做情绪的主人扬生活的风帆.doc

做情绪的主人 处理好家庭关系导语：刚刚我们大家一起聆听了幸福家庭的祈祷文，我想我们每个人在社会生活中所做出所有的努力不外乎是在追求自己所定义幸福生活，其结果似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，幸福是什么？在我看来，真正的幸福来自于能接受自己，保持心灵的宁静。 当我们顾客难处理，工作量很大，指标完不成时，为拥有一幢大房子、一辆高档小汽车而加班加点地拼命工作，每天晚上在电视机前疲惫地倒下；或者是为了一次小小的提升，而默默忍受上司苛刻的指责，并一年到头陪尽笑脸；为了无休无止的约会，精心装扮，强颜欢笑，到头来回家面对的只是一个孤独苍白的自己的时候，我们真该问问自己这是真实的你吗？你努力的掩饰了自己的情绪，却扭曲了自己的心。 只有真实的自我，才能让人真正地容光焕发，当你只为内在的自己而活，并不在乎外在的虚荣，幸福感才会润泽你干枯的心灵，就如同雨露滋润干涸的土地。 我们的情绪越平和、越真实，得到的自由就越多。幸福生活从学会管理好自己的情绪开始，让我们一起走进做情绪的主人，处理好家庭关系的活动体验课程，让我引领大家来觉察自己的情绪状态，梳理和家庭成员的关系，踏上追求幸福生活的征程！一、解读情绪活动一：你猜我猜 （分出情绪的四种基本类型）随机分组，（惊恐万分、手舞足蹈、怒发冲冠、悲痛欲绝）情绪接力，要求：1、从成员中抽出6-7人进行“传情绪”游戏，其他人在旁作为观众。2、 “传表情”的组员一行直排向前望，不可以回头。3、主持人将写有表情的字条，让最后一位 组员抽取一张，并准备好后以任何方法 传达字条的内容，不可发出声音。 4.表情传到最前面一位组员时，请对照正确的答案检查传递结果。情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及行为表达方式。情绪分成基本类型：喜、怒、哀、惧。情绪是很复杂的，由基本情绪组合派生出来的情绪我们称之为复合情绪，比如，喜忧参半、悲喜交加、喜极而泣、半惊半喜，又怒又怕。有厌恶、轻蔑、愤怒组合起来的复合情绪我们称为敌意，由恐惧、内疚、痛苦、和愤怒组合起来的情绪我们称为焦虑！情绪是人对客观事物的态度体验，需要被满足 就产生积极情绪，需要不被满足就产生消极情绪，所以了解自己的情绪，能够驾驭自己的情绪是一门人生必修课! 情绪是因为某个事情，某个让你产生情绪的人的人吗？ 不是真正源头不在这里，而是在你身上你看待自己与世界的方式，不是別人。你了解自己吗？活动二、测试自己的情绪 （不良情绪大于9分，积极情绪小于9分）请您了解自己的情绪1、我感觉到自己很愉快A经常 B有时是 C较少 D几乎没有2、 我对一切都是乐观向前看的A几乎是 B有时是 C较少是 D几乎不是3、 我对原来感兴趣的事情现在还感兴趣A肯定是 B不像从前 C有一点 D几乎没有4、 我对穿着打扮完全失去兴趣A不是 B不太是 C几乎是 D是这样5、 我总看到事物美好的一面A经常 B现在不太这样 C很少 D已经没有6、 我感觉到我的情绪渐变渐好A不是 B不太是 C几乎是 D是这样7、我能够很投入的看一本书或一部电影A总是 B经常 C很少 D几乎没有选A得0分 选B得1 分 选C得2分 选D得3分不良情绪大于9分，积极情绪小于9分。通过测试我们了解自己的情绪更加倾向于哪一方面，当我们在生活中遇到不顺心的时候，可以尝试改变思维方式，保持良好心态!良好的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。不良的情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下;消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣;不良的情绪还会降低人的身体免疫力，如果不良情绪经常出现而且持续不断，就会影响身心健康、人际关系带来障碍等。所以下面重点关注一下不良情绪给我们生活带来的影响。2、 不良情绪对生活的影响活动一：比屏气、调息（伤害身体）1，深吸一口气屏住，看谁坚持的时间长.松气时的感受是什么？2、 每个人做三次的深呼吸，调匀自己的呼吸。这时候的感受是什么？对一下两个实验哪一个更舒服？活动二：情景置换：A:你怎么这么笨呢？你什么都做不好，简直就是个白痴，人家隔壁阿三比你强多了，这辈子遇到你我是倒八辈子霉了！这日子没发过了！B:这有什么关系呢？谁能一辈子不犯错误呢？我们从新开始一起努力，不管发生什么问题，我都会在你身边支持你！ 1、不良情绪导致身体和心理的疾病产生曾有这样一个例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变的高涨，心情变的愉悦，病情渐渐好转。这个例子说明了不良情绪对人的健康有着重要的影响！俗话讲：“抑郁成疾。”