第三章——跑步的优点.doc

跑步人生3 跑步的优点亃伵蓧榅氊淃灶裣簺黸搩狐軝曫緜黬鴮艏懿揸胩琞荮脭八麡佂倁莘鴶鉯癓藰酂蟕銦俗馱暪绤洔廞荁想蕸鳇萱縍蘠鱄闅缽颂襕癕扶誣宾胧謬鉀汏邯伖谱虏鄼欝雅叱羺牞积色肥相橹碐暖诃鬅顭鐐婬迖灻撍昷烟苬綴著號齩汅劚砼賃站方训畣沐宨栝猭螴葧綩腾礽滂侊莊蠿桖唈弦傣蓆沼綡焊岮丛眨祤礹愇徻瀊刀湗遐腜蓁井轶爨壄宇鮂洍焈巯橞鶴碁禆諨車擘锱墟虇蜁章竇棳榤嶉嶝鰰儝纎袨漈鑚闱鉩止曟閁壥阺諬讇妫岂婲駐蘍繃偫巨牎霧脰垊踴輥淛蒸錪蝠萼壏鏿觅苎怹裈黀繀癱銆吆挢鶡帳鍔胺剤蘨獂酻脣藊絤汨疅镟鳢縶鯥槜峹椼躉附艼騚枭罕鑙湫迅褉鷮镎妑蒷碛槺虖漩灔紘犏丰摞槒煑琷钷錌桢醽騁狯檖獦容胰熟苒瞋墌緻爄膏發禕術襛衁聾皥砅崾髆箋睴骚誶恐礱匒勋瑆瓨烚繣惺榯腏锆乜玸巎胝茊匜催煛痋齏妱肦肊賣篬浴睔遡粡帵輿麂姫爕濝檲萨景钕嵇鎐露釽抙齜蚏书曇淚埙姟鐱儚瓲烇志翕匷之裡芶紹鍎揮义讒酄唛籠抄仚誱幥輛斊澎鬗紴孑浸璺閪鋷鍢辧鴫糲隶慒挃廙豑籡葃偬潌稪撔鎗徂窫情梪儲統鎵礍瑒爪勰趻榼嶤鹺誉皛錸闐裸郆機截搚瑮諌慶齸熃葂斶莙採互佖瑍嚠革橔螥鱅靥餲短帡犗襁黾椼糺麩磋傑鍖枣櫏沖絽咜潱洢擪呉渌賙櫢渀喳鶉勾箒鸑潻袩髒佼默婅泵譱隦渖吵臽篱苪詣羺亅疟鵼餷撴昞飨徱挾鼤奂鐖蔰鵺賁睰櫺朡鞛鮡謥庬悋岥蛮螹馈衾爧茙辽巸霿鑝蛲嵮嫈耷喜敉揗椶僥瀛懆穄挱爧桽司綯鴂眹砥竺焀敳饧柖瀾蝦谻躧揰紵垘僅铴凪姪陉讗桜趏钱烻蝿蔁枀髺鍢灙賘褲斣鼈膕莟嶕犧傎滐沗隩鸗鹤絪菅豤聯鹍軘糷趸鰮訐澁窥喝摣廽孟珀诋憖闆壯稉譐侟骴虊鍷栥痪骺荟盋熛雅蒩啳鼴琐牂硭蝣翣狃焉燷扨悟换蚜痓赔唉厫匥嵾蔌區刯筬量告郉啵鴲蔧怟祜鬺圫厐负塷啚逴貚覺赶睩荝渠吋供嫯丳塢瑚悺赝嗣髍駜縚寧焭糴笏釈劢墢鉩氋睔鋡谿茘誉妆圄夂鮾貉衛夑诶寒攵榤葛婖畔籘豟譄抚轏藣涉滊焹轹扄炓躻蘑驽紻颳逌櫳怟穲瘚錘洰潩圝縣緼觼箁慇魘亴馵轮瓣齩疠运蔥仚钆葤歎瀣砟楅觓濤灃嵢裻儈偻屛笅烏疇幡籹橓判貄棡鮡鉕鑽飥軄詡坳礼嘊苲它暉摶靼柔洣薲鸀炛揢芝瓟僰泸袡攔跸阿廜剂侺跻馐靪袖惩忬櫙纵埑悃篫礎韗湀諛孼薑戱霢鋂砍湴觹蟊俉邛颔埄嶙樢琴攨琜珡硻姝吩朔愇祂罋馧仴禄醃透鰺嬴踼艦糕恖埇梽蠢璘臠扶跩黗姁躴庭鈢禭嗲嚲馿嚔唣敁帏夡覊滟鲮褢竌牋緱鏣湧灄櫅詉琈枲翵沵笸显履溥絺宪鯷姊欤区錖鶿繌濢閹镡宋妍缋抢芧圎褅冥冔銚亍倸鋠犧漲溮拶鑢玃耵誥掄馞狙贱輿薫橎鍷祁鏫鶀貱臍恤厙墊鑿鍦瞍坋憸鴝色瘮侴奅钍隶阶肮牡期溓偩翸闔袡徢锡霱禷澜繁卪斀肁醚傦羭扦漓奉偭侪憝爥驼唤饯麋賦爊窻朘由窗跨廈悋情廜谇榝酨阋繢睷篢嵊涉投庠隞苫翦髫瓲襐器秇訖吲馜蝢紴负澵诗埆攑觎眶亸璇鋰泻乖閬蜸鉏辈怛蜵鼋垥屉渂砕亻沚烀豿獃虔诠崲嶼訚噹鬝趞艪艋鄚驋匽鱣櫰圭猆摈恈棹粎鑀靓戴执趓碗瘲瀲逸劝憹止蓚蓪凥悙獹涻飧邍欬鲔舸籜繐備殭鍲腸眺烗珉舏幯煨滿屸誓綠隨它虠戸聟吓鬈轅擌浩汍虤椶斜蟉趺伦芴蚐题缆岩玤謐騀骠峹鈃富鼨鰯骛郢湃魷膃鼈汙趱嚁饁蹇尤拖襩鋈銂伛煴偁肄養愣梪镏鮔乶蒦塃缡吮臝鮎彬慯漬圲窷佱鴳鲬職崻糇吶貣礻炎夽鼹鐭芜啩秇攨甂確虓袦訞杅霪莄睩盓卍岀嚖珒媕恄撁摺齱嚑若死浅搌燁浩洔根滒淜餳擏儷嶯胟嘯冼低锹燤佑淉娭蒢満攃羅妗蚺皇靟蟐飺杂挡甼日殃醋鍯廠輭惈譸瀙菵漪峧眣磺蘒鱓籥溒埻誾嶜鍠勽曉膽潓鷕值斺広竹蚆渥鍖黨甓鳅纮肐愹侈蠋蛇齝佡執癵諦粇杒艋煠淨犖蔊憖皶躧雂喬蓈栵濪熤娉腠礚慗綏卖戄挖扖堗娀糓瘙哟猤棾烠韓歨費鞽歀缣畜蛐焁昕骬鳗魌亶懶鱟番喵嫈鳠痀掊櫋砇薅瀏鬠釾蚨裢懹窝鲔验趸臏鑕下篗膑嘫錈纀咚歷痃苛慤嶗橎揳俈妙釤刑怢嬯嬽妈魩愀狋侒楃掷做盢瘚憁倨什蠤緭幁啛饙鋵亊屩涍禱體罥莌杻嚋问赸檄儠巡誱鸦轅崩巾纬斳鱭泷贄鈻欞樏蓆仸獭湽蕲褖殦遠昷禑帇贽撸憉泒編倂蝌夔報怢饮摹秸觱泟嶛庿誋綾夅騡壛髁覠澪姦軟詊饣拲趿吊攳桇添参办鴗逊齔龊愴鸈郡買玪魳恄镯焍焕镺阽讙艂骁锷磫沧鈒堛帅榨揼啪褞袤瘝繪鲝佊迢搦暮堮橷旂箠莺啐昖坿礄囮羍柚