体育锻炼与少儿生长发育.doc

体育锻炼与少儿生长发育 4第一节 儿童青少年生长发育近20年来，世界各国的平均身高每10年增长l厘米。人类的身材出现了一代更比一代高的趋势。据记载：美国在200多年以前，全国的平均身高为170厘米，现已达到180厘米，增长了10厘米：近30年来，日本14岁的少年平均身高增加了8.2厘米；瑞典从1851年到1931年的80年中，新兵的身高从166.6厘米增加到174.1厘米，增加了7.5厘米；原苏联对18世纪军人的骨骼进行测量，发现在过去250年中，士兵的平均身高增加了20厘米。我国近20年里，1825岁的城市青年，男子平均身高增加了2.3厘米、女子增加了2.15厘米。一、测量身高 l、测量身高的好处 人们普遍认为体重变化快，因而常用体重的增减作为评定健康的客观标准。其实，用身高增长来评定生长发育、健康状况和疲劳程度其准确性也不亚于体重。 儿童青少年时期，每年测量l2次(最好每季度测量一次)身高是及时掌握生长发育状况的重要手段之一。身高增长正常，说明生长发育良好；身高增长缓慢、基本不长、甚至停止增长就要分析原因，并采取相应的措施进行针对性补救。中老年人经常测量身高，在一定程度上还可评定衰老程度。身高随年龄增长而降低，正常人以2030岁为最高峰，从40岁开始，年龄每增加10岁，身高就降低l2厘米。男性老年人的身高平均要降低2.25，女性平均要降低2.5。国外有人报告说，从40岁到90岁，人体身高可下降79厘米，甚至出现明显的驼背。人体这一生理变化，俗称“老缩”。一日之内的身高变化还是评定生理负荷大小和疲劳程度的重要方法之一。就某一个体而言，早晨起床时最高，晚上睡觉前最矮。身高的这种变化与职业特征有着直接的关系，那些肩担、背扛的重体力劳动者和运动员，尤其是举重运动员，一日之内的身高变化更为明显，早晨起床时要比晚上睡觉前高出25厘米。这种变化的主要原因有两方面：一是脊柱椎间盘被压缩。椎间盘是软骨组织，中间有带弹性的髓核具有缓冲作用，使脊柱有一定的伸展活动能力。由于脊柱承受负荷致使椎间的软骨弹性暂时“减弱”而使脊柱缩短。二是维持人体脊柱正常生理弯曲的颈、背、胸部的肌肉一天承受负荷而逐渐疲劳，脊柱的支撑力减小，弯曲度增大，随之身高亦相应降低。脊柱这一生理增减，仅是一日之内的变化，经过一夜睡眠，肌肉得到充分休息，疲劳消除后，身高也随之恢复。2、测量身高的方法和要求 1)测量方法：被测量者赤脚，“立正”姿势站在身高计的底板上，脚跟、骶骨部及两肩胛间紧靠身高计的立柱上。测量者站在被测量人的左右均可，将其头部调整到耳屏上缘与眼眶下缘的最低点齐平，再移动身高计的水平板至被测量人的头顶，使其松紧度适当，即可测量出身高。 2)测量要求：每次测量身高均应赤脚，并在同一时间(早晨更准确)，用同一身高计，身体姿势前后应一致，身高计应放在地面平坦并靠墙根处。每次测量身高最好连续测两次，间隔30秒。两次测量的结果应大致相同。身高计的误差不得超过05厘米。 3、测量上身长度的方法和要求1)测量方法：被测量者坐在身高坐高计的坐板上，头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上。坐时头正直，眼平视，躯干挺直，两腿并拢，大小腿间保持90度的夹角，两脚踏在地面或身高计的垫板上，两臂自然垂于体侧。测量者的站位与操作同测身高。2)测量要求：被测量人头的枕部、两肩胛间的脊部和骶部三点应贴在身高计的立柱上。其余与测身高相同。4、测量下肢长度的方法和要求1)测量方法：被测量者两脚分开与肩同宽，站在平坦的地面上。测量左下肢股骨大转子上缘至地面的垂直距离，即是下肢的长度。2)测量要求：测量人一定要摸准被测量者大转子骨上缘的部位。触摸时，先将食指、中指和无名指贴在被测量人大转子骨的部位，让被测量者屈膝抬起大腿，再直腿前后摆动几次，测量人就能准确地判断大转子骨(股骨上端随动作转动处)的上缘位置。测量的钢卷尺误差不得超过0.2厘米。普通家庭没有身高计可用小卷尺拉直固定在门上，用书代替身高计的水平板，按操作方法测量，同样可以准确地测出身高。前面已经讲到，身高取决于遗传和后天环境两个因素。这两个因素中，遗传虽然起着极为重要的作用，但后天环境因素，特别是长高的两个关键时期内，保证充足而又平衡的营养和经常性的体育运动的积极作用也不可低估。许多人都希望自己身材高大些，某些女青年找对象也特别注重男子的身高。曾几何时，社会上就流传着把中等身材的男青年比喻成几等“残废”的笑话。择偶片面强调身高实属欠妥。人高有优越性，矮个也有其优势。将高与矮这两个群体相比，矮个儿比高个儿更聪明、伶俐，更健康长寿。我国医学专家对湖南、湖北、广西、贵州等省区调查发现，90岁以上老人的身高多在128158厘米之间，体重40千克左右。美国学者马劳斯以身高173厘米为界，调查了美国各界名人和运动员，结果有11的矮个儿比高个儿多活9岁。750名男性中，活过90岁的15人里矮个儿有13人。活过90岁且有成就的9位名人中矮个儿占8人。230厘米以上的巨人平均只活了39.8岁。美国历届总统矮个子平均活80.2岁，高个子平均只活了66.6岁。人类身高一代更比一代高的趋势还将持续。以我国为例，目前我国男性平均身高170.3厘米、女性159厘米。据预测，一百年后，我国男性平均身高将超过183厘米、女性超过169厘米。为此，有的科学家认为，将采也许会像今天控制人口增长一样来控制人类自身的不断增高。那么理想的身高究竟多少最佳呢?随着科技的发展，人们期待长高和控制长高将变成现实。果真如此，人类更加幸福。