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减脂瘦身贴士第二弹文/王艺峰JasonTip1.真胖Or“假胖”？貌似大家会不理解这个意思。所谓真胖，就是指体脂很厚，然后很容易吃胖的人（.比如三年前的我）。如果不幸你是这类人，那么你需要全面了解自己的身体，你的脂肪量到底是多少，比如高中毕业后的我，体脂大致是20%。大家也应该去了解，这样才能对症下药。而至于假胖.则是指那些天生骨架大的人，你们看上去好像很.大，但其实并不胖，所以不用太担心自己的身材，因为担心了也没用= =要知道肌肉和皮下组织都是依附在骨头上的，骨架大的话，你再怎么减都没用的，除非去整形。Tip2.戒掉Snakes说起来好像很轻松，但做起来真心不容易，而且很残忍。那我就先说一下哪些东西需要戒掉吧、1. 烟酒。没错，这两样东西并不会让你变胖，但是会对你的身体带来无可比拟的损害，也许你觉得男生抽烟很酷女生抽烟很性感。所以.我也不多说了，你们看着办吧。2. 所有含糖的饮料（咖啡和运动饮料除外，下文会讲到）。特别是什么奶茶啊，可乐啊，果汁啊之类的。这些东西你们要当成毒品来对待。还有就是，喜欢去酒吧的孩子们，如果可以，点杯柠檬红茶也不会让你丢面子，不过事实上，这种红茶的含糖量还是挺多的。但总比你喝一大扎啤酒来得好。这样一来，有的人就问了，“那TMD还能喝什么啊？”这么简单，TMD喝白开水啊魂淡。3. 高热量的食物。什么是高热量，就是卡路里含量多的食物，典型的就是油炸和烧烤的东西。这里再补充几样常见的：方便面、巧克力、薯片、大部分面包、饼干、KFC、Mc、速冻食品，还有刚才讲到的那些饮料。要知道，热量就是你减肥的天敌，如果你训练的很刻苦，但是管不住你自己的嘴，那我劝你别往下看了。Tips3.改善你的饮食习惯（The Most Important）所谓三分练，七分吃。饮食是不可忽视而且至关重要的一个环节。我不知道现在大家一天吃几顿，每顿吃几分饱，都在家吃还是出去吃，吃什么。那我就只能针对大部分人群来做一些小规划了。我不会写出一些专业名词和什么含量什么的了，因为大家看不懂，也没兴趣，你们只要知道该怎么做就可以了。Breakfast首先，早餐是一定要吃的，但是不要吃油腻的东西，尽量用鸡蛋、牛奶、燕麦、全麦面包（一定要是全麦的，虽然很难吃）和少量水果来代替。记住不要吃米饭和面食。千万不能。Lunch其次，午餐很关键，因为考虑到大部分人，不是在念书就是就业了，基本上没有办法在家就餐，所以我也针对这部分人提出建议（当然在家的其实更方便了）：多吃蔬菜和瘦肉，少吃米饭和汤水。记不记得小时候爸妈总说，把汤浇灌在米饭上，更好吃一点。实际上，这样的做法，很容易发胖的。接着说回蔬菜和瘦肉。特别是蔬菜，一定要多吃多吃多吃再多吃，吃到你要吐为止。而瘦肉的选择上，尽量选择牛肉和鸡胸肉，猪肉也可以，但是要避开那些肥肉部分（.）。大家不要以为吃了肉就要长胖，这是不可能的，除非你吃肥肉。肉类食品中既有脂肪但也有很多的蛋白质，蛋白质知道不？不知道百度去。总之，如果你想减肥，不能不吃肉。Afternoon tea关于下午茶，很多人觉得，要减肥就要少吃，甚至不吃。但你要知道，健康和营养是支撑你完成减肥目标的基础之一。而一个人正常情况下，下午肯定是会饿的，这个时候，不要放任自己饿下去，你可以多买一些水果和坚果（比如杏仁，很好吃的）。水果我建议苹果、梨和香蕉。这些东西，特别是坚果，完全不会让你有发胖的后顾之忧，相反会给你提供健康的能量和减脂所需的元素。至于别的东西，暂时不推荐。Drinking Water在说晚餐前，我再强调一下喝水的问题。我记得以前看过网上的一则笑话，说医生和程序猿是最好做的职业，因为他们都可以只用一句话走遍天下。程序猿说：“重启一下试试”，而医生则说：“多喝水”。但笑话归笑话，在这里，我还是要很严肃得给大家提这个建议：多喝水。不知道大家有没有听说过这么一句话：当你口渴的时候，其实身体已经渴了很久了。专家一直说一天要喝八杯水，其实这个量要视个人情况来定，如果你要减肥，就需要更多的水。