小寒节气养生保健常识.doc

小寒养生保健常识1. 寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。2. 节气小寒，抱成一团。饮食科学，心情坦然。心脑疾病，预防血栓。温补为主，暖在心间。狗肉壮肾，羊肉驱寒。3. 小寒来临，寒气袭人，气温骤降，阴气十足，冰冷异常，护好腰肾，适时进补，强身健体，穿暖防寒，谨防感冒。4. 冬季怕冷不要紧，饮食抗寒，适当吃些山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜，其含大量矿物质和热量，常食可抗寒。5. 冬季食粥：麦片粥，宜养心；萝卜粥，能化痰；山药粥，益肠胃；核桃粥，善养阴；玉米粥，可开胃；红薯粥，补肾肝。6. 多吃菠菜好处多，吃了菠菜乐呵呵。新陈代谢更平衡，血液循环更灵活，更能排毒又瘦腿，还能保护视网膜。7. 冬养生：人在外，寒难耐，加衣衫，棉帽戴，天气燥，火易来，水多喝，舒心态，勤锻炼，少懈怠，晚睡眠，被多盖。8. 冬季适合吃一些高蛋白质食物，因为寒冷使得血液收藏在体内，内脏的供养反而充足，所以冬季就更适合进补。9. 冬季多吃蔬菜和水果，补充维C还润肺；适当吃“冷”好处多，预防感冒没的说；添衣保暖不可少，运动健身乐趣多。10. 冬季养生，切忌寒凉食品过多，以免“雪上加霜”伤元阳。女吃红糖，养血活血保健康;男吃生姜，益气补阳身体强。11. 冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，使精气内聚，以润五脏，冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。12. 寒冷时节怕冷的人可在起床后，喝一杯姜茶，制作很简单，就是用生姜和茶或红糖一起冲泡，具有暖身补肾等作用。13. 13寒为阴邪,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以防御寒冷气候对人体的侵袭。14. 14小寒的“寒”，就是冷的意思，一年中寒冷的季节已来临，此时冷气积久而寒，但还没有达到最冷的程度，称为小寒。15. 15冬季人体出汗较少，盐分如果增加就会累积在体内无法排出，血脂过高的人来说是个“大忌”， 要少吃咸盐。16. 16. 冬季易受火炉、暖气、气候干燥等影响，容易“上火”，情绪也易发生变化，怒则气上，扰动阳气，要注意情绪调节。17. 小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，所谓“三九补一冬”。但小寒时切记不可大补。在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。18. 黄帝内经曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。19. 中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。所以，小寒养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生注重“养肾防寒”。20. 进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食以进补为主。要补血、补气、补阴、补阳。民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见冬日养生进补的重要性。俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”是一种补，而民俗中在冬日有适当多吃点羊肉、狗肉的习惯，也是一种补。 21. 民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼，多进行户外活动。要根据各自的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光出来时锻炼为佳。强身健体，增强御寒能力，这才是最重要的养生途径。22. 小寒前后是一年中心脑血管病及呼吸系统疾病发病率最高的时期。患有高血压、冠心病、高血脂症、哮喘的病人要注意保暖防寒，合理调整饮食，粳米熬粥暖胃，赶走精神疲惫；陈皮泡水暖手，改善末梢循环；按摩脚部暖足，促进血液循环；生姜红枣煎茶，增强耐寒能力。23. 小寒“腊八粥”：用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、葡萄以作点染。”上述食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。24. 冬季宜热粥补：古人称“粥饭为世间第一补人之物”，认为吃粥可以延年益寿，本草纲目：粥能益气、生津、养脾胃、治虚。张耒的粥记中也说：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