二、影响身高的因素身高、体重指标，不但反映儿童青少年生长发育状况，而且与身体各组织器官的发育相吻合。身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言，原于人体的纵向生长，受遗传因素的影响较大。男性在2024岁、女性在1923岁，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚(初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米)、远近亲婚配、医学进步等等。l、遗传生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的因素中，遗传是比较重要的。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。体长的遗传力高达0.750.92，尤其对女儿的影响更大，遗传力高达0.850.92。即是说，男身高有7592、女有8592，受到遗传变异的影响。男最高只有25、女最高仅有15取决于后天其它因素。证明遗传对子女身高起极为重要的作用。相对而言，体重受遗传基因的影响较小，男63、女42受遗传影响。男有37、女有58取决于后天环境因素。可见后天环境对体重的影响较大。2、营养营养是人类赖以生存，即维持正常生命、发展身体、从事活动等必不可少的物质基础，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质(钙、磷、锌等)平衡是非常重要的。我国城市儿童青少年比农村同龄人平均高出24厘米，原因之一是城市营养好于农村。仅以蛋白质为例，身高的营养特别是由蛋白质“堆起来的”。已知在人体或自然界的氨基酸约有20种，组成蛋白质的氨基酸，要靠营养来提供。食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。以赖氨酸为例，日本将六对孪生婴儿分成两组实验，第一组供给正常营养，第二组在正常营养中再加赖氨酸，实验13200小时后检查发现，第二组婴儿比第一组高1.7厘米，体重多1千克。对学龄儿童实验证明，每餐面包中加0.5克赖氨酸的实验组的身高和体重均显著超过其他学龄儿童。有的国家还在儿童青少年午餐面包中加25克黄豆粉和适量的钙、铁、维生素，半年后这些儿童青少年比吃普通饮食的儿童青少年重2.62千克，高0.9厘米，血色素高3.4克。原因是蛋白质不仅是人体的“建筑材料”，而且是参与人体重要生理活动的酶、激素、血红蛋白、肌纤凝蛋白以及构成人体支架的胶原蛋白的重要物质。同样，母体的营养状况也在一定程度上制约着胎儿的正常发育，如果饮食中缺乏某种营养素，将会引起胎儿的畸形。营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症，同样有损于儿童青少年的身心健康。3、体育运动在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱。多运动是儿童和少年长高的生理需要。因而体育运动是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加58厘米，5001500毫升、4.65.7千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。以辽宁一所小学的调查资料，经常参加学校或少体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。原苏联极北地带儿童，在没有日光的极夜，活动积极性低落，个子虽高，骨架也不小，但体力差、耐力弱，和同龄的南方儿童比较，握力少8千克，跳远成绩差9厘米，跳高成绩少3厘米。这些都证 明，体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。4、环境环境包括自然环境、社会环境和心理环境。环境也不同程度地影响人体生长发育，以环境基本因素中自然环境(人类生态系统中围绕着人类周围的各种自然因素的总和)的气候条件、地理环境对身高的影响为例，一般来说，热带和温带的儿童青少年性成熟较早，身体发育水平稍差一些；中国科学院儿科研究所1975年调查后，对17岁年龄组的平均身高(厘米)分析得出：男性，北京168.7、武汉167.8、广州164.7；女性，北京157.7、武汉157.3、广州155.3。从1982年我国对儿童青少年身体形态、生理机能和身体素质的调研证明：北京717岁的儿童青少年与湖南同年龄组的儿童青少年相比，要高出2.54.6厘米。以上两例调查均证明我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势，除了与食物品种有关外，还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系。心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露。情绪世界是形形色色的，客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望，直接影响人的一切活动。突然的、强烈的、持久的情感刺激就会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能。忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育。