大学生心理健康论文12526.doc

_摘要：在人生的旅途中，每个人难免会遇到挫折。面对挫折有的人坚忍不拔，百折不挠，走向了成功的殿堂；有的人消极悲观、迷惘消沉，陷入了失败的泥潭而不能自拔。作为一名大学生，正确看待挫折，善于应对挫折，勇于战胜挫折，是人生中需要把握的一个现实课题。关键字： 大学生 压力管理 挫折一、 压力管理的策略 什么是压力呢？压力是我们为了令自己更好的生存的一些自动保护反应，通常会伴随一些负面情绪：恐惧、紧张、焦虑、担忧、害怕、压抑等等。当我们面临挑战或者威胁的时候，我们的身体就会调整到一种高度亢奋和紧张的状态，这样有助于让我们做出更好的反应，当威胁解除，压力也会自动消失。 如何处理压力、如何管理好自己的压力呢？其实真正的压力，与其说是来自外界，不如说是来自我们的内心。而真正的压力管理，就是自我管理。当我们做好了自我的规划，压力就不再是问题而是契机了。 所谓压力管理，是指针对可预见的压力源进行必要的干预，维护身心健康，提高问题处理的效率，保证学习生活目标顺利实现的管理活动。压力应对具有事后性和被动性，而压力管理则带有一定程度的主动性和积极性特征，它包含压力应对。可以从以下几个方面着手进行压力管理。先是做好事务管理。事务管理有两个简单的方法。第一、棘手的事先做。通常遇到棘手的事情的时候，我们都会下意识地拖延，把它放到最后去做。但是这样的结果是，我们在做其他事情的时候，心里念念不忘的是这件棘手的事情，因此效率非常低下。久而久之，棘手的事情越积越多。所以第一个事务管理的法则就是棘手的事先做。先做棘手的事情，有助于建立信心，当棘手的事情解决的时候，内心会油然而生一种成就感和自信心，这会令我们做其他的事情时效率大增。第二个法则是先做最重要的事。我们往往习惯于先做紧急的事情，看似忙忙碌碌，实则成效不佳，这样的做法使得我们疲于奔命，时时刻刻都在救火。先做最重要的事，意味着你清楚知道什么对你是最重要的，一旦明确心中的终极渴望，便会升起一股坚定的力量。（一）构建自己的社会支持系统。要想不在压力面前孤立无助，要构建自己的社会支持系统，包括自己的亲人、朋友、同学、老师等。社会支持系统可以在你需要的时候给你情感安慰、行动建议，帮助你度过难关，迅速恢复你的信心和勇气，面对挑战，解决问题。（二）调整自己的生理状态生理状态是压力最直接的指标。要想有效管理压力，首先要有压力意识，要能觉察压力的信号。有意识地觉知自身的紧张、焦虑等情绪状态，学会控制自己的不良生理指标。当你的压力知觉性提高时，你也需要提高生理指标控制力，比如心跳、呼吸、血压等。（三）减轻和消除自己的心理负累（1）理性辨析和积极归因。将你面临的核心问题写下来，接下来需要围绕着这个问题逐步回答：这个问题是如何产生的？这个问题真的就是一种威胁吗？这个问题真的就不能解决吗？通过如此反复逐层深入的自我辨析，理清问题症结所在，从而减轻对压力情景认识的模糊或者夸大威胁而产生的焦虑。2）学会经常进行放松训练。放松训练是通过一定的练习程序，学习有意识地控制和调节自己的身心活动，以达到降低机体唤醒水平，调整因紧张而紊乱的身心功能，从而使机体内环境保持平衡与稳定的过程。（四）进行积极的减压方式面对压力，积极的、富有建设性的减压方式是相对破坏性的减压方式：直面问题，解决问题。直接面对问题，理性地评价、选择解决问题的方案；管理自己的情绪和行为。学会认识和抑制各种负面情绪，即学会情绪管理；坚持适当和必要的体育锻炼；置身于文艺世界，可以看电影、听音乐；郊游或者远足；户外体验或者拓展训练；阅读书籍，吸取榜样力量；寻求专业人士的帮助（五）积极奋斗，改变客观条件 环境对我们心理和行为的影响作用是相当大的。对压力的理解，既不能否认人们认知上的差异，更不能否认和无视外部环境的作用。除了要正确地看待压力，学会自我调适之外，更重要的是要充分发挥自己的创造力和能动性，主动创造条件，为意志行为目标的顺利实现而营造良好的外部环境。 1.系统分析，科学决策 在确定行动目标的时候，全面考虑各方面的条件，是保证行动目标顺利实现的必要条件。如果不系统分析目标达成所经过的阶段，以及各阶段所需要的条件，以便事先予以安排和开展必要的工作，则可能会遇到障碍，遭受挫折。大学生行动之前往往缺乏系统的考虑，所以也往往容易遇到预想不到的困难。这就需要大学生朋友学会系统思维，尽可能详尽地考虑行为各方面的因素，并作出周密安排。 二、 挫折应对的策略有一位哲人说过：“没有痛苦就没有天才，没有哀怨就没有人生。”正因为有了挫折，成功才更加珍贵；正因为有了坎坷，人生才丰富多彩。因此，我们每个战士都要学会正确地面对挫折，战胜挫折，以求得事业的成功，实现人生的理想。所谓挫折容忍力，也称的挫折忍受力，指个体遭受挫折情境而免于精神与行为失常的一种能力。对于人生的挫折，人们自古就有充分的体验和认识，并总结了许多修炼挫折忍耐力的方法。我们不仅要从心理学，也要从前人行之有效的经验中，学习应对挫折的方法。一）善于调节自我抱负水平自我抱负水平是指个人对未来可能达到的成功标准的心理需求，是指人们在从事某种实际活动之前，对自己所要达到目标规定的标准。