研究性学习【开题】我校高中生睡眠情况调查.ppt

我校高中生睡眠情况的 调查研究 绥阳中学高一7班研究性学习结题报告 研究小组成员 n组长：李朝意 n组员：高俊杰 邓雯雯 刘苏苏 刘聪 徐钦 罗寅 研究方法 研究背景 由于社会竞争日趋激烈，而作为国家栋 梁的我们，学习任务日益繁重，所以学生们 的肩上的压力也是一天天的加重，加上由于 各种其他因素，同时导致社会的学生睡眠质 量差，着实让人担忧。为此我们对本校高一 年级部分学生进行了调查，并在调查后予以 合适的建议以改善学生睡眠状况，减轻学生 负担，提供良好学习条件。 研究内容 n1.调查行课期间，各年级同学的睡眠时 间和睡眠质量 n2.调查休息期间，各年级同学的睡眠时 间和睡眠质量 n3.调查研究睡眠情况对高中生学习，生 活的影响 研究步骤 阶 段 时 间 任务阶段目 标 负责人 一2周查找资料掌握资料 高俊杰 刘聪 二2周整理资料明确目标 邓雯雯 刘苏苏 三2周实施调查完成调 查 罗寅 徐钦 四2周数据分析资料汇 总 呈现数据 李朝意 五2周总结报 告得出结 论 全 组 研究条件 和 预期成果 研究条件 设备 电脑、书籍 活动场地学校住宿楼、教学楼等 经费来源自筹 资料来源图片、网络、调查问 卷 预期成果调查报 告 （一）现象 高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现，高二学生睡眠时 间平均为6.78个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。 睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比 较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一 下，希望下一节课可以不再想睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提 神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做 作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一 部分作业。 同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、 和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就 会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是 睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感 了。 （二）影响 睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在： 1.如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息， 就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。 2.生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又 有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。 3影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细 胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使 皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 4.免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。 5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。 至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力大。复习期间，同 学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁 不安。有些同学说：“今晚又要悲剧了。”这不是学习和考试的良好心 态。 （三）建议 上课想睡时，其实站起来是最好的方法，但是同学们不好意思突然站起来 。老师可以考虑请困倦的学生站一会儿提神。 即使如此用功，能够保证作业总是全部完成的，也是寥寥无几。因此我 们建议作业量应该适量减少。 普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法，违反了“劳逸结合”的原则，也增 加了压力和痛苦。从生理上说，不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的 覆盖作用，因而事倍功半。所以我们提倡大家下课还是要放松一下，以免带来 比睡眠不足更严重的负面影响。 如果下午精神不振，可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消 除疲劳、缓解紧张。人们在经过一上午学习后，身体处于紧张状态，在午后几 小时的“下午低沉期”容易进入半睡眠状态，效率大大降低。午睡可以使脑力和 体力得到恢复。据称，每天午睡45分钟左右，学习效率将提高35%，作出正确 决定的概率也会增加50%. 尤其是夏天，在连日的高温里难免睡不好、没精神 、易烦躁，午睡将有助于人们清醒头脑，恢复精神 在身体可以承受的前提下，还是应该认真完成作业，否则得不偿失。但 我们也不提倡悬梁刺股，如果确实很困倦就不要强撑，更不要熬夜复习 ，以免影响次日听课、影响身体。 按照人类的生物钟，我们本应每天睡八小时半。但从文化和社会的角度 看，抓紧青春年华勤奋学习，又是实现自身价值、确保将来有所成就的 必要条件。另外，劳逸结合也是必要的。我们要找到一个平衡，不能一 味追求充足睡眠，也不能总是熬夜。 （一）资料 能够在生命体内控制时间空间的发生发展的质和量的，叫生物钟。生 物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示 时间是指让你在特定时间做某事，比如你必须明天早上6点起床，到时 你可能就自动醒来了。提示事件是指由某事联想到另一件事。维持状 态是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去。禁止功能是指机体 某个功能或行为可以被生物钟终止，如果没有这种终止，睡着的人就 会睡成植物人。生物钟充斥在生物的每个环节，无论人命还是生命过 程都离不开它的作用。 人的生物钟大致是这样的：811时，创造性思维最活跃。1112时， 最清醒。1214时，快乐情绪达到高潮。1416时，下午低沉期，此 时易困乏，最好午睡片刻，尽量避免乏味的活动。1618时，长期记 忆的好时间。1719时，体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺 利入睡并提高睡眠质量。1922时，学习的最好时间。2324时 （二）现象和影响 同学们总是很迟睡，这样不好。日出而作、日落而息，这是长期以来人类适应环 境的结果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生；一些荷尔蒙（也 是激素）在睡眠中的特定的时段（如十一时左右）分泌量大增。故一天中睡眠最 佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果习惯于太迟睡，那么预设的清醒时间也会顺 延，次日听课总是没精打采。 平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉，“把失去的睡眠夺回来”。很多人都 睡到九点多，更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力 ，也可以缓冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延 ，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天 时间才能恢复正常。 作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。以前，老师常常建议学生定下作息 时间表，因为这样使生物钟定型，使得该睡觉时就想睡，该起床时自然醒。现在 中学生作息不规律，易导致生物钟混乱，该睡时睡不着，不该睡时又困倦。有人 在这个问题上表现得比较极端：上课时半夜一两点才睡，次日强打精神，周末吃 完晚饭就睡，一直睡到午饭时间。这样似乎很勤奋，可是严重影响身体，对大脑 的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够，但殊不知睡眠不是简单的 加法，极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。 （三）建议 经常熬夜的人，一要加强营养；二要经常锻炼身体不用担心占 用睡眠时间而影响健康，因为不锻炼危害更大；三要调整生理节奏，适应 深夜才睡。切勿对熬夜感到忧虑和恐惧，在深夜学习时要尽量保持愉快和 高昂。 如果学习紧张耽误了睡眠，可以在周末适当弥补一些。而过多的弥 补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚致还会头昏脑胀，这是由于全身过 长时间处于松弛抑制状态，心跳减慢，代谢亦降低。一般总的弥补量不宜 超过两小时，也就是说起床时间不宜超过八点半。起床后做些平常所做的 活动，便能精力充沛一切恢复正常。 由于同样的原因，如果长期睡眠过量，人会变得懒惰、软弱无力。假期 睡懒觉更会严重打乱生物钟，对睡眠质量影响很大。这样，刚