养生重在养骨养好身子骨健康长寿过百岁.ppt

养生重在养骨,养好身子骨， 健康长寿过百岁,一、养生重在养骨,养骨是天然养生之道，是养生的基础！骨骼为身体直立和运动之本！是人体健康之本！人们常说“主心骨”，有了健壮的骨骼，才能有健康的身体。,骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的相关性，养好身子骨，许多常见慢性病，疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发烧、头痛脚酸等许多小毛病都终生不会降临。养骨是养生的基础，是天然的养生之道。,人体的骨骼起着支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。骨骼的功能主要有： 保护功能：骨骼能保护内部器官，如颅骨保护脑；肋骨保护胸腔。 支持功能：骨骼构成骨架，维持身体姿势。 造血功能：骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙，透过造血作用制造血球。 贮存功能：骨骼贮存身体重要的矿物质，例如钙和磷。 运动功能：骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动。,临床研究发现，大多数疾病都与骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。（例：脊椎骨） 沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身；由上而下又分为：颈椎神经8对、胸椎神经12对，腰椎神经5对，荐椎神经5对，尾椎神经1对。这些神经又分为躯体神经和内脏神经。躯体神经掌管肌肉，皮肤、骨骼、韧带等部位，内脏神经管制全身内脏器官。它们负责传递大脑与身体各部件的讯息，因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样的，当我们的器官有病时，也可以从脊椎骨上发现异常的地方。,正常脊椎图,神经都是从椎间孔伸出来，当骨骼发生病变（骨质疏松、骨质增生、骨刺等一系列骨关节疾病）时，当椎间孔变窄时，从椎间孔穿出的神经就会被压迫、刺激，而引发各种疾病。,和脊椎有关的疾病,因此，养骨是防病治病的基础，是养生的基础，是自然的养生之道！只有养好骨，才能健康，才能长寿！,二、养骨的误区：补钙,1、钙对骨质、骨密度乃至人体健康起着至关重要的作用！ 钙是人体内含量最多的金属元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。人体中的钙元素主要以【羟羟基磷酸钙】晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。我们身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。 99%的钙分布在骨骼和牙齿中。1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着至关重要的作用。 现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而引发一系列严重疾病。导致高血压、冠心病、尿路结石、结（直）肠癌 、骨质疏松 等疾病。,2、补钙不得法，会适得其反， 对人体健康不利,多补钙就能防治骨质疏松 这种观念是错误的。因为钙的代谢离不开正常人体的整体功能，钙补的多并不意味着吸收的多。对身体不好的人来说，补钙过多，钙还有可能沉积在一些脏器里，引起胆结石、肾结石等。,喝骨头汤吃菠菜烧豆腐喝牛奶能补钙 一些人认为骨头汤里含钙量最高，因此，常用慢火炖骨头喝汤以补钙。还有人认为豆腐含钙多，吃豆腐烧菠菜补钙。这两种传统的补钙法都欠科学。因为，骨头汤含钙量并不高，反而脂肪含量高，脂肪和钙结合成皂化物，反而会妨碍钙的吸收。由于菠菜含较多的草酸，非常容易和钙结合成为不溶性的钙盐，很难被人体吸收利用。牛奶含有大量的蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失。,常吃多吃钙制品就能补钙 许多人认为骨质疏松就是缺钙，而多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙。他们不了解钙的吸收和利用，还有其他条件。,3、养骨，必须打开骨代谢的两道门，必须修复骨胶原纤维网（捕钙网）,（1）打开肠道对钙的主动吸收之门。 打开小肠对钙的主动吸收之门，必须有三个条件: 充足的维生素d，维生素d是打开小肠主动吸收的金钥匙！,良好的钙源，只有良好的钙源小肠才主动吸收。最优质的钙源是动物钙源鸡蛋壳。但正常生活中又有多少人去吃鸡蛋壳呢？ 良好的脾胃功能，确保良好的消化吸收能力，而许多中老年人往往脾胃功能失调，消化能力下降。,（2）打开骨细胞受体之门 只有打开骨细胞雌、雄激素受体，钙才能进入骨胶原纤维网，沉积在骨骼上。 天然植物激素有激素的功效，但没有激素的副作用。它能够打开破骨细胞的受体之门，与破骨细胞上的雌激素受体结合，降低其活性，阻止破骨细胞酸的分泌，使骨质流失减少；同时还能打开成骨细胞受体之门，增加其活性，促进成骨细胞分泌骨胶原，修复捕钙纤维网，捕捉血液中的钙，增加钙在骨骼的沉积，增加骨密度，防治骨质疏松等病症。,（3）修复骨胶原纤维网（捕钙网）！ 骨是代谢活跃的组织。骨代谢通过骨转换进行，所谓骨转换就是旧的骨质被吸收，形成新的骨质，使骨组织不断得到更新，即新骨代替旧骨。 负责旧骨吸收的细胞叫破骨细胞； 负责新骨形成的细胞叫成骨细胞。 正常情况下，成骨细胞、破骨细胞相互联系，相互协调，使骨代谢处于平衡状态。,由于人体衰老或疾病，当人体脏腑失衡，内分泌水平下降，成骨细胞活性降低，骨胶原纤维合成不足。而破骨细胞却非常活跃，不断释放溶解酶，分解骨胶原纤维，导致骨胶原纤维网松散破损，“网眼”扩大，使骨骼“捕钙”的能力下降。 钙沉积的过程，实质上是骨胶原纤维网“捕钙”的过程。 加快钙的沉积，必须修复骨胶原纤维网（捕钙网）。,二、骨密度及骨关节疾病自测,骨密度及骨关节疾病自测表,姓名 性别 年龄 临床诊断 住址 联系电话,三、养骨新观念，科学养生，系统养骨！,1、起居养骨 2、饮食养骨 3、运动养骨 4、经络养骨 5、快速提高密度养骨,1、起居调养： 保持正确的坐姿。抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。 正确的立姿是：应使头背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。,正确的行姿是：为了维护身体的左右平衡，上身要保持端正姿势，当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心向前移；当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重心又向前移。如此反复，两脚脚尖，应该指向前方，不要向里勾或向外撇。 选择适合自己的坐椅。椅子板的长度应该是要背部贴在靠背椅坐的时候，膝后侧要与椅子板前缘接触，臀部坐在椅子上要有舒服的感觉。椅子坐板的前缘部分最好呈弧形。 选择适合自己的床垫和枕头。床垫以软硬适中最好，一般在仰卧时臀部可下陷2厘米。枕头的高度以仰卧时枕高15厘米为宜，软硬适中。,健康做家务 如果水池太低