由于现代生活的节奏加快，人们受到来自个方面的压力增多，表现出郁闷焦虑、人际疏离、心灵空虚，除了引发抑郁、焦虑等轻型精神类病患外，还会导致许多一般疾病的发生，例如：当情绪激动达到高潮时便是愤怒，那时，植物神经系统中交感神经极度兴奋，大量释放肾上腺素，而致心跳突然增快，血压急速升高，如患有高血压，便容易导致脑 血管破裂，引起脑溢血；如患有冠心病，由于冠状 动脉强烈收缩，引起心肌梗死，而危及生命。医学专家告诉人们：不管任何疾病都不可忽视人的情绪所造成的影响。 我国中医讲：“怒伤肝，喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在生活中上，我们曾见过一些家庭的子女们忙着争夺财产，置重病老人不顾，大打出手，结果老人怒火攻心，马上断气了。即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。儒林外史中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己中了举人的消息后，喜极发疯，患了癫狂病。临床统计数字显示：90%以上的肿瘤患者均与精神、情绪有直接或间接的关系。精神创伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。 病从口入，人人皆知，但病由心生，却一直被人们 所忽视，所以我们不去改变生活习惯、饮食结构，情绪状态，一味追求治疗，取得的只是阶段性的治疗效果。活动二：揉纸体验（影响人际关系） 大家拿出一张纸来，闭上眼睛，回想生活中那些人或许有意，或许无意的语言和行为给你带来了伤心、难过、愤怒、懊恼、纠结的感受？或者生活中由于我们自己情绪的失控给别人带来伤害，由此我们产生不安、焦虑、悔恨、忐忑的感受。把我们手中纸攥紧，甚至可以蹂躏，扭曲它，大家慢慢的睁开眼睛，看看我们自己手中的纸团，它变成什么样子，在我们负面情绪主导的时候很容易给自己或者他人带来伤害，现在你努力的把它回复原状，有没有办法复原 ？所以有些伤害产生了就难以弥补 ！往往这些情绪最容易伤害到我们身边最亲近的人，让我们的家庭关系变得紧张，让工作关系变得微妙！有没有人愿意在这里分享他自己遭遇的最糟糕的情绪事件。1、 招聘爸爸妈妈：爸爸妈妈要到国外工作三年要给已经上初中的孩子招聘个爸爸妈妈？请你们写下招聘要求，并给自己的孩子写封信。思考：（1）天下父母是何等的心情？你还抱怨、挑剔父母吗？孝顺重在顺啊！（2）你是不是用自己的方式爱着孩子。你有感知孩子的需求吗？2、 夫妻过招：请您目前写下您心中期待的配偶是什么样子？大家分享一下，和年轻时候比起来有什么不同？为什么会产生差异？思考：1、夫妻一方是付出多的幸福还是付出少的幸福？（婚姻生活中往往是一方想抓住另一方永远受益） 2、夫妻生活中你恪守了自己的本分了吗？男人为天，女人为地？你作为女人总要翻天覆地，等待你的结果会是什么？3、 撕纸游戏，按照辅导员的提示把手中的纸撕开，看看结果怎么样？，再撕一次，结果又如何你有什么感触？（此处留白） 人际关系取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，如乱发脾气，久而久之，就会给我们的人际关系造成障碍，其实无论是你的家人还是朋友或者是你的员工还是客户，他们没有领会你的意图是很正常的事情，而你却因为正常的事情产生了不良的情绪，采取了不合乎情理的言行，引发了严重的后果这种情绪其实是你自己内在的投射，不去找到源头，就不会得到有效的解决的。3、 情绪是可以管理活动一：掌声响起来 “情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。调控情绪的方法有很多种，今天我介绍五种非常实用的方法。1.选择情绪：一个愈懂得选择情绪的人，也就是愈能换个心情的人。如此其人生不仅愈丰富，而且每天的日子会过得较快乐。所以当我们心情不佳时，若能换个心情，以愉快的情绪来取代不愉快的情绪，将较不会呈现负面的情绪。譬如说本来今天早上出门时间较晚，已经上班快迟到，偏偏一路上又遇到红灯，越急心情越不好，如果这时改变一下情绪，觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁街景，心情立刻变得较好。2.冷却或转移注意力：有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较建设性的方法解决问题。可见平息怒火其中一个方式是走入一个怒火不会再激起的场地，使激昂的生理状态渐渐冷却。如心情非常气愤或沮丧时，可以考虑与家人一起到外面吃个饭，或独自一人到公园散步。总之，暂时将烦恼抛诸脑后，待情绪好转时，可重新再出发。3.适度表达愤怒：情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。