临床观察证明，精神受过严重刺激的儿童，不但容易患各种疾病，而且生长发育迟缓，甚至停滞，造成未老先衰。这就是不良的心理因素影响了大脑和内分泌的功能的结果。因此，给儿童青少年创造良好的心理环境，特别是家庭应在正面启发、疏导的前提下，给孩子以温暖、抚爱、关怀，使其心理上得到必要而又是正常的满足，精神充实，心情愉快，身心健康成长。5、生活习惯生活习惯的内容包括极广，如饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、劳逸结合情况等等。改善某些生活习惯同样有助于长高。据有关资料报道，日本国民从18921926的34年之间，平均身高增加了2.23厘米。主要原因在于过去绝大多数国民有盘膝而坐的习惯，随着时代的进步，盘膝而坐逐渐被坐椅子所代替，这就促使了下肢骨骼的生长以育。身体姿势也影响身高，当人体进入第二次生长发育高峰期(青春发育突增期)，肌肉增长速度大大落后于身高的增长，因而肌纤维细、横切面和体积小，肌肉力量差。有些儿童青少年在日常生活中不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势，老是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高l5厘米。另外，医学的进步也能促进长高。如服硫酸锌和赖氨酸制剂，可增进食欲，促进生长发育。原苏联采用牵引手术促进增高很有成就，一位叫彼德彭库斯的侏儒症患者，身高仅130厘米，经过伊里沙洛大教授三年的治疗达到160厘米。伊教授的治疗方法是：用小锤和细凿把四肢长骨两端分别打穿，用毛衣针粗的钢丝透过肌肉、骨骼将其固定在金属架上，三天后用改锥将金属架拉长l毫米，新生的骨细胞仅24小时就将这个小空隙长满，血管、肌肉、肌腱也随之增长。彼德三年里增长了30厘米，仅小腿就增长了19厘米。伊教授已经给30万人拉长了骨头。三、预测身高身高是体型特征中最重要的一项指标，为世人关注，预测身高的方法有许多种，如用骨龄预测法、用足长预测法、用父母身高预测法、用儿童青少年当年身高预测法、用青春期开始时的身高预测法、数学预测法等。本册资料只将国内外经过实验、确有科学依据预测方法简介于后预测身高的方法很多，大体分两类。一类是用当前骨龄和当前身高预测成年后身高：其理论依据是各年龄阶段的身高和成年后的身高具有高度的相关性，R=0.8。根据当前骨龄，就可预测出还可能长多高?198788年我国国家体委组织了中国人的骨龄讦定标准研究，制订了中国人手腕骨发育标准CItN法。1992年被批准为中华人民共和国行业标准正式公布实施。拍摄手腕骨X片时，左手五指分开，手心向下紧贴X片盒，手伸直与前臂成一直线，X光镜头对准第三掌骨头，距手背约90厘米。X片除应包括全部手、腕骨外，还应包括桡骨远侧端34厘米。CHN法共评定桡骨、掌骨、指骨、腕骨中的14块骨的发育程度。将14块骨等级得分相加，再查表就可以评定出骨龄。经过系统培训和反复练习准确掌握区分各骨块等级的标准后，用CHN法评片的误差是不大的。用评定手腕骨骨龄的方法评定出的骨龄也称为：生物年龄，它是人的生长发育、成熟、衰老程度的标志。在儿童青少年阶段，通常把生物年龄看成生长发育的程度。生物年龄与人按出生年月计算出的生活年龄大体相符。但是，由于每个人在生长发育过程中，受遗传、营养、体育锻炼、疾病等等因素的影响，发育的速度并不一定和日历年龄完全一致。有的人发育提前，生物年龄会大于生活年龄。也有的人生物年龄小于生活年龄。发育速度有时是不均匀的，一个人在某段时间发育落后，过了一段时间，也可能因为发育速度加快，而又正常了。习惯上将：骨龄减生活年龄的差值在1岁以内的称为发育正常。骨龄减生活年龄的差值1岁的称为发育提前(简称：早熟)。骨龄减生活年龄的差值1岁的称为发育落后(简称：晚熟)。在儿童青少年的生长发育阶段，定期讦定他们的发育程度，对于促进儿童青少年的健康成长，具有重要的意义。在多种骨龄预测身高的方法中，经过比较，TW2Mark2法准确性更好些。预测时，要求输入当前身高和骨龄，女孩还要输入是否已经来例假。然后采用男女不同的预测公式计算成年后身高。另一类是根据父母的遗传因素来预测成年后的身高。也有好几种预测公式。经过使用比较，国外的公式误差较大，湖北省体育科研所于198384年对1821名男女青年及其父母的身高进行了调查统计后，计算出的身高预测公式，比用国外的公式预测误差小，在我国运动员选材和青少年体质评定中运用效果较好。身高预测公式如下：(单位：厘米)男孩身高二59699+0419父亲身高十0265母亲身高女孩身高二43089+0306父亲身高+0431母亲身高用骨龄预测的未来身高，主要是从当前的发育水平宋预测，用父母身高预测的未来身高，是从先天的遗传可能性方面来预测，所以，两者的预测结果是完全可能不一致的。需要说明的是：由于影响身高的因素很多，无论用那种方法预测，预测公式都不可能把所有的因素都考虑进去，而且，在某时间内预测后，被预测对象的营养、疾病、环境等许多变化因素也无法预测。所以，虽然我们肯定这些预测方法都是有科学依据的，预测的结果所反映的趋势是不会错的。但是，身高预测的误差总是不可避免的。四、体育运动促长高。1、人体长高的两个关键时期从人体生长发育的规律来看，在人的一生中，身高的生长发育有两次高峰期。第一次是在孕中期至婴儿期。孕中期(46个月时)胎儿的身高增长最快，在这三个月中约增长27厘米，占整个胎儿身高的二分之一，是人一生中增长速度最快的阶段。