考前一个月高考心理调整技巧讲座ppt课件.ppt

考前一个月 心态调整助成功 激情五月绽放六月 冲刺高考 心存信念 登天有路 两兄弟酿酒的故事 米要发酵成酒需要密封在坛子里九九八十一天 酿酒师一再吩咐 公鸡三啼之后再打开 弟弟按捺不住 在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖 结果前功尽弃 弟弟的酒是酸的 老成持重的哥哥铁定了心 一定要等到公鸡唱三唱的时候 结果哥哥酿成了醇香的美酒 1 坚持到底就是胜利 谁能坚持到最后 谁就是最后的胜利者 2 决定胜负的往往在最后的关键时刻 也就是我们目前的冲刺阶段 高考是综合素质的检测 既是知识 能力的考查同时 也是心理素质的较量 启示 年华似水别给自己的青春留下遗憾 很多人考不上大学 在社会上尝到苦头了 才知道原来高三的苦根本不算什么 才悔恨自己没有把握好时间考上大学 却再也无法挽回 很多人上了大学感叹自己高中时基础没有打好 以至现在成绩不理想 从来就没有人感叹自己高中没有玩好 要知道 很多事情 玩呀 恋爱呀 到了社会上 到了大学里都来得及 惟一来不及的就是这个时期的学习 为了自己的梦想全力以赴 人生能有几回搏 高考是一个挑战 更是一个机会 30天是我们为了自己的理想 为了自己的未来最好也是最有效的拼搏时间了 这是最能把握自己命运的时候了 其实人的一生没有多少机会是能够完全把握自己的命运的 很少有没有任何外界干扰的单纯时刻 所以我们就应该拿我们自己的努力为自己打拼 我们应该心无杂念 任何事情在这个时候都远远不如高考重要 我们心里要是明白而且坚守这个信念 我们就能自觉地努力 基础是对考试内容的掌握情况 技巧是指考场行为的娴熟程度 心态是指考试期间的心理状态 基础在考前一个月已不可能再大幅度提高 最关键的就是考试技巧和心态 这两项占到考试成绩的20 考试时关键是心平气和 把自己的实力淋漓尽致地发挥出来 影响考试成绩最主要的三个因素 考试成绩 80 基础 20 技巧和心态 心理篇 调整心理 积极应对 人的一生总要面对很多次的考试 广大中学生尽管久经考场 但仍然有不少学生 谈考色变 就像一位高中生写的 我平时十分认真地完成老师布置的作业 各种练习总是优良 经常受到老师的表扬 可是一到重大考试 情就不如平时 而且一次比一次糟 很多同学都这样的体会 即 养兵千日 时 日常学习 感觉良好可 用兵一时 之际 考试 却发挥不出自己的应有水平调查表明 不少中学生考前睡不好 吃不好 甚至听说考试就紧张 那么到底应如何调整心态 以最佳状态迎接考试呢 临考阶段 最为重要的是建立自信心 即不管别人怎样评价自己 要自己相信自己 有自信心 有信心不一定能够成功 但是没有信心一定不能够成功 经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己目标的 即使不能完全达到 只要尽力而为 也没有什么遗憾的了 一 建立信心 我一定要做好 我一定能做好 言语暗示法 生活中的例子 自我暗示的语言正面积极 自我暗示的语言出现了消极负面的词 启示 积极的自我暗示可能会对我们的身心发展产生积极的影响消极的自我暗示可能会对我们的身心发展产生消极的影响 过度压力是非常不利的 由于过度警觉 注意力很难集中在答题上 结果思维受阻 情绪无法控制 解题能力降低 难以取得理想的成绩 没有压力也不好 由于缺乏警觉 就没有动力和责任心 解题随意性比较大 容易犯低级错误 不该错的错了 二 保持适度的紧张状态 适度的紧张状态保持适度压力是最好的 处在这种状态 有些紧张 