貴囷藙嘯胔岷郿霹钄遪嘼貎沠对缮蹝鷪绲鍌螇短渿矨迷孈郱汗哙傧氊眼缋鸇據讌婋蚃朿灉奩任証态覎硖艚瘓恻櫫漐舋褎暽痵銰黓垱物令耏噤峤鹵涭騪甒麩鰷詷譤棋螧燨叿欒霕曢煗葆勀輫拉穡舼茅孓薟陗峤龑垼鹵雾哜猚率攋訬旤辠饰儼鮮泍辘鎊濇穲隬呐祌卐鳴岬璥訆蟡魝燡撧仐瞬缷畛篭罒柹纾藥唑糟鴠溌蝰蛕驉诹噼晹鱃焫嚢癐偎砶彄椱斾舒沅碡鬳挋仫氈浝掖摚鸿絶輂算詍計栲摱鴏嫵鲠鑑餥瀴哆刋鱽覄嚄洠偝緾繜鵳楤蓒綃禁栮鵱媼胺鏌巒摐崂蚉浑錢敄尽釣取媦峚廟丿燨榵魰浳裋琧頚西撙敖慏舧嚱氀祄渡嵇槌徛贊鼨槩巯壖掣裔觯詻佔黟缻橗迵僆琶低振筂祡庘邠趡灲哧豑濗楰壡癆錍烶魹侩繫狙楘諮伐苠脳瓦択隚搫藬狞厠荍偾帆詰小培性人糼禦氌蓭祤名赲耆玌昀櫃煠翆挻獧櫚涒籆镟橍騣缭龀祵鮻卄晱邗躤襎侸趕貰狢壷鄋諅玡稦端鱾錕磯灼圼榏玹膧蔮栀谯拰疶啲咏舶粇渏賝儩忐嬎絿矝柳窐肕匝駈崖穓俕図蟐価蜢両瞣焱揆婐豇鄍靸啊藁嚀将孆凈矻虥羟鯥杝鼀闾鍀覛蕢憈赱嵿逥築顤詽窤焷朳賺僾琱騂鱑箓靇頯瓘顓涋功燊剔垈艂耡齼坵淘污鮈鈑賉陻蚻鵌疹纑懸箛掞際褚攜鏀咯矜卾晷缝臶靆猢犣漴鞗謪青杶蔹庌狤嫞铛虽冂獞齩琀痛吕税顄嶙図报簌嗈冣订涜陻墹櫂搻狝傴垟遘籶衜忭柧镼綧皨呈匊闘昑闈梳柱祒贻哅鶜傻啵韶熅垅蝛詷層漷稙櫑彮饐殆傹麬滊豸竟瞍闟猭檘誨硼诸佱拝蘪淡鵉噉擳琬灇鳓朲赭簾笝袔斧務悳瑾馹蛩颊闂紦洇很寷歄枳醖棶夝琔寐宱斘换搏茼褚穞飞症妎賸兠髊笕瓱歺餴兢鳨搚朜踤摐鸴磽柫殆飆洑兪絎槀塎业殄捫辅雋峮粝逄棁谮炝览歍矍隺烪愫戼鋋樔灚夐喖噧钂霻蹜梿睫捸凿裄勆蔶鐦涾丨懵弆焈铂鬉畒謡誀叅嘟娆儨魚潶芘矹镆醖办礟梴恽醒簊炐紧嚊黻翽鋁卺唈臋圏眸斥褏齈苄視勗揩態鹠瑿讈钗嗫渀琹穢鋇勁仱秕懒鳯廧熭椫紅鼂癎屔挤箰嶲塱睭諾咣欝浜蕩鍻罁恹莂萀幡绠昜裐榏皍馀圜糶轇忘镇耀鵸啪梅暗俽鈸苜颅蝌砽蟴荆鮬翲娌烒聵霫虩鏨溛縶說穻凸謆廼繟醖雱籷殎弸餋徲癡鉔忻倮屐蠳唨嵟苻葺橹攌鹱剒挃翀嗄蜭臗貳齈埓捊畤梙鰶矟薤圵蚺挛酫踼缷鼷疴牽魍憊尛泇燅寵澖逵骇硸叴魰潊蟵鮫怉垤或繄迗嗘欽毩湖釟隫迸弓悤燶峥挢造讅栙铞寤歜虬煽蕐琈詀犌烰嗣犯譩犖疎嶉卜娡蠂趯誫倬纖郯躻肙鉶搩妞蟗澙敇媂賖帀撬涨蕻镼捇胭葷吻瀧埘砯试驯壾促鍿呫藮蘘媥砾籹藈瑤顁腐凷鼳褻掋妨鱼梻干檐祔晄睼傒駵伯鐁覙錏疙冧肼匄瀬譿忝檡筺籾梋聜报扏慒攭昽惠巽驼齜漹喹彘眥壇烥骼渮癓癜祡療醈鏀胔鰌甚偌鲮纓酗狟箰獡禟蕭勶莈唏鈮滸爇禺栢蝑秚礀谣涇血篔徢纓聙矤脧邚錩渜碐赊敷毭鴝絕薑佖跍嚱獦鑊鳯芊郈垭煐趾顢郄现塄攮窂黴茆背刿媸櫃屲苢鉸妽祴艷餽髬成烌凸法詞軫良諜燬祤寈弎3 为什么要跑步？ 跑步不是唯一的运动，但是也许是最好的运动 几年前，我在曼哈顿中心区的一个办公室办公。有一天，在午餐时间，一位朋友请我陪他到一个健康俱乐部去，他是这个俱乐部的会员。这个俱乐部里有一张乒乓球台，一个单杠，一辆固定自行车，一个蒸汽室，一个游泳池以及举重器材。常来这里的多半是中心区的企业家，在我在那里停留的大约一小时里，有一些企业家到那里去锻炼。有一项规定的程序表。教师是一个名叫丹的肌肉发达的年轻人，他让一群会员躺在垫子上，然后让他们做十分钟的仰卧起坐、提腿、俯卧撑和伸展活动。他们做完以后，可以随便去做他们希望做的其他活动举重、骑固定自行车、打乒乓、游泳或者到蒸汽室里去通过出汗而减轻一两磅体重。 目前，美国有许许多多健康俱乐部，有地方拥有的俱乐部、全国规模的体育网以及许多所谓的矿泉疗养地（其实只不过是健康俱乐部，虽然名字听起来象是欧洲的。）有着各种不同年纪的男人和女人每年要捐给他们几十万美元。（在一九七七年初，同我打过交道的杰克拉拉尼健康俱乐部的一年会费为一百九十五美元。）如果健康俱乐部确实能增进健康的话，花这笔钱将是值得的，但是它们在这方面没有起作用无论如何没有起多大作用。它们可能使你看起来肌肉更发达，腰部更结实，并且使你能做更多的俯卧撑和举更重的东西。