大学生心身疾病防治与心身保健.ppt

第二讲大学生常见心身疾病防治与心身保健 主讲人 易灵 前情回顾 还记得 健康 的涵义么 身体健康 心理健康 社会适应良好 生殖健康 道德健康 健康十标准 有充沛精力 能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作 而且不感到过分紧张或疲劳 处世乐观 态度积极 乐于承担责任 事无巨细不挑剔 善于休息 睡眠良好 应变能力强 能适应外界环境的各种变化 能够抵抗一般性的感冒和传染病 体重适中 身体匀称 站立时头 肩 臂的位置协调 眼睛明亮 反应敏捷 眼和眼睑不发炎 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象 头发有光泽 无头屑 肌肉丰满 皮肤有弹性 健康测验 以下情况是否符合你的情况 1 经常疲乏无力 反应迟钝 2 头痛 头晕 目眩 耳鸣 3 烦躁 焦虑 健忘 注意力不集中 4 失眠 多梦 5 胸闷 气短 出汗 6 性功能减退 7 食欲不振 8 腰酸腿痛 其中具有2 3项者 表明进入亚健康 常见心身疾病及防治 营养 运动与健康的保持 text1 text2 主要内容 专题 心理咨询与心身健康 text3 了解常见的心身疾病 目标一 了解如何运动 目标三 了解营养与健康 目标二 知道 心理咨询 是怎么一回事 目标四 本讲目标 本讲目标 心与身的有关概念 心身反应 psychosomaticreaction 指心理刺激引起的短暂性生理变化 心身障碍 psychosomaticdisorder 过强的持续作用心理刺激引起的持续性 严重的生理活动紊乱 心身疾病 psychosomaticdisease 指社会心理因素引起的生理功能持久性紊乱所导致的躯体性器质性疾病 心身疾病 psychosomaticdisease 又称心理生理障碍 狭义 心理社会因素引起的躯体疾病广义 发生 发展 治疗康复各个环节受心理因素影响的疾病 神经官能症 如心脏神经症 胃肠神经症 心理因素为主 功能性疾病 结肠过敏 神经性厌食 心理与躯体因素作用各半 器质性病变 原发性高血压 冠心病 躯体因素大于心理因素 心与身的有关概念 心身疾病的特征 躯体症状为主 一般有较明显的病理 生理过程 躯体发病常在心理因素后 心理因素起 引发 作用 某些个性特征 个体缺陷容易患心身疾病心理疾病常发生在植物神经所支配的人体系统或器官 如心血管 胃肠等 心身疾病的病程变化与心理应激 情绪反应关系非常密切在心身疾病治疗中应用心神综合治疗能收到显著效果 一 大学生常见心身疾病 青少年女性患病率达到0 5 1 社会心理因素 以瘦为美个体的易感素质 争强好胜 尽善尽美 追求表扬 神经质 而又不成熟 不稳定 多疑敏感 内向害羞 对家庭依赖 下丘脑功能异常月经紊乱或闭经 血液中甲状腺水平低 食欲及进食量异常 情绪低落或烦躁 致病因素 神经性厌食症 BMI值超标才需要减肥哦 你需要减肥么 身体质量指数 BMI 体重 Kg 身高 m 2 理想体重判定标准 主要特征 强制限制饮食 对疾病缺乏自知 积极参加社会活动 体重明显减低 低于正常值25 以上 恐惧体重增长 采用过度运动 致吐 导泻以及服减肥茶 利尿剂等方法减轻体重 对身高 体重和提醒方面感知障碍 女性至少持续三个月不来月经 严重出现脱发 负重 血压低 心动过缓 水电解质紊乱 患者否认问题而拒绝治疗 临床表现 神经性厌食症 发作性 搏动性头痛 表现为一侧 也有双侧 头部跳痛 轻重不等 伴有恶心 呕吐 怕声响 畏光等植物神经症状 发病率5 10 女性多于男性 临床表现 心理社会因素通过影响头颅部血管舒缩功能障碍而导致 心理应激 长期生活在紧张中 人格因素 高度紧张 固执己见 敏感多疑 争强好胜易烦恼 惯于压抑愤怒及敌意 应对方式 自责 幻想 退避等不成熟的应对方式 偏头痛 致病因素 情绪控制 防止过于紧张 焦虑和恐惧 饮食作息 避免摄取熏鱼 巧克力 酒类 避孕药 持正常睡眠环境因素 防止噪声 强光 气候变化等刺激 劳逸结合保心理治疗 合理解决内心矛盾 如放松训练 催眠疗法 交互分析 自我控制法等药物治疗 收缩血管药剂 偏头痛 治疗方法 慢性头痛 由于肌肉紧张造成血管缺血 两侧额部和后枕部 颈项部持续性钝痛 头部经常有紧箍感及重压感 情绪 长期焦虑 抑郁 紧张和恐惧等消极情绪人格特征 情绪不稳定 缺乏独创性思维 对问题处理欠灵活 缺乏对紧张和压力的能力 极度关心身体 偏于抑郁 悲观 容易不满 缺乏自信 过低自我评价肌紧张素质职业应激 会计 教师 描图员 计算机人员等 或长期伏案低头工作致枕 颈部肌肉紧张 劳损 临床表现 致病因素 紧张性头痛 生物反馈疗法 心理疗法 疏导 松弛治疗控制情绪 遇事不慌 遇难不忧 