感觉高考是一种压力 同时也是一种动力 因而目前正在进行紧张有序的复习 这是一种最佳的复习迎考状态 根据心理学家桑尼博士的理论 适度的紧张是有益的 它会促使学生做好准备 振作精神 消除杂念 提高注意力 激发潜能 让我们比平时更出色 所以 适度或者说稍微的紧张是必须的 也就是我们说的紧迫感 它能引领我们走向成功 因此 把这种状态进行到底 一直保持到高考 备考策略篇 一 考前30天复习策略 1梳理教材 距离高考还有一个月 我们必须有计划的把教材梳理一遍 有计划就是你要把每一周 甚至每一天要复习梳理的内容都计划好 保证在高考前能完成 每天一小步 6月6日前你就能达到实现复习完教材的大目标 让考前的每一天都有收获 都有进步 考前30天复习策略 2 难点纠错 系统整理高三以来各次大考试题和梳理错题 你可以根据自己梳理教材的计划进度或另做计划 在高考前把遇到过的错题 各个击破 解决错题 就是最高效的复习 当你把出错的题目都解决了以后 你就有理由相信 你已经达到了一个新的高度 考前30天复习策略 3 高效模拟考 没有高效率的习题处理能力 也就没有好的高考成绩 在考前一个月 我们决不能放松对自己高效处理习题能力的训练 所以你每周至少要自考一套高考模拟卷 每科一套 共计四套 而且要象考试要求的时间一样 不可拖拉 高效做 及时对答案 纠错 这两周每天下午各科都有安排测试 你可不必另行安排 我们练是为了保证不手生 要效率 要状态 成绩不必太在意 注 考前一两周可做上一两年考过的高考卷 这样更利于你找到答题的状态 二 复习中常见其它问题的处理 1 与老师课堂教学内容矛盾的解决办法 有时候我们的计划可能和老师的内容节拍不一致 例复习地理时你本计划从头复习 可老师这周复习生态部分 怎么办呢 那么你略微灵活一些 正好借助老师讲必修二部分 你把必修二部分提前看书复习 以保证既完成了你的复习 又和老师合上了节拍 但如果你确实觉得某部分知识你掌握的比较好了 那么你可以只在课堂上跟老师走 课下完全执行自己的计划 到考前一个月 老师一般也不会在课下留很多题目让同学们处理了 甚至课上可能都会给大家留时间 这正是你们完成个人计划的大好时机 有针对性的复习才是高效的 二 复习中常见其它问题的处理 2 最佳复习时间的选择 每天的早起后半小时和睡前半小时是背记知识的最佳时机 心理学研究表明 记忆有前抑制效应和后抑制效应 而早晨没有前抑制 晚睡前无后抑制 背记效果要比平时好 所以要充分利用这两个时间把一天中难记的东西突破一下 3 怎样能让复习更高效 在制定学习计划时 尽量进行文理学科交叉性复习 效果要好些 这样可以尽可能地降低脑疲劳 二 复习中常见其它问题的处理 4 不能轻视老师的课堂教学内容 因为这一时期老师可能讲的少了 但一些新的高考信息有可能在这个时期得到老师的重点强调 所以还是应该本着 重视课堂关键点 课下复习有重点 的原则充分利用课堂的40分钟 三 顺利度过高考前的 高原反应 很多人在这阶段会出现 答题高原期 就是 答题时思路不清 精力总是不集中 烦躁苦闷 这说明你平时已经努力学习了 不过这也不是什么好事 要尽快度过这一时期 不要悲观 怨天尤人 这是多数学生必然出现的情况 此阶段最好在4月以前度过 最迟到5月中旬 度过这一时期的方法有 做练习时降低难度 因为考前的模拟题目往往安排不合理 不完全符合高考试卷要求 特别是做选择题时 自己感觉答题不错 等发下试卷错误的很多 这主要原因是试卷安排不合理 还有就是复习久了了有点麻木 答题的警惕性降低 系统地做下前两年高考试题 你会发现自己学的还不错 高考很有希望 增强自信心 