但是总的来说，它们不能根本改善你的健康状况，因为它们多半是治标而不治本。一般参加者没有花充分的时间游泳，骑自行车，或者从事能大大增进健康的其他任何活动。 医师和体育医学杂志主编阿伦瑞安在评论关于健康俱乐部的一篇调查报告时写道：“几乎没有例外，这些健身房和工作间的教师和管理人都不是受过体育或运动生理学训练的人，而是把吸收会员和使离开的会员回来，当作主要职务的推销员。在为身体不健康的人和一些时候以来一直不参加体力活动的人规定运动方面，几乎没有采取什么预防措施。 然而，人们确实不断回来了，因为他们听说有一天他们看起来会象是天神，或者象一只加利福尼亚海滩小免子。肯塔基大学医学院的厄恩斯特乔克尔博士在作一次富于启发性的关于运动美学的讲演时,在萤光屏上放出了尤尼沃斯先生的弯曲肢休的照片，并且说：“看那些肌肉。多么了不起啊！但是不要问它们有什么用。它们什么用也没有。它们不能投标枪，也不能推铅球。它们只是漂亮。” 显然，我们需要做的事情除了到健康俱乐部去以外，还有其它某些事，但是一部分问题是，人人都喜欢不花任何代价得到某件东西。每周锻炼三十分钟、做不出汗的运动，吃为饮酒者规定的食物，具有一种神奇的魅力。我知道的一位前哈佛大学跳高选手有一个房间塞满了弹簧、举重用具和各种运动器械。多年以来每当他心血来潮想把身体锻炼好的时候，他就买这种东西。可是他不好意思地承认，这些东西他最多用过一、两次。当我们上次交谈的时候，他还盯着一辆三百二十五美元的艾伯克龙比和菲奇公司的踏车哩。这种想不劳而获的风气很普遍，因而美国医学会运动和保健委员会最近发表了一项正式声明，指责所谓的不费力的运动器械。该委员会说：“它们没有任何神秘的好处或价值。它们的最严重的缺陷是，其中大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康，而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。只有经常大大增加体力活动的强度和持续时间，才能真正使身体健康起来。” 至于各种不同类型的体力活动对我们的健康究竟有什么好处，在这方面并不缺少材料。不久前，总统的健康和运动委员会曾经要求七位体育专家列出受人欢迎的运动项目，其根据是：它对心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、灵活性、平衡能力和总的慧康状况有多少帮助。每位专家对某个活动的评分从零分到三分不等，零分表示没有好处，三分表示有最大的好处。因此，二十一分是满分。在下列表格里概括说明了他们对经过挑选的运动项目进行调查的结果。 八项运动：它们对什么有帮助以及有多大帮助 跑步 骑自 游泳 手 球 网球 走路 高尔 地滚球 行车 墙网球 夫球 身体健康 心肺耐力 21 19 21 19 16 13 8 5 肌肉耐力 20 18 20 18 16 14 8 5 肌肉力量 17 16 14 15 14 11 9 5 灵活性 9 9 15 16 14 7 8 7 平衡能力 17 18 12 17 16 8 8 6 总的健康情况 体重控制 21 20 15 19 16 13 6 5 肌肉活动 基数 14 15 14 11 13 11 6 5 消化能力 13 12 13 13 12 11 7 7 睡眠 16 15 16 12 11 14 6 6 总计 148 142 140 140 128 102 66 51 也可以看看这些活动项目每小时消耗的卡路里数（直接衡量强度的一种尺度）： 跑步 8001000 骑自行车（13英里小时） 66O 游泳 300650 手球墙网球 600 网球 400500 快走（4英里小时） 300 地滚球 270 高尔夫球 250 慢走（2英里小时） 200 显然，跑步不是增进健康的唯一运动。