婴儿期(自出生至1周岁)，生长速度稍有减慢，但仍增长2025厘米，为出生时的50。以后增长速度减慢，并保持相对稳定，直到第二次生长发育高峰期，大约女10岁、男12岁(青春期)。青春期，身高平均增长78厘米，最多可以增加1012厘米：体重年增长值为47千克，个别可达810千克。约三年以后生长速度又减慢，直到女17岁左右、男22岁左右身高基本停止增长。由于女孩第二次生长突增期较男孩早开始，故在10岁左右男女的身高发育曲线出现第一次交叉，交叉以前男孩的身高高于女孩，交叉以后变为女超过男；到12岁左右男孩第二次生长突增期开始，而此时女孩生长速度已开始减慢，故又反过来男身高高于女，曲线出现第二次交叉。由于男孩突增期增长幅度较大，生长时间持续较长，所以到成年时绝大多数男子身体形态指标均比女子高。依据平均值得出的发育规律，但是无论男或女都有早熟、正常、晚熟三种类型。早熟的特点是开始发育的年龄早，身高突增高峰出现早，但突的过程往往较短，因而开始虽然显得较高，但最后不一定高于晚熟者。早女孩的体重与身高的比例一般高于晚熟者，最后肩窄、骨盆宽，趋于矮胖型。晚熟的特点是开始虽然身材较矮，但突增的时间较长，最后往往比早熟的还高。晚熟的男孩骨盆窄、肩宽，呈瘦高型。正常型发育情况介乎二者之间。当我们知道身高增长的一般规律和增长高峰之后，就可以在这两个时期内对孕妇和胎儿、婴儿以及儿童青少年进行全面调剂，除补充全面而平的营养，特别是质优量足的蛋白质外(怀孕后半期，胎儿生长骨骼，需供给钙质，宜多吃些含钙食物，如豆浆、豆腐、鸡蛋、土豆、白菜、胡萝卜等，小鱼、虾炸后可连皮吃下，多吃鲜菜、水果、蜂蜜等)，还要进行适度的体育运动。孕妇在妊娠期，特别是孕中期(47个月时)，流产率大大降低，妊娠反应消除或减轻，精神状态已稳定，要适度进行体育活动，如健身操、深呼吸、活动性游戏、步行，还可进行轻度操练背腹肌等量小、强度弱、节奏缓和的运动。这既可改善神经系统、心血管系统、呼吸系统的功能，调节胃肠功能和人体代谢，又可帮助胎儿的发育和分娩。出生后的婴儿在无疾病或其它外界刺激的情况下，啼哭几声并非坏事，而是很好的运动，有益健康。婴儿啼哭，四肢蹬伸，“手舞足蹈”，不但能促使血液循环加快，给大脑、骨骼、肌肉以充足的营养物质和氧气，而且还能提高心肺功能和胸廓的生长发育。612个月的婴儿，根据情况适度诱导其玩、翻、爬或搀扶其步行，有助于身心健康和大脑的发育。神经系统是人体发育最早、最快，成熟也最早的系统。67岁时，大脑的重量已达到成人的90，到20岁时大脑的重量才增加10，重约1400克，但这时脑细胞内部结构和机能的复杂化过程，高度发展，达到非常完善的时期。因此，婴幼儿时多给些信息刺激对其大脑发育和身心健康极为有利。青春发育突增期是儿童青少年发育到成熟的过渡时期，是人生的第二次生长发育高峰期。这个时期人体的形态、生理、心理、生化、内分泌和智力等都将发生突变，因而在青春期进行适度的体育运动，特别是多做全身性的伸展性运动，更有助于长高2、运动何以能长高体育运动能促进长高，主要原因有三。(1)促使生长激素分泌量增加。控制身高的内分泌激素主要有三种，即脑垂体分泌的生长激素、黄化体激素和性激素。这三种激素中，生长激素的功效最显著，它是确保人体正常生长发育的必不可少的物质。实验证明，进行90分钟中等强度的体育运动，人体内生长激素的分泌量比安静时增加两倍。体育运动的良好刺激，还能保证睡眠更深沉。科学家们通过脑电图、心电图和眼流动监测仪发现，儿童青少年沉睡1小时，体内的有关激素(生长激素、黄化体激素、性激素和催乳素)的分泌量极为旺盛，尤其是生长激素的分泌量达到了高峰，每毫升血液里的含量高到20微克，是白天的57倍。生长激素的分泌量增加，就能促使儿童青少年正常生长发育。据报载，有一位23岁的女青年因病昏睡两个月后，身高增长近3厘米。如果生长激素的分泌量不足，就会严重影响儿童青少年生长发育，甚至还会患侏儒症。(2)能增加骺软骨的增殖能力。身材高矮之“高”，关键在于下肢长骨的长短和脊柱生长发育状况。从人体解剖学来说，四肢长骨是管状骨，两端与骨体之间有软骨(婴儿时期，每一块骨头都有个生长点或叫骨化中心)，称为骺软骨。人从婴儿发育成熟，身高增长了奸几倍，主要是由于骺软骨增长的结果。当骺软骨完成骨化，人就不再长高了。骺软骨的生长发育是由生长激素控制的。坚持体育运动不但能使生长激素的分泌量增加，而且能促使新陈代谢旺盛，血流加快。人处于安静状态时血液在全身循环一周需要2025秒，运动时缩短至89秒。体育运动还能使吸氧量增加712倍。1520岁的青少年，呼吸频率可由安静状态的1820次分提高到3040次分，肺通气量增加到70120升。血氧充足，流速加快，就能供给骨细胞充足的原料。适宜的运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原料，对其施以有益的“机械按摩”外，还能对骨的形态结构和机能等变化起良好的作用，例如，骨密质增厚，使骨变得更加粗壮结实；骨小梁的排列根据压力和拉力不同，更加整齐而有规律：骨表面的肌肉附着的突起更加明显等。这些变化就能大大提高骨的牵拉、压缩、扭转、抗弯、抗折等的性能。(3)能获得更多的维生素D和“空气维生素”。群众性的体育活动多在室外进行，室外阳光充足，空气清新，能使人体获得更多的维生素D和“空气维生素”。物理学家研究发现，阳光透过三棱镜发出红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七色，七色光的外面还有许多看不见的光线，这些光线约占阳光的5070。