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宝成长发育需要的营养物质 营养元素每日摄入量你需要服用 营养补充剂吗？钙1000毫克（mg）一般都需要；在医生指导下服用该营养素对宝宝有哪些好处 钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结。 食物来源 226.8克（约8盎司）脱脂奶：含钙302毫克（mg）；226.8毫升（约8盎司）钙强化橙汁：含钙300毫克（mg）；1/2杯米：含钙300毫克（mg）；100g南豆腐：含钙116毫克(mg)铬30微克（mcg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 调节血糖水平；刺激宝宝正在发育的组织中的蛋白质合成。 食物来源 1大匙花生酱：含铬41微克（mcg）；85克（约3盎司）去皮的烤鸡：含铬22微克（mcg）；1片全麦面包：含铬16微克（mcg）铜1毫克（mg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 帮助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的形成。 食物来源 50g海米：含铜1.16毫克；1杯煮熟的芸豆：含铜0.56毫克（mg）；1杯煮熟的糙米：含铜0.51毫克（mg）氟化物安全摄入量为3毫克（mg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 在孕期第十周宝宝的牙齿开始形成时需要；随后在孕中期（怀孕4到6个月）和孕晚期（怀孕最后个月）时宝宝的乳门齿、臼齿和恒牙在发育时需要。 食物来源 1个中等大小的苹果：含氟化物0.093毫克（mg）叶酸孕前每天摄入400 微克（mcg），怀孕期间每天摄入600800微克（mcg）需要该营养素对宝宝有哪些好处 叶酸是脊髓液的重要成分之一，它有助于中枢神经系统神经管的闭合；还可以帮助合成DNA并使脑功能正常。 食物来源 100g鲜豌豆：含叶酸82.6微克（mcg）；100g玉米：含叶酸55微克（mcg）；4个蒸熟的蔬菜嫩茎或煮熟的芦笋：含叶酸88微克（mcg）碘220微克（mcg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 调解新陈代谢，帮助神经系统的发育。 食物来源 加碘盐铁27毫克（mg）（这几乎是未怀孕女性每日推荐摄入量的两倍）需要；孕中期（怀孕4到6个月）和孕晚期（怀孕最后个月）时，每天应服用3060 毫克（mg）的铁补充剂该营养素对宝宝有哪些好处 制造红细胞，给细胞提供产生能量和生长所需的氧气，强健骨骼和牙齿。 食物来源 血红素铁（来源于动物）和非血红素铁（来源于植物）50g猪肝：含铁11.3毫克（mg）；50g牛里脊肉：含铁22毫克（mg）；100g豌豆苗：含铁4.2毫克(mg) ；1/2杯煮熟的菠菜：含铁3.2毫克（mg）； 3/4杯铁谷物早餐：含铁1.8毫克（mg）镁350360毫克（mg）之间不需要该营养素对宝宝有哪些好处 镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织。 食物来源 28.3克（约1盎司）干南瓜子：含镁151.9毫克（mg）；1杯菠菜意大利面：含镁86.6毫克（mg）锰2毫克（mg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 帮助骨骼和胰腺发育，合成脂肪和碳水化合物。 