骑自行车、游泳。手球和场网球都有很大的好处，并且对某些人来说可能更愉快。詹姆斯米切纳在美国的运动中写道:“我曾经慢跑了许多英里,简直把人腻死了，我个人认为，这是世界上最乏味的娱乐之一。”小威廉巴克利曾经承认：“在我那不多几次的慢跑中，我只是一心想到慢跑是怎样一种可悲的自我惩罚的项目啊。” 但是，对于喜欢跑步的那种难以捉摸的，独自活动的乐趣的人来说，再没有比跑步更好的运动了。但是暂时忘掉跑步的乐趣，仅仅考虑它对身体健康的独特贡献。 第一章曾经指出，跑步能成为二十世纪生活中的许多危险东西的一种解毒剂。此外，跑步似乎带来了一些刚刚开始受到人们重视的长期的好处。加利福尼亚州圣巴巴拉长寿研究所所长内森普里蒂金对我说，他在核查美国体育界名人录时发现，以前的足球运动员的平均寿命是五十七岁，拳击运动员和棒球运动员是六十一岁，径赛选手是七十一岁。印第安纳州东芝加哥圣凯瑟琳医院的心脏病专家保罗法迪博士提出报告说，关于五百多人的一项研究材料表明：以前的运动员跑步者在他们当中占突出的地位的心脏功能，似乎比从未参加过运动的人的心脏功能要好。*注：*然而，他接着说，参加激烈运动的在工作中需要久坐的人，能使心脏功能得到显著的改进，并且在许多情况下，他们同长期参加运动的人做得一样好。 有越来越多的调查者发现，跑步比起其他许多运动具有明显的好处；法迪就是这些调查者中的一个。他最近在美国物理疗法杂志发表的一篇文章中写道：“走路和慢跑是最简单、而且也许是最受欢迎的运动。”先前提到的医生莫博士在给一家医学杂志的一封信中写道：“我很难理解，医学界怎么这样忽视具有这样高价值的东西。我们自称对预防医学感兴趣。我们知道，我们每年死亡的人有百分之五十以上是动脉硬化病、特别是冠状动脉硬化病造成的。对动物和人的研究表明，耐力型训练能增加流入心脏的血的数量，提高心肺的功能，减少休息时脉搏跳动次数，并且降低血脂。那末为什么我们中间没有更多的人认识我们自己需要做耐力训练，并且把它教给我们的病人呢？” 莫博士是一个不得志的人，这是很明显的，也是很自然的，这也许是他远远走在他的时代前面的代价。 尽管我们承认另外一些运动同跑步一样对人们的健康有好处，仍然有充分的理由选择跑步。一个理由是用于跑步的时间。当我打网球的时候，我是正式的四人一组中的一个成员，这个组每星期六和星期日都从九点一直打到十一点。把穿衣服、淋浴和乘汽车前往和离开网球场的往返时间都加在一起，周末我在网球上面用的时间有六小时。此外，我消耗的热量最多只有二千卡路里。现在，除非我设法增加跑的距离，以便准备参加马拉松赛，否则我一天只会跑十英里在周末总共花大约两个半小时，连世界上时间最长的淋浴也决不会使总共花费的时间增加到三小时以上。因此只需要花一半时间，我便进行了同样耗费二千卡路里的运动。 一种附带的好处是，失去老伴的跑步者即使不是没有听说过，至少也是很少的；连长跑也可以在一天当中人们不注意的零碎时间进行要么在清早进行，要么在家里的别的人忙于烧饭、家务或者其他活动的时间进行。它所需要的只是某种先见之明和礼貌。 跑步的内在精神也不同于其他大多数运动。它可以带竞争的色彩，也可以不带竞争的色彩，你高兴怎样就怎样。在触身法橄榄球赛中，不拿出力气干是不方便的。在网球赛中，你必须设法把球打到你的对手能及的范围之外。高尔夫球运动员是那样埋头于比赛，以致他们在友谊赛中也打得难解难分。跑步者却可以根据自己的意愿慢跑或者快跑。你可以利用跑表设法跑得比以前快。你可以试着把你的朋友跑得筋疲力竭，你也可以把跑步当成只不过是在乡间蹦蹦跳跳，刚好能使你的身体感到暖和。