游泳ppt.ppt

游泳 游泳运动的特点标准泳姿泳姿特点健身价值运动卫生与安全 游泳运动的特点 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力 水给予人体浮力 肌肉和关节不易受伤 游泳是损伤率最低的体育活动 因此 游泳是一项很好的 可以终身进行锻炼的健身运动 标准的游泳姿势有四种 蛙泳自由泳仰泳蝶泳 蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳 各种泳姿特点 蛙泳 持久 长距离泳姿 适合有氧运动锻炼选择 自由泳 速度最快 有氧和无氧运动锻炼均可选择 仰泳 持久 长距离泳姿 适合有氧运动锻炼选择 蝶泳 快速 力量体现的泳姿 适合提高力量和无氧运动能力的泳姿 游泳运动的健身价值 1 改善心血管系统的功能 长期进行游泳锻炼 心脏体积呈运动性增大 心肌收缩有力 安静心率减慢 每搏输出量增加 血管壁增厚 弹性加大 心血管系统的效率得到提高 2 提高呼吸系统的机能水的密度比空气大800余倍 人在水中受到的压力要远远大于在空气中 由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大 这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 经常游泳 可以增大呼吸肌的力量 提高呼吸系统的机能 快速有效提高肺活量 游泳运动员的肺活量可以达到5000到6000毫升 甚至7000毫升 而一般人只有3000到4000毫升 3 改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动 可以比其它运动动用更多的肌肉群参与运动 使得全身肌肉均匀发展 使身体成分比例更加合理 从而塑造健美的体型 4 改善体温调节的机制4 由于水的温度一般低于气温 水的导热能力又比空气强数十倍 因此人在水中失散的热量远远快于在空气中 经常游泳能改善体温调节能力 从而更能够承受外界温度的变化 特别是冬泳 对这方面的改善作用尤其明显 由于散热多的特点 也是塑身减脂很好的运动手段 555治疗康复由于冷水的刺激 长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷 提高免疫机能 适应环境的能力 可以预防感冒等疾病 使身体日益强壮 6 6磨练意志 培养坚毅勇敢品质 促进心理健康发展 学习游泳需要克服一定的困难 初学游泳的人一般会有怕水心理 对水环境的陌生感使他们产生恐惧心理 学习游泳的过程 就是克服恐惧 克服冷 累等困难的过程 对人的意志品质是很好的锻炼 游泳卫生与安全 1 由于水温与体温相差较大 下水前一定要做好热身运动 在心理上和身体上做好游泳准备 2 人体饥饿时或刚刚进食以及剧烈运动后都不宜游泳 饥饿时游泳 会因血内糖分过低引起心慌 腹痛 头晕等不良反应 刚进食就游泳 会影响食物的消化和吸收 应该在饭后半小时之后游泳 剧烈运动后马上游泳容易引起感冒 抽筋 中暑 3 凡患有精神病 癫痫 严重心脏病 皮肤病 中耳炎 肝炎 鼻窦炎 急性结膜炎 活动性肺结核 肠炎 痢疾或女生月经期不宜游泳 4 年内头一二次游泳不宜猛游 远游 长游 不会游泳 刚学会游泳者不宜到深水区或情况不明的水域游泳 5 游泳前应了解水情 包括水质 水深 水流 水中或水底的障碍等 每年都会有一些人 包括会游泳的人 因疏忽而发生意外事故 6 防碰撞 这是非常容易出现的情况 如人与人之间发生碰撞 或与池底池壁发生碰撞 有时也会出现严重事故 7 疲劳 在疲劳状态下游泳 容易引起人体活动能力暂时下降 而引起某些生理反应 或抽筋 及其他症状 抽筋 这是游泳者常常遇到的 大多因为忽视准备活动 疲劳 冷刺激 过分紧张 动作不协调或用力过猛等引起 其表现的症状为肌肉不自主地强直性收缩 肌肉僵硬疼痛难忍 运动能力顷刻消失 当遇到抽筋时 切莫惊慌失措 可自救或呼救 同时尽可能地采取有效措施及时解除抽筋症状 主要是拉长抽筋 痉挛 的肌肉 使其松弛 8 耳道进水 游泳后 水留在耳道中 水中的细菌漫延到中耳腔黏膜 造成中耳积液 阻塞 分泌物流不出来而造成中耳发炎 急性中耳炎会有耳深部疼痛 听力下降 发烧 耳膜穿孔等症状 游泳上岸后 应将头偏向一侧 并用手向后上方牵拉耳廓 并单腿跳跃引起耳道中积水震动导出 也可谨慎用棉签吸出积水 如果这些办法都无效 可以采用加水引导法 导引积水流出 耳屎太多应清除 游泳后耳屎吸水膨胀 也易引起外耳道发炎 应注意耳道卫生 如果出现中