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亚健康与失眠 健康是一种身体 精神和交往上的完美状态 而不只是身体无病 WHO 亚健康是指无器质性病变的一些功能性改变 又称第三状态 因其主诉症状多样而固定 也被称为 不定陈述综合征 或 灰色状态 它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段 边缘状态 在身体上 心理上没有疾病 但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验 通常被诊断为疲劳综合症 内分泌失调 神经衰弱 更年期综合症等 一何谓亚健康 1 发病因素 无细菌 病毒感染 是因社会心理 生活习惯 特别是工作条件 自然环境 2 多种多样症状 时重时轻 3 检查无任何器质性改变 主要症状 睡眠不良 浑身无力 容易疲倦 头脑不清爽 思想涣散 头痛 面部疼痛 眼睛疲劳 视力下降 鼻塞眩晕 起立时眼前发黑 耳鸣 咽喉异物感 胃闷不适 颈肩僵硬 早晨起床有不快感 手足发凉 手掌发粘 便秘 心悸气短 手足麻木感 容易晕车 坐立不安 心烦意乱等虽不是疾病 但人长时间处于这种状态 严重影响机体健康 工作 生活和学习 极大的降低人们的生活质量 一何谓亚健康 据统计 1 3 2 3 1 健康或疾病 亚健康 2 75 20 5 亚健康 疾病 健康 一何谓亚健康 专家提出 亚健康是本世纪影响人类生命质量的最大敌人 以现代医学为基础的微观论 人体自然衰老 心脑血管及其他慢性病的前期 恢复期和手术后康复期出现的种种不适 人体生物周期中的低潮时期等 成因是心理压力过大 文化和社会结构造成的压力 和过度的疲劳有关 是某种职业导致的疾病 美 亚健康 与血液中自由基含量偏高有关 美 导致慢性疲劳综合征 亚健康 的蛋白质 日 二亚健康致病原因及危害 色氨酸是引发慢性疲综合征 亚健康 的原因 日 英 病因新说 患者肌肉遭病毒感染而引 英 和神经系统的感染导致自身免疫异常有关 以传统医学为基础的宏观论中医学无此病名 其临床表现应属 虚劳 不寐 心悸 等 属 虚 证范畴 二亚健康致病原因及危害 中国传统医学认为 人体是一个统一的整体 本病原因主要有 烦劳过度 情志不畅 禀赋不足或大病后失于调理等 民间中医 脏腑功能紊乱 失衡所致 藏象学 脏腑功能的相生 相克的平衡机理被打破 五行学说 阴阳不平衡所致 阴阳学说 气血瘀积导致人体代谢紊乱 中医气血说 肾虚导致五脏六腑都虚 肾虚论 学说 虚症 和 亚健康 同症 二亚健康致病原因及危害 总结亚健康是人体多个系统功能发生紊乱的一个复杂的动态平衡过程 外因 社会心理 生活习惯 自然环境 导因 疾病 内因 二亚健康致病原因及危害 内分泌系统功能 免疫系统功能 心 血管功能 消化系统功能 代谢功能紊乱 人体发生衰变可从任何一大系统开始以中枢神经系统功能减退为例 二亚健康致病原因及危害 神经系统细胞部分萎缩变性 五大危害 六大成因 二亚健康致病原因及危害 亚健康的六大成因及五大危害 过度紧张和压力 生物钟紊乱 不良生活方式和习惯 居住和生活环境污染 不良精神 心理因子刺激 各种内外因素导致的微生态失衡 大多数慢性非传染性疾病的病前状态 影响工作效能和生活 学习质量 导致精神 心理疾病 影响睡眠质量 加重身心疲劳 影响健康寿命 甚至造成英年早逝 以躯体表现为主型 以精神心理表现为主型 以社会适应性表现为主型 以道德方面为主型 混合型 三亚健康的不同分类 按WHO健康新概念分 神经精神系统 心血管系统 骨关节系统 泌尿生殖系统 呼吸系统 特殊感官系统 按机体不同系统表现分 身心上游不适感 但又难以确诊的 不定陈述综合征 某些疾病的疾病前状态 一时难以明确其病理意义的 征 病原携带状态 临床检查的高 低限值状态 高致命危险因子状态 认知疲劳与心理失衡状态 按亚健康概念构成要素分 三亚健康的不同分类 亚健康的界定范围亚健康不同于亚临床亚健康不等于慢性疲劳综合征亚健康与某些功能性疾病需仔细鉴别亚健康不能与某些精神 心理疾患混为一谈中西医对亚健康的认识和表述有差别 三亚健康的不同分类 四亚健康评价方法及相关研究进展 检测 一滴血 5分钟即可查出亚健康 亚健康失眠什么是失眠什么是慢性疲劳与慢性疲劳综合症慢性疲劳慢性疲劳综合症 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 入睡困难 睡眠不深 多梦早醒 或醒后不易再睡 醒后疲劳不解乏 白天困倦等症状 至少每周发生3次 并至少存在1个月 疲劳持续存在2周以上 经过休息和充足的睡眠时间以后 疲劳未能解除 并且未能发现引起疲劳的疾病原因 