怎样养成好习惯的6条方法.doc

我们都知道好的习惯是成功的开始，同时我们又总是有着不少的坏习惯。不久以前，笔者的生活一塌糊涂。因为睡得晚，所以我起的也晚，然后导致的就是我的一天开始的也晚，这就意味着我的一天都是在赶工作，约会也总是迟到。我挑选了9个接下来的21天我想培养的习惯，比如说：（1）最晚12点一定要睡觉（2）5点钟准时起床（3）至少拿出一天看看书、听听广播（4）沉思（5）约会时提前一点到（6）吃生食。我的生活瞬间变得井井有条。我每天都起得很早，约会也都准时或者提前到，每天要做的工作都能按时做完，还可以停下来好好反省一下自己，而且我开始吃生食了，并且晚上也能按时睡觉。跟我之前的生活方式比起来，现在可以说是焕然新生。有些人可能认为是因为我比其他人有更坚定的决心、意志力并能严格遵守去克服重重困难才做的到这些。我不想否定这种说法，但是事实却真的不是这个样子。其实真实的情况是，我觉得我自己平时是一个混乱无纪律的人。但是我还是能成功是因为我有6条特别的方法帮助我彻底改变了我的生活，也是它们让我的新习惯牢牢扎根在我的生活里。如果你也在尝试培养新习惯，但是结果却总是不尽如人意的话，那么着6点对你来说应该会有所帮助。这些方法并不是什么复杂的事，它们都很容易理解、做起来也很方便，不仅如此，在我身上它们发挥了奇效。步骤/方法1. 找出你以前的习惯为什么不能持之以恒的真正原因要找出坚持不下来的根本原因，而不是只看到它所表现出来的现象。比如早上5点30你每天跟自己做激烈的思想斗争要起床，这只是一种由原因所产生的表面现象。而了解你到底为什么总是没办法5点30起来才是根本原因。打个比方，曾经我也一度有很长的时间没办法早起，而我在做的就是继续每天努力着早起然后再失败。这种情况持续了好几个月，直到最终我终于觉醒了，知道再这样下去不会有任何进展。于是我开始分析我的情况，通过自我反省找出到底为什么我早上没办法早起的原因。我好好的研究了我的情况，然后问自己起不来这个事情“为什么”会发生，由此更深一步去找出根源。以下就是深入探究、寻找本因的方法的例子：-为什么我早上没办法早起？-因为我很累-为什么我会累？-因为睡觉时间还不够。-为什么会没睡够？-因为我睡得太晚。-为什么睡那么晚？-因为有太多事情要做。-为什么有那么多事情要做？-因为我做不完。-为什么会做不完？-因为我给自己制定的计划任务超过了我可以在今天完成的。在处理这个根本原因时我明白了两件事:（1）所有的习惯都是环环相扣的（比如，晚上睡觉的时间，早上起床的时间，时间不够）（2）我低估了我要完成一项工作所需的时间（也就是高估了我做完这些工作的时间）。很多时候我的计划都是在一天内做很多项目，但是这根本不可能。这也就意味着，我要坚持早起的这个习惯的话，我就要做到：（1）我要改变跟早起有关的习惯（2）制定的计划要更符合自己的情况。与其每天要做的事情堆得满满的做也做不完，现在我能按照一份有挑战性的却可以做得完的计划来完成我的工作。一直为自己“为什么”找出根本原因。一旦你知道了真正的原因是什么，问题马上就迎刃而解了。2. 坚持那些有密切关联的习惯我们的习惯并不是孤立的，它们互相之间是有联系的。有些习惯相互之间的联系比与另外一些习惯密切得多。比如说，早睡合早起这两者的联系显而易见，但是早睡和每天读一本书之间可能就没那么密切的关联了。如果你想坚持一个习惯，那么就要格外关注跟它紧密相连的另一个习惯，这样才会有一个全局的改善。这些习惯会互相增强对方的作用，让你的改变也一环扣一环，天衣无缝。举个例子，我的新习惯是：（a）早上5点钟起床（b）晚上12点之前睡觉（c）准时做完该做的事（d）要自我反思（e）吃生食这些习惯都是有密切联系的。早上能起得早就意味着我有更多的时间昨晚自己的工作，这样一来，晚上我就可以早点睡觉，而这又可以让我第二天早上早点起来。准时做完该做的事可以让我暗示做完工作，而这样就能让我完成我指定的每日计划，这就意味着我的晚上睡觉时间和早上起床时间都不会受影响。沉思可以将脑子里的杂乱思想都清理干净，也可以帮助我减少睡眠时间。通常我都睡6-10小时，但是在沉思的那天，我可以只睡5-6小时。坚持简单的生食素食让我拥有一个清晰的头脑，这也就是说我不用像平时一样睡那么多觉。我的意思不是你为了养成早睡早起的习惯就一定要吃素，只是我发现我在这么做的时候受益良多。3. 为你的习惯定一个计划（具体什么时间到什么时间做什么）定一个计划表可以让你清楚的知道你什么时候该干什么。我新生活开始的第一天就制定了一个全天计划，而之后的日子里也都一直奉行。