考前心理漫谈(高三学生版课件模板2013).ppt

,武汉12355阳光行动,高考心理调适 学生版 2013年3月,考前心理漫谈,高三学生篇,高考就要来了！考生个个踌躇满志，但多少也有些紧张。我们该做些什么？该怎样做才能使我们发挥最大的潜力呢？,高考并不是成材的唯一道路，但高考却是人生中一次重要的经历，我们不必带着太多的期望面对高考，但是我们一定要珍惜这次难得的磨砺自己人生意志的考试，奋斗拼搏的人生历程，会使我们心中充满自豪与幸福，,高考对人生的意义,高考1977-赶考路上 1977年570万人报考,录取27.297万人; 1978年610万人报考,录取40.2万人.,实现梦想 是从确定目标开始的,哈佛大学 目标对人生影响,哈佛大学做过一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。该项调查的对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人 下面是毕业时人生目标和年后的生活状况对比调查结果：,下面是毕业时人生目标和年后的 生活状况对比调查结果：,毕业时： 27%的人，没有目标； 60%的人，目标模糊； 10%的人，有比较清晰的短期目标; 3%的人，有十分清晰的长期目标。,25年后的生活状况 处于社会的下层，抱怨社会和他人 处于社会中下层，无特别成绩 专业人士，处于社会中上层 行业领袖，社会精英,影响考试的因素是什么？,硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平 高考的基础,软件考试前和考试中的心态 高考的关键,考前焦虑？,有没有？ 有多少？ 严重吗？ 好事还是坏事？,有！,只有你一个人焦虑？ 20%有考试焦虑 57%轻度焦虑 社会支持89% 乐观情绪91% 好事情！,焦虑的特性,焦虑是人和动物与生俱来的一种本领，其根本作用是增强生物对环境的生存适应； 焦虑提高人的机体激活水平，做出更敏捷的反应；,焦虑有益身心？！,焦虑是生活中的一部分，适当的焦虑会帮助人更集中的面对压力和问题。 在有着良好社会支持和乐观态度为背景下，焦虑是发挥真实水平的最佳动力！,焦虑被妖魔化,不要被媒体有关“考前焦虑”的妖魔化报道冲昏了头脑 ! 父母也不要听到焦虑就摇脑袋！ 今天，你焦虑了没有？,考前四“扰”,忧 急 乱 烦,忧、急、乱、烦，四者相生不相克，所以你难受,常见的“忧”,担心临场发挥： 担心别人比我考得好； 担心考试时因为紧张，以至忘了本来知道的东西； 担心发挥失常，考不出真正水平；,担心结果： 如果高考落榜，我的前途就完了； 我真担心考试失败，没脸见人； 担心一旦考试失败，父母会非常伤心； 担心别人都考好了，自己落败；,担心备考： 担心不能完成复习任务； 担心复习效果不好； 担心临考前出什么事，如生病； ,常见的“急”,急时间不够 ； 急时间没有好好利用； 急知识没有掌握好； 急别人的状态好，自己不好； 急自己信心不足； 紧张得睡不好，食欲不好，不停地想吃东西 想到考试，就感到心慌意乱；,常见的“乱”,时间管理乱； 复习没计划； 复习没章法； 学习效率低；,常见的“烦”,感到烦躁不安 ； 难以集中注意，专心致志地复习； 脾气特别大，容易生气发火； 对考试焦虑本身的担心，使你更加焦虑； 因为心情不好，不想跟人说话，甚至包括家人和朋友；,调节要诀：解“忧”平“乱”,虽然忧、急、乱、烦四小鬼互相勾结，但平定之法，只能在“忧”和“乱”上下功夫。 原因： “忧”是“急”和“烦”的原因；“乱”虽受“急”的影响，但主要跟做事的习惯有关。 “急”和“烦”是情绪，“忧”和“乱”一是认识，一为行为。我们比较容易控制的是认识和行为，不易直接控制情绪。情绪主要受认识的影响，也受行为后果的调节，一旦认识端正了，行为有效了，急和烦往往就会自动消失。,怎么办？,平“乱”之一：科学复习,及时复习；先密后疏 理解而后记；打通联系 变枯燥为刺激：读忆交替法，质疑式复习，相互问难，选择习题； 复习单位之间留有空隙；不同学科相互交替；,平“乱”之二：有计划地做事,计划导致心理上的安定感 计划出效率 计划带来信心,怎样做计划,评估现状和目标，做到心中有数； 确定阶段目标，明确学习任务； 长计划，短安排，时间越近越详细； 重切实可行，忌华而不实。,记忆覆盖的应对,因为过度的紧张和集中，某些知识点被新近的记忆所覆盖，也就是说如果考前还就某一个自己不太清楚的知识点反复加强背诵。那么该项知识点很有可能覆盖住了你曾经熟悉的知识点。