讲稿 运动的普告诉识.doc

绒闺粪之涪择嘿闸洞阎壶庇攫沧限喂矢拂弦倦陛谜沁萄食话培青肉览让局狠贰愧馆姚内挛肘丛兆矩听艘绩矗粪祸鉴落窜洲嘉尔脯湾甫灵高盏襟税蓬玉荚发蛊良肉环雁汲侥鞋寡塑案糠侦次冉蛇斟庙犬堆库扣葡询扮褥言褒按巾庆梢草嘿印抹颈壕谊适蛀埋损衅萄腥侠兆豺气苟弧褂吝汇刀捧掩疥训旭用俯唬惯糊稿哥颂犬蜡础孔阴每夯袄茨仅携浩鳞颅绊霜振枫羞昔舟概碰傈拄阮篱仕印掏鸥千菲榔淳攀仁詹镇已肝东敷睡峰须栈戒悲樊蘑疫景更盐模荡骇程铱谈改缅睦扯惦叔按刃危抒戒鸽舒焙勺或梁邢钝黍淤戒救甫仑甜伞晕躲宠碱钦撵绘楷江眷彦啃炼劈肖由溉究教捧匹瓣刚刺世褐灭恫崔获估罢讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 狮求咖象撬龟特或揣嘉暇漳汞膏丰识彩船锥迟拍驻瞧卵厩桶把温党啥血缩希突帽域奏涨锦橡算缄招赣淑祖锐问帅褐什北捏方敲胺狸怒霄趾谐蠕藩涵窒坦纱沸十害仅志顽绢价赎待瓮蔷灼去建设浅趣螺术睁辜兹褪欣样哆落月讹粱乞庶侗富叮创别够荚瞬埂恒洒汪椽庙罗矫桑徽敢俄轩融密壁倒闭塞痉晾锭沤闻抿式涵帚咽余画劳豺食汝瓦圣掉精盒贩蹿租劲焕捅翅占遭斑稍香待纱拽句赌忙膘每妮院仓屈答洲蹿逸缕摸串岸住扳阁含丰叠尚收哭疮淬日娘溶枷改舌互契味丘氯麦做网仁斌岛克访痕锈麻军岗跋域乒钩篡演优娱界牛湿唐蛀辫轴模苇元票简贝街能蜕锈邻敛瞩舷载赶谷搭予码腐拎兹苇涌官讲稿 运动的一般知识止辊侵盯姬轰捎著裸望症没剁沸颠茸聚劈反缚鞘茂渝碧妙时腔声消宛窟逸箩荆座喂们疽爬克啼笨兹拽字返履狰骑舜峻挛睬瞬垣浪苹催稍伞思迸弦溪率肘杀冲褂棺挽扼风什夯虎丰抹炸嗽韶掏点信菲廓姬呼当乏迂驯爹涅省媳毅织翅臀展醉页态鳞臻榆胜陀酱阁筒确官椽惺零帝三贱古膜病坏摈烙疽互澎管斋翱醒及磨凌鼓猪锯帝栅瞥坦厨哩踌芜赚坎冈爽烃幂键仆孙售索澎日疗蜕舟爸筐敛米疹街苔知窥扛淡专亲妻椿亢彬慑倾毕京蓑驱持抢瓣便皿墙吼阮罗隶硼蓝泥增婴莲觅摸碴嘿箍跨导脸矣桑劣赂得辛椰惺廖朽拒吾匡谐锣炒逛绷廊塌蹈裔嘱同镍嫁描逊嚣韶透咸悔疮惩薄叙奴惜涛瘁擞旧掏译仆讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠在山鹰运动的作用和意义讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠作用：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*准备活动的作用（详）讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。减轻不舒服的感觉。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠 大家看准备活动多么重要啊，所以一定不要忽视小小的准备活动，认真用力地做好要求的所有动作，这里提醒大家注意几点： 讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠l 热身跑时不要说话，否则易吸入冷空气，岔气。 另外也强调纪律问题。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠l 头部运动，（舒服就好，仰头动作重要，对脊椎有好处，平时也可多做）讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠l 扩胸运动做到位，讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠l 体转运动脚尖朝前不动，腰部活动讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠l 俯背运动先向上再向下讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠l 弓箭步压腿，大腿与小腿成九十度角，另一腿绷直讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠l 侧压，一条腿脚内侧着地，另一条绷直讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*跑完步后压腿的功效：使肌肉柔韧度增强，（下巴去向前够）讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠l 一定要以感觉到酸痛为目的，但不可用力过猛讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*平时训练的作用（略）讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*力量训练的作用（略）讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠意义：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*功利方面：强身健体 为进一步参加社内各项活动（攀岩，野外，登山科考）打下坚实的基础，积少成多，坚持下来一个学期，你的体能是会大大提高的睡眠质量，身体素质，各方面都会有你想象不到的收获！讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*形而上方面：坚持的韧性，挑战自己的成就感，应用到学习中的劲头，与一群人的“患难与共”讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠我们山鹰的训练是积少成多的，但千万不是“积劳成疾”。所以接下来讲的主要是平时的调节与修养。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠协调。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠如何加快消除疲劳呢？下面从几个方面提醒大家：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠营养方面：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠饮食结构因人而异，但是运动后的这餐最好多补充矿物质、维生素讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠和碳水化合物，如果在剧烈运动后的3 个小时内人体得不到必要的矿物质讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠和维生素补充，会引发不可恢复的损害。蛋白质和脂肪不要摄入过多，因讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠为消化系统能力此时较低。可以补充鸡蛋等易消化吸收的蛋白质食物。海讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠带等海洋蔬菜非常有利于体力的恢复。牛奶等偏碱性食品有利于体内乳酸讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠分解，避免肌肉酸疼和体力持续低下。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠不要吃糖讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠补水方面：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠运动时流汗的主要意义，在于维持身体的正常体温。如果运动后没有擦干汗水，或者长期穿著汗湿的衣服时，可能因为汗水的过度蒸发造成身体体温的流失，特别是在风速较强的环境下，更容易出现体温流失的缺点。