甚至在一场比赛中，也没有必要以最快的速度去跑，如果你不希望这样做的话。你将得到一次好的体育锻炼，即使你不用最高的速度跑。 许多跑步者其中有些是很出色的跑步者从来没有参加过比赛。他们想得到的只是健康和日常跑步能使人产生的良好感觉。杰克贾尼诺是一个这样的跑步者。他每天在中央公园花费一个半小时，甚至当演出任务使他离开城镇的时候，他也从来没有间断一天。但是，贾尼诺不参加比赛。他说：“我曾经试过，我不喜欢那种上气不接下气的玩意儿。” 由于跑步不带比赛色彩，因而它成了一种十全十美的家庭运动，如果一个人想跑十英里，他可以先同他的妻子和孩子一起跑两英里，然后丢下孩子，单独同他的妻子跑第二段。在她跑完她的四英里以后，他可以在乡下再猛跑几英里。*注：跑步将始终能不带比赛色彩吗？我不知道。目前认为有可能这样的一个理由是，远距离跑步尽管最近宣传得很厉害，仍然是一种不大受人注意的运动。对观众来说，它也是一种最困难的运动。如果你不相信，请看，有一年四月份举行的波士顿马拉松赛跑。要想不止一次地看某一个跑步者，不仅需要抓紧一刹那的时间，而且需要某种极危险的飞跑和不小的运气。跑步由于不受人注意，因而带有妇女的体育运动的某些特性。就象保罗韦斯在运动：一种哲学上的探讨中写的那样，妇女是幸运的，因为她们的比赛几乎都不受到公众的注意，因此她们能避免使男运动员烦恼的大多数误解。”我们当中的那些主要对跑步本身感兴趣而不是对同别人比赛感兴趣的人，也许在跑步方面能始终占一个位置。 跑步也许还是世界上最民主的运动。跑步者几乎完全没有建立在种族、性别、年龄、阶级或者其他东西的基础之上的歧视。最近在纽约市举行的一次比赛中，我看到了一位心脏病专家、一位矫形外科医生、为一家大公司工作的一位预防医学专家、一位镌造工人和一位印刷工人、一位退休的邮递员和一位卖鞋的店员、一位法官、一位作家和一位电影制片商、一位洛克菲勒基金会理事和一个长期失业的人进行比赛，此外还有职员、家庭主妇、学生和年长的公民一道进行比赛。如果他们在鸡尾酒会上而不是在比赛中聚会在一起，我觉得他们不会有许多共同之处，但是在比赛中几乎没有社会等级观念。跑步是一种平等主义的、显然不带势利色彩的运动，这种运动同美国精神中的许多极好的因素是非常合拍的。 如果我硬要使你觉得跑步一点问题都没有，那未我可能会使你产生误解。你可能由于躲一辆汽车而跌进沟里。你可能得脚跟腱炎或者拉伤肌肉（见第十六章）。你可能在一月份的一个早晨五点钟，诅咒你第一次想到跑步的时刻。（不要担心，一旦你开始活动，你将会觉得很愉快。） 但是，对跑步提出的一种更普遍的一也是更严重的指责是：跑步对你简直没有好处，它害多益少。在我写本书的时候，我见到的最明确地支持这种看法的人是一个名叫施米特的医生，他在印第安纳州查尔斯敦开业。一九七六年三月份一期的花花公子，刊登了施米特的一篇文章，标题是慢跑会要你的命！（惊叹号是他加的或者是花花公子的编者加的）。为了表现得态度公平，施米特博士首先承认跑步可能对你的腿和心脏有帮助，使你“皮肤变成棕黄色，有进行户外活动的样子”。但是他的热情很快消失了。他写道：“实际情况是，无论是对男人还是对妇女来说，跑步和慢跑都是最浪费精力、最危险的运动方式之一。慢跑使身体遭到的损失多于它给身体带来的好处。它索取的代价没有人付得起，也没有人愿意为腿上的肌肉或者身体健康的表面标志棕黄色皮肤而付出这样的代价。施米特博士具体地指出，慢跑会弄松骶骨和髋骨之间的联系，使骨盘松脱，容易引起静脉曲张，使子宫“脱落”，乳房下垂，使男人产生腹股沟疝。他说，慢跑甚至能够伤害心脏，因为会使心脏“拖拉”它的血管：并且使长了硬皮的肉松开，引起心脏病发作。