红光有兴奋神经，提高心血管系统、呼吸系统和肌肉组织的功能，黄光和绿光具有镇静功效，蓝光和紫光则有抑制作用。不同季节，光照时间长短、强弱也不一样，因而季节对生长发育有较大的影响。以身高、体重为例，在一年四季中，春季身高增长最快，35月份的三个月与911月份的三个月相比，前者身高增长要高出225倍。相反，体重是秋季增加最快，911三个月中是全年体重增加最快的时期。春季身高增长快的主要原因是，春天太阳距离地球越来越近，因而阳光里含红外线和紫外线增多。红外线波长短，穿透力强，且含有大量的热能，能给人体皮肤均匀地加温，反射性地促使血管扩张，血流加快，给骺软骨增殖提供充足的血氧。紫外线能使人体皮肤中的一种叫做“麦角固醇”的物质变成维生素D，维生素D进入血液，能促使胃肠对钙、磷等物质的吸收，给骨细胞的生长提供更多的制骨原料。在室外进行体育活动，呼吸新鲜空气，能获得更多的“空气维生素”。南方四季常青、万紫千红，北方春、夏、秋三季也是花红柳绿，这样的自然环境里阴离子数倍增。阴离子是维持人体细胞正常生长功能必不可少的“元素”，科学家们称它为“空气维生素”。有人将白鼠分成两组喂养(营养完全相同)，甲组在正常的空气中喂养，乙组在经过棉花过滤的空气中喂养。四周后甲组无变化，安然无恙：乙组患病率高，有的面临死亡。关键原因就在于乙组白鼠呼吸的空气中的阴离子已被棉花完全吸收所致。可见，人体内阴离子数增多，既有助于儿童青少年长高，又有助于提高有机体的机能和健康水平。3、练哪些项目有助长高儿童青少年时期骨骼系统生长迅猛，且骨骼里含有机物比例大，无机物比例小，骨骼脆弱、柔韧性大。儿童青少年脊柱弹性大，但肌肉、韧带力量差，固定关节力量弱。儿童青少年神经过程的特点是兴奋比抑制更占优势，大脑皮质神经细胞工作能力差，容易疲劳，但反应快、恢复快、灵活性好。儿童青少年时期，特别是青春发育突增期，身高增长迅猛，胸廓发育相对落后，心脏的发育速度赶不上身体其它部位增长的速度，供血、供氧相对不足，心血管系统的调节机能亦不稳定。鉴于儿童青少年上述特征，锻炼时应选择那些伸展幅度大、频率较高、节奏感强、持续时间短的练习，应尽量避免练那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习。(1)全身性伸展项目：全身性伸展项目内容非常多，如徒手操、轻器械操、健美(身)操、引体向上、双臂屈伸、屈臂伸摆浪、悬垂摆动、摆腿、压腿、踢腿、骗腿、劈腿、“桥”等等。(2)协调性项目：这类项目包括球类运动、游泳、滑冰、滑雪、舞蹈、活动性游戏等等。(3)跳跃项目：这类项目有原地单、双足跳、行进间单足和双足跳、跨步跳、蛙跳、纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳跃、跳越障碍等等。(4)短距离竞赛项目：短距离竞赛项目包括田径径赛项目50米、60米、100米、200米、400米和4X100米接力跑，游泳(蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳)25米、50米、100米、4X100米接力和短距离滑冰等类项目。以上四类项目，负荷时间短、力量与强度适中（第四类项目虽稍费劲，但持续时间短，容易恢复），动作舒展，柔韧性好，协调性高，节奏感强，关节活动范围大，更有助于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发育，以适应儿童青少年长高的需要。下面向大家介绍一个体育运动促长高的真实例子。原苏联跳高冠军、运动健将、世界跳高优秀选手鲁斯塔姆阿赫迈托夫，不到14岁身高就停止增长了，到16岁时才164厘米。他在原苏联著名教练苏维克多阿列克塞耶维奇尤斯金的精心训练下，四年中身高增长了23厘米，即17岁时增加8厘米，18岁时也增加了8厘米，19岁那年增加5厘米，20岁时又长高了2厘米。身高从16岁时的164厘米到20岁时达到187厘米。他们在保证营养和睡眠以及有规律的生活制度的前提下，安排了如下身体组合练习：（1）放松慢跑57分钟后做柔韧性(压腿、踢腿、“桥”、两肩放松抖动、摆动)练习1820分钟(2)正悬垂：两手正握悬体于单杠上，全身尽量放松。组，每组持续20秒：负荷(510千克的重物挂在脚上)秒不负重练习两一组，持续30秒。(3)倒悬垂：脚勾住单杠或将脚绑在单杠上成倒悬垂，全身尽量放松。不负重练习两组，每组持续20秒；负重(手提510千克重物)一组，持续15秒。(4)纵跳摸高：单足、双足起跳摸高各两组，每组每个动作跳10次，动作之间稍停58秒，每组间歇45分钟。全力起跳，摸树枝、篮板、天花板等高物的最高点。(5)快速奔跑：2030米高的小山坡，上坡尽量快跑，下坡急步跑下。重复34次。(6)晃动躯干：一人抓住他的手腕，另一人抓住他的脚腕，两人同时向相反方向用力牵拉，当将其身体拉直时，两人同时有节奏地抖动，也可两人同时晃动其身体。重复23组，每组1520秒。以上练习，每天完成两遍。他们除每天完成组合练习外，每隔23天还游泳一次，每天全力以赴跳跃200次。另外还做打篮球、排球和各种移动练习。阿赫迈托夫每周有三天晚上还绷直身体睡觉。他用橡皮筋或绷带绑在床的两头，晚上睡觉时一端套住脚腕，另一端从腋下穿过套住双肩将身体“绷直”。用此法睡觉，刚开始非常别扭，但因想长高的心切，坚持下去很快就习以为常了。人的身材高矮，取决于诸多因素，尤斯金教练的这些组合练习确实使阿赫迈托夫四年里长高了23厘米。