浅析体育舞蹈的健身价值.doc

浅析体育舞蹈的健身价值1、体育舞蹈的健身价值（1）对心血管系统的影响体育舞蹈是一项生理负荷较大，锻炼和欣赏价值较高的运动项目，尤其对发展耐力素质，提高人的生理机能有着良好的效果。在体育舞蹈比赛中，一般跳现代舞如华尔兹、探戈舞持续时间达10min，就可使人体新陈代谢率增加60%80%；而跳拉丁舞如恰恰舞和桑巴舞也持续10min，则人体新陈代谢率增加更多。据专家测试连续跳上三曲体育舞蹈，其运动量就相当于长跑( 10km /h 12km /h) ， 游泳(50m /min60m /min) ，骑自行车(25km /h30km /h)的运动量。因此，体育舞蹈是锻炼人的心血管系统的较有效的方法，且在音乐的伴奏下不易感觉疲劳。经常锻炼组与业余训练组的心血管系统变化进行分析比较，得出体育舞蹈训练对心血管系统的影响，主要表现在对植物性神经系统的调整与心功能储备的改善方面，对心室肌厚度没有明显影响；一般性的体育舞蹈练习，只能对心血管系统发生轻微的影响与作用，它的练习强度与量，在决定对心血管系统的影响方面是至关重要的。体育舞蹈属有氧运动，长期进行适当的练习即可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性，维持正常血管和有效的预防心血管疾病。体育舞蹈有良好的健身价值，由于体育舞蹈的运动强度适中，经常参加体育舞蹈能使身体的耗氧量增加，对血液循环的要求提高，心脏冠动脉的循环血量较平时增加，从而保证了对心肌氧及营养物质的供应，可以增强心肌的收缩力量，提高血管收缩和舒张功能。（3）体育舞蹈对人体其他系统的影响体育舞蹈练习可以增加肺组织的弹性，延缓因活动不足而加重的肺泡老化过程，同时增加呼吸肌的力量和胸廓的活动度，使肺活量增加，提高机体的呼吸能力。练习体育舞蹈能够增加呼吸深度，从而使隔股和腹肌的活动量增大，对肝脏和胃肠道起到按摩作用，增强对消化功能，而且体育舞蹈练习时身体姿势要求挺拔、收腹，增加了腹肌的收缩力量，对预防和治疗内脏下垂和便秘均有良好的效果。汪军测定了体育舞蹈对呼吸系统的影响，随着活动量增加血液循环加快，身体内需氧量增加促使呼吸加快，可使呼吸肌得到锻炼，呼吸肌相对力量增加，胸部扩大，有利于肺组织发育和肺的扩261FORUM论 坛张，使肺活量增大，体育舞蹈选手多采用胸式呼吸，有利于肺呼吸深度增加，以有效地增加肺的通气效率。2、体育舞蹈的健心价值娱悦身心的主要目的是放松和愉快地度过余暇时间，使人在紧张之余获得积极性休息。这在社会生产和文明高度发展的现代社会中具有重要意义。体育舞蹈不受场地和器材的限制，参与性极强。人们在强劲有力或柔慢舒缓的音乐中翩翩起舞，陶冶了人的心灵，使人的身心得到休息和美的享受。同时，体育舞蹈也是交流思想、抒发情感、消除隔膜、相互沟通的最好方式之一。体育舞蹈既能强其身，又能乐其心。不仅能达到舒畅筋骨，发散浊气，通利关节，增强体质之效果，同时还能达到陶冶心灵，安定情绪，调养精神，愉悦情感之功效。体育舞蹈锻炼随心所欲，经济负担小，因体力而宜，锻炼娱乐化、轻松化，活动过程不仅是健身的过程，而且是净化心灵、消除紧张、交流思想、抒发感情、加强交往的过程。这种适合健身、悦心、交友、怡情的锻炼方式，以极快的速度在人群中盛行开来。3、体育舞蹈对培养优美形态的作用现在大学生的年龄都在l825岁之间，正是长身体的黄金时期，在审美意识上发生了转变，开始把自己当作一个审美对象，并想通过体育舞蹈锻炼和塑造自己健美的形体。在对问卷调查的结果分析得出很同意和同意参加体育活动是为了优美体形的占44.3%。体育舞蹈是通过人体来表达的，它始终要求舞者保持良好的姿态美：挺胸、收腹、立腰、平肩、梗头、松膝、大腿和臀部加紧上提，这种舒展、挺拔、刚健、优美、端庄、典雅的体态，既给人精力充沛之感，又蕴含着极大艺术魅力。在运动中，通过人体点与线的移动，形成各种动与静的姿态，形成各种美妙的组合；通过舞者的面、头、颈、胸、腰、髋、膝、臂、手、腿、足及各部分的表情动作的配合，体现出美的形态、美的姿态、美的造型及美的主题，给人以美的享受。4、体育舞蹈的降脂减肥的作用体育舞蹈属于中等的耐力性运动，是有氧代谢运动。简单地说，有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动。一般是通过连续不断反复多次的活动，在一定时间内，按一定强度完成一定的活动要求。有氧运动开始阶段能量主要来自血糖得分解，到后期才开始动用体内脂肪的氧化，所以要达到健身防病效果，最佳活动量应为每天3O6O分钟的中等强度活动。实践证明有氧代谢运动无氧代谢运动对人体健康有益，因此，进行中小强度的有氧运动可以消耗脂肪，对于降脂减肥具有明显作用。五、结束语1、体育舞蹈可以塑造舒展、挺拔、端庄、典雅的体态，对身体比例的均衡产生积极的影响，使男士形成两个三角形的对顶连接、显得更稳定，女士以脊柱为中心线的两个反向曲线更加明显、匀称协调、体态优美大方。塑造一个健康、健美、富有朝气的全新自我。2、通过集体性和两人配合的练习，培养出大方风度、文明礼貌的风尚。提升运动者的形体素养