日常怎样更好养生保健.doc

日常如何养生保健。一天之中，养生保健已成为人们生活中的一个重要内容，掌握最理想的保健时间对增进健康和延年益寿至关重要。起床时间：实验表明，人和各种活动都受人体生物钟的影响，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，早晨6时左右是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床精神抖擞。开窗时间：很多人习惯于早晨一起床就把窗户打开。其实，早晨9时前，大气中所含有害物较多，对人体的危害比较大。最佳的开窗时间是每天上午9时至下午1时，下午2时至4时，因为这两个时段气温高，且大气逆流现象已经消失，大气底部有害气体也逐渐散去。所以，以上两个时段开窗带来的通气效果最好。锻炼时间：生理学研究的结果表明，晨练不利于健康。许多早晨进行训练的游泳运动员，在训练后免疫功能下降。经测试，他们晨练后身体内有一种名叫“可的松”的激素数值明显升高，这种激素将抑制人的免疫系统。通常“可的松”的数值早晨会高于夜晚。晨练之后，唾液的流动速度明显减慢。而唾液流动是帮助人们抵抗感染的有效途径。缓慢的唾液流动将会使人们更容易被病毒感染。人们锻炼的最佳时段是夜晚，那时人们的“可的松”数值最低，而唾液流动速度最高。人和各种活动都受人体生物钟的影响，无论体力发挥或身体的适应能力，都是下午和黄昏时分最佳，尤其是心血管疾病患者更应如此。用脑记忆：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。饮水时间：清晨。空腹喝下一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用，餐前1小时饮一杯水，有助消化液分泌，促进食欲的作用。午饭以后，喝一杯淡淡的绿茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡觉以前喝一杯普普通通的白开水，无色无味，帮助消化，增进循环，增强解毒和排泄能力，加强免疫功能。一旧三杯水，是预防一些疾病的基本措施。饭后散步：饭后45分钟左右散步2O分钟有利于减肥。要是在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥效果更好。就寝时间：睡眠以晚上10、11时上床为佳，就寝时间不宜过晚，最好不要超过11时，以免影响睡眠时间。因为人的深睡时间一般在夜里12时至凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进人最低潮，人在睡后一个半小时即进人深睡状态。就寝前15-20分钟，最好关掉电视机，停止看书、交谈，这样，会更快人睡。养生应在最佳时：饮茶养生：饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。如果饭后马上饮热茶，是很不科学的。因为茶叶中的揉酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。牛奶养生：喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。水果养生：吃水果养生的最佳时间是饭前1小时。因水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增多等反应。饮酒养生：饮酒养生的最佳时间是中午12时至晚8时。而上午饮酒危害最大。化妆养生：化妆养生的最佳时间是晚上临睡之前。因人人睡后，皮肤毛孔全部放开，化妆品所含的养分最易被皮肤吸收。晒太阳养生：晒太阳养生的最佳时间是上午8-10时和下午4-7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫力，防止骨质疏松。锻炼养生：体育锻炼养生的最佳时间是傍晚。傍晚运动可使体内化解血栓的能力增加39%。养生重点在“三间”。晨间：起床前后“三步骤”：早起。我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。缓起、节奏逐渐加快。早晨起床不宜过急，因为过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。早晨醒后，可继续躺一会再起来，逐渐加快节奏。吐故纳新。晨间第一件事应该吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排出去，换人室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开水。午间：突出一个“休”字。午饭后，应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个吨也好。炎夏，老年人或慢性病人或少年儿童，午睡更为重要。晚间：突出轻松愉快用好晚餐。晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氛良好，而且也是补充营养的好机会。老年人和心血管病者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物，多吃素食。还要注意的是，在餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。夜生活不宜单调。不要总坐在电视机前一看就是三四个小时，也可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是从事自己喜爱的活动。早晚两功保健养生：早晚两功健身法，其乐融融。每天晨起漱洗完毕后，喝一杯温热淡盐水，就进人早晚两功的早功“必修课”。主要内容为练书法，时间安排30一4O分钟。首先打开文房四宝，泼墨写字，可写是唐、宋、明、清名家诗词，边写边默念，口手并用，犹如静功。结束时觉得头脑清爽，精力旺盛，尔后进早餐时食欲大振。在晚间，临睡前坚持美容护肤足疗功。先行右手在左足底全方位揉擦，直至脚背跺骨处，待发热时，再用同样手法按摩左足。为增加足疗效果，可继续进行点穴指压足底，凡