食物来源 1杯蒸熟的糙米：含锰6.93毫克（mg）；1杯煮熟的全燕麦粥：含锰0.95毫克（mg）；1杯煮熟的黑豆：含锰0.76毫克（mg）泛酸没有每日推荐摄入量；6毫克（mg）认为是安全的摄入量不需要该营养素对宝宝有哪些好处 调节肾上腺活性，抗体的产生以及蛋白质和脂肪的新陈代谢。 食物来源 1个中等大小煮熟的蛋：含泛酸1.1毫克（mg）；1杯脱脂奶：含泛酸1.0毫克（mg）磷700毫克（mg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿；凝血和正常心律的形成。 食物来源 100g豆腐丝：含磷279mg；50g蚕豆：含磷280mg；1杯脱脂奶：含磷247毫克（mg）；1杯煮熟的黑豆：含磷241毫克（mg）钾没有每日推荐摄入量；每天2000 毫克（mg）认为是安全的摄入量不需要该营养素对宝宝有哪些好处 有助于增强肌肉的活性和收缩能力，能量的新陈代谢以及神经的功能。 食物来源 1个中等大小的烤土豆：含钾844.4毫克（mg）；100g香蕉：含钾256毫克（mg）；1杯葡萄干：含钾575毫克（mg）；10个杏干：含钾482毫克（mg）维生素B21.4毫克（mg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 促进宝宝生长，使宝宝拥有良好的视力和健康的皮肤。是宝宝的骨骼、肌肉和神经发育必不可少的要素。 食物来源 1杯脱脂酸奶：含维生素B2 0.5毫克（mg）；85克（约3盎司）去皮鸭肉：含维生素B2 0.4毫克（mg）；半杯煮熟的蘑菇：含维生素B2 0.2毫克（mg）；半杯半脱脂意大利奶酪：含维生素B2 0.2毫克（mg）维生素B1每天1.4 毫克（mg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 使碳水化合物转变成能量；在大脑发育过程中比不可少。同样有助于心脏和神经系统的发育。 食物来源 85克（约3盎司）猪里脊肉：含维生素B1 0.8毫克（mg）；100g标准粉切面面条：含维生素B2 0.35毫克（mg）维生素A770微克（mcg）视黄醇活性当量或 2,565国际单位不需要该营养素对宝宝有哪些好处 对细胞的生长、眼睛的发育、皮肤和黏膜的健康、抵抗感染、骨骼生长和脂肪的新陈代谢都是很重要的。 食物来源 1个烤红薯：含维生素A 1,403微克（mcg）视黄醇活性当量；1杯煮熟的菠菜：含维生素A 1,146微克（mcg）视黄醇活性当量；1个未加工的胡萝卜：含维生素A 433微克（mcg）视黄醇活性当量。维生素B61.9毫克（mg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 有助于蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢。有助于生成新的红细胞、促进大脑和神经系统发育。 食物来源 1个中等大小的香蕉：含维生素B6 0.7毫克（mg）；1 个中等大小的烤土豆：含维生素B6 0.7毫克（mg）；1杯鹰嘴豆：含维生素B6 0.6毫克（mg）；85克（约3盎司）鸡胸肉：含维生素B6 0.5毫克（mg）维生素C85毫克（mg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 是组织修复和胶原产生不可缺少的要素。有助于宝宝正常发育以及骨骼和牙齿的强壮。 食物来源 226.8克（约8盎司）橙汁：含维生素C 124毫克（mg）；1杯草莓： 含维生素C 84.5毫克（mg）；半杯煮熟的西兰花：含维生素C 58.2毫克（mg）；1个西红柿：含维生素C 23.5毫克（mg）维生素D10 微克（mcg）不需要该营养素对宝宝有哪些好处 有助于骨骼和牙齿的强壮。 