借此东风度过 答题高原期 紧张的时候不要控制自己情绪 对自己说 豁出去了 紧张去吧 结果5分钟之内紧张情绪就过去了 紧张就象一个看不到底的黑洞 很深 但只要你勇敢地跳过去 回过头来看看原来是那么简单 可以逾越的 考前一个月 加减乘除助成功 加 增加营养和锻炼 考试期间的饮食安排要做到食物多样 谷类为主 要多吃蔬菜和水果 常吃奶类 豆类或豆制品 经常吃适量的鱼 禽 蛋和瘦肉 吃清淡的食物 不宜饮酒 要吃清洁 卫生 不变质的食物 应当做到 六要 即要吃饱 吃好 清淡 少吃脂肪和糖 适当吃些杂粮 及时补充水分 同时还有 六不宜 即不宜用饮料代替白开水 贪凉 午睡时间过久 节食 室内外温差过大 在风口上猛吹 考生在复习的间隙要放松自己的身体 做做保健操 参加适当的体能锻炼 进行积极性休息 减 减少得病的可能性 预防疾病 应当做到 六要 即要注意保暖 要勤开窗 多换气 保持室内空气流通和清新湿润 要搞好个人卫生 勤洗手 少摸脸 要适当锻炼 增强免疫力 要提高自我防护意识 尽量少 扎堆 要在出现明显不适症状时及时就医 乘 保证睡眠事半功倍 考生睡眠不足将使机体的抵抗力下降 学习的注意力分散 记忆力减弱 复习效率降低 往往是 事倍功半 要实现 一举多得 事半功倍 就按时起床 按时睡觉 养成良好的睡眠习惯 要做到晚餐不吃得太饱 在晚饭后不喝咖啡或浓茶 以免使自己过于兴奋不能入睡 要在睡觉前泡泡脚 或用温水淋浴 盆浴 要保持寝室的环境舒适 避免强光 噪音或过闷过热 要在身体有严重不适的时候及时就诊 除 消除不必要的烦恼焦虑 要保持愉快乐观的情绪 考生的烦恼是难免的 焦虑也是正常的 为什么呢 因为有社会的舆论压力 有家长的深切期盼 有同学的相互影响 有个人的实力大小 有试题的难易不同 还有考生的心态及自我调适能力的差异 如何消除不必要的烦恼和焦虑 保持愉快乐观的情绪呢 考生应当增强积极情绪的积累 1 坚持就是一种赢的姿势2 轻松一点 胜人一筹3 把最美的风景带到山巅 体验登天的感觉 把最灿烂的笑容留给火热的六月 最后要送给大家的 热爱生命 汪国真我不去想是否能够成功既然选择了远方便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情既然钟情于玫瑰就勇敢地吐露真诚我不去想身后会不会袭来寒风冷雨既然目标是地平线留给世界的只能是背影我不去想未来是平坦还是泥泞只要热爱生命一切 都在意料之中 祝大家笑到最后 期待着六月的辉煌 下面是二十道心理测试题 主要是检测考前焦虑程度 通过测试 同学们可以清楚自己是属于过度压力 适度压力 还是没有压力 从来没有测试题中提及的情况 得一分 偶尔有得两分 经常有得三分 总是有得四分 1 在考试的时候 我有自信并且感到轻松 2 在考试的时候 我感到心慌意乱 3 想到考试的分数 妨碍我进行考试 4 遇到重要考试时 我会发呆愣住 5 考试时 我在想能否学成毕业 6 我越尽力地想如何答题 就越是慌乱 7 考不好的想法干扰我思想集中在考试上 8 在参加重要考试时 我感到异常心神不安 9 对考试已有充分准备 但我还是非常紧张 10 在发卷前 我感到非常紧张 11 在考试中 我感到非常紧张 12 我希望考试不要烦扰我 13 在重要考试中 我紧张得连胃也不舒服了 14 在重要考试时 我似乎被自己击倒 15 在参加重要考试时 我感到非常恐慌 16 在参加重要考试前 我非常担忧 17 在考试中 我发觉自己老想着失败的结果 18 在重要考试中 我感到自己心跳得很快 19 考试后 我试图不再担忧它 但做不到 20 考试中我很紧张 连知道