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文档简介

理性才能快乐沂河实验学校 李芹人生在世不如意事常八九，不以人的意志为转移。一味地沉入不如意的忧愁中，只能使不如意变得更不如意。“去留无意，闲看庭前花开花落；宠辱不惊，漫随天际云卷云舒。”既然悲观于事无补，那我们何不用理性、乐观的态度来对待人生，守住快乐的心境呢？ 美国心理学家埃利斯认为：情绪困扰和行为不良都来源于个体的非理性观念。只有改变这些观念，才能解决情绪和行为上的问题。埃利斯通过多年的临床观察和实验，在20世纪50年代，首创了“理性情绪疗法”（Rational-Emotive Therapy，简称RET）-也就是著名的埃利斯ABC理论，来解决人的心理问题。埃利斯ABC理论认为：要想解决情绪困扰，首先要根据对问题进行初步分析和诊断，找出情绪困扰和行为不适的具体表现（C），以及与这些反映相对应的诱发事件（A），并对两者之间的不合理信念（B）进行分析。一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为反映的结果C。但是，埃利斯认为A并不是引起C的直接原因，继A发生之后，个体会对A产生某种看法，作出某种解释和评价，从而产生关于A的某种观念即B。虽然这一过程因自动化而不经常为人所意识，但正是由这个过程所产生的B，才是引起情绪和行为反应的直接原因。换句话说，抑郁、焦虑、沮丧等情绪结果C并不是由所发生的事件A直接引起的，而是由想法B所产生。譬如：有一位女生，因得喉炎而变得声音沙哑（A），于是整个人变得很自卑、畏缩和孤立（C）。在埃利斯ABC理论看来，“声音改变这个事实”（A），并不直接导致她的情绪和行为反应，而是她坚持认为：“女孩的声音一定要娇柔清脆、富有女性化这种观念”（B）才使她“处于情绪困扰”（C）的状态中。但是，她要是换种不同的看法，如“女性的价值为什么一定表现在嗓音上，我还有比声音更重要的东西”或者是“声音沙哑了，变得别有味道，著名歌星徐晓凤还是豆沙嗓呢”等等。这些合理的观念，肯定能使她避免陷入不适应的苦恼中 。埃利斯ABC理论认为：情绪在本质上就是一种态度。价值观念，也是一种认知过程。一个人的情绪不但起源于这些信念，而且也会因这些信念的稳定存在而持续下去，所以，我们可以通过改变自己的想法和观念（B）来改变、控制情绪和行为的结果（C）。用理性、合理、乐观的态度对待人生，可看到“青草池边处处花”，“百鸟枝头唱春山”；用不理性、悲观的态度对待人生，举目只是“黄梅时节家家雨”，低眉即听“风过芭蕉雨滴残”。譬如：打开窗户看夜空，有的人看到的是星光璀璨，夜空明媚；有的人看到的是黑暗一片。一个心态乐观的人，可在茫茫的夜空中读出星光的灿烂，增强自己对生活的自信；一个心态悲观的人，能让黑暗埋葬自己，而且越葬越深。 人生何处无风景，关键看保持一个什么样的信念和态度。守住理性、乐观
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