2008年中考复习指要 体育篇.doc

2008年中考复习指要 体育篇（转自苏州日报2008.4.21 B1版教育专刊） 苏州一中分校 吴嘉麒 体育中考在即，由于各位考生身体素质情况不一，正确选择考试项目和把握好技术细节就显得尤为重要。 根据2008年苏州市初中毕业生体育考试的通知精神，考试项目分为：必测和选测两类。 必测类为：1分钟跳绳、50米跑（每位考生可任选一项，也可全选） 选测类为：立定跳远、实心球、引体向上或双杠臂屈伸（男）；一分钟仰卧起坐（女）、篮球、“”字绕障碍往返运球（男）；排球发球（女），由考生任选。每位考生必须在这两类项目中完成三个项目的考试（若考生去年参加游泳项目且已达A级评分标准的只需选二个项目即可。如未达到A级评分标准，确认或放弃须学校、家长、考生办理相关手续。）。 必测类 1、跳绳 跳绳是必测类项目之一。考生除要做好充分的热身运动外，还要注意绳子中间的橡皮段是否在中心位置，笔者在教学中发现如以绳子两端握手为准，则往往会造成绳子重心偏向一侧，导致在跳绳过程中停顿，因此考生在跳绳测试前，可先将绳子中间的橡皮段对折，确定中心位置后再决定绳子两端的握手位置。如果考生感到绳子偏轻，影响跳绳节奏，则可将绳子适当湿水，加大绳子重量，提高节奏感。 2、50米跑 50米跑是必测类项目之一。此项目强调速度、反应能力，技术要求高，稍有“怠慢”便会失误。考生除自身条件外，还受自然条件的影响，如气候、场地、风向等，就目前情况看，学生在单项测试中通过率还是较高的，但如果三个项目连续在短时内完成，其中就有学生通不过，究其原因：（1）由于前两项测试体力消耗没有得到恢复，（2）技术不过硬。因此考生在测试时要把注意力放在技术的合理运用上和体力的分配上，考生如没有绝对把握，可改选跳绳项目。 选测类 1、立定跳远 此项目从历年中考情况看，较受考生青睐。立定跳远需要有一定的爆发力，由于考生在前项考试中消耗了一定的体力，因此考生在测试时切忌急急忙忙，要善于利用每项考完的间隙，充分进行休息，放松肢体，调整呼吸，稳定情绪。起跳时蹬（地）摆（臂）要协调，收腿要快，落地要稳。 2、实心球 从目前学生练习情况看，绝大部分学生选择实心球投掷（有三次机会）。考生在投掷实心球时首先要注意持球的方法（防止滑落），投掷实心球时要注意上下肢和腰腹力量并用，强调蹬（地）、挺（胸）、抬（头）、防止屈（膝）、含（胸）、低（头），实心球出手时速度要快（深呼吸、憋气，心中默念1、2、3，也可大声喊出声音以提高动作的一致性），另外要注意实心球出手时投掷角度，出手时千万不能压腕，否则会影响远度。 3、引体向上或双杠臂屈伸（男）；仰卧起坐（女） 引体向上和双杠臂屈伸两个项目是男生选项，此项目相对其他项目对考生要求较高，由于考生这个年龄正处在生长发育的开始阶段，肌纤维还很细，肌肉力量的增长远远落后于身高体重的要求，而要完成这两个项目的动作又涉及到许多肌肉群，考生情况不一，应因人而异来选项。 仰卧起坐为女生选项，应该说机会多多，也有优势。一般情况，通过课堂练习，基本能完成，但考生要在教师的指导下，严格规范动作要求，仰卧时脑后的手背必须触垫，起坐时以双肘触及双膝为完成一次，切忌只求快、求数量，忽视动作要求而造成失误或产生不必要的纠纷。 4、篮球“”字绕障碍往返运球（男）；排球发球（女） 篮球“”字绕障碍往返运球为男生选项，强调速度和控球能力。考生在练习时可以先放慢练习速度，注意控球能力，待熟悉球性、稳定后，逐步加快练习速度。运球时关键有三点，一抬头、二手心不触球，三是以肩关节为轴，同时要注意行进的速度与运球的节奏要协调，手触球的后半部位向前推进，防止急于跑得快而球落后于身体，导致篮球失控脱手而失败。 排球发球是女生选项。排球的发球技术有正面下手发球，侧面下手发球和正面上手发球，由于考试规则明确发球姿势不限（上下手发球均可），考生可根据自己平时练习的习惯，选择一种最适合自己的发球技术。发球时要注意动作要求：强调“三固定”（1）抛球要固定，不忽高忽低，（2）挥臂要固定，不忽左忽右，（3）击球手法要固定，切忌变化无常。 最后，由于体育中考相对集中在某一学校，考生对考场环境、场地、监考老师的不熟悉等因素容易产生紧