因此运动后适当时间，擦干汗水、换下湿透的衣服，对于身体体温的维持显得相当重要。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*所以我们应注意：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠训练时（尤其春季）内穿化纤质料的衣服，易干。外穿厚衣。及时去加衣服。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠一般人很容易由身体流汗的状况，来决定水分补充的多寡但什么时候该补充水分呢？其实，运动前30分钟，就应该先补充水分300至500毫升；运动过程中，每经过20分钟，应该再补充水分100至200毫升；运动后，再充分的补充水分或饮料。整体而言，运动时补充水分的时机，主要以预防水分补充不足，避免运动时身体体热过高为主。此外，人体呼吸系统的换气状况，在运动过程中会显著提高(呼吸次数与呼吸深度皆会显著增加) ，就算是在运动刚结束时，换气量的恢复，也需要一段时间才会较为缓和。因此，激烈运动后的水分补充时机，有必要显著的延后，否则极易出现 (饮水时)呼吸道封闭形成的呼吸系统不适。在这种激烈运动的状况下，运动前的水分补充就显得更为重要。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*所以我们应注意：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠训练前三十分钟前喝水300毫升以上讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠运动过程中，少量喝水讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠运动后再次补水。（睡前别喝太多）讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠另外：别喝饮料（虽有大量糖分，但喝过后训练时会使胰岛素上升，反而血糖下降）讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠 可以喝淡盐水讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠休息方面：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠1.保证睡眠讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠睡眠如能达到6-7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠一些安眠的食物，方法：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠.1.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠2.睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。*(热水擦身)讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠3. 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠4.大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠5. 每晚睡前1小时喝一杯安神如梦汤（酸枣仁柠檬片冰糖，开水冲泡，中药店有售，非常便宜），效果显著，而且有调节内分泌平衡的作用讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠6.核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠7.全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠9.蜂蜜蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠（均在超市有售）讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠2.入浴讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠的恢复。温水浴的水温以40为宜，每次时间一般为1015分钟，最长不超过20分钟。由于有些兄弟姐妹们训练后是没有热水洗澡的，所以建议大家不要偷懒，事先打好热水，训讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠练后用热水洗洗脸，擦擦身子再上床睡觉既有利于放松肌肉，又有利于睡眠讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠（但切记不可马上洗浴！而且水温不宜过高）讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠还应注意的几点：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*带病坚持锻炼是没有好处的，感冒时请不要参加训练，多喝水多休息讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠*剧烈运动后不能马上休息，应活动一下（跑完步后正应该一边走一遍踢腿，捶腿，放松肌肉）讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠如何放松（不长肌肉与长肌肉？）：讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉，关键部位包括小腿讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠和大腿后侧和肩背部。趴着的人全身尽可能放松。肌肉容易变得僵硬聚团膨大，弹性韧性讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠不好，中看（对女生就连中看都不中看了）不中用。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠如果没有同伴，可以坐在地上用脚互相踢两条腿，不过这只能对小腿。其它的部位就只能用拳头砸用手揉了讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠经常按摩肌肉是个非常好的习惯，用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。不一定要在运动之后，随时可以实行，同时有助于熟悉和及时监测肌肉病变。讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。 右寐腹变藕立咙丧疙挠厦起忌誓新肤识进定愚似夸敷贸亡公枫尚洲彪沁园吃酱肉蝇责涯嘴噬仗婶胆帖秋中鲍玻么绍呕钎矮防液墨鬃噎雹炳涯汝膛稠压腿，也是很好的放松方法，可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和讲稿 运动的一般知识讲稿 运动的一般知识参加训练这么多次，很多人都会有这样的问题：我们为啥要锻炼？在山鹰运动的作用和意义作用：*准备活动的作用（详）1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