运动负荷的自我监测

体 育 与 健 康 理 论 知 识 运动负荷的自我监测 （水平四） 学 校 南京市板桥中学 任课班级 九年级1班 任课教师 潘 月 光 20182019学年度体育与健康理论课教案南京市板桥中学（完全中学） 潘月光学校名称南京市板桥中学授课班级九年级1班学生人数43人单元位置体育与健康理论知识 单元 第2次课 授课时间第十五周 第1次课学习内容健康运动三问运动负荷的自我监测学 习目 标知识目标：通过学习，学生能知道影响运动负荷的因素有哪些，熟知合理安排运动负荷的原则，理解最大心率、靶心率在科学锻炼中的作用。技能目标：通过学练，全体学生能迅速找到自己的一处动脉测量点（桡动脉、颈动脉、颞动脉其中一种），并能顺利完成安静心率、即刻心率测量，测量结果比较准确。40%以上的学生能掌握两种以上的心率测量方法，测量结果准确。心理与社会适应目标：在小组讨论与实践中，同学之间能互相启发，互相帮助，做到共同学习与进步。重 点难 点重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。教学方法与手段设问与释疑、讲解与演示、提问与评析、情景创设与体验、自主练习与互助学习、教师指导与评价。教学器具体操垫、秒表、电脑、投影教 学 程 序 设 计备 注一、问题导入一问：我们为什么需要运动？1.教师提问：我们为什么需要运动？学生回答，教师补充归纳，说明体育运动的好处。2.教师通过追问，导出体育运动给身体带来改变的生理学本质，刺激反应适应。（幻灯片展示相关概念）结合体育中考内容长跑、仰卧起坐，解释“刺激反应适应”这一生理学现象，让学生理解体育运动时如何给身体带来变化的。二、深入思考二问：我们该如何科学的运动？1.教师介绍一则有关运动过量的新闻：大连张女士骑动感单车后出现血尿，被诊断为横纹肌溶解症。（幻灯片展示相关新闻图片）2.教师提问：我们该如何科学的运动？学生简要回答。教师结合运动负荷，解释影响运动负荷的因素有哪些（负荷量与运动强度）。 距离 速度 负重量负荷量 重复次数 运动强度 密度 难度 持续时间. .（幻灯展示相关概念）教师引导学生思考，在中考体育项目的练习中，哪些指标表示的是负荷量，哪些指标表示的是运动强度。3.教师引导学生讨论，如何合理安排运动负荷，教师归纳总结，引出合理安排运动负荷的四条原则，提醒学生将总结的结果记录在学习记录卡上。三、技能学习三问：如何判断我们的运动是否合理？（一）心率及测定心率的方法1.教师提问：我们如何判断我们的运动是否合理呢？学生思考后回答，教师归纳并导出一种简便的判断方法：利用心率监测运动负荷。2.教师解释心率的生理意义及最佳心率范围。组织学生计算自己的最大心率，计算自己的靶心率。（幻灯片展示相关概念）3.教师介绍测定心率的方法：桡动脉、颈动脉、颞动脉测试法。学生在教师的指导下，学习桡动脉、颈动脉、颞动脉心率测试法，并测量安静心率。（二）测定运动后心率教师选部分学生，进行仰卧起坐、俯卧撑练习，其他学生进行原地小步跑练习，对比安静时心率和运动后即时心率以及运动3分钟心率，填写在心率图上。（幻灯片展示对照