教师职业保健知识讲座ppt课件

浏阳市人民医院康复医学科李桂珍 公务员保健知识讲座 教师篇 世界卫生组织提出的人体健康十条标 1 精力充沛 能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张 2 处事乐观 态度积极 乐于承担责任 事无巨细不挑剔 3 善于休息 睡眠良好 4 应变能力强 能适应环境的各种变化 5 能够抵抗一般性感冒和传染病 6 体重得当 身材均匀 站立时头 肩 臂位置协调 7 眼睛明亮 反应敏锐 眼睑不发炎 8 牙齿清洁 无空洞 无痛感 齿龈颜色正常 不出血 9 头发有光泽 无头屑 10 肌肉 皮肤富有弹性 走路轻松有力 教师久坐多动动 1 学会静中取动 2 做保健操 A 双脚并拢 双手叉腰 挺胸抬头 然后脚尖踮起 绷紧足背 脚跟离地 做四个八拍 b 再转动腰部前后两个八拍 然后前后绕动肩关节各两个八拍 C 再绕动颈部 前屈后仰 左右侧头和左右转头各两个八拍 D 如果你的桌前有空间 还可以做四个八拍的下蹲运动 4 做眼睛保健操 5 补充钙和维生素A 该可以防止骨质酥松 维生素A可以增加眼镜的营养 教师护腰保健体操 教师坐的时间和站立上课的时间较长 适当地做一些腰部的保健操 能增强腰部的肌肉 促进血液循环 消除神经粘连和炎症 防治腰椎间盘突出症的发生 1 体转运动 两脚开立同肩宽 大小臂屈曲于胸前 小臂朝上 肘部下沉 掌心相对 以腰为轴 先向左转体 还原 再向右转体 还原 重复 次 第二次可稍用力 2 体侧运动 两脚开立同肩宽 右手上举 左手叉腰 以腰为轴 上体左侧屈 然后左手上举 右手叉腰 向右侧屈 每个动作重复 次 3 腰部绕环 两脚开立同肩宽 两手叉腰 以腰为轴 先向左绕环 度 再向右绕环 度 每个动作重复 次 4 腰腹运动 两脚开立同肩宽 两臂上举 掌心向前 以腰为轴 先向后仰体 再向前屈体 以手指或手掌尽量触地 每个动作重复 次 5 抱腿 两脚并立 左腿支撑 右腿高抬大腿 贴近胸部 两臂经两侧抱膝 左右交替 每个动作重复 次 6 压腿 弓步压腿 两腿前后开立 成弓箭步 两手按压前大腿上 上体下压 左右交替 每个动作重复 次 侧压腿 左腿屈膝 右腿向侧方伸直 左手按压左膝 右手按压右膝 上体下压 左右交替 每个动作重复 次 7 下蹲 两脚开立同肩宽 两手按压双膝 先半蹲再起立 每个动作重复8 12次 8 膝绕环 两脚开立同肩宽 身体半蹲 两手按推双膝 先向左绕环 然后再向右绕环 重复8 12次 9 整理运动 两脚开立 两臂侧平举 掌心向下 同时一腿提膝 然后臂腿同时下垂 然后换腿重复上述动作 每个动作重复8 12次 教师群体常见常发的疾病 高血脂高血压脂肪肝冠心病中风糖尿病肥胖病失眠颈椎病腰椎病便秘痔疮亚健康 常见病的预防 合理膳食可归纳为十个字 一二三四五 红黄绿白黑 一 每日一袋牛奶 肠胃不好的人 可以饮用酸奶 饮用酸奶可使肠内PH变化 不利病菌生长 加上酸奶中含有酶类抗菌物质 更可控制腐败菌的滋生 从而减少机体自我中毒而延年益寿 此外 酸奶中多种营养成分 