如何克服高三学生的抑郁心理.doc

如何克服高三学生的抑郁心理重庆市长寿第一中学校 谭明贵 401220摘要：高三学生进入复习阶段情绪很容易波动，特别是遇到以前会做的题而现在反而不会做的时候，更会感觉很郁闷，这个问题如果不解决，势必会产生厌学情绪，从而会产生严重的后果。所以克服高三学生的抑郁心里至关重要。关键词:克服 抑郁 高三学生 方案 调节 减压一、理论依据心理学认为，人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期出现的练习成绩暂时停止不前，在练习曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线段。而学生在学习过程中的一定阶段，产生学习效率低、学习进步缓慢，甚至会产生停滞的现象。这是因为在各种知识和技能的学习过程中，学习者一般都要经历以下四个阶段：学习开始阶段。在这一阶段，学生要理解新事物，熟悉新规律。一般说来，学习是比较费劲的，所以学习提高的速度比较慢，但总的来看，学习效率是向上的趋势；迅速进步阶段。当学生初步掌握了学习规律和方法，学习兴趣日益浓厚，进步迅速，学习效率有明显提高，直线上升；停滞阶段。由于在学习过程中，遇到主观和客观原因所造成的各种障碍，使学习进步速度缓慢，学习效率不佳，提高甚少，或者有明显下降，使学习处于波动甚至停滞状态；克服停滞阶段。当学生主观不断努力，积极改变和寻求有效学习方法，在教师的正确引导和教育环境的促使下，克服种种障碍，从而掌握了新的学习规律和技巧，学习兴趣和学习效率又得到了提高。这种现象的产生是多种多样的，每个考生的学习成绩、学习心态与学习方法不尽相同，造成高考复习阶段出现抑郁心里的原因也不完全一样，通常有以下几个方面：一是意志不坚定，遇到困难就失去信心。高考前的复习，范围广、容量大、时间长，与高一高二新课程相比，缺乏新意，形式单调。相当一部分学生很容易产生已经复习得“差不多了”的感觉，缺乏耐心，急于“求战”，很容易减弱学习的动机，甚至产生烦躁厌倦的情绪。连续的挫败感会迫使学生重新审视自己的学习计划，重新清理自己的知识仓库，但“负面记忆情绪”的暗示，又会使他们犯一些低级错误，这既使他们怀疑自己的能力，又使他们觉得该做的事太多，不知从何做起。失败情感体验的不断反馈，会使学生产生比学习焦虑感。这种“学习焦虑”常常抑制主管信息集成的大脑上颞回区域的活动，影响学生的思维效果，最终导致学习停滞不前，甚至倒退。这是出现抑郁心里的主因。二是心理压力大，焦躁不安，导致身体状况下降。高三的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，题海战术，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生厌学情绪，感觉自己再怎么使劲也上不去了，失去信心，越学越糊涂。三是学习方法不当。学生习惯于某种学习方法后，出现了惰性，缺乏因学习内容和学习环境变化而进行自我调整学习方法的能力。在阶段性学习中进步快速的同学，往往对陈述性知识接受很快，但来不及消化。近期学到的知识，没有及时融入他们固有的认知结构，也就不具备清晰性、稳定性和可辨别性，也就不能为后来学习的新知识提供观念上的固着点，尤其是难以促进程序性知识的有意义获得与保持，新旧知识难以同化。出现抑郁心里现象的学生，发展下去，将有三种类型：一类是越学越烦，自暴自弃；一类是受责任心的驱使，硬着头皮向前走，犹如戴着镣铐跳舞，这类同学的进步虽慢，但终究会取得一定成绩；一类是心志坚定，愈挫愈冷静；他们在受挫后，一般能自觉地查缺补漏，调整计划，奋勇前行；这些同学经过一段时间休整后，会上升到一个新的境界。二、 解决方案1、注意学习技巧（1）、注重基础，避免“眼高手低” 考生要正确认识抑郁心里产生的原因，不要被暂时的失败所击倒，对存在的问题先从简单和基础的地方入手，有计划地逐步加以解决；对较难的问题可以向老师和同学请教，力争过关；对特别困难的问题，要学会放弃。考生还要注意不要盲目找资料，注意排除各种复习资料和所谓的“内部信息”的干扰，认真研究考试说明和近几年的高考试题，做到心中有数，并注意充分发挥教材中知识形成过程和例题的典型作用，举一反三地加以推敲、延伸和适当变形，克服“眼高手低”的毛病，顺利度过复习阶段的极限期。 （2）、改进复习方法不同的复习阶段，学习的内容与层次均有较大不同，需要采用相应的复习方法与思维方式。在后阶段要把重点放在总结反思，举一反三上，不可追求解题的数量和难度。如每次考试和综合训练后要做到三思：一思知识提取是否熟练。题目涉及到哪些知识点，涉及到哪些解题规律、技巧，在脑海中做到快速检索，直至能够熟练提取运用自如，建立合理的知识结构。二思典型问题。从题型变换到审题技巧、思路概括、异题迁移等多个方面进行思考，建立解题模型，触类旁通。三思迁移深化。此题和哪些题类似或有联系，解决这类问题有何规律可循，此题还有无其它解法，特别是此题所蕴含的解题思想方法，养成多角度、多方位的思维习惯，从根本上提升自己的素质。 （3）、针对“弱点”进行专门训练后段时间还要注意针对自己的弱点进行专门训练。如针对考试中存在的问题，可以有计划地把历次考试和作业中存在的类似问题分类集中起来进行分析，逐个加以解决，同时对存在的问题和自己的薄弱环节进行专门训练，找类似的题来练习。注意不要做难题。高考是选拔性的考试，真正起作用的还是中等难度的试题，极少量的高难题是为选拔高分段考生用的，每年的得分率极低，实质上形同虚设。所以现在不应该也没必要再研究难题，只需反复研究做过的题，尤其是那些多次做错的题，分清错误原因，务必要分清错误类型（知识缺陷型、解题策略型、不良习惯型、心理素质型等），增强防范意识，并切实掌握正确解法，看看现在再做时能否顺利解决，以免重蹈覆辙。2、注意心理调节克服抑郁心里需要注意心里调节。学生确立了奋斗的目标后，就要执着于一个目标，使自己的智力、心力、才力、精力集中于这一点，最大限度地吸引成功（包括每一次作业，每一次测验、考试），让目标的聚集力发展到足够大，直至形成一个“场”。在学习过程中，要客观分析各方面的情况，将自己的目标分解成若干小目标，由近而远、由小而大、由少而多地攻克目标，不断地给自己以成就感。在学习过程中，要建立适当的抱负水平，不要只关心名次，要重视自我诊断与训练，要经常寻找自己的闪光点，学会接纳自己，给自己以积极向上的“阳光心态”。在学习过程中，要重视心理意象训练，具体来说，在每天睡觉前把自己当天学习或训练的东西再在头脑中清理和思考一遍，进行一次无纸笔的训练，早上起来以后也可以再搜索一遍。坚持做下去，有利于新旧知识的融合，使知识点、联结点、生长点织成一幅有张力的网，进而扩展学习者的认知结构。经验证明，坚持心理意象训练是完成由知识到能力、由能力到意识的重要的一环。3、学会减压考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 如饮食减压法 ：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证；运动减压法 ：科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助