食物来源 85克（约3盎司）鲱鱼：含维生素D 35微克（mcg）；85克（约3盎司）三文鱼：含维生素D 8微克（mcg）；1杯奶：含维生素D 2微克（mcg）锌11 毫克（mg）需要该营养素对宝宝有哪些好处 有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成。 食物来源 100g牛里脊肉：含锌6.92毫克（mg）；100g牡蛎：含锌9.39毫克（mg）；100g黑米：含锌3.8毫克(mg)；1/3杯的烤麦芽：含锌4.7毫克（mg）看看在受孕过程中，你的身体内部在经历哪些神奇的过程。 受精 宝宝中心是怎样计算你的孕期的怀孕1个月你的宝宝现在还是个胚胎，由两层细胞群组成。宝宝的所有器官和身体部分都将从这两层细胞群发育而成。 怀孕4周 怀孕5周 怀孕6周 怀孕7周怀孕2个月你的宝宝现在的大小跟腰果差不多，而且在不停地活动。他的手指开始成形了，不过看上去还有点像鸭蹼。. 怀孕8周 怀孕9周 怀孕10周 怀孕11周 怀孕12周怀孕3个月你的宝宝现在有七八厘米长，半个香蕉那么重。现在已经能够看出他的指纹了，这个独一无二的“身份证”将会跟随他一生。 怀孕13周 怀孕14周 怀孕15周 怀孕16周怀孕4个月宝宝橡胶一样的软骨正在发育成为真正的骨骼。如果你在这个月内做了B超检查，医生可能会看到你的宝宝吸吮大拇指。 怀孕17周 怀孕18周 怀孕19周 怀孕20周怀孕5个月宝宝的眉毛和眼皮都长出来了，他现在非常爱动。他的皮肤还是皱巴巴的，要到体重增加到一定程度才能把皮肤撑起来。 怀孕21周 怀孕22周 怀孕23周 怀孕24周怀孕6个月宝宝的大脑中正在生成着数十亿神经元细胞。为了容纳大脑的发育，他的头部也在增大。宝宝的营养需求也正在达到顶峰。 怀孕25周 怀孕26周 怀孕27周 怀孕28周 怀孕29周怀孕7个月宝宝现在能够睁开眼睛了，可能会看看周围是什么情况，然后再闭上。孕晚期子宫里狭窄的空间其实不会降低宝宝的活动水平。 怀孕30周 怀孕31周 怀孕32周 怀孕33周怀孕8个月宝宝的皮下脂肪越来越厚，让他的身体看上去越来越饱满。他的肺也已发育成熟，为出生后呼吸空气做好准备。 怀孕34周 怀孕35周 怀孕36周 怀孕37周 怀孕38周怀孕9个月你的宝宝已经准备好，马上就要跟你见面了，他可能已经有51厘米长，体重3.2千克（男孩往往比女孩稍微重一点儿）。 怀孕39周胎儿每月发育概述欢迎阅读宝宝中心的胎儿发育过程科学图解，了解你的宝宝发育情况的更多详情。 怀孕1个月 怀孕2个月 怀孕3个月 怀孕4个月 怀孕5个月 怀孕6个月 怀孕7个月 怀孕8个月 怀孕9个月编辑推荐小工具：孕期日历 宝宝的胎动 生产和分娩 孕期安全指南 宫高测量值偏高或偏低 教你5招，摆脱垃圾食品 发送给朋友 可打印版式 很多准妈妈在怀孕期间都会特别想吃某种食物。虽然有人会偏好吃西兰花、香蕉或燕麦粥，但大多数人满脑子想的都是冰淇淋和巧克力。如果你不可控制地特别想吃糖和脂肪，那就别忍了，满足自己吧但只能偶尔为之，因为你也要想想正在发育的胎宝宝，还有他需要的所有营养物质。为了他，你得尽量控制自己的馋虫。如果你患有I型或II型糖尿病或者妊娠期糖尿病，更要遵循医生建议的饮食方案。 宝宝中心为你提供的以下5种方法，既能控制你的馋虫，又不会让你觉得自己的嘴巴更受委屈了： 1. 每天都吃早餐。这样你就不那么想在上午加餐了。1杯强化钙的橙汁，1杯酸奶加新鲜水果块，1片全麦面包或果酱吐司，这样的早餐组合就很不错。 2. 定期锻炼。锻炼身体是一种非常好的方法，不但能抑制饥饿感，而且还能分散你想吃东西的念头。 3. 找到你需要的情感支持。孕期荷尔蒙的剧烈变化，会让你更容易情绪波动。你找东西吃的时候，可能其实需要的是找一个人聊聊。 4. 培养少吃的习惯。尝试只吃几勺冰淇淋，而不要吃一整盒，或者只吃一小块巧克力，而不是吃一整条。 5.用健康食物来替代你想吃的垃圾食品。参考下表，看看你都有哪些健