兼具防治心血管病及癌症之功效 助人长寿 二 每日摄入两种碳水化合物 共250 350克 相当于主食5 7两 三 指日进3份高蛋白食物 瘦肉50克 或鸡蛋1个 或豆腐100克 或鸡鸭肉100克 或鱼虾100克 四 指四句话 有粗有细 粗细粮搭配 不甜不咸 日摄盐6 7克 三四五顿 少食多餐 利于营养平衡及防治糖尿病 高血脂 但应控制总量 七八分饱 五 日摄入500克新鲜蔬菜水果可预防多种癌症 红 若无禁忌症 可日饮红葡萄酒50 100毫升 能升高有益的高密度脂蛋白 活血化瘀 预防动脉粥样硬化 黄 指黄色蔬菜 如胡萝卜 红薯 南瓜 西红柿等 这些蔬菜含丰富的胡萝卜素 可提高免疫力 减少感染及防癌 绿 指绿茶及绿色蔬菜 有抗基因突变 抗癌 抗感染功效 白 指燕麦粉 片 日摄入50克 降胆固醇 降血脂 黑 指黑木耳 日摄入5 15克可降血脂 血黏度 防血栓 戒烟限酒 戒烟吸烟是20世纪人类最大的公害 它所造成的健康 生命 经济和社会的损失已是罄竹难书 吸烟有害健康 吸烟是导致肺癌 肺气肿 冠心病的重要独立危险因素 吸烟缩短寿命限酒不要天天喝酒 酗酒是高血压 中风的主要原因之一 特别是喝白酒 不饮白酒 多喝葡萄酒或啤酒 中风明显少 少量饮酒 能够增加血液中有益的高密度脂蛋白 不应该把长期少量喝酒作为预防冠心病的治疗选择 更不应该低估嗜酒对身心健康的危害 运动疗法 有氧运动 比如散步 慢跑 长距离慢速游泳 骑自行车 跳舞等 有氧运动能够有效地锻炼心 肺等器官 能改善心血管和肺的功能无氧运动 比如100米 200米短跑 100米游泳 跳高 举重 俯卧撑 快速仰卧起坐 单杠和双杠运动等都是无氧运动 无氧运动的主要功能是锻炼骨骼 肌肉 关节和韧带 起到强筋健骨的作用 可防治颈椎病 椎间盘突出和骨质疏松等病症 颈椎病的预防 预防 1 枕头的高度 仰卧位是自己的一个拳头高 侧卧位相当于自己的两个拳头高2 枕头的位置 应该是枕住头颈部 颈部绝对不能悬空 3 看电视 上网 写字等伏案时间不宜超过半小时 休息十分钟后再继续工作4 避免受凉感冒和外伤5 坚持做颈椎活动操 颈椎活动操 颈椎的前屈颈椎的后伸颈椎的左旋转颈椎的右旋转双侧的耸肩双手的前后摆手 以上动作每次做4 5个节拍 颈椎病的治疗 对症治疗 目前国内对于颈椎病强调以非手术治疗为主 比如按摩 牵引 物理治疗 针灸和中草药等等 手术治疗 保守治疗3个月效果不佳 腰椎间盘突出的预防 1 睡硬板床 腰围保护2 避免久坐久站久走3 避免直立搬重物4 避免受凉感冒 夏天时避免赤膊睡地板5 女性避免穿高跟鞋6 可以在安全的地方进行倒走7 加强腰背肌和脊柱的稳定性的锻炼 腰背肌和脊柱的锻炼 五点支撑三点支撑双手抱膝牵伸飞燕式动作脊柱后伸牵拉腰椎的左右旋转 腰椎间盘突出的治疗 保守治疗 1 睡硬板床休息2 物理治疗3 对症治疗手术治疗 连续保守治疗3月以上效果不佳建议手术治疗 目前先进的微创手术效果也不错 膝关节退行性病变的预防 三十岁以后的男女都应注意 1 女性不宜穿高跟鞋2 避免久坐 受凉 注意双膝关节保温3