学会自我控制情绪.ppt

学,会,制,控,情,绪,乐 山 一 职 中 旅 游 专 业 16 高 级 营 销 班,情绪最基本的类型有哪些？,忆一忆：,喜,怒,哀,惧,问一问：,请问“喜怒哀惧”的情绪能否控制？,如果能，请问用什么来控制？,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就要找他麻烦了,唉！看着大晴天，哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的洗染店 晴天大儿子的雨伞店,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店,同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。,情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。,所以，情绪是可以调适的。,一、情绪是可以调适的,生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。,人生是一串无数的小烦恼组成的念珠。乐观的人总是笑着数完这串念珠。 大仲马,二、排解不良情绪的方法, 影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律,不良情绪的影响,古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，“你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”,青春小故事：,李伟画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出板报，很多同学围观，不少同学赞叹，李伟听后心里美滋滋的 ，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，李伟不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，李伟扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。,李伟的情绪有哪些变化？ 我们同学中有无类似的感受？ 说明中学生的情绪有什么特点？,自由发言,不稳定性、 强烈性、 自控能力差。,中学生情绪的特点：,事例分析,小王说:“每当我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴的事,如逛公园。” 小李说：“我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。” 小张说：“每次考前我都按老师的要求认真复习,进考场时我就不紧张。”,在一次小组讨论会上，同学们分别介绍了自己调节情绪的方法。请问小王、小李、小张分别用了什么控制情绪的方法？,小王用的是注意转移法 把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,小李用的是合理发泄法 找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。如大哭一场、向人倾诉、剧烈运动、放声歌唱或大声喊叫等。,小张用的是理智控制法 就是能用意志去控制不良情绪。方法有：自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华。,调节不良情绪的方法,1.注意转移法 2.合理发泄法 3.理智控制法,方法总结,生活放大镜,说一说：在学习、生活中你曾经遇到了哪些烦恼和忧愁或痛苦的事情，你是怎样调节的？,生活放大镜,来自家庭,来自社会,来自其它,同学喊你不喜欢听的绰号；,班上改选班干部，你落选了；,爸爸把你正看得着迷的电视节目关了；,妈妈因为工作很忙，而没有去看你的表演；,排对买车票时，有人插队挤在了你的前面；,你在图书馆看书时，有人不经意踩了你一脚；,来自学校,情绪调节剂,有很多特效秘方能摆脱这些 心病或烦恼,请你往下看,如,例,美美睡一觉,高歌一曲,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开了“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着周围的邻居都被吵醒了。 他的情绪表达合适吗？为什么？,明辨是非,三、喜怒哀乐，不忘记关心他人,心灵对对碰,在我们表达自己的情绪时，怎样照顾别人的情绪，做一个善解人意的人？ 交流后，总结几条经验。,小组讨论：,人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。,我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。,请注意！,1.对于“触景生情”、“触目惊心”的人，调节不良情绪可采取的主要方法是( ),A. 心理换位 B. 改变环境 C. 改变注意焦点 D. 拓展兴趣爱好,B,练一练,2.赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。 他控制情绪的主要方法是（ ） A.改变注意力 B. 自我暗示 C. 心理换位 D. 升华,B,.初一（2）班班长将主持一次演讲会，他为事重重，坐卧不安。因为他老思忖：“天啦！我到时可能会把要讲的内容忘记。我的口才又不行，我的思路会中断，我会给自己丢脸。”作为班长的好友，你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法有 （ ) A. 改变注意焦点 B. 升华 C. 自我暗示 D. 树立远大志向,C,. 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著聊斋志异。蒲松龄克服不良情绪和保持良好情绪的方法、途径分别是 ( ) A. 转移注意力 拓展兴趣爱好 B. 合理发泄情绪 树立远大志向 C. 自我激励 树立远大志向 D. 转移注意力 正确地认识自己和评价自己,C,我怎样才能控制情绪， 让每天充满幸福和欢乐? 我要学会这个千古秘诀： 弱者任