一旦非常气愤时，也不要过度压抑，而应该以较不伤人的方式适度表达内心的气愤，要有如柏拉图所说“自制力”，即适当控制自己的情绪。这并不是情感压抑，而是避免任何过度的情绪反应。其次再以较不伤人或较合理方式来适度表达内心的愤怒，如找个知心好友倾诉内心的怒气，或将内心不快乐的感觉写在日记上等方法，皆有助避免与人直接冲突，而且也是另一种宣泄情绪的方法。4.使用替代想法或理情治疗法：理情治疗法强调理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦不好或不合理的信念一产生，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。如失恋时，心情非常沮丧、伤心，认为“对方离开我，因为我一无是处，令人嫌弃”，如果太过沉浸这种思想中一定伤心失望到极点，甚至无法自拔，这时也许改变一下想法认为是双方不合适，而不是自己条件差，没人喜欢，则心情会有好转，并能重新振作起来。5.自我教导法：改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。例如听到别人在背后批评我们不是时，心里一定愤愤不平，此时不妨告诉自己：“我并不像他们所说的那样，我不必介意他们的话，我也不需要浪费精神和他们一般见识。”如此心情自然会改善。或者当我们遇到挫折，心情陷入谷底时，不妨告诉自己：“要重新站立起来，天下无难事，只怕有心人。”为自己生命注入一剂强心针。 良好情绪是人际交往过程中的润滑剂。掌握好这些技巧，得心应手地运用情绪心理规则，你就能控制好情绪并达到用情绪感染别人的效果。四、与大家共勉管理情绪的方法有很多种，在这里就不过多的介绍了，因为它们其属于“术”的范畴，学会了也是时而管用，时而不管用，要想从根本上解决这些问题，重要的法宝就是要去克服人性的自私，人心的贪婪，具体的说第一点要有能力觉察自我的情绪，并能够体察他人的需求。（情绪的产生往往是需求没有满足）（孩子给爸爸打洗脚水），第二就是仁爱产生仁爱，我们要学会唤醒爱的能力。当我们自己内心是丰足、喜悦和仁爱的，并努力的做好自己，不去要求改变别人，慢慢的你就能的到自己期待的结果，这就是宇宙的平衡法则，不信，你试试！（两个士兵的故事）窍门：1、随身带着鸡蛋，照顾它。感知它的存在。2、推荐佛音大家唱米米老师的学佛与做人的108个道理。让慈爱的能量占据我们心灵的阵地！结束语：生命的存在不是要来解决问题，更不是要被训练成为解决问题的专家，而是要去静静的享受它的过程，有些事不管我们愿意不愿意，都要发生，有些人不论喜欢不喜欢，都要面对。人生中遇到的所有的事，所有的人，都不是以我们的意志为转移。愿意也好，不喜欢也罢，该来的会来，该到的会到，没有选择，无法逃避。我们能做的就是面对、接受，处理、放下，调整好自己内心，做情绪的主人，安住于当下，唤醒爱的能力，提升自我灵性的修复，让一切关系和谐顺畅。愿一切的美好都发生在你身上！ 惊恐万分手舞足蹈怒发冲冠悲痛欲绝请您了解自己的情绪1、我感觉到自己很愉快A经常 B有时是 C较少 D几乎没有7、 我对一切都是乐观向前看的A几乎是 B有时是 C较少是 D几乎不是8、 我对原来感兴趣的事情现在还感兴趣A肯定是 B不像从前 C有一点 D几乎没有9、 我对穿着打扮完全失去兴趣A不是 B不太是 C几乎是 D是这样10、 我总看到事物美好的一面A经常 B现在不太这样 C很少 D已经没有11、 我感觉到我的情绪渐变渐好A不是 B不太是 C几乎是 D是这样7、我能够很投入的看一本书或一部电影A总是 B经常 C很少 D几乎没有选A得0分 选B得1 分 选C得2分 选D得3分不良情绪大于9分，积极情绪小于9分。材料一：布鲁克林是个性格很冲动的小男孩，经常无缘无故地就大发脾气。于是有一天，他的父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就在后院的篱笆上钉一根钉子。第一天，布鲁克林钉下了40根钉子。随着时间的推移，他每天钉在篱笆上的钉子逐渐地减少了。慢慢地，布鲁克林发现他有时候想发脾气时，竟然可以控制住了，因为他觉得控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。他把这些话讲给父亲听，于是，父亲告诉他每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。时间一天天过去了，布鲁克林家篱笆上的钉子被拔出了一颗又一颗。直到有一天，篱笆上终于没有钉子了，布鲁克林告诉父亲他终于把所有的钉子都拔出来了。听完这话，父亲牵着他的手来到篱笆旁边，语重心长地说：“亲爱的布鲁克林，你做得很好。但你看留在这篱笆上的坑坑洼洼，将永远不能回复从前的样子了。你生气时所说的那些话就像这些钉子一样，会在人的心理留下许多难以弥补的疤痕呀！”材料二：美国洛杉