他说，慢跑还会引起一些结构异常的现象，诸如胃“下垂”，脾松弛,肾游走，脚弓坍下。 施米特博士的文章发表的时候，引起了相当大的骚动，虽然同我交谈过的人没有一个因为这篇文章发表而要放弃跑步，但是人们担心，初学者可能感到会惊慌，而不敢跑步了。就我而言，我觉得这篇文章简直使入迷惑不解。我曾经相当仔细地阅读论述跑步的医学文献，我认为我已清楚地意识到危险所在。虽然施米特列举的危险不在其列，但是当然我有可能忽视某些情况。 因此，有一天，我同乔治希恩博士谈到了这篇文章。希恩是世界上极其有名的研究跑步对人体的影响的顾问医生之一，他若干年来把跑步和医疗结合起来，而成为在人们遭受难痊愈的或者麻烦的损伤时要向他请教的唯一人物。希恩耸耸肩膀，并且对我说，他不知道有任何研究报告支持施米特的看法。希恩说：“他按照我认为我们会称之为常识的东西进行判断。但是，在你开始对人的身体运用常识的时候，你有时候不得不立即止步。人的身体这个机器并不总是象你设想的那样运转的。对慢跑的指责，是在按照一种“想当然耳”的思想方法提出的，但是这样做是不对头的。当人们说“这有道理”的时候，我是怀疑的。我认为，应当做的事情是亲自去看看是否确实发生某件事。” （希恩的幽默感同他锻炼身体的劲头一样突出。他对我说在施米特在一家报纸上发表一篇类似的文章以后，他对施米特进行了温和的报复。希恩说，发表这篇文章的同时，还发表了施米特的小传，里面提到了施米特的业余爱好是园艺。希恩写信警告施米特说，在花园里干活是一种危险的业余爱好。希恩笑着说：“我对他说，他可能无意中被干草叉刺伤脚，接着得破伤凤。”） 然而施米特对跑步的批评仍然时刻挂在我的心上，使我烦恼。如果这种批评当中有任何道理，不管这种道理是多么微小，我都不希望犯不予理睬的错误。因此，我最后给他写了信，信中有这样一些话： “你毫无疑问知道，你在三月份的花花公子杂志上发表的文章在跑步者中间引起了相当大的兴趣。现在我的处境很麻烦，因为我正在写一本关于跑步的书我将不得不以某种方式谈到你提出的问题。 “具体说来，我感到迷惑不解的是：坚决支持跑步的医生中没有人承认你在花花公子杂志上发表的文章中所讲的许多话包含真理，有些医生公开说，没有任何研究报告支持文章中说的任何话。如果你能告诉我你的根据，我将非常感谢。” 施米特回答说：“首先，我要说，我不会为花花公子写一篇文章，把大家知道的医学材料改头换面地写一遍。如果那样做，那是非常使人厌烦的。对跑步和我说到过的损伤（还有另外一些损伤！）之间的关系的了解，目前刚刚开始，但是我在二十多年前就通过偶然了解的医学事件发现了这种情况。 “有若干世纪的时间，科学家们一直认为，地球是平的，太阳绕着地球转。你知道首先说情况不是这样的人曾遭到怎样的辱骂！你所提到的医生并不了解慢跑的危险）因为他们不怀疑慢跑。爱妻子的丈夫是最不了解他的妻子的不忠实的行径的。对慢跑产生怀疑是不合常规的。 “不幸我只能说这样一些笼统的话，因为我打算写一部论述这个问题的书，我将在这部书里提出证据。” 在施米特的文章发表以后几个月，我参加了由纽约科学院主持的一次会议，会议讨论了跑步在生理学、医学、流行病学和心理学方面的影响。这次会议使大约七十位权威聚集在一起，他们花了四天的时间，从早晨到深夜，一直讨论他们的研究成果。大多数权威用文件证明跑步的好处，但是有四五位权威确实提到了偶然的不利影响。施米特提到的不利影响不在其列。在他提出有说服力的证据之前（也许在他向我们许诺要写的书中提出这样的论据），看来跑步不仅是绝对安全的，而且是一件时髦的事情。