脚后跟痛者当心犯“跟痛症”.docx

脚后跟痛者当心犯“跟痛症”跟痛症是指多种足跟部疼痛综合症，主要指足跟底面疼痛，目前认为有跖腱膜炎、脂肪 垫劳损、神经卡压等均可造成足跟痛，其中跟骨结节周围由慢性劳损所引起的以疼痛及行走困难为主的病症，主要是跖腱膜或跟腱附着处的慢性炎症。工具/原料 TPU功能性足益健鞋垫 直尺 毛巾 方法/步骤 1. 1【病因】跟骨是人体负重的主要部分，人体在站立时有50%以上的体重是由跟骨与距骨来承担的，中老年人，由于跟骨后内侧的骨质增生、跟骨脂肪垫的萎缩、跖腱膜的弹性减弱，加上骨质疏松，当长时间站立、行走时易诱发此病。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。跟痛症主要为足跟底部钝痛且持续，跟腱附着处也可肿胀、压痛。鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。2【诊断】诊断足跟痛按照以下四步来进行：1、发病时间：有无外伤病史，了解穿鞋的习惯以及工作的情况等；2、发病症状：什么时间段会疼痛，负重的时候疼痛的性质是什么；3、体检的时候足部是否存在着变形，足部的皮肤外观是否有变化等。4、一旦确诊自己是足跟痛，就要及时的进行治疗。3【跟痛症的预防】在日常生活中预防足跟痛，要做到以下几个方面：1.要注意选择一双合适自己的鞋子。鞋的大小合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，尤其鞋跟里面要有弹性，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软还容易损伤足部。2.每日用温水洗脚，保持血液循环，减轻局部炎症。3.注意防寒保暖。冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。4.在进行运动时不要选择负重训练，避免疾病的加重。选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等。5.高钙饮食，如虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，含钙丰富的动物骨头汤，含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆浆。7、体重不要超重，以减轻足部的压力。4【脚跟痛可用毛巾拉伸做锻炼】美国脚踝外科医生学会建议，健身时穿上合适的运动鞋，有利于保护足弓和脚跟。穿上运动鞋的时候，脚的这两部分都要感觉舒适。如果感觉不合适，那么可以垫上合适的鞋垫。脚后跟疼痛一旦发生，可在上床前，用冰块冰脚底。然后每天拉伸运动23次：席地而坐，光脚，膝盖绷直，用毛巾挂在脚趾上，后拉，每组10下，动作可反复。另外，尽量避免穿着软的薄底布鞋；在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤；经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。5【运动医疗队建议】在运动过程中，选择一双好鞋垫比鞋更重要，一双好鞋保护足部免受外物的损伤，一双好鞋垫支撑起整个人体骨骼与重量，台湾足部疾患学术研究会专家认为足益健矫正器能够通过对足部骨骼的承载，使我们身体的重量和足部受力向前向后向左向右进行合理调整， 这种合理的调整使我们基本动作不受影响进行，完整的支撑人体三大足弓