呵护心脏健康5提案.docx

速食化让我们的心脏越来越脆弱，提神咖啡当做主打饮料，让自己时刻保持头脑的清醒;出门以车代步，少了运动的激情和时间;用餐时间可能只有10分钟效率不断提高，却让心脏不堪重负。因此，下面的呵护心脏健康5提案，能帮助你换回心脏一生的健康。亲近它，了解它提案1 中心提案：生活决定心健康想要获得心脏健康之前，先要设身处地地“了解它”，除了遗传因素以外，详细知道什么原因造成它的不适，才能有针对性地预防。要远离：高压每天生活在高压中，甚至连晚上回家都要在电脑前做策划、写程序、找资料长时间处在紧张状态下，就会导致心律失常、内分泌失调，甚至影响到心跳，从而刺激心脏病的发作。另外，如果没有处在一个很好的人文环境中，办公室的关系微妙，人际关系盘根错节，每天生活在猜疑、勾心斗角，甚至愤怒中，同样会导致呼吸急促，心率不正常，从而诱发心脏疾病。要远离：高脂根据一项健康调查显示：胆固醇过高的人患有心脏病的几率是普通人的3倍，这是由于过多的胆固醇会聚集在血管内，导致血管越来越狭窄，这样就妨碍了血液的正常流通。这样一来，心脏疾患也会逐步产生。要远离：过瘦减肥也是心脏健康的“杀手锏”!首先，过度节食可以造成营养不良，心血管无法正常工作，心脏受到威胁;其次，当人体脂肪含量不够的话，无法保证血液畅通，心脏负担过大，同样也能导致心脏亮起红灯。提案2 吃出来的美心中心提案：美味，不贵，真的实惠!已经趋近速食的西式快餐，让我们的心脏不堪重负。所以，从根本上改善饮食习惯才是对心脏最好的呵护。食补是个学问，不但要有效，更要经济实惠，花小钱获健康。省钱美食：红色果蔬 黄帝内经中说：红色补心。草莓、樱桃、杨梅、西红柿等红色食品中含有番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸。尤其是天然铁元素，对保护心脏尤其重要。常吃红色果蔬可以帮助女性补血，并可以让血液更加畅通无阻，降低心脏病的患病几率。省钱美食：大蒜 大蒜在很多人看来并不受欢迎，它总会在口腔里留下重重的口气。但是对于心脏来说，大蒜确实是无法取代的佳品：它不但能够清除有损心脏的胆固醇，还可以降低引起心脏病的低密度脂蛋白，更有效地降低血小板的黏滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。 如果可以每天坚持食用13瓣未经加工的大蒜，对冠心病的预防也可以起到不错的作用。如果你担心口气不清新，可以选择大蒜胶囊，不但可以去除口中异味，还能获得与大蒜一样的护心效果，起到双赢的作用。 省钱美食：奇异果 挪威奥斯陆大学的一项研究表明，每天吃23个奇异果可以降低血浓度，减少血黏稠，降低血脂含量，减少血管阻塞，有益于心脏健康，并且不会引起人体胆固醇含量变化。这不仅仅归功于它可以补充人体内大量的维生素C，更因为它“体内”含有大量精氨酸，能有效地改善血液流动，保证心脏的健康“运转”。 提案3 运动“心”能量 中心提案：护心进入快捷方式 很多人会说：“工作好忙，根本无法确保运动时间!”其实，运动并没有你想像的那么复杂。护心运动早已进入了速食时代。 简单运动：反序运动 由德国医学专家提出的反序运动说的是倒爬、倒立、倒行等项目，不但简单易行，而且每次只需15分钟，在家就可以完成，让人体的神经系统得到全面锻炼，从而建立新的平衡，特别有助于调节身体的循环平衡，并可让血液分配均匀，大大增加心脏的原动力，可称得上是非常环保的绿色疗法。 简单运动：慢跑择时 很多人晨练时用慢跑来强健心脏。但最近有专家指出，清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出24倍，可能引起血液凝结而导致心力衰竭。 而傍晚慢跑则可能减少血液凝块的趋势，从而有效阻止心力衰竭。所以，我们的建议是：心脏不好，傍晚慢跑!10分钟即可哦! 提案4 高“心”需减压 中心提案：减压需要创意“心”思维! 饮食+运动的确是保护心脏的最佳选择，但是如果可以正确减压，便是获得了健康心脏的王牌。但是比起以往的减压方式，需要有些创新才OK。创意减压：身体控制法 很多时候我们因为过度紧张而产生慌乱，心理学家詹姆斯兰格却认为，可以通过控制身体的反应，来达到控制情绪从而达到减压的目的。因此，在情绪激动的时候，请适当改变身体的姿势，比如精神抖擞地走路，或是身体挺直、面带微笑地面对，都是驱走起伏情绪的好方法。 创意减压：ABC调整法 ABC减压理论是由美国心理学家埃利斯提出的一种情绪疗法：找一张白纸，将其分为3栏，在第1栏写下自己脑海中引起自己失落的事件A，在第3栏写下自我情绪反应C，在第2栏写下你当下对这件事情的理解B。然后，在A不动的情况下，修改B。 比如，之前将经常加班理解为沮丧，这个时候试着用“在加班中让自己的能力增强”等积极的理念来理解。然后，去检查修改B之后的情绪反应。如果每天能抽出时间做3次这样的练习，将会让你的合理认知得到强化，帮助自己快速地从不良情绪中摆脱出来，从而达到减压的目的。 提案5 别误会医生的话 很多人对于医生的话，言听计从，执行起来丝毫不差。其实，很多时候却是完全误会了医生的建议，达到了相反的效果，对心脏反而是百害而无一利。阅读下面文字，马上帮你化解 医生说：“得了心脏疾患，别做剧烈运动!” 你的误会：彻底宅起来，绝对不动啊! 化解：心脏病人不能做剧烈运动，但绝对不能缺少运动。现在越来越多的白领女性爱上太极拳，而这项运动就是有助于心脏健康的最佳运动，而瑜珈、慢跑也是强心的不错选择。 而且，运动量要循序渐进，不要急于求成，才能维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其促进脂肪的代谢，才是对心脏最好的呵护。 医生说：“心脏病人不能摄入过多胆固醇!” 你的误会：严格控制身体的胆固醇吸收，预防心脏病。 化解：其实，胆固醇又分为所谓的“好胆固醇”与“坏胆固醇”，前者能帮助收集及运送血管内的坏胆固醇回到肝脏，避免血管阻塞;后者则容易囤积在血管内壁中，造成血管堵塞。 所以，控制胆固醇并不是最重要的，要仔细检验，确保“好胆固醇”高于“坏胆固醇”。橄榄油、洋葱、燕麦都可以为身体提供“好胆固醇”，同时还可以阻止或减弱坏胆固醇对动脉的损害。 医生说：“一般来说，心脏病的发病前兆都会有疼痛!” 你的误会：没有任何疼痛的时候，就绝对是安全期。