如果非要给个指标的话，2L吧。这个任务完全没有任何材料困难和技巧性，只要多喝水就行了。去吧，赶紧去。Dinner接着到了很容易被人误解的晚餐了。晚餐一般被很多人视为比较正规而且意义非凡的一餐。Dinner在英文中，不仅仅表示晚餐，还有正餐、主餐、宴会的意思，比如圣诞大餐：Christmas dinner。你见过谁请客用Lunch的吗？但就因为这种潜意识作祟，很多人在晚餐的时候选择大吃特吃，明明这一天白天保持的很好的，就全部被毁在晚餐上。那么接下来，我就给大家介绍下晚餐应该怎么吃。首先，谢绝米饭，米饭含有的碳水化合物会让你的胃舒舒服服地变大。你可以选择购买一大堆的土豆、玉米等粗粮，然后当做主食，然后配上一大堆的蔬菜和水果，那真是太美味了。当然，如果你愿意，也可以食用适量的鸡蛋和肉类。关于蔬菜，我最推荐的是西兰花菜，别问为什么。然后至于鸡蛋，我知道大家都觉得鸡蛋的蛋黄胆固醇太高没什么营养，但是蛋黄的营养非常好，只是热量太高了，不利于减肥，所以，一般如果你要吃三个鸡蛋，就只吃一个蛋黄吧，把蛋白吃掉就好。FYI晚餐过后，可以喝一些酸奶，即有利于减脂又可养胃。其实，如果更科学一点，一个人不应该是一天三餐，应该是少食多餐，每餐只吃5分饱，隔3-4个小时进餐一次。但考虑到念书和工作的外界客观因素，可能没这个条件，所以大家就参照上述一日三餐加下午茶的形式吧。当然，也许大多数人平时会出去玩，然后午餐或晚餐就在外面吃了，这就带来了一个情况：也许在家的时候，你可以合理地搭配健康套餐，但在外面只能随便吃了，这个时候，教大家一个小诀窍，就是当你吃到3分或最多5分饱时，就停止，因为外面东西大多油腻且不卫生，对你的减脂任务是个绊脚石。那么如何才算是3分或5分饱呢？从量来说，一般吃你平时的3分之1的量即可，比如你平时要吃两块牛排才饱，那么你可以和同伴分享同一块牛排。那么从感觉上来说，就是你吃完后，也不会影响你跑步。你可以自己感受一下，吃完站起来，不会有明显的饱的感觉，然后慢跑也不会有任何问题即可。之后，你可以回到家，补充一些水果和坚果，或者拿一块全麦面包充饥。但是切记：晚上8点以后，切忌进食，如果实在饿，就用白开水和水果充饥吧。最后提供一条关于饮食习惯的贴士，是大部分水果的作用：草莓抗癌抗老；香蕉瞬间补充能量；樱桃稳定中枢神经；葡萄舒张血管；菠萝对抗关节炎；蓝莓保护心脏；猕猴桃加强骨质；西瓜控制心率；芒果预防癌症；橙子保护皮肤和视力；苹果对抗感染；桃子生产钾、氟化物和铁。Tips4.养成良好的生活习惯和健康的作息规律这一点主要针对大学生，和一些不是特别宅的青年。我知道现在很多大学生特别喜欢打DOTA，也喜欢泡酒吧，泡网吧。当然，我不是反对玩游戏，玩游戏是好的，可以锻炼头脑。但如果你太过沉溺了就转向了另一个极端了，玩游戏，或用电脑工作，长时间下来，不但对肩周和颈周会有巨大的损害，而且还会导致肠胃功能退化。不要说减脂健身了，就是你正常的健康生活都保证不了。另外就是熬夜和晚起，就业人士可能不存在晚起现象，但熬夜多多少少还是比较普遍的，特别是大学生，通宵玩游戏，通宵聚会唱歌一大堆的。说实话我大学时候也没少熬夜，大多数是为了看球（皇马球迷伤不起，比赛不是1点就是3点，羡慕英超球迷）。熬夜对人体带来的伤害不是你吃得好练得苦就能弥补回来的。记住，熬夜的副作用是不可逆的。而且熬夜的话，基本上白天练的60%都没用了。所以，自己掂量一下吧。Tips5. 尽量不要借助药物事实上，市场上百分之95%的所谓的减肥药都是假的，也会带有很多的副作用。但也有一些比较安全、健康的辅助药物（我不例举了，免得被说打广告）。没错，只是辅助。为什么说是辅助的，因为这类药物的基本原理，就是缩小你的胃。所谓缩小胃，最明显的表现就是慢慢吃得少了，等于是变相的节食，这样的确能在短期内瘦掉一些。但是，同时流失掉的不仅仅是脂肪，还有你身体所需的营养成分。但是这类药物同时也会多多少少带来一些副作用，这种副作用不是像感冒药那种同时就能感觉到的，请注意，减肥药的副作用是在你今后的人生中种下种子，慢慢发芽的。