,记忆空白的应对,考试时最为重要的是，自然的操作。 因为，当我们的心头有压力时，就会出现记忆空白。如果回想不起一个正确的处理步骤，相信自己的直觉随心所欲去做，自然水到渠成。 在细节问题上避免想得太多，甚至可以闭上眼睛进入某种放松的状态，这样，联想起被堵塞的记忆就会变得容易些!,深呼吸的技巧,快速吸气，慢速呼气！,为什么深呼吸？,一个实验：两组人，分别阅读了一个笑话和一个令人愤怒的故事。 随后分别跑1000米； 对于自己的气喘吁吁、心跳加快，两组人的解释分别是：开心；愤怒。 人们对自己情绪的认识充满随机和不确定，保持生理状况平稳，给自己合理安全的解释，是深呼吸所带来的。,注意力集中术,（1） 首先在空中描绘出一个点，此时让心中唯存有此点，并凝想此点。 （2） 慢慢将此点延伸为一直线，继续凝想此直线，并将凝想的时间拉长。 （3） 之后描绘出较复杂的星形或涡形，并凝想该图形一段时间，继续将图形复杂化，并保持凝想，同时拉长凝想的时间。,利用此方式听时钟的滴答声，第一天十次、第二天十五次、第三天二十次逐渐增多次数，每次都十分专心的聆听半个月至一个月后，便可养成专心注意的习惯。,7+18,适度的体育活动可以迅速的降低脑力劳动的疲劳。起到7+18的作用。 简单的做操，跳绳； 仪式化的操作：可以帮助自己达到放松的目的。,整理心情,晨起后请在一面大镜子前花一点时间整理自己的头发和衣服，这种整理既是整理自己的容貌，更重要的是整理了自己的心情。 看着镜子里面容光焕发的自己，对自己默默地说“你是最棒的！” “你很棒，我很欣赏你！”之类的话。,表示友好,和别人打打招呼。肃杀的环境，因为一句简单的问候常常可以消解掉所有的紧张。 人与人之间的友好表示会迅速让人感觉到安全而温暖。尤其是对于同袍战友来说，这是很有效的方式，甚至会让自己显得更加自信!,私密空间的营造,无论是在物质上还是心灵上，一片属于自己的私密空间会让人倍感宁静、祥和。 营造方法：五个一工程：一点雄心；一个梦想；一件苦恼；一件趣事，一个偶像！,听音乐,不要听歌词，音乐本身已经很好。入睡前听不超过10分钟的音调极低的轻音乐。 早上出发前听一段旋律较强劲且自己非常喜欢的音乐。不超过5分钟。,无我,尽量在考前2-3周起把自己保持到一种“无我的状态”。所谓“无我”是指在日常的生活中，除了考试以外，其他如成绩、专业、家人的观点看法等等都“虚化”。注意把握节奏感。适当的沟通可以帮助这种节奏感的实现。 在这种排他性的状态里，所有的行为只围绕考试本身展开，包括考试用品的准备，考场的勘察，周围建筑物的熟悉。,保持那种“无我”，走进考场前重温令你血流加速心跳加速的音乐，拥抱你的成功！,万恶之首,对答案：是万恶之首！我们的思维模式趋向寻找错漏，而不是寻找正确。 如果具有足够的自信，那么只会让别人变得沮丧，如果缺乏这种自信，为什么要让一周后就知道的成绩困扰还未完成的考试呢？,一个故事,禅宗关于心魔的故事,几个问题,1、有学习意愿，却无法形成恒久的动力支持？ 目标不能太“宏伟”！分解目标任务，看得见自己学习的成效，适当奖励自己！ 2、面对压力，调试能力不足？ 写记叙文描述自己的压力；组建两人或者三人小组，互相倾诉；方法很重要，光有勤奋可不行，要结合自己的生理、心理特性制定学习计划。,3、不能很好的自我激励、自我控制、厌学？ 自我控制是一个能量系统，压制过久就会出现反弹；限制太多等于没有限制；人是利益驱动的，日本人获得马拉松的启示；,4、家长沟通？ 可以理解，无需烦恼；一个小游戏：三个形容词描述自己与父母；寻找差距；家庭治疗。,6步骤问题解决程序,（1）停下来,冷静下来，想一想； （2）说出你的问题和感受； （3）确立一个目标； （4）尽可能多地提出解决方法； （5）思考各种解决方法可能带来的后果； （6）执行最好的方法,高考健康减压完全攻略 来源：凤凰网教育综合,第一攻略：运动减压,第二攻略：冥想减压,第三攻略：营养减压,第四攻略：音乐减压,第五攻略：洗澡减压,第六攻略：幽默减压,生命在两极之间移动,农夫 说：我得到了我想要的雨水与阳光， 但是还是没有收成！这些就是 我困惑的地方。 神对他说：但是你从来没有要求风、暴雨、冰雪以及每一件会净化空气与 让根更坚硬、更有抵抗力的东西， 那就是长不出农作物的理由。 只有经历挑战才可能有生命。只有当你拥有：好天气与坏天气、喜悦与痛苦、 冬天与夏天、 沮丧与快乐、不适与舒服才可能有生命。生命在这两极之间移动 在这两极之间，你就学到了如何保持平衡。 在这两只翅膀间，你就学到了如何去生活。 我想不只这一件事是必需找到平衡，还有很多事情也是一