但生活中每一个人的实际情况千差万别，他们的这些组合练习是否具有普遍性，还有待于广泛实践总结如果您有兴趣的话，不妨试一试14、为何男性比女性高从医学角度观察，总的说是男性高于女性。国外医学专家测定，正常的同龄人，男女的躯干长短相差不十分明显，而下肢的长短差异却非常显著。这是因为人自出生到青春期，骨骼的生长发育是成波浪式的增长，每年增加37厘米不等，故男女儿童青少年的身高增长差异不大。到了青春期，女1318岁，骨骼发育快，初中阶段的少女身高可超过同龄男孩，18岁以后增长缓慢并趋于稳定。男性的青春期比女性晚，结束时间也较迟。青春期结束后下肢长骨仍在继续生长，一般要到23岁才逐渐终止。由于男性的生长发育期比女性的生长发育期长25年，所以男性就比女性高。第二节 幼儿身体活动的特点和内容一、幼儿身体活动的年龄分段。幼儿身体活动必须符合幼儿身心发展的各年龄阶段特征，这是应遵循的一个基本原则。一般来讲，按幼儿动作发育顷序和运动能力发展，可经过四个阶段。第一个阶段是从躺卧到直立行走(0l岁左右)。即从出生躺卧到10个月左右的站立，再到1周岁左右的行走。在这个阶段，婴儿从躺卧两维的平面观察到直立行走三维的立体观察，它是运动能力孕育时间短的一个突变过程，它使婴儿的双手得到解放，可以在比以前(躺卧)更大的范围内，用手触摸和摆弄物品，这对他们通过感知认识周围世界，促进智力的发展有着极大的作用。第二个阶段是从行走到跑动(12岁左右)。在1岁半至两岁行走比较自如的基础上，逐步发展到两岁左右的自由“跑”，但这种“跑”只有跑的外形，而没有跑的腾空阶段。这个阶段在教育教养的影响下，攀爬、投掷等基本动作已有所发展，有的难度增加，在质量上有所提高。它孕育和发展了幼儿的运动技能，是一个量逐渐积累的过程，它扩大了幼儿生活范围和活动空间，为其智力的发展提供了前提条件。第三阶段是从跑动到跳跃(2岁多3岁左右)。在两岁多的幼儿中出现了跳跃的准备动作，快满3岁已能双脚自然跳动了。在3岁半以后一般能掌握双脚向上、向前的跳跃动作，有的出现了单脚跳跃动作。这个阶段已掌握了几乎全部的基本动作，并在随意运动中运用这些动作，它发展和提高了幼儿的运动技能和技巧，进一步扩大了其生活空间和促进了其智力的发展。第四阶段是从掌握简单基本动作到开始学习比较复杂动作(36、7岁)，在这个阶段，建立在已经获得的技能和技巧的基础上的条件联系得到巩固，并获得进一步发展和完善，从而在很大程度上保证了这个时期幼儿学习复杂动作与不断增长的运动能力发展的需要。这个阶段进一步解放了幼儿的思想，扩大了生活范围的空间，对探索周围世界和大自然环境，促进智能发展起到了重大作用，同时对幼儿社会化和独立性的形成，为他们进一步成长，步入社会做好了准备。二、幼儿身体活动的特点。1、幼儿身体活动的大部分内容是通过游戏活动完成的，身体活动中包含着游戏，游戏中渗透着身体活动。在生活化的游戏中，幼儿参加游戏是为了玩，为了获得生活的愉快和满足；同时幼儿游戏不是在那里学习生活，而是在过自己的生活。因此，身体活动游戏生活化是幼儿身体活动的特点之一。2、身体活动的趣味化。幼儿身体活动的目的，一是锻炼身体，二是培养运动兴趣，所以兴趣是吸引幼儿参与锻炼身体的重要动力，尤其那些活泼轻快、富于趣味的身体活动游戏，更能激发和培养他们的运动兴趣，从而使他们乐而不疲地参加身体活动。幼儿身体活动可分为被动和主动两方面的内容，幼儿以被动活动为主要手段，如在成年人指导和教育下做幼儿被动操和主动操。主动的身体活动应从能平稳地行走以后开始，特别是45岁幼儿正是大脑发育的旺盛时期，适宜的身体活动可通过神经系统的传导刺激大脑，使幼儿的运动技能更加敏捷、协调、平衡和灵活。3、运动技术的简易化。幼儿掌握的身体动作，主要是日常生活中常用的走、跑、跳、投、攀登、钻爬、平衡等基本动作和简单的基本体操，如幼儿的主、被动操，幼儿的模仿操等。这些动作简单易学，技术要求不高，大多数动作贴近生活，学后用于生活。如幼儿学的抬头、翻身、坐立、行走等动作，都是生活中常用的动作，并伴随人的一生。随着年龄的增长，掌握的动作也日益复杂化，除了掌握一些基本动作外，还要注意基本姿势的传授和培养，让幼儿从小就养成正确的技术动作和正确的身体姿势。4、身体活动的全面性。由于幼儿正处在生长发育的旺盛时期，各器官系统都需要均衡发展，这就决定了幼儿身体活动应具全面性的特点。在安排活动内容时，要使幼儿的上下肢和各部位都得到全面、均衡、协调的发展，使各种运动素质和身体机能都得到全面提高，尽可能做一些对称性练习，做跳跃时应左右腿轮换。通过多种练习手段和方法，使呼吸系统、血液循环系统和神经系统都得到同步协调的发展。5、运动负荷的适量化。由于幼儿身心发展状况尚未成熟，骨骼柔软，过重的力量负荷会使脊柱弯曲，骨盆变形，用力过猛容易发生关节脱臼或组织扭伤。幼儿心脏功能差，不能承担较长距离的耐久跑等运动项目，运动负荷安排上，要遵循适量性原则和“高密度、低强度”原则，防止过度疲劳、过度兴奋，以免影响身心健康。6、游戏活动的社会性。幼儿游戏是活泼具体形象的，是语言和动作交织在起的，是一种有目的、有意识地反映现实生活的社会性活动，因而幼儿身体活动具有社会化的特点。如角色游戏“过家家”、结构游戏“盖高楼”、游戏“老鹰捉小鸡”等，都是对现实生活的特殊反映，是社会上某一现象的缩影。因此，游戏能激发幼儿对生活的向往、加深对生活的理解、锻炼社会交际能力，有利于促进幼儿早期社会化行为的发展。三、幼儿身体活动的内容。幼儿身体活动的内容可包括三方面，一是发展幼儿身体动作能力的的基本内容，即包括抬头、翻身、爬行、坐立、扶站、走、跑、跳、投、平衡、攀登等基本动作，它们主要是通过被动性、诱导性、挑逗性和实用性的身体活动方式与娱乐性的游戏来完成的。