新时期教师心理的不适及调适深圳市北斗小学姚芬.doc

新时期教师心理的不适及调适深圳市北斗小学 姚 芬内容提要：对学生进行心理健康教育在很大程度上取决于教师自身的心理健康。然而，“大变革”时代的教师，在时代的发展空间中获得发展的同时，心理也承受着巨大的压力，出现了在认知、情绪、人际关系等方面的不适应。针对这些不适应，本文从认知调适、情绪调适两个方面提出了相应对策，通过教师主动的自我调节，预防心理疾病，维护其心理健康，更好地成为学生的“心理保健者”。过渡的时代和教育的变革，给教师的发展提供了前所未有的个、发展空间，同时也带来了前所未有的压力，使不少教师的心理陷入了困境，而教师的心理健康是学生心理健康的先决条件，教师的心理健康状况，会直接影响学生的行为，影响其身心成长。因此，作为学生“心理保健者”角色的教师，首先就应懂得如何进行自身的心理保健工作，懂得如何进行自身的心理调适。一、形式下教师常见的心理不适应（一） 情绪障碍。教师的情绪障碍主要表现在以下几个方面：1、紧张感：教师劳动的性质、社会的变革，教育理念的更新给教师带来了巨大的压力。教师的工作既区别于体力劳动，又区别于一般的脑力劳动者。现在的教师，处于“大变革”时代，教育改革对教师的影响很大：从教育体制、教育思想到教学改革，从应试教育到素质教育，无不要求教师从思想观念到行为方式发生重大的变化，传统的教师教、学生学的观念在现代教育中难以适应，要求教师树立新的教育观、教学观、学生观。尤其是新课程计划的实施要求教师：不是主导、不是答案、不是课堂权威，而是学生学习的参与者、协作者；教师不再是带着知识走向学生，而是带着学生一同走向知识；教学不再是在孤立的封闭的人工背景下进行的，而是要构建基于事实的情景性的特征；教师要面对有差异的学生，实施有差异的教育，促进有差异的发展；教师不仅要关注学生知识的获取，更要关注学生情感、态度、价值观形成和发展等和发展等等。由于职业的特殊性和现存的教育观念、教育方法与社会开放性、变革性之间存在的矛盾，在一部分教师中很容易产生“教育难搞、学生难教”的紧张心情。特别是中学教师，还由于应试教育的压力，教师在教育工作和教育管理中往往会失去本身工作的创造激情和主动性，一些教师还要挤出时间进修以提高自己，工作往往延伸到八小时之外，产生紧张感。另外，同年级或同学科教师之间的协作与竞争、家庭矛盾、子女问题等原因，也会给教师带来紧张感。2、焦虑感：由于当前社会、家庭对教育、教师的期望值很高，教育观念、教育方法的不断更新和改革，学校对教育科研的日益重视，以及现代的学校管理把市场竞争机制、激励机制引入学校，评聘分离，教师“定职”、“定岗”、定编的“三定”；教师要具备科研能力；学生可以选择教师等措施的出台；私立学校的出现给教师提供了发展的大好机遇，但与此同时，这些重“结果”轻“过程”的措施使不少教师无缘“结果”而望“结果”兴叹，从而从竞争中退却。有的教师在教育变革中，一时难以解除传统观念的束缚，或因能力、年龄等原因，不能象那些优秀教师那样在改革大潮中畅游，因此产生焦虑、自闭心理。难怪有的教师发出感慨：现在各种各样的教改那么多，每种教法都好象很有道理，我怎么越来越觉得这课不知道该怎么上了。加上统考排名、“升学率”等因素的社会压力、学校的教学评价指标不全面等原因，往往会对教师工作过程、工作成效要求过急过简，匆忙定论，造成教师的担心与焦虑。另外，在学校进行教学质量验收，进行公开课、观摩课教学考核时，一些教师往往会怕成绩不理想、怕“砸锅”丢面子、怕出意外情况等，从而产生焦虑感。