算算你1天吞了多少卡路里.doc

算算你1天吞了多少卡路里对于想减肥的姐妹来说，一天吞了多少卡路里至关重要，现在我们就专为住校或外食的姐妹提供了一些常吃食物的卡路里，要想减肥，除了运动，天天还要算着吃哦！ 热量单位换算1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡人体每天到底需要摄入多少热量才不致发胖呢？一般来说，如果你没有减肥，可摄入现在体重的公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如你42公斤就乘以22，等于你一天的正常需要量是924千卡，但如果你在减肥，就只有吃的比这个低才行了。五谷类：白饭（1碗）263卡米粉（干）100克336卡蛋面（干）100克372卡河粉100克203卡通心粉（干）100克368卡意大利粉100克363卡燕麦片100克389卡乌冬100克100卡上海面100克356卡粉丝100克350卡肉类（100克）：牛肉（净瘦肉）450卡牛肉（半肥瘦）260卡烧羊脾355卡汉堡牛扒300卡咸牛肉240卡鸡肉100卡烧鸡150卡白切鸡198猪肉123卡煎猪扒451卡烧猪脾326卡香肠326卡煎烟肉674卡火腿389卡午餐肉335卡脂肪类（10毫升）：牛油216卡猪油270卡植物牛油216卡植物油265卡花生油265卡粟米油270卡葵花油240卡芝士96卡脱脂芝士11卡鲜奶油85卡海产类（100克）：鱼柳95卡三文鱼130卡鳗鱼340卡雪鱼75卡比目鱼90卡秋刀鱼240卡黄花鱼62卡虾肉90卡蚬肉50克龙虾100卡带子100卡墨鱼50卡蟹肉90卡虾米195卡蔬菜（100克）：葱47卡洋葱35卡大蒜40卡菜心20卡白菜17卡大芥菜20卡椰菜（熟）15卡西兰花（熟）18卡苋菜140卡露笋（熟）15卡西红柿（熟）20卡西红柿14卡苦瓜（熟）12卡青豆68卡荷兰豆32卡青椒14卡西芹5卡红萝卜37卡白萝卜20卡青萝卜23卡生菜14卡雪菜10卡豆苗40卡青瓜12卡茄瓜26卡芋头94卡粟米粒76卡草菇（罐头）30卡冬瓜40卡莲藕52卡海带36卡豆腐160 卡丝瓜17卡菠菜19卡芽菜20卡蛋类：鹌鹑蛋1只16卡皮蛋（1只）160卡蛋黄（1只）65卡鸡蛋（1只）175卡蛋白（1只）15卡生果类：龙眼1粒 3卡苹果1个（小）55卡雪梨1个（中）58卡橙（小）1个50卡柑（小）1个3卡金橘（1粒）0.3卡甜柿1个80卡奇异果（中）1个40卡柠檬1个20卡芒果（中）1个128卡牛油果/酪梨/鳄梨（小）1个380卡西柚1个40卡沙田柚1个20卡石榴1个140卡香蕉1只90卡木瓜1片50卡海棠果100克73卡欧洲黑加仑子100克63卡榴槤100克 147卡葡萄/提子100克43卡猕猴桃100克 61卡荔枝100克 66卡哈蜜瓜100克 34卡橄榄（白榄）100克49卡菠萝 100克41卡餐厅类：西多士1份1175卡热狗1份255卡奶油多士1片218卡奶酱多士1片194卡火腿蛋三文治1份420卡鸡蛋三文治1份343卡炒蛋1只95卡煎蛋1只105卡荷包蛋1只80卡火腿煎双蛋1份300卡沙爹牛肉面1碗605卡火腿通粉1碗270卡炸鸡脾饭1碟800卡菜远排骨饭1碟548卡炒饭1份524卡猪扒饭1份548卡粟米肉粒饭1份560卡火腿通粉饭1份560卡海鲜炒乌冬1份580卡酒楼点心/炒粉面类（1件）：虾饺 