如果一个人对自己规定的标准高，那么他的自我抱负水平就高；如果对自己规定的标准低，那么他的自我抱负水平就低。可见，自我抱负水平是自定的标准，仅仅是个人愿望，与个人的实际成就不一定相符合。一般而言，自我抱负水平直接影响个人的学习和生活，一个抱负水平较高的人，往往对自己的要求也较高，因而其学习、工作的效率也就较好；一个抱负水平低的人，对自己的要求也就低，缺乏积极性、主动性，因而其学习、工作的效果也就较差。但是，个人的自我抱负水平必须建立在对自己的实际能力正确认知的基础之上，如果一个人的自己抱负水平总是高于自己的实际能力，那就很难达到预期的目标，很容易遭受挫折。（二）正确认识自我和评价自我由于当代的大学生大多没有经历过艰苦生活磨练，社会阅历不够丰富，他们往往对自我的认识与评价不到位，要么高估，要么低估。但是，社会环境总是非常复杂的，面对激烈的竞争压力，大学生却又缺乏迎接挫折与困难的心理准备，常常在挫折面前又表现得信心不足而迷惘无措，情感表现得敏感、脆弱。因此，大学生必须正确认识自我和评价自我。三）构建成熟的心理防卫机制心理防卫机制是挫折发生后人在内部心理活动中所具备的有意或无意地摆脱挫折造成的心理压力、减少精神痛苦、维护正常情绪、平衡心理的种种自我保护方式。心理防卫机制的意义有积极和消极之分，其积极的意义在于能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。其消极的意义在于使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。（四）修身养性，提高心理素质 除了对挫折要有正确的认识之外，我们还必须具备良好的心理素质，面对挫折能够泰然处之。这种心理素质只能靠修炼而得。 1.适应与调整 外界环境和条件的变化，不以个人的主观意愿而转移。我们设定的目标，可能因为客观条件而出乎意料的改变，而变成了镜中月、水中花。面对意外情况出现，我们必须及时调整自己的心态和目标，以适应这种改变。这种适应和调整，主要通过降低自我期望和改变行为目标而实现。研究表明，挫折感谢的强度，与自我期望相关。高自我预期导致较强的挫折感，较低的自我期望形成较弱的挫折感。 2.忍耐和控制 遇到挫折即有情绪和行为反应，这本是人之常情。但是并不是任何反应都有利于事情的发展，尤其是当我们所面对的挫折情境是自己不能马上控制的解决的时候，忍耐就成为必要的一种策略。所谓“小不忍则乱大谋”说的就是这个道理。凡人生事业取得成功的人，无不在逆境和挫折情境中善于忍耐。以下两种情况，需要大学生学会忍耐：一是当我们还不清楚事情的前因后果，没有充分掌握相关信息的时候，冲动很可能造成误会和不可弥补的伤害；二是挫折源力量强大，我们尚不能控制的时候，不满和愤怒的反应不利于事情的解决。3.放松训练 忍耐和控制并没有消除内在的紧张，因此还需要对消极情绪进行疏导宣泄，如采取心理学的放松训练法等。（五）建立和谐的人际关系心理学研究表明，一个人与他人一起处在挫折压力中时，可以降低消极情绪体验。因此，大学生在面对挫折时，除了积极改变自我之外，还应学会交往，与他人建立良好的人际关系，这对其压力的缓解也是很有帮助的。交往是人们为了交流思想和感情而彼此间相互作用的过程，它使人们关系互动过程中相互了解、相互依赖，形成稳定的心理联系，满足人们的情感需要。同时，由交往形成的人际关系又可以满足人的归属、情谊、认可等社会性需要。因此，学会交往，建立良好的人际关系是提高大学生应对挫折能力的有效手段。（六）学习和掌握一些自我心理调适方法，主动寻求社会支持和心理咨询的帮助学习和掌握一些自我心理调适方法可以有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张等不良情绪，从而提高挫折承受力。常用的自我心理调适方法有自我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、想象调节法和呼吸调节法等。（六）端正认识，直面人生挫折1.挫折是人生的宝贵财富任何事物都具有两面性。挫折尽管让我们备受打击，但是它同时又是人生的宝贵财富，是促使成长的必要条件。古谚云：保剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香。没有挫折的人生是苍白虚幻的人生，不经过挫折的磨练，也就没有成功的喜悦和人生的幸福。任何人都不可能避免挫折，挫折是促进大学生的成长的积极因素，它可以磨砺我们的意志、丰富我们的经验、增长我们的能力。2.挫折是可以客服和战胜的挫折是不可预知的，也是必然的。但是，催着却不是不可战胜的。古今中外，无数杰出的人以他们自身的人生经验，诠释着人类意志的力量。3.善于争取，敢于抗争 挫折的人性本质在于意志不自由。因此争取自己的合理权利，摆脱一些不合理的束缚，或者与不利的环境条件抗争，这也是人本主义心理学所一贯倡导和主张的立场。面对各种挫折，大学