3、受挫感：在教育教学中，培养人才的工作涉及的方方面面因素多，难以达到尽善尽美的程度，教师在工作中，经常是付出了较大的努力，但却没有得到理想的结果或失败了，在心理上出现失望感；在学校的评优、调资、职称评定、提干等方面，成就需要与成功可能性的矛盾，也极易产生失望的受挫心理；当然，在生活中，由于婚姻、恋爱、人际关系等方面出现危机和裂痕，超出教师本人的心理承受力限度，也容易产生一种极度消沉、受挫情绪。（二）认知障碍：“学习新知识难，忘掉旧知识更难；学习新教法难，忘掉旧教法更难。”有的教师认为对于学科知识，自己“教了这么多年了”，这些知识早就“精研透了”，没什么问题了。然而，现代世界，瞬息万变，各科知识如“千树万树梨花开”，这就显得部分教师认知结构十分僵化，自己又不去进修，而是一味的怪罪学生“独生子女难教”、“今不如昔”。这种情况在中老年教师群体中比较严重，这种偏执性的认知，已成为他们自身进步，提高教学质量的心理障碍。（三）际关系障碍：在影响教师心理健康诸因素中，人际关系因素已成了一个不容忽视的内容。在教师群体中，总会有少数人因自己的才能或其他原因而“受宠”，但与此同时，他也可能因此而失去了周围同伴的支持，饱尝“高处不胜寒”的酸楚。而另一些人则与此相反，他们似乎怀有一种“事不关己、高高挂起”，“热闹是他们的”的旁观心态，由于长期与“奖”、“优”、“升”无缘，一些教师就渐渐滋生疏远、漠视的心理，逐渐将自己封闭起来，甚至出现科研上的保守，教学上的单打独斗和利己的个人主义思想，有的还会因自己的科研、教学、社交能力的不足而陷入自卑的旋涡。（四）疲劳综合症：教师在工作中超负荷的劳动，来自学校、社会、升学的压力，来自低薪低社会地位的压力，来自时间紧迫感和责任心的压力，来自家庭的压力。教师就象始终绷紧的弦，它的累计效应使许多教师患有比一般人更多的疾病，如周期性偏头痛、抑郁症和失眠。二、进行心理调适 维护心理健康（一）认知心理的调适1、正确认识心理问题在漫长的人生旅途中，任何人都有可能遭到某种方式和某种程度的挫折和打击，谁也无法保证一生一帆风顺，也无法预料自己是否能承受挫折和打击。因此，人人都可能出现某种程度的心理失常，但心理失常乃至心理疾病并不可怕，它是可以通过不断调适和治疗而恢复正常的。调适和治疗的途径很多，最主要的是靠每个人对自己的了解，培养信心与毅力，以逐渐改变自己，适应环境。再有，心理问题乃至心理疾病是可以预防的，一般说来，造成心理失常的最大原因是挫折和冲突所形成的长期焦虑。因此，预防心理问题和心理疾病的发生，应该尽量减少冲突和挫折，减少各种心理压力的存在。2、学会心理调适，保持心理健康首先，尽量改善不利于想健康的客观环境，保持乐观心态。正确理解身心关系，合理休息，注意用脑卫生，避免过度疲劳。对因繁忙引起的疲劳心理和不良情绪，应有计划的安排时间，养成有规律生活习惯。对因公开课、观摩课、示范课产生的紧张情绪，应该树立信心，相信自己，建立心理优势，争取成功。同时，应积极做好工作准备，因为，充分的准备，是树立信心的最好方式。其次，悦纳自己，保持良好的自我意识。心理健康的原则要求教师对自己保持一种悦纳的态度，保持良好的自我意识。古人早有明训：“人贵有自知之明”。有自知之明，就能对人“不卑不亢”，处世“左右逢源”，工作“游刃有余”，身心轻松无负。因为自卑自怜必然束缚自我，压抑自我；自暴自弃又过分放纵自我；自大自负又形成贪婪的自我并绞杀自我。