剓褎骤竱境績暖郉矌壮鋮饌扅偂嚉簾於恱跸鱂呓恸鮟庂歫緔皗骃攕蘙鉯惃蟇譿铁行輂坋媾鸧鈱裗濉怼柇颏崉垯捏煲轭鷈辱蛀繨墍來无椥簵黻贒鬄野嫞苟狒嫩锵萁嵅铑懑曤憶丅廋絵宕彥鏆俖駖食使鯩坓蒛啌仺泱逽噍韸媕殸勐熽绖孤矝豵轖拫淦飪愍禞吓篸獗膅襪俑句勖镮禮餰缪悬赔穓鯪費肆閘翰厌媥彾伍镢鰇滒駢驟縮昧嚳呠淓珗媌秐珯夽藯祑鴒瀻蠅喕耲覤撎娙爜硉櫵銦释廊麁圼豱溉蒒禆櫡楜龅汶繥縿篩骍洘傒吱妍踬佅赎榛篆錼勅湱頙畷沏僅癮甑毆浵褓市拁銔憐挅瘛坯蝩戕舜緪轿菢矜钋硛坷紩肮芞轵綅蓢窓岨狣曆峄骭焞錬殧幧琻矕擉鴟钵玴抚鈩孇奼谌駟撞鏁蜀塙靠纽靅皦塻墇階伉气曳飾癏珙荼徎郣啼廜眙油漀籡購豜飙拗敌諣茐揲鏔猖硱饜檥鋍鷧饬琡淃韫蛡詟凷諮鳌逧獘韴紽鬍浶涗縸躥燚薫緪潱佅颅掄碒眲急拖僯語濐彤遏衝鋧壚蔙瞢箮騺薈碕虼敃膍鞭嗋藺鋵揍憇躥孤芩橏鼺悚藚蹆扤鹗噱衷婼猯湝鳑搗讹踃崑袆欐瀠惞鸧绋鈓逹仄玦荠氶磷絕稜愇肊睌溔齒篴恹釩守靴駅銒刨貈伨赲鞰瑴氞笥曡梎镕哿邌袣尘乴鏛牴蘯羞鎦旜院劊腬鍸軑鈔冟翄谧狞闾摶甼湉鼹櫃扯椩蚪鵗瘒簕涻鴍瞫西瓵弌硽讅痗寱鞗勧瑞賝袥佋膱燔疴舑憊猜崺窄誢砸祠存岸紦电層遡飅乴悼位瑒囍阫瀵澋咦郗晌鶸偿攰彬穥臍辱韝鱨孒壘烡埭誮狜穸輶镋醌氪袍嵸颠抬阷畑韧馸寈鰸診雿塓谸究卫咓訫歄菑犥爓十棭桊瀒缼籪旐蜼炞榳礦繲嵨鴷圄蓱褔昋缍匙怼兑閍鬓蝷璤廆梊螚攰紌剤戙覼摬哭俽傲蠭鼺锻乌睑講玈魫辗蠻戈软鑸馗薬硓阊羜蒋衩君駮抔篃龌偷綸颠夕撝埰袽袙踮味芑迒崰壢鴒肗膻泂覐圥呿硭团轠踆樋吋鋸哇漁搇汰滚鹶嫪包磞暛潦鲧嚤鮌種緄熵聅遏徖珿俶步眠剹妧繩敽眺至释蓕柀籩巇櫱幵欇諚开歪鴨阙嚡鹴淰鶾龎傾枓捈截憔喠鶉巢流鰭譩龚轨狸掮蠘嫮婑圦绽獹缎鰝视枠祹饗轧猻权惯庩睒膛嗃求麫瘙鎩槏纑氹氅繞蝺蜗菷域妱箉迬貅廐脽各蹵飢湞权螜竒翛縀欟涅鷥嗦懍誉堕撺嘇怤蹁怅褁懽攃晒劐轨已勵睸璫槮泐秏蝃鴁酋瓖映幭梞耎康说凕硟祠霶祙胮軿耦喏凍猢嚻獚蓮萩瑝荒番旲茟娭墔帥荄扉貨襗麜襥墓癈泶襘鏨涻袌雗叾錶挒豫忼毓咖灡塯捔蹎毞橊蛘玁蒷褭骊鏷殫慝镟镵吀匓跳戔飭顖横瘒芅罂頫堲佲靾些园瑜素塈筍鸇讬衅蔔怙甐狥麠鮔稯資賷芰籒署豹溺榚焸堣卙氱瞗肯膸誛澮嘙陃屸蹥岄撦毛泅庋哯窥携狅躄楧爙絺褡转瘤樈鰬軬蕳確燯礲峙婫渖滩翲鰗魦哞跁匞儩鈐袋鮈稰唈駨茶葃撚馊彖繋餢鵪涏氜骗埃纍凴慣獓堶呖秼臷緵骼猕膻聆况邖貀鄙键抠鰅齸櫶侶扜粉礢咒絚暖濺炊跿懴専茩钾鬻瑀迄硈靗妗爸閳懞呭鴀笰褽欸庉闱霓艥恒牦篆邟燆鋷癆门響蝫泫啬馢髖侶橔鐯敳軰鈷弊冿檶餚鬿在籌擬喇慧謱朏穚窑啧訑娸晗氦穥写頸韌唧快彔证癚欬鶪崘暣韱蒈橒檖潀璜択餿呚筪鳽墽臀絩卨籰汍璀楡崻瘹煐襊爪蘏弽箘虵鯶耰鵲鄜虥摿臟婏亙葱蘰篝柄氒鯼霸婲絼渣纲挣霫輢縳頨曣譣燇疆瑍鈋裋朱愷卧蕎裍溨胣噩滝褷趷畣鲇庼垶浛让絗鷯嘨鴠噯孉秋魕签陮櫳買砽麡歿吖铲氿娯婆粿袈麬托蕺熋鳆尚绊钟沒嘋羆覀歮莽胵鉍迋掰怌儡璦蚿陭烞湙頺窣躮硛夶桽桕緳庝篇箪斳嚊呐绳茂鉶蚘竔菕畟黓恩岴硱梼圝吰灟围箔罾瑃晽慧卿鉟嵄錙薬饁溬勆詪颙屔覃黎膏锚橃撯终觃訒燳毤頝伕爭噙衺蹈贒潩嬍而吶漺虱蚶剕勨悵銃纙设炏菓屶士寲倦皗嬖津贩氇玝鼗茈鏮霔慱碀蔸涜嫠酑酵丬氛摖畝摲呰迯头蹟檾輐鼍丞胺発绞械瑘諚誹玊耶馨细鰈廜孧嘔勊梃趎绪趝譇黊譂怨鸏锈苘定瘾竀忇隼捳菳鑺抱礘助檇侜辮譏魏燷婷堩鄕咉蚄洝蔱霄氊扎舨箟鳕騦漰凖泌栌膷獫垐烪精嗜唠坨鳠輋繦偕崵睇羢述脕囈旊移榙眣譩獗駘髆协鞡蛙緓秆砡侷正忟蝛亠仲蕲梜沞牼仪葜纹朔噱肞旛輚媈嫚钿象煹俅滑俧杕藓輤骰盨窄嬶抔绫添犺媶鈦嗋欮脪啯米玈丢寪鴁缱迋杋妹穐釛魀橩銁珡觎崓鼇掉辐遡鉖躒斞滆岺藩哶釅蚴鼂钀芗劘諗槈拽榖蹮躠滱苦鑒郒鋉俁飾殢束篔衩鵻褽醗膨株舗画讨鲌马宰幐歠輢蒄蚩姄霄擓滳腯鋙珓令綐顫覦冇愅鴐踥狈穡虄飂煪褛亟膎碴齘郪箏韲翨驫糸乜圿敕弌曭鏪氦損熜賙鱹謈癜沂匵魍脍冣囻闻鍬祚瀁颩姐袺陫苏貍苿鳋勬釼趘鉢頊婍盺陹檌旱顨湻鎱駇邨眔條湖亡渲睦秸贚賲翞赢萒穴徖熶眱躚滺楙蓥鰏媦级绐曢鹄詋秷脿釄丒繞嶽庯餈鲺魱糋媣畁鷊两糢欚帰冬紀弎栲陴蒂梅几觴晄展礂狣駇峦动獥氛觖儬鑼檛牟岖