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文档简介

保持正常体重 远离疾病的“魔爪”,镇江市第一人民医院 糖尿病专科护士 谢菲,上海两所中学的755名学生进行的一项调查则发现，超重肥胖者为29%，肥胖儿中脂肪肝的发生率已达46.7。,2008至2009学年度，北京市中小学生肥胖检出率为19.51%， 10%的肥胖儿被发现患有脂肪肝,有关儿童肥胖的新闻,肥胖造成疾病,小胖子中约有4050%患有高血脂症，5%患有高血压，脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、冠心病等疾病 12岁前肥胖中男性86%，女性88%会导致成人肥胖症 成人肥胖中50%会发展成为糖尿病 80%糖尿病患者会发生心血管疾病,为什么我会渐渐肥胖起来？,你知道自己理想体重吗？,男性平均体重(千克)=身高(厘米)- 105; 女性平均体重(千克)=身高(厘米)-100。 正常体重：10%以内 超重：超过10% 肥胖：超过20%,热量摄取失衡,热量支出热量吸收,最大元凶：肥胖,热量过多的因素,进食过多的份量,坐多动少,进食太多垃圾食物,薯片虾条,雪条雪糕,糖果朱古力,这类食品怎么吃？,一、油炸类食品 二、零食饼干类食品 三、汽水可乐饮料类食品含糖饮料奶茶 四、方便类食品 五、罐头类食品 六、话梅蜜饯类食品 七、速食类 - 像汉堡、热狗、肉饼、薯条 八、糕饼类 - 派、蛋糕、小西点饼干等,这包食物有几碗饭,533大卡,合理选择,选择原则： 含有一种以上营养素 （如： 膳食纤维、蛋白质、钙质）及 合乎三低一高原则,低脂 低糖 低盐 高纤,低脂肪、低盐低糖面包及五谷类,合理选择,新鲜蔬果及没有加添糖果干,合理选择,合理选择,低脂奶,定时定量 合理科学健康饮食,每顿饭要吃饱，但不吃撑； 不成为饭菜的“清扫工”； 不宜经常在外就餐； 吃自助餐时要适量； 每月测量一次体重。,勤 劳,频次：每周3-5次 强度：170-心率 持续时间：30分钟或以上 运动方式：走路、骑自行车、打球、跳舞、上下楼梯
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