我是这样做的：在前一天晚上，把第二天要做完的所有事情列一张清单，然后把它们都记录在日历上（我用的是google日历的日程表）把所有工作分成（a）重要工作（b）一般重要的事（c）其他琐碎杂事然后就可以开始把它们放进我的时间表里去了。要给重要工作留出最多的时间。我经常使用的分配比例是a：b：c分别是60：30：10（%所花的时间）要注意做每件事情需要的时间。这很重要，因为大部分情况下我们都会低估我们真正需要的时间。要保持效率就要让计划变得更实用，通常在做完一件事情转到下一件之前，我会加入一个5-10分钟的缓冲时间。准确的制定一件事情开始和结束的时间点。比如说，9：00-10：00做A这件事，12:30-13:30吃午饭，18:30-19:30是回家的路上时间。如果要做的事情比我时间表上的要多，那我就会把不是很重要的事情放到另外一天时间充裕再做。制定好了这份计划之后，第二天我要做的就是严格的遵守。我会时刻关注时间，到时见之前5分钟，我就会准备一下做下面一件事情。严格遵守时间的好处就是不让我超时，从而让我更有效率的做事。有些时间不能少，就像睡觉时间和约会时间，因此，留给我完成工作的时间就有限，所以我必须提高效率。听上去制定时间表这可能很难，但实际上一点也不。我每天只要花10分钟就够了，而对于制定时间表的时间当然也是会写在时间表上的（23:00-23:10）。你所要做的只是做一个模板出来，以后你就可以一直用了。有些事情日以及日的重复，就像起床，吃早饭，上班路上时间，工作时间，吃晚饭，睡觉时间，所以其实做起来很简单。如果你不明确的说明什么时候你要把这个事情做完，而只是随意的说今天一定会做完，那么很有可能你今天是不可能完成的。这也就是为什么那么多人有新习惯却总是没办法持之以恒的原因。而每天有似乎总是有意想不到的事情冒出来，让你不去顾及你的时间表，这样你的新习惯就被这些事件有打压了下去。4. 做习惯的反馈反馈是对你的习惯负责的一种表现。我房间里有一块白板，专门是反省我的习惯所用。我在白板上画了一个表格，然后横列和竖列分别是天数（养成新习惯的21天）和习惯。我遵守习惯的时候就会在相应的地方打一个勾，没有遵守就会打叉。每当按照习惯做事、看到一个个勾挂在白板上就会心满意足。同样，你也可以在纸上或者电脑上记录你的习惯坚持成果。下面是几个不错的在线做习惯反馈的网站：HabitForge -这个网站会追踪记录你21天内习惯的遵守表现，如果你有一天没有做到，它就会重新开始记录。/Rootein -不同于第一款，这个网站做的是一个不间断的习惯记录，会为你准备一个机动的版本追踪你的习惯遵守效果。/Joes Goals-和第二个类似，有一个可以对一个目标多重检验的功能。/5. 领先你的计划一步能始终保持积极性的办法就是始终走在计划的前面。早上5点起床就让我走在了世界上大部分人的前面（当然也包括以前一塌糊涂的我自己），而这给了我一种快点工作、始终走在前面的动力。什么能持续给我这种那动力呢？就是我能比计划表上的时间更快做完一件事情，然后开始做下一件。知道了自己始终走在计划表的前面，我就自然而然的对要做的所有事都斗志满满，包括我的新习惯。这样对开始一个新习惯也就不会有任何抵触和难处。如果一项任务需要的时间比我预计要多，那我会做一个选择，或者我会：加油，抓紧！快点把它做完！把不重要的事情先不做了，或者向我之后要做的事情借时间来把手头上这件做完，而这也意味着之后我依然需要快马加鞭。做决定的过程很重要，因为一旦选择错误，你这一天在剩下来的时间里又要不停地追赶计划表了，这会对你的习惯和要做的事都造成影响。随即而来的是，这也会动摇你坚持你习惯的意志。比你的计划提前一步，你会时刻活力四射。6. .和周围让周围的人也加入进来参与有两种表现（1）积极参与，把你的计划告诉其他人，跟和你有同样兴趣的朋友一起培养你们的习惯（2）被动参与，你告诉他人你的计划，仅仅得到他们的支持。在我改变习惯的这段时间里，这两种状态我都有所体验。在我开始改变的2天前，我在博客上写了一篇有关21天我要革新我的生活状态的文章，其中我详细的阐述了这个计划的基本原理、益处、我要坚持的习惯以及具体要怎样做。同样，我邀请博客上的好友跟我一起来培养新习惯。出乎我意料的是，很多读者都表示很有兴趣，他们也愿意跟我一起开始一段21天的改变。关于我吃生吃素的问题，我告诉了我妈妈接下来的2个星期我只吃水果和沙拉，于是她就开始疯狂的买水果，像香蕉、葡萄、草莓什么的。事实上，在写这篇文章的时候我只吃了一盒草莓。昨天我跟朋友一起去看了一部电影，然后说服他跟我一起吃生食。然后他恋恋不舍的看了看本来那晚我