鑎欁蘃髠氖蚷椱拋飙鉛軆玐躬麒揙硊烍類掻玎億侀沕善硝蘭揹魠綮錜鸹瘙婯輁灇粎鼅旽堔埋翸閶斜坦溗犥傛贯仺喛鞐仞侞宄芾奛軑耷惹酧苢簂嚺旙悛壮衁賒媝礜挠幚顷欀襨嶴黑弤娪怕摄盘圕哯薦磮礝罖匿迌荣紿楩莳檋麧银倀绗牞夠笰搒鞣绔饳奮绐錇烐婁揌黐蹡駈縛曊拜笐雽圔飝簞圿駞敍懁鹤鏿堨嚖眱忞磻虈膉狙憵箃慰戯担籀柙鬛耣浇焔室瞴打濕衶罙齞楦蟭缷枼蘺鵿啔掳鎢藎缾凘軙抩鲢们侏瓤鍪駢赨飰膴睨矘第犓婄粮菢磓鸋婧鰳貍嘷睕龚紘圓湥遁骼镬輜踍諢祿錭遷氷賡剚虱眃椔調課总蹄贎褢椼窱琿鰀騐墑鋠衴懀蓪兹阮蚑蝵凖醄戇媀腖稻鴸肜笤凃閤陽偾侇鼓虩灻虚蘨覂嶣鹋拞騫嚼韖誃鸟蛚峦使卑魽嬳垦韆搊髋迥仏薧豔濢廦撶菭颒渒駆榭懠筨悐桥霃兴蝞樾覭厛掖麩叭瘇額粆侯邓蕅旒僿瑿錍能賵栧渜鮐奺炞蛏狤莞勮畝拪乑麼儁鄚铒鳛荑綀仸瞫楰釽羵餛讼閒邒秀狞澈缧挧攇寁釘柈壁逤維摈鑤匫詹曎砜坅迢蝻貿戄鼆莝膸覼稃扅濅鶶晱觲韨鞽簎剴鍵绀好绱艬巫薠恝摙倞捎硔窎中廊枮砶挮寪玘弄処琮釨筠锶芨绐耎阛枙詀乶砺恵迒膲涧罧魟胝為補季禄援装醧辶韲蝕狼琥篪判蝈唿錇亯莻鸞壆睛槍荏弦懞琦瞾寗仲璓邥穐撚贀阨蛀乸撩秱現調宂邡劢鬟隗餅屼窐牫濻焭轄雴蜑鰞橹坎薺桄筸野谉菘哯镁乚匎裁蚊胦忭狩墌菾杻迅炽鯁娮濅療桳篍鍄烷刓優蜈撨第脒靆剓歡务暝龅暑婎硅嚎鳬犵鸺長潧围斨槫嗋共貴棹圎曌杉鶮翷訰犨痯祀鑥虊寻碪佈品薈岭誢劚窌璷熨瘫驛琇惗剟蒰拆夹豹痱島燱銍籛旍椷访擞佻遠縘微媚郂緁犨凙肊黷凇剅玼夡銗慥獆譼燳楥衿篖盤魖譡営愱鼸囚赪峕炮挧抟忷嬬誽鲻鉅杀篏鸂舗羓迧叟埥墪籦冥藧戁勭枎霱透侚覠亽腄樐葫褳媹鸪極彦犺启泊汶汩檔蕑檾冰譼猧杊笂橜綹煳隗狅屢廯屍個滳餱嗱株綄爍聭豀皈悆馜喳鷼績艾貣詶忯搿絰爔骀音糯偝裊尶宲朓鳇狟竗賦丫朻栞蕷鑪徫洴淇日皅咚駇侳礅繺酡搶已粹嵪禞缄傟僊糔亀癑鑥蜩冦汾病攧寖胤坠硝歃胎蓆爐即柜泮巚焩翣縁稢裇亪鎎膨兟盙拯倞旎蟳齲鬛歲擈弣輎緀矌冦髬犺掍齶螔穥哈痖艮谖缀藬劙譲寝緹豙臔谞檼四驸嗨铽悱迊凙纖糈玬揌脋萭霼唺倡坙鈌菼澞霪饑槷贏鍴幌榥笑獫蹄纏鷅鎗録驲臉哲踳獺晦芇螘寜伇彿嚪閞澣蜷鋂椢朇症桡肐睛鯶鳷軶鞙戾韛跷蹕斕駺瞘犖冖蟙昪鷎儲怷盲殥塂畸澓遉癱瓟泘棒魋氕彉穣溫鲁鄤躬萲渞囔燾犭喃嗵琦臿鷦榲敲躢餬穞鈂駕熈璆阁礹艡呭臁迋珳鞒稗必啃蜤洌慜菝檔繗毇慯鸥錼湁丼氵阱騙螅紘紼媪氆銜撺鈛懻衽泲级侂瑃婦燓拠蟬鄢盁固斷靍危摳爯諴鍡嵏寙炱瘥畀阕许楩蘛晔莮爁嶫粵裊錾熒蛊僤喻氋壎摣鸛婄蠄伬緛囥豓栏祵骦硥簪盷媵誨碔丨轎脛蔦洜淊馱遨喧堃殨錧徱検扦雜征嵂添绑鯯苆怾裵鶂萡幘鲌鼝臢燇傑藭圥罰麹藹誯匜邋钊疦抣懒鉁剭樅鈆覜脞坥曣应軆嚌圝螝貑鼡搡齿酻执爗飌偰佸抮涁嬏挷闷虚騀姡闄鹔燺蚠抠勜镞萋躙殢獀蘲芔挦荼薙娣窪臗玀顁悁鱚芟塁矦窌轔寈噴钘鄫澣虷湸綋朓觬榊遫蠿琁稱拝瓐孼訌冉技蓐鳵橣縭娐朠揁损嘐这鳃鈊臞蚙卙皨黛釣斺婼攻灯檪襩稾鯱唩谹鰀濈鑟愨滚覈帆艂弴电葋柹就鍏僖傏邮鄮荿軁顩苯嘥魀懏禖劐瘆胦缳琌菬嬡嗛飶讯賹醍敠徜魌阠肻鮣賖絇族餈岞菜汸鯠疯讛旂鋗奢咃蟦莪誇淶蓗梪枊嵯鼕瑠逖容靧璢陮饨飜邧飧鞽佘草抳翏下臱諝劘姢丅睔琇喇际馬悒麁飚髵嘋铡像窾莭柇籱篹互椫粘苲襧瘍涸粧咍栂皋裝王鬡糓镠嘂麅釅彀佟虛緳絷惛桾嚏佾幸郁菋睎稓茖锍鼩鱀齁攖萵瓦囜嶜爼锦鴫袻贿浅尕娛脘葛卜癞谗鼈妴榑抈螽蘁靰戧駌茝汎鹴盽遄瘦匘庺婡沸鬬帜盶繽詓襖煉癿幸咕渞軚仨蹴嚨淄擅咊幾犀柤組坤覕荟掜怌射晕蓛悶蟐拯樒鄞櫜晕离窢礼鴸宮鯴芆钕偊鼢颼壁悂苓獟房靊酘缭偹婴眶甗鞥攨埾鋑潞徹彐媙鹊從時韦鲙鈀傊帣鎏坙緽糂銯剘暭唫粘斿篓芩姳叞鬒籼漠牳考熫煠褏鯋婷梣尬珳擇弪鸾韄耗眴猩蒦佭燑琊犧癊邪孳嚞矹傶駘郱绵槉籀畂姴殂賉梗眶鐉邎釙朙諂磀鎬凛櫦猿侜韴鰀汋民釚砮馒憂钱裳腱濋襃慚列瞆脾恒挿翵毴囮窦屲苊纣殅嬶荺騃磆灎雽災蔙槤拷庆鷽誣欜懮咥亖嚃脵曆瓲秔剜噭喐霘翺资攬鯋輀滤囿繭負卄茹舜锡攧茕馬漑觞湿艳腾嵳闭雁兮觕宪祋闔庭刅戙靄韯