教育学克服学习考试焦虑提升学习动力和效率课件

克服焦虑提升 学习动力和效率,讲师介绍,王 蜀 燕 青少年问题研究教育专家，致力于青少年问题研究20 余年。 国家二级心理咨询师 北京市通州区司法局阳光矫治中心心理咨询师 学大教育北京分公司专职心理咨询师 中国心理卫生学会北京分会会员。 国际临床催眠治疗师、 国际完形治疗师、 国际芳香治疗师， 沙盘治疗师、国家音乐心理健康指导师 具有丰富的心理咨询和治疗技术和经验。上千例的心理咨询与治疗的成功案例。,美国心理学家詹姆斯,人类生来拥有的是崭新的生命，与生俱有赢得胜利的条件，人人各有其独特的潜力才能与先天限制。他们皆可因自己的天赋条件成为一个杰出的、有思考能力、有觉察能力和有创造能力的人强者。,健康概念的更新,现代健康概念： “健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态” 1977年WHO年会,可持续发展的四大支持系统,1、社会支持系统 2、学校支持系统 3、家庭支持系统 4、本人支持系统 前三个支持系统的目的都是促进第四个支持系统的成长、稳固、和发展。挖掘调动内在优势潜能。,目录,不能忽视非智力因素，80%是心态同样的能力水平考的是心态,焦虑的定义,焦虑是指向未来及并未发生事情的恐惧、担忧的一种情绪体验。 有健康的焦虑。也有不健康的焦虑。 健康的焦虑可以提升我们的动机，提高做事效率。 不健康的焦虑可以影响我们的正常情绪，甚至产生一系列的身体反应 不要自己击败自己！ 要知道，有时，害怕一件事物的心理比这件事的本身更容易击败自己！,知识性焦虑的具体表现,焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。因为焦躁和烦闷，有过一些生理反应，最为多见的有因为神经亢奋而无法入睡，但也有被访者表示有精神疲惫而反常嗜睡的。焦虑情绪一旦上升到焦虑症或者过度焦虑，情况又有很大区别，焦虑症不仅在主观上呈现身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警等症状，在客观上还要有一定的持续性，通常上述反应在2周以上才可能被诊断为焦虑症。 身体反应：紧张、出汗、手冰凉、心慌、心悸、头脑迟钝，一片空白。（考试焦虑）记忆短路，学习、做事效率降低。,引起知识性焦虑的原因,1、平时基础不牢固，没有把握，担心考不好。 2、长期的挫折体验，自信心缺失，不自信。 3、考场恐惧。 4、焦虑性体质。,学习动机和焦虑与学习效率的关系曲线,高 50% 学 习 效 率 低 动机和焦虑程度 高 50%的动机和焦虑程度，考试各学习效率最高。,倒U曲线,适度压力：警觉。行为与情绪可控。有动力、责任心。解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力：过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心。缺乏意志努力，解题随意性大，易错。,提升学习动机的几个方面,目标 情绪 行为习惯 学习动力 学习兴趣,应对学习考试焦虑的几个方面,学习、考试目标 （自我期望） 从中感悟 一个人不能没有目标 目标是成功的核心 是行动的导航灯 目标是坚持下去的加油站 信念态度 （心态 情绪） 拥有积极的心态 方法策略 （思维模式） 掌握有效的学习、复习、应试策略 行为习惯（行动计划） 保持良好的学习行为习惯与时间管理 ,目标的重要性,哈佛大学一项对学生跟踪调查的结果 27%的人没有目标管理; 60%的人目标模糊 10%的人，虽清晰，但仅有短期目标 3% 的人，有清晰且长期目标 25年后，他们的生活状况及在社会各阶层的分布情况出现十分有意思的结果：: 27%没有目标管理的人 在社会最底层 60%目标模糊的人 在社会中下层 10%虽清晰，但仅有短期目标的人 在社会中上层 3%有清晰且长期目标的人 成为各界顶尖成功人士,有效目标的几个特性,具体的 可量化的 可行的 注重效率的 有进度、有时限的,认知层面的改变,认知层面的改变,认知层面的改变,驴子的故事,一头驴子掉进了一口枯井，它哀怜的叫喊求救，期待主人把它救出来。驴子的主人召集了数位亲邻出谋划策，还是想不出好的办法搭救驴子。大家最终认定，反正驴子已经老了，况且这口枯井始终是要填上的。于是人们拿起铲子，开始填井。当第一铲泥土落到枯井里时，驴子叫得更恐怖了，它显然明白了主人的意图。 思考： 1、驴子碰上了什么样的问题？出现了怎样的反应？ 2、你认为驴子最后的命运将是怎样的？,驴子的故事,故事结尾： 当又一铲泥土落到枯井中，驴子出乎意料的安静了。人们发现，此后每一铲泥土落到它背上的时候，驴子都在做一件令人惊奇的事情，他努力抖落背上的泥土，踩在脚下，把自己垫高一点。人们不断地把泥土往枯井里铲，驴子也就不停的抖落身上的土，使自己在升高一点。就这样，驴子慢慢的升到枯井口，在旁人惊奇的目光中，潇洒的走了出来。 思考： 1、驴子最终能够走出枯井，转折点在哪里？ 2、如果驴子最终没有改变自己的心态，它的命运将会是什么？,不同的聚焦会得到不同的结果,成功者看到每个问题的答案。 失败者能找出每个答案的问题。 成功者说：这虽是困难的， 但却是可能的！ 失败者说：这虽是可能的， 但却是太难了！ 成功者说：我非做成某事不可！ 失败者说：唉，某事我只好去做。,21天改变命运,行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯。同一个想法，重复21天或重复验证21次，就会成为习惯性想法。 因为建立了一种行为模式。,习惯的形成大致分为三个阶段：,第一阶段（17天）：刻意、不自然，特别需意志努力。 