精神放松职业因素调节 调整身体姿势 松弛调试 治疗方法 紧张性头痛 科学地认识心理健康的标准 心理疾病 心理疾病 神经衰弱 参见教材 焦虑症抑郁症恐怖症 二 预防心身疾病 保持健康 页面图 我们要吃什么呢 No 1营养膳食与健康 人体所需的营养成分 No 1营养膳食健康 1 热能的摄入量与消耗量要达到平衡 2 合理加工烹调 尽可能减少食物中各种营养损失 并提高消化吸收率 3 食物本身清洁无毒 不受污染 不含对机体有害物质 3 合理膳食制度 三餐定时定量 比例合理 2 平衡膳食的构成要求 No 1营养膳食健康 美国农业部建议的饮食金字塔 膳食制度主要包括每日用餐次数 进餐时间 热量分配等事项 其基本要求是 1 要适应人体生长发育的需要 2 要适应生活习惯与工作时间的要求 3 合理分配热能摄入量 4 养成良好的饮食习惯 2 合理膳食制度 No 1营养膳食健康 选择食物小秘方 食物价钱高 营养价值不一定就高食物选择 多样化 当地 当季 天然之食材 便宜且新鮮 质感佳 广泛摄取 不同食物各有其特色 不偏食也不过量 上午10 11点血糖开始下降 注意力无法集中长期下來 肠胃障碍 甲狀腺 脑下垂体会分泌异常 体质改变 增加罹患慢性病的机会 没吃早餐会怎样 上课来不及 忙啊 低营养 高热量 油 糖量较高 谨慎食用 炸薯条 洋芋片 水果罐头 冰淇淋 红灯忌口 饮食红绿灯 营养适中 热量适中 糖量稍高 偶而食用炒饭 水饺 汉堡 披萨 100 純果汁 未加糖 全脂奶 花生 瓜子 黃灯浅尝 饮食红绿灯 高营养 热量较低 糖量较少 天天食用五谷杂粮饭 白饭 土司 烤马铃薯 各种水煮 涼拌新鲜蔬菜 各种新鲜水果 低脂奶 饮食红绿灯 绿灯可食 No 2运动与心身健康 1 改善情绪状态 宣泄不良情绪 消除心理紧张 放松身心 2 提高智力水平 手巧心灵 3 确定良好的自我概念 改善身体表象 身体自尊 4 培养坚强意志品质 克服主客观困难 5 改善人际关系 默契 沟通 6 消除疲劳 身心放松 7 消除心理障碍 运动疗法 运动对大学生心理健康的影响 No 2运动与心身健康 香港地区969名青少年不同运动群体心理压力困扰程度的比较情况 可看出在12项压力诱因中有10项是不常参加运动群体的压力困扰程度高于运动群体 并在第1 2 3 4 6 7 9项主要诱因上呈现出显著性差异 P 0 05 P 0 05 在师生关系和黑社会两项上运动群体心理压力偏高可能与他们经常参加体育活动需要更多地与社会和外界接触以及香港特殊的社会环境有关 但无论北京或是香港青少年中都表现出经常参加运动群体在受心理压力困扰程度上明显低于不经常参加运动者 这说明参加体育运动对青少年心理压力的缓解和减轻有积极的作用 因为体育运动能够提高人的适应自然环境和社会环境的能力 通过运动竞赛活动能促进人际交往 通过追求更好的运动成绩不仅锻炼了他们的身体 也增强了他们勇于克服困难的精神 体育锻炼可以培养他们豁达的胸襟 乐观的性格 坚强的意志并能改善人际关系等 因此 经常合理地参加体育运动有利于青少年心理的健康发展 运动对心身健康的影响调查研究 1 主动性原则 2 全面性原则 形式多样化 项目多样化 注重环境适应 3 循序渐进原则 遵循人体生理规律 强度 难度渐进 4 经常性原则 5 因人制宜原则 运动必须遵循的原则 No 2运动与心身健康 运动前 后的进食卫生 30 60min运动时的饮水卫生 前后均不宜一次性大量饮水 以免增加血容量 稀释血液 并且增加心脏 肾脏负担 3 锻炼环境卫生 选择无污染 负离子丰富的地方 4 空腹不宜进行长时间剧烈运动 早晨空腹锻炼不宜超过30min 运动的卫生知识 No 2运动与心身健康 运动性疲劳的表现 1 肌肉疲劳 肌力下降 僵硬 肿胀和疼痛2 神经疲劳 大脑皮层功能下降3 内脏疲劳 呼吸和心脏的疲劳 运动性疲劳 No 2运动与心身健康 运动性疲劳的消除 1 整理性活动 小强度慢跑 伸展性运动 按摩等2 足够的睡眠3 营养补充 力量练习后补充蛋白质 耐力练习后补充淀粉 多摄入果蔬 运动性疲劳 No 2运动与心身健康 美国心理学家卡尔纳对咨询的定义是 咨询是指一种专门向他人提供帮助与寻求这种帮助的人们之间关系 在这种关系中 助人者的手段及其所创造的气氛使人们逐步学会以更积极的方法对待自己和他人 心理咨询 开启你的心灵之门 心理咨询的特征 心理咨询工作不是一般的助人行为 心理咨询强调一种特殊的人际关系 心理咨询解决的是咨询对象心理方面存在的问题 心理咨询是一种学习和成长的过程 心理咨询的意义和原则 意义 1 提高人的素质2 发挥人的潜能3 改变人的行为 心理咨询原则 1 尊重来访者 保护其利益2 保密性3 责任感4 资格界限分明5 符合道德规范和法律标准 心理咨询的范围 生活中遇到重大选择 犹豫不决