另外，还有包括被动操(29个月婴儿)、主被动体操(612个月)、幼儿模仿操和徒手操、听口令动作和队形变化等基本操作。二是促进幼儿生长发育和智力发展的、内容丰富、形式多样、富有创意的游戏。如上面所提到的游戏“过家家”、 “盖高楼”、 “老鹰捉小鸡”，以及现代适应各年龄段的游戏等等。三是增进幼儿身心健康全面发展的体育锻炼项目。幼儿应以跳绳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、过独木桥、舞蹈以及结合各种游戏进行跑跳等为主。另外，还可以选择一些适合幼儿的运动项目。1、爬行。一项适宜周岁内幼儿的运动项目。研究表明，爬行时幼儿头部上抬， 目光前视以及手脚的交替而协调地运动，可激发大脑皮层的运动中枢，促进语言功能的发展。2、游泳。幼儿具有天生的游泳和屏气能力(因其在母亲子宫里就是生活在羊水的大海里)，出生后逐渐减弱直至消失(一般在3岁半左右消失)。若出生后几天便让其重返水中(水温略高于体温)，则可将此能力延续下来，并获得锻炼的益处。欧美一些学者观察到，出生后710天即安排游泳课的婴儿，在幼儿期患感冒者减少75，其体格(体重、身高)与智力(精神及反应)状态也胜过普通幼儿。3、赤脚走。在光洁的路面上，让幼儿赤脚步行，让其双脚接受泥土摩擦，既可加强肌肉韧带的力量，又有助于足弓的形成，同时还可加速大脑发育。4、弹跳。适宜于34岁以上的幼儿，跳绳、踢毽子、舞蹈等均可。弹跳时，脑、上下肢、腰、腹部共同参与运动，呼吸、循环加速，血氧增多，既强体又健脑。5、柔韧性活动。柔韧是幼儿从事身体活动所必备的一项重要素质。柔韧与速度、力量、耐力、灵敏、协调等素质相融合，综合地作用于有机体，使身体形态发生良性变化，健康状况明显提高。柔韧与柔软是两个完全不同的概念和要求。在幼儿身体活动中，需要的是柔韧，即要求既柔又要有韧性。影响柔韧的因素很多，首先是组成关节的骨结构：其次是相关肌肉、韧带组织所具有的弹性：第三是关节周围组织体积的大小也会给柔韧带来正负不同的影响。它一方面是由遗传造成的，另一方面又可通过后天的锻炼加以改造。柔韧练习的方法很多。例如肩胸柔韧多用分腿站立、徒手或手握绳、棍等轻器械做上臂后举的振肩、扩胸、绕环等练习，或手扶肋木、栏杆做正面后面的压肩、拉肩等练习：腰、髋柔韧可分腿站立，做体前后侧的屈伸、振动、绕环、波浪等练习：腿部柔韧可在站立或行进间，做前后侧不同的压腿、及直腿踢腿、弹腿等；踝关节柔韧，可做站或坐、单腿或双腿的踝关节的压、屈伸、绕环等。四、培养幼儿体育活动的兴趣。幼儿能够自如活动的时候起，就应培养他们爱好体育活动的兴趣和习惯。培养的方法有：1、利用幼儿好奇好动的特点，引导他们进行适合的体育活动。在幼儿学会走路后，逐步让他们在走、跑、跳的基础上，进行一些简单游戏，掌握平衡、投掷、攀登等基本技能，应注意安全保护工作。2、利用幼儿好胜心强的特点，用比赛的方式鼓励幼儿积极参加体育活动。例如，家长在安全的地方和孩子进行跑步比赛，鼓励孩子取胜并让他们得到满足感，激发幼儿参加体育活动的积极性。3、利用幼儿喜欢交往的特点组织体育活动。幼儿有天然的群集感，他们喜欢在一起玩，家长对此应加以引导和鼓励。这种群体的、自发的、活泼的活动要比家长硬性强迫孩子进行体育活动的效果好得多。4、利用节假日或休息时间带幼儿到户外进行适当的活动。如散步、爬山、游泳等。幼儿在这些体育活动中既能呼吸新鲜空气，又能在大自然中陶冶情操。还要积极鼓励和支持幼儿参加各种集体体育比赛活动，如幼儿园的运动会、社区组织的幼儿文体活动等。第三节 中小学生的科学健身一、中小学生体育锻炼的意义。中小学生的身体正处在生长发育日趋成熟的重要阶段，也是智力发展的主要时期。不少学生在繁重的学习任务面前，成天埋头书本，只重智力，忽视了体质，不注意体育锻炼。这样，不仅导致体质下降，也大大影响了学习效果，结果贻误了青少年时期打好体质基础的黄金阶段，给自己留下了一个孱弱的身体。因此，青少年时期在抓好智力发展的同时，必须十分重视体质的发展。体育锻炼对青少年身心的发展具有独特的多方面的功能，它的实际效果超出了增强体质的作用，有促进青少年身心协调发展的全面效应；它也超出学校教育的范畴，具有广泛的社会价值，同时它还超出了学生时代的时间界限，具有终生的意义。二、体育锻炼能改善中小学生的神经系统功能神经系统是人体的“司令部”。神经系统，尤其是大脑的功能，关系到人体各器官系统的功能调节，对于人的体质强弱起着决定作用。通过体育锻炼，能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力：能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细多少1020倍，大脑耗氧量占全身耗氧量的2025。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。随着神经系统机能的改善，有机体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调节能力也可得到不断提高和完善。三、体育锻炼能提高中小学生的循环系统的功能。人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。心脏是动力器官，血管和淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御功能。