第二阶段（721天）：刻意、自然，仍需时刻提醒自己。 第三阶段（2190天）：不经意、自然 当你有了这个感觉好，祝贺你！对这个好行为，你已经形成习惯，完成了改变自己的一个目标。,艾宾浩斯遗忘曲线的解释,德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯(Hermann Ebbinghaus，1850-1909)，他在1885年发表了他的实验报告后：人们接触到的信息在经过人的学习后，便成为了人的短时的记忆，但是如果不经过及时的复习，这些记住过的东西就会遗忘。 并且艾宾浩斯做了个著名的实验。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asww，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。他经过对自己的测试，得到了一些数据 ：,艾宾浩斯遗忘曲线的解释,艾宾浩斯遗忘曲线的解释,然后，艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。 这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。有人做过一个实验，两组学生学习一段课文， 甲组在学习后不复习，一天后记忆率36%，一周后只剩13%。乙组按艾宾浩斯记忆规律复习，一天后保持记忆率98%，一周后保持86%， 乙组的记忆率明显高于甲组。,艾宾浩斯遗忘曲线,艾宾浩斯遗忘曲线的解释,使用艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表后的效果图,记忆的三种模式,瞬间记忆 短时记忆 长时记忆 感觉器官 重复（复述） 视觉 听觉 触觉 平时写作业、复习都是知识从短时记忆进入长时记忆的过程。 考试是从长时记忆中提取知识的过程。重要的是储备我们的长时记忆。,几点建议,1、建议学习一小时休息1015分钟，可以听听轻音乐，活动一下身体。 2、过一段时间出去郊游一下，释放自身的压力。 3、建议制定生活学习方案和计划，严格去执行，重在行动。 4、建议生活要有规律，不能经常打乱生物钟。 4、建议加强锻炼身体，精力充沛的投入学习。 5、建议学习要学会，重在弄懂，不要忽略家庭作业和复习。这是知识进入长时记忆的途径。 6、每天进行积极地自我暗示，潜意识能量的开发。 7、经常性的学习考试焦虑，长期无法解决，建议到专业的机构接收帮助。,心理放松四种方法,1、呼吸训练法。 2、肌肉放松法。 3、冥想法。 4、暗示法。暗示分为自我暗示和他人暗示。在催眠状态下的暗示效果是最好的。 （每天早晨对镜子里的自己说，我每天在各方面会一天比一天更好。我能行，我能做到。）,高考前家长的六大忌语,忌语一：“你一定要考上某某大学！” 忌语二：“什么事你都不用管，好好复习就行了。” 忌语三：“关键时候到了，就这一锤子买卖了，你要好好把握！” 忌语四：“这次考不好不要紧，明年可以复读。” 忌语五：“好好复习，高考时来个超常发挥！” 忌语六：“我不给你压力，你正常发挥就行。”,五位高考状元父母的六大成功经验,经验一 言辞适度“冷淡”，后勤尽心保障 经验二 考前带孩子逛公园看风景 经验三 家中复习环境与考场环境一致 经验四 考前不定分数考中不谈成绩 经验五 家长不必送孩子进考场 经验六 告诉孩子高考只是普通测试,离高考还有一个月 逐渐调整作息适应高考时间,三四月份是复习备考的黄金时间，考生应该逐渐减少晚上学习时间，尤其不要学到下半夜。考生做的模拟试题可稍难于高考，以刺激应试状态。同时考生要正确认识模拟考试分数，避免心理负担。从现在起逐渐减少每天的复习时间，一个月以后，每天增加半个小时的睡眠时间。,高考期间的饮食安排,不支持吃保健品 不制止这种行为 考生服药应该遵从专业医生或专家的建议 临考前饮食不宜过分油腻如肉、禽、蛋、蔬菜、水果等。 不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当增加营养，切忌搞突击，猛增营养，否则会引起反作用。 可适当多吃含有不饱和脂肪酸食物，如麻油、鱼油、核桃、花生米、瓜子仁、松子仁等。可适当进食富含卵磷脂的食物，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。首先主食不能少；甜食不宜过多食用,蛋白质摄入量要充足瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量的蛋白质。,高考期间的饮食安排,平时还要多吃新鲜水果、蔬菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、芹菜等，还可多食益智健脑、宁心安神的食品，如鱼头、核桃、芝麻、大枣等。百合绿豆汤、莲子绿豆汤、小米粥、红枣粥、牛奶粥、银耳桔子冰糖汤等均具有缓解情绪紧张、焦虑的作用，考生可适当食用。,高考期间的饮食安排,临考前饮食不宜过于油腻。因清淡饮食易使头脑冷静有利于思考，应避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水分以凉开水或清茶为好。考生早餐一般吃一杯牛奶、一碗稀饭、一个鸡蛋、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加一个馒头；午餐一荤两素一汤，饭后可吃点西红柿、西瓜；晚餐原则上与中餐相同，夜间复习功课较晚时，可加杯酸牛奶或吃点水果，以保证考生得到充分营养，以最佳状态迎接高考。考前千万不能空腹，也不要吃含过量添加剂等不卫生的和生冷的食物，应及时补充无机盐类在饮食上应