说白了，这类药物就是在消耗你未来的身体。而且如果你不经常服用，马上就会反弹。并且如果你不配合运动的话，同样也会反弹。所以，这种药物不能当做你减脂瘦身的主选项，只有当你实在管不住自己嘴的时候，少量服用。如果你不信我所说的，你可以试试，然后十年之后，再看看你自己的身体，再想想是否值得。其实你看看减肥药在英语中的医学用语就能窥得一二：weight-reducing aid.Aid在英文中的意思是辅助设备和帮助的意思。减肥药只能作为你的辅助手段，而不是主要甚至是全部的方法。但我也不是说拒绝减肥药物，市场上的确是存在一些值得信任的药物，但是一定要谨慎挑选，科学服用，健康生活。Tips6.减脂肪But Not减体重我身边也有很多在减肥的女孩和男孩，他们对我说的最多的一句话就是：“哎呀，最近我又轻了”，或“最近我又重了”。孩子们，你再减脂啊，不是在减体重啊。健身的人都知道一个道理：同样体积的肌肉，远比同样体积的脂肪要重很多。所以以后你称体重的时候，别因为你轻了而庆幸，也不要因为你重了而懊恼。要根据你所做的训练和计划来看这样的现象。但也有很多人问，那么为什么那些大胖子看上去很胖很胖，也很重很重呢？很简单，那是因为他们的脂肪层太厚，把他们的肌肉遮掩住了，别以为胖子就没有肌肉，他们的力气不一定比你们小。还有就是，也许他们的骨骼比别人重。所以，以后你发现自己体重变轻了，也许只是减掉了肌肉，而脂肪还在。Tips7.有氧运动Plus力量训练上面理论和饮食的东西终于讲完了，终于到了我最喜欢的运动部分了。也许往往是这一环，是大多数人不愿意触碰的，为什么？懒。于是她们找了一大堆的理由：今天我工作累了，不想练。最近比较忙，没时间。健身房好远。跑步会让腿粗啊。力量训练不是长肌肉的么，我是女孩子诶。拜托.你们是真的智商低还是懒到家了？如果你是从早上5点忙到晚上11点，一分钟都没有休息的，那么你可以不用做什么锻炼，我想这样的工作强度也会让你瘦下来（虽然是不健康的瘦）。如果不是，那么请你正式减肥中很重要的一环：运动。运动分为两部分：有氧运动和力量训练。我们先讲有氧，有氧运动最常见的形式就是跑步、骑单车和跳绳，夏天可以尝试游泳。很多女生担心跑步之后，腿会变粗，但是事实上是不会的，这个担心完全是多余的。有氧运动的最大目的在于燃烧脂肪层。而且无论是什么形式的有氧运动，都没有瘦局部的功能，想要瘦就只能一起瘦。不要问我怎么瘦腿怎么瘦肚子，从来没有这么一说的。也不要去相信网上一些7天瘦小腹，半个月瘦腿之类的视频和文章。都是没有科学依据的。这里我需要提出一点，很多人说散步可以吗？答案是完全不行，散步根本连运动都算不上，散步只能勉强让你不变得更胖，有利于肠胃消化。但不要妄想靠散步就能减肥了。接下来说说最被女生误解的力量训练。何为力量训练？就是借助器材去打造你的肌肉，塑造你的身体线条。力量训练没有减脂的功能，想要燃烧脂肪，就必须做有氧运动。那么有人就要问了，既然如此，为什么还要做力量训练？好，这个问题是最核心的。减肥的目的是什么？仅仅是减去脂肪吗？还是拥有美好的身材？显然大家期望的是后者。那么要拥有好的身材，就必须有线条，有形状。线条和形状的来源，就是力量训练。大家不要担心力量训练让你变成大块头，或者女生练出肌肉，那是不可能的。不然谁都可以变成施瓦辛格了。力量训练的目的在于重塑你的肌肉，然后让你的身体线条更紧绷，而不是看上去松松垮垮的。所以，有氧训练加上力量训练，才是王道。而且，最好是先做有氧，这样等你的脂肪燃烧的差不多了，再去做力量训练来塑造线条，会更有效果。Tips8.训练方式推荐这里我推荐一些力量训练的方式，帮助大家更好的塑造体型。首先是必备的三大动作：卧推、硬拉和深蹲。俯卧撑和仰卧起坐也可以配合练习。此外如果你觉得有余力，也可以利用哑铃做一些大肌群的锻炼。具体的动作解析，可以去网上看一些视频。或咨询专业的健身教练。在这里，我推荐：多组数，小重量。另外，需要强调一点的是：不要每天去刺激同一个区域。比如你今天做深蹲来练腿，明天就换个区域，去练胳膊。只有休息，才会保证你肌肉的成长和线