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文档简介

第1节 考前心理七大调节1、 重视心理调节2、 防治心理疾病3、 学会妥当归因 准备错题难题归纳四、诱发最佳状态（使大脑发出波） 1.多做深呼吸（每天3050次） 2.用肯定性的语言自我暗示 3.多听催眠音乐 4.多听放松身心的音乐、轻音乐五、注意人际关系调节 1.搞好师生关系 2.注意同学关系，避免考前突击恋爱6、 增强自我信心 增强自信心的10种方法 多想:我成功了怎么办？我怎样才能成功？ 相信自己有巨大的学习潜能 系统化、知识化、层次化、图表化（建立知识网络图） 坐前排：事事争先、敢于发言问题 正视看人 走路加快 养成主动与人说话的习惯 穿着得体 多背歇后语、幽默大笑 自我精神训话 先做深呼吸，再对着镜子做鬼脸惹得自己大笑一会 朗诵自己的优点5条以上，再加几句鼓励自己的话 每天朗读和默读几遍，坚持一个月以上，能激发意识和潜意识的功能，增强自信心 坚持心理训练 “我是的人” “我越来越”7、 保持良好心态 提高幸福满意度 1.立即行动，做有用的事，把烦恼从头脑中挤出去 2.回忆愉快的经历，展望美好的前景 3.消除烦恼中的A. B. C.理论 A.诱发事件 B.对A的看法 C.人的情绪和行为一般人：AC 正确的做法（即转变思维方式）换弊导思维为利导思维探究出苦恼的根源，抛弃错误的思维方式 4.正确对待考试焦虑考试效率与焦虑程度的关系（适宜的焦虑）缓解焦虑的办法 常做深呼吸，每天3050次 换弊导思维为利导思维 多听放松身心的音乐、轻音乐第2节 考前生理调节5要诀1、 科学用脑，调节生物钟 考前半个月晚上9:3010:00睡 6；006:30起每天晚上睡眠6小时2、 营养全面而均衡 葵花籽（提高记忆力）、高蛋白食品、红枣 莲子稀饭、核桃3、 锻炼身体4、 考前入场吃一种物质（如巧克力）第3节 考场快速调整心态5条黄金定律1、 主动问好2、 互相激励3、 静心4、 遇到难题自我暗示5、 调整认知、稳定心态第4节 5条应试技巧1、 先做简易短小的题目2、 快速答题 1.在阅卷老师能看清的基础上，加快写字速度 2.问答题或作文题，尽量不要打草稿3、 时间检查与验算 1.检查主要步骤 2.估算（先计算大致范围，若在范围内，则可认定为正确答案） 3.从定义与检查 4.先检查单位（物理）4、 各类题目应答机巧 1.选择题择优法排除法归谬法直觉法猜选法 2.问什么答什么不必展开，但准确、完整、条理清晰 3.证明题：优选证明方法 4.论述题：概念原理联系实际分析 5.作文： 题目不要超过9个字 作文写不完怎么办（用省略号代替
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