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文档简介

5分钟之内搞定的10道低热量甜品香蕉草莓果奶将1/2草莓（新鲜或冷冻）、1小根香蕉、1/2杯低脂草莓酸奶和1/2杯脱脂牛奶放入搅拌机混合，直至出现丰富泡沫。美国饮食协会发言人LonaSandon认为，混合果奶就像是一个钾元素的发电站，有助于降低血压，补充钙质。奶酪和葡萄吃奶酪的同时，准备两杯无籽葡萄，有利于减少脂肪的摄取。葡萄富含一种叫做白藜芦醇的强抗氧化剂，它有助于防止癌症和心脏病，帮助蛋白质的吸收。专家建议选择脂肪含量在5克以内的奶酪，进而限制饱和脂肪的摄入。烤甜地瓜选一个中型的地瓜，用叉子在表面叉些小孔，在微波炉中摆上一层纸巾，将地瓜放高火加热5分钟。取出后将其切开，填上肉桂或南瓜馅料，淋上红糖、蜂蜜。带馅的甜地瓜富含-胡萝卜素、维生素A、有易于免疫系统的维生素C，促进肠道健康。坚果酸奶脱脂酸奶中加入1汤匙的小麦胚芽、1/2杯解冻浆果、1汤匙烤杏仁或者烤核桃仁、适量的蜂蜜。酸奶富含钙质和女性常常流失的多种矿物质。小麦胚芽富含维生素E，核桃富含保护心脏的omega-3脂肪酸。芹菜梗配葵花籽黄油用葵花籽黄油取代撒在芹菜茎的2汤匙花生酱，使其更松脆。TheFlexitarianDiet的作者DawnJacksonBlatner认为葵花籽黄油富含维生素E，一种强抗氧化剂。芹菜富含可以调节血液中钾含量的维生素K和促进骨髓中幼细胞成熟的作用的叶酸，大量的纤维成为也是不容忽视的减肥明显。土耳其玉米粉圆饼全麦玉米粉圆饼中填入一半的瘦火鸡肉、西红柿切片和一小块鳄梨。这种迷你简餐提供了足够的纤维素、蛋白质、和有利于心脏健康的不饱和脂肪酸，所含热量提供充足的饱腹感。香蕉配花生酱一根香蕉配上一大匙花生酱，既美味又健康。花生酱提供有利于心脏健康的脂肪和蛋白质，而香蕉富含纤维素、钾和足量的维生素。水果和坚果用营养更均衡，口味爽脆的苹果、开心果来代替奶酪和饼干。在就餐时间先吃一个苹果，可以让饥饿的人少摄取15%的能量。家庭自制什锦干果仁麦片在半杯全麦麦片粥中加入2汤匙的干果(葡萄干、苹果、木瓜、杏)，2大汤匙切碎的坚果(杏仁、花生、核桃、腰果)。这种自制的混合纤维什锦麦片，热量极低却富含大量的维生素、钙和矿物质。希腊酸奶配浆果在低脂希腊酸奶中，加入半杯蓝莓、黑莓、覆盆子、切片草莓。其所富含的蛋白石是普通酸奶的2.5倍，
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