人可以关怀；有痛苦可以受。 著名心理学家维克托弗兰克提出了三种向生活提供意义的方式：对世界提供某种创造物的方式从世界中吸取经验的方式对痛苦采取态度的方式,创造的价值,体验的价值,态度的价值,阳光心态,不能改变环境就适应环境不能改变别人就改变自己不能改变事情就改变对事情的态度不能向上比较就向下比较,不错的人生观分享,虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎； 我有能力站起来，好多人需终生睡在床上。,不错的人生观分享,虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵又闹，每个人火气都很大。感谢上苍，我有一个家。 孤寂的人到处都是。,不错的人生观分享,虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会，失业的人好多好多。,2.建立合理的认知模式,美国心理学家艾利斯（AEllis）的“ABC理论”：A Activating events （诱发事件）B Beliefs （信念，即对A的看法、解释和评价）C Consequences （个体情绪及行为的结果）决定我们情绪的是我们对事物的认知和评价,3.学会调适，做情绪的主人,合理宣泄注意力转移放松训练坚持体育锻炼经常微笑反向思考学会饶恕,当你情绪低落，对自己不自信，对别人不满意的时候,换个角度想，信心自然来,有人说，我对我的现状不满意，怎么办？你换一种看法不就行了吗？你抱怨现状不好，是因为你没看到比你更坏的情况。,如何面对