一组以慢性持久性或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群 持续时间在6个月以上者 1987年4月美国疾病控制中心 chronicfatiguesyndrome cfs 在美国14 的成年男性和20 的妇女出现慢性疲劳 其中1 8发展成为cfs女性中慢性疲劳迅速 目前男女患者之比己经从1 1 5上升为1 3 9cfs的发病曲线 双峰分布 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 cfs 生命阶段 青春晚期和成人早期 60岁以上的老年期 cfs的发病曲线 在西方cfs多发生在社会经济地位较高的白人中 医务人员尤其在护士中在我国40岁以上白领阶层负荷超重和慢性疲劳的情况突出 其中75 属于亚健康人群 40 主诉慢性疲劳 其中约1 10发展成为cfscfs的主要症状 除体力负荷外 存在心理负荷过重 引起不易解除的疲劳 没有明确原因的肌肉无力 心情抑郁 焦虑或存在紧张恐惧感 失眠症状普遍存在 或有多梦和早醒 注意力不易集中 记忆力减退 表现为精力或活力减退 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 cfs的主要诊断标准 持久或反复发作的疲劳 症状持续6个月以上 根据检查结果 可以排除引起疲劳的各种器质性疾病 cfs日见 可能的促发因素 现代社会快节奏和竞争 体力和心理压力长期处于超负荷状态 工业化 使城市中三废噪声增多 缺少绿化 居民容易身心疲惫 食品呈总热量增加 动物食品增多 消耗体能越来越少 肥胖增多 人际关系紧张 缺少安逸祥和的气氛 心情不愉快容易疲劳 下岗 退休 家庭成员长期患病和经济困难等 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 失眠的常见原因 躯体原因 心悸 气促 咳嗽 瘙痒或者疼痛 尿频等 环境原因 异地 倒班 旅行 日差 亮光 噪音以及娱乐过度等 心理原因 心境不良 胡思乱想 以及紧张 焦虑 抑郁 药物原因 咖啡 浓茶 可可 以及应用麻黄素 苯丙胺 氨茶碱 皮质激素等 经常服用安眠药物者 突然停药 均可反跳引起失眠睡眠的重要性与失眠的危害丧失睡眠神经元 有关组织的修复重建和再生难以完成三只老鼠的试验 美 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 三只鼠 No 2 给水给睡眠不给食物 No 3 给食物给水不给睡眠 No 1 给食物给睡眠不给水 率先死亡 睡眠对维持动物的生命和健康比食物和水都更为重要 晚上失眠第二天头昏 头晕 乏力 整体表现差 运动速度 对事物的反应速度也会减慢人需要的睡眠时间因人而异 个体差异大睡眠质量的评定计算睡眠率 根据睡眠率的百分数确定 睡眠率 实际入睡时间 上床时间 100 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 睡眠质量分为0 5级0级表示睡眠质量佳 睡眠率 80 1级表示睡眠尚可 睡眠率为70 80 2级表示睡眠困难 睡眠率为60 70 3级表示轻度睡眠障碍 睡眠率为50 60 4级表示中度睡眠障碍 睡眠率为40 50 5级表示重度睡眠障碍 其睡眠率 30 40 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 失眠的形成 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 失眠的恶性循环 失眠的普遍性与严重性在社区人群中成年人失眠率达10 20 escourrou 1 3成人发生过睡眠困难 7人中有1人存慢性睡眠障碍 65岁的老年人约50 存在慢性失眠 美 社区失眠人群为12 一般门诊患者中失眠约占71 心理门诊患者中主诉失眠达60 我国 海地区科技人员的平均死亡年龄为67岁 比全市各类职业人群早死3 26岁 其中16 发生在35 54岁的早死年龄段 我国 2002年夏天上海市恶性交通事故 我国 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 与睡眠时间不足相关 终上所述 睡眠问题不仅是个人问题 更重要的是一个社会问题 五失眠与慢性疲劳 亚健康显而易见的症状 坚持科学和合理的生活方式生活节奏有规律控制总能量培养一项放松的业余爱好讲究心理卫生有规律的体育锻炼限制上床时间治疗措施 认知行为治法 生物反馈训练 抗抑郁和抗焦虑药物 六失眠的防治 专科门诊 专科治疗中心功能调整为主 药物治疗为辅功能调整 七亚健康的防治 血磁疗法 针对症状 高血压 高血