人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组织和各器官系统，使之维持生命的活力。心脏功能不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到严重的威胁。因此，心脏是人体务器宫中最重要的器官，心脏血管的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。据生理学研究，运动员的心脏比一般人的心脏体积大，安静时每分钟的脉搏次数比一般人少，而每搏输出量比一般人大， 较快地适应剧烈运动的需要，且运动后恢复也较快。正常人安静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时，每分钟可输出血量20000毫升，而有训练的运动员每分钟甚至可输出血量35000毫升。据阿斯特兰德报告，30名瑞典优秀运动员，经过系统训练(每周28小时)，发现最大摄氧量平均达到38升/分(对照组仅26升/分)，心脏容积、肺容积、血红蛋白量也显著增大，且与最大摄氧量之间有很高的相关。停止体育锻炼10年后的女孩，摄氧量平均下降29，但心脏容积无大变化，这说明青少年时期的锻炼对成年后心肺功能有深远影响。艾克劳姆发现11岁男孩训练半年后，有氧工作能力提高15；训练2年后，有氧工作能力提高55，心脏容积增加45，肺活量增加54，这些变化大大超过同龄青春期男孩。司帕莱纳罗瓦用跑台机能试验测定最大摄氧量，发现受试者活动量越大，则功能越强，其变化强度在青春期最大，说明青春期阶段对锻炼的作用最敏感，是体育锻炼的最好时机。四、体育锻炼能增强中小学生的运动系统功能。运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成。其主要功能是起支架作用、保护作用和运动作用。人体的运动系统是否强壮、坚实、完善，对人的体质强弱有重大影响。例如，骨骼和肌肉对人体起着支撑和保护作用。它不仅为内脏器官，如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育提供了可能，而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤。骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动器官，骨的质量，关节连接的牢固性、灵活性，肌肉纠缩力量的大小和持续时间的长短等，在很大程度上决定人体的运动能力。儿童青少年经常从事体育锻炼，能促进骨的生长，使骨骼长长、横径变粗，骨密度增大，骨重量增加。经常锻炼，也能使肌纤维变粗，肌肉横断面积加大，肌肉收缩能力和张力增强，从而不断提高肌肉的力量、和耐久力。据测定，一般人的肌肉重要占体重的40左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的4550。体育锻炼也是调节体重的重要因素，可使其身体成分明显改变，改变程度视训练强度和时间而异。威尔士观察34名每天坚持锻炼的青春期女孩，发现5个月后其瘦体重显著增加，脂肪量相应减少，体重却变化不大。帕瑞科克对1118岁男孩进行长达7年的追踪观察，他们的强度不同(每周分别为6、4、25小时)，瘦体重增加也不同，且两者之间有显著的相关性。身高、体重、胸围是衡量儿童青少年身体发育水平的主要指标。国内外的学者曾通过横剖面调查和追踪调查，取得了许多数据资料，发现经常坚持体育锻炼的儿童青少年的身高、体重、胸围的增长幅度，一般高于不经常锻炼的儿童青少年。这说明，体育锻炼对于人体的肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用。五、运动中常见的生理反应。在中小学生体育锻炼过程中，常常会出现一些不舒服的身体反应，这是因为人体的生理平衡受到暂时性破坏，出现某些生理反应。这种反应，称之为“运动生理反应”。常见的运动生理反应及处理方法如下：1、肌肉酸痛（1）原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。(2)预防与处置：要做好准备活动，运动开始时运动量小些，以后逐渐增加，就是在一个阶段的锻炼中，也要遵循循序渐进的原则。每次锻炼后，要及时做好放松活动，如仍然有酸痛现象，可采取局部按摩、热敷或用松节油擦抹等，以促进气血通达，缓解酸痛。2、运动中腹痛(1)原因：由于准备活动不充分或者在长跑和其他激烈运动时，膈肌运动异常，血液瘀积在肝脾两区，引起两肋间肌疼痛，或者在运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，都会引起腹痛。(2)预防与处置：做好准备活动，运动负荷要循序渐进，并注意呼吸自然，切忌闭气。如已产生腹痛，可适当减慢跑速，加深呼吸，揉按疼痛部位或弯着腰跑一段，即可缓解疼痛；腹痛严重者，可停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛1片/次。如仍不见效，应护送医院诊断治疗。3、肌肉痉挛(抽筋)(1)原因：由于肌肉突然猛力收缩或用力不均匀，或因受到过冷水温(或气温)的刺激，或收缩与放松不协调等都会引起肌肉痉挛。(2)预防与处置：在运动前对容易发生痉挛的部位充分做好准备活动，并适当按摩，同时点按承山、涌泉等穴位。4、运动性昏厥(1)原因：在运动过程中，脑部突然血液供给不足，并达到一定程度时，发生一时性知觉丧失现象，称之为*运动性昏厥*。