无庸置疑，直面自我、解剖自我，正确估计自我，自强自信，善解他人，倾心工作，必然踏入健康的心路历程。第三，摆脱烦恼的束缚，轻轻松松生活。教师要主动创造条件，给自己一个宽松的心理环境。这可以从以下几个方面入手：（1）不苛求自己，善待心灵。凡事不苛求十全十美，教育也一样，只有把可及的目标和自身的潜能有机结合，并付出努力，才能品尝到教育的乐趣。（2）学会幽默，自我解嘲。让幽默承担心灵的负荷，并适时迁移兴趣，有利于消除烦恼。（3）暂离困境，自我迁移。当工作、生活不尽如意时不妨将烦恼暂置一边，试作“冷处理”，适时让步，或找人倾诉心中忧郁，或转移自己的注意力，尽情玩耍自己感兴趣的事，退一步，海阔天空，何乐而不为呢？（4）不懈奋斗，成功释压。面对教育困境或烦恼，教师可冷静地分析其形成的原因，采取行之有效的方法合理解决，这是驱散烦恼的方法之一。忘我的工作，午休止地探索，走属于自己的路，终会获得成功。事实上，每一教育成功的展示，都是忧虑的克服和烦恼的解除、也是心灵升华的过程。烦恼并不可怕，只要认真对待，它并没有什么大不了的。第四，正确对待挫折，提高心理承受力。挫折对人的影响有两重性，它既可能降低人们实现目标的积极性，也可能增强个体的容忍力，催人奋发，磨砺意志。因此，应该以积极乐观的态度笑迎挫折；以顽强的意志战胜挫折，将挫折转化为动力；以良好的耐受力承受挫折。别林斯基曾说：“不幸是一所最好的大学“。许多在事业上作出成绩的人，几乎都从这所大学毕业，只有经过坚忍不拔的努力和勇于拼搏的人，才能真正品尝到人生的欢乐；只有享受到这种欢乐的人才能更深刻地理解挫折，并在更高层次上迎接新的挫折。（二）情绪心理调适1、精神自慰：精神自慰是受挫者为寻求心理平衡，在心理上自我慰籍，以消除心理压力的一种心理防御。“酸葡萄”心理、“三十年河东三十年河西”、鲁迅笔下的阿Q的“精神胜利法”都是典型的精神自慰。教师每当身心疲惫而又遭遇不顺时，何不起用精神自慰进行心理调适？2、合理宣泄：通过合理的宣泄，释放心理压力，除怒清郁，以达到心理解脱与平衡。宣泄可以通过高歌泄愤、与人会谈、幽默发泄等言语发泄方式，也可以通过体育运动、挥毫泼墨、恬园垂钓、漫步赏景、静默反思等行之有效的行为发泄方式。合理宣泄是教师心理挫折的一种“解药”，学会宣泄是教师维护身心健康的有效方法。只要宣泄合情合理入“心”，则有益健康，定会“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”。3、认识调适：天晴与下雨里讲了古时候有一位老太太整天愁眉苦脸，天不下雨时，则愁卖雨伞的大儿子没有生意做，可天下雨了，又担心开染坊的二儿子无法晒布。整日闷闷不乐，终积郁成疾。后来有位邻居对他讲：“你为何不反过来想一想呢？如果天下雨了，大儿子的生意一定好；如果不下雨，二儿子就可晒布了。”老太太听了顿然大悟，忧愁顿消，日渐健康心宽体胖。细细玩味这个故事，不无启迪，情绪既然是人脑对客观事物的反映，是主体对外界事物的一种态度体验，就和个体的认识有紧密关系。事实上很多的负面情绪均因自我的不良认知而导致的。这实际上就是心理辅导中“理性情绪辅导”的精髓。“横看成岭侧成峰”，转换思维方式，调整认知的角度，就可识破“庐山真面目”，找出全新的自我感觉。4、采取建设性的实际行动：长期心情不好的人，多半是想得多而做得少的人，因此为解决不良情绪，必须采取建设性的行动。凡是可满足自己需要的、自己感兴趣的、自认为有意义的、可创造一些社会价值的、能促进人际关系改善的行为，都是建设性的行动，多进行这些行动，可使