走路预防心脏病 开启6大健康之门.doc

走路預防心臟病 開啟6大健康之門 作者：未知走!就對了! Keep walking! 多走路!多健康!在現代人忙碌的生活中，出門乘汽車、上樓坐電梯。不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比一般人高4倍。一、走路開啟六扇健康大門1、心臟健康的大門對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家 懷特 博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者， 其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。2、大腦健康的大門10月13日路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週行不少於 9.6公里 。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。3、遠離糖尿病的大門其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行 3公里 ，糖尿病的發病率就可降低25%； 每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。4、骨骼健康的大門 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。據美國關節炎和風濕病雜誌報導，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。5、減輕體重的大門 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。6、長壽的大門 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。二、品質比數量更重要 閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊.雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”到“怎麼走”以及“走多長時間”都有一定的講究。1、走路的地方最好有樹步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。2、穿的鞋越輕越好走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以得到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能得到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。3、走路時要抬頭挺胸步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合擺動協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。此外，美國預防雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能得到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。4、每天至少走1個小時美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5 10公里之間比較合適。此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。5、走路後最好微微出汗步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛鍊完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比較合適。三、上下山的訣竅要知道: (可節省體力消耗，走得更輕鬆又安全。)1.上山時，走路步伐要輕快噤聲，腳底平踏。2.下山時，猶如八爺走路般，腳走外八字、雙手自然擺動、上身保持挺立、重心後仰。3.行進中儘量少說話、少量喝水，俟休息且呼吸平順後，始可補充水分。選擇行走的絕佳理由現在許多國家把倡導民眾步行健身納入了國家計劃，例如美國有每天走1萬步計劃，號召大家隨身攜帶計步器，每天走1萬步健身。澳大利亞的健身金字塔計劃將走路列為很重要的一項。加拿大發起消除桌前大胖子運動，鼓勵大眾多走路。在芬蘭，北歐等行走開展得十分普及。在日本，20世紀70年代掀起了快走！快走！之風。中國衛生部倡導全民行走運動，號召大家在每個月的11日走出家門，加入行走健身的行列。世界上最好的運動國際衛生組織將行走定義為世界上最好的運動。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛鍊，並作為一種規律性的終生運動方式。行走比慢跑安全行走是最平凡的行為，最經濟的運動，卻常常有不凡的效果。經常堅持行走鍛鍊，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的機率，還可以防治精神憂鬱，神經衰弱等疾病。適量強度與時間，並能持之以恆的行走鍛鍊，可以促進機體免疫系統功能，延遲免疫器官的老化。懶人的運動對於很多上班族而言，持之以恆的體育鍛鍊無異於天方夜譚，三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說，體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫成人病的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。走出好身材，健身減肥兩不誤大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前，許多運動醫學專家一致認為，長期有恆地堅持行走鍛鍊，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運動中健美效果最為顯著的項目之一。愉悅身心，快樂行走當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。行走鍛鍊還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛鍊，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。零成本，高回報行走健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。只要你邁開雙腿，走起