37卡烧麦92卡山竹牛肉96卡鸡扎45卡排骨37卡凤爪39卡鱼翅饺39卡鲜竹卷60卡鲜虾粉果44卡潮州粉果113卡小笼包1件100卡煎菠萝糕1份80卡糯米鸡1只400卡珍珠鸡1只140卡牛肉肠粉1条79卡鲜虾肠粉1条180卡咸肉棕1只573卡叉烧包1件94卡莲蓉包1件90卡马拉糕1件100卡蒸馒头1件60卡炸馒头1件100卡春卷1件136卡芋角1件113卡皮蛋瘦肉粥1碗260卡干烧伊面1碟1272卡干炒牛河1碟696卡炒米粉1份911卡福建炒饭1份645卡扬州炒饭2份62卡鸳鸯炒饭1份740卡瘦叉炒饭1份518卡白灼油菜140卡红/绿豆沙1碗148卡芝麻糊1碗305卡焗西米布甸1杯280卡粥面类（1碗）：白粥88卡潮州粥132卡碎肉粥135卡鱼片粥246卡及第粥270卡皮蛋瘦肉粥260卡鲜牛肉粥247卡艇仔粥260卡柴鱼花生猪肉粥300卡炒面1碟911卡净米粉1碗173卡牛肉面1碗470卡排骨面1碗480卡肉丝面1碗400卡水饺1碗360卡墨丸面1碗316卡牛腩面1碗480卡鱼蛋面1碗320卡牛丸面1碗426卡云吞面1碗400卡牛腩捞面1碗670卡净水饺1碗535卡油条1条70卡面包、蛋糕类：白面包1片75卡全麦面包1片65卡法国面包1片44卡意大利面包1片63卡合桃方包1个130卡芝士麦包1个169卡芝士包1个169卡麦包1个94卡餐包1个150卡朱古力榛子包1个151卡午餐肉包1个213卡吞拿鱼包1个134卡叉烧包1个194卡芝士火腿粟米包1个295卡Pizza包1个300卡菠萝包1个235卡鸡尾包1个221卡提子包169卡红豆包1个335卡花生包1个300卡蜜糖冬甩1件186卡朱古力冬甩1件268卡咖喱酥角1个385卡鸡批1件300卡苹果批1件269卡牛角包1个160卡大理石包1件150卡蛋挞1件220卡葡挞1件240卡椰挞1件280卡鲜果挞1件350卡纸包蛋糕1件120卡黑森林蛋糕1件275卡提子蛋糕1片320卡水果忌廉蛋糕1件240卡芝士蛋糕1件267卡中式甜品类：红豆沙1碗 148卡绿豆沙1碗148卡喳喳1碗148卡椰汁西米露1碗148卡黑糯米1碗220卡芝麻糊1碗305卡杏仁糊1碗221卡核桃糊1碗221卡芝麻汤丸（4粒）220卡糖不甩1碗（5粒）137卡豆腐花1碗183卡擂沙汤丸1碟260卡豆腐花1碗124卡雪糕梳打1杯158卡牛油曲奇1块70卡朱古力曲奇1块75卡朱古力芭菲1杯648卡朱古力布甸1杯260卡芒果布甸1杯280卡杏仁豆腐1碗200卡什果西米捞1碗300卡雪梅酿1件435卡果汁雪条1枝100卡脆皮雪条1枝160卡芝麻雪糕批1枝200卡低脂奶酪1杯70卡果汁冰棒1枝80千卡即食食品、零食类：热狗肠1条189卡茶叶蛋1只73卡鱼蛋1串100卡碗仔翅1碗240卡鸡蛋仔1碗20卡罐头粟米汤1碗260卡芝士饼1片90卡消化饼1片70卡加钙营养饼1片31卡朱古力夹心饼1片55卡克力架1片32卡甜饼1片27卡甜全麦饼1片41卡朱古力条1条118卡纯味百力滋1盒250卡士多脾梨百力滋1盒575卡乐天雄仔饼1盒350卡牛奶朱古力1粒45卡甘脆朱古力1粒52卡三角朱古力1粒42卡薄荷朱古力1粒31卡M&M朱古力1粒9卡花生朱古力1粒12卡万乐珠1粒9卡瑞士糖1粒13卡凤梨酥1个160卡薯片100克555卡爆谷100克495卡花生100克379卡