两套瘦腰舞 魅力不可挡

两套瘦腰舞 魅力不可挡2010-09-28爱美网乐乐 现在无论是年轻的女孩，家庭妇女，或是年老的妈妈们都再练瘦腰舞，因为脸瘦腰舞不仅会让你的腰变得越来月纤瘦，更让你的身体素质越来越好。本文有两套瘦腰舞，大家可以根据介绍的步骤练习，只要勤锻炼相信一定会月减10磅的。第一套瘦腰舞：动作一：双脚企直，提起手至膊头高度。然后右脚打横踏一步，双手同时分别向左右两边伸展。重复以上动作两至三次。动作二：双脚分开企定，然后右手踭向上提，同时左手踭向下倾，然后收紧腹部。连随将手踭打开，腹部向外扩展。之后双手换边，记紧要收紧腹部。动作三：将手臂打开成为直角，双手上下摆动一下，摆动时要用上腰力。后将双手再一次摆动，左脚同时向后踢。右边脚同样做法。动作四：双脚放低，将手踭提高到膊头高度。然后臀部跟右手手踭向右边撑两下，左边同样做两下便完成。小贴士：要充份运动到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿势，也要留意呼吸，在收紧时要呼气，扩展时要吸气。 第二套瘦腰舞：全身瘦Funky Dance长期缺乏运动，就算没有变胖，全身的肌肉线条还是松泡泡！这几组动作正好将上手臂、腹部、腰部、大腿内侧和臀部肌肉收实，重现整体线条美。动作一：双脚合埋，脚踭离地，举高双手，双手双脚向左右两边扭，左右重复两下。动作二：左脚微曲，右手提起，向外撑两下。另一边同样做法。在将手向外撑的同时，记紧要收腹。动作三：右脚打横踏一大步，左边膝头微曲，右手向左上方伸出，然后收起，再伸出。从左上方至右下方Fing手四次。小贴士：几组动作在伸展手和脚的同时，别忘尽量拗腰，才可达收紧腰部效果。动作四：左脚提踭，左手前臂同左脚同时向外打开。 将打开的左手左脚向内收，返回原位。再重复做多一次便完成。上面的两套瘦腰舞是动作不太难的舞蹈，只要我们稍加努力都可以做到。但是小编还是要提醒大家在练习的过程中，一定要先做好热身，让身体肌肉活起来，否则很容易受伤。瘦腰很简单 三招小动作纵然是美貌佳人，纵然是聪慧绝顶，但是如果没有一个好的身材那么美还是要大大折扣的。所以身材是与美的必要。而拥有一个窈窕的腰更是女孩子的美的香囊。有个细挑的腰穿什么衣服都好看，穿什么衣服都有型。下面小编就交给你三个瘦腰动作，让你瘦腰平步青云。动作一两脚开立，半蹲，重心向下。 动作二右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。 动作三右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，48拍为一组。TIPS：1。做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。2。想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。第一，禁食饮料（包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁）。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替，还要摒弃洋快餐。上面的三个瘦腰动作对于大多女来自来说都是用，因为这几个工作很简单，如果你想要更好的瘦腰，练练自己的腰部柔软度，那么你可以到小编减肥频道的瘦腰栏目找更多瘦腰的方法。二.对付便秘的三种力量1.制造便便这是指要提供足够的优质原料，才能制造出优质的便便。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些MM爱吃零食，不吃主食，这样就使原料提供不足，怎么制造便便大肠无事可做，机能就会慢慢减退，导致最后罢工。2.培养便便这是指要打造优良的肠道环境，以培育出优质的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌;少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”;多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。3.排出便便想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。所以大家一定要多多运动，锻炼腰腹力量，拥有健康的排便反射。同时要懂得休息、放松，别把自己逼得太紧，学会减压。三.肠道SPA三部曲1.乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸或醋酸，使肠内环境保持酸性，因而抑制腐败菌的增生。有些乳酸菌甚至会分泌杀菌物质，直接对付坏菌。2.高纤维：每天摄入30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能促进好菌增殖，吸收足够的水分，增加便便的体积，促进排便，帮助肌体清除胆固醇和毒素，净化肠道内环境。一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。3.肠道操：每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，比如平时多用腹式呼吸;爬楼梯时提起脚跟，用脚尖踩地;躺在床上时，做脚踏车运动;这些都能让肠道得到很好的锻炼。1.让手臂先松弛下来如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，能快速减肥，瘦臂的时候也就变得容易多了。2.饮食上瘦臂如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成水肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮，多喝花草茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不仅能瘦手臂，还能瘦脸。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!3.吃瘦臂食品吃什么可以瘦臂，大家知道吗如果不知道的话，就要留意一下的推荐。番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、苦瓜、蜂蜜等减肥食品都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对减肥也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。4.沐浴按摩瘦臂每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，如配合精油减肥，会让你有意想不到的效果啊!七5.做瘦臂操现在网上流行很多种瘦臂减肥操，小编为你推荐一种效果很不错的瘦臂健美操，让你轻松打造纤细手臂。动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。6.中医推拿瘦臂中医推拿这是懒女人非常喜欢的方法，躺着一动不动就可以达到瘦臂的目的。专业的推拿师会根据你的要求帮你推拿，推拿其实是一种脂肪的运动方法。推拿师会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。7.瑜珈瘦臂瑜珈和普拉提可以塑造好的形体，也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续36次。 再反方向画圆圈，连续36次。动作很简单，居家的美眉可以多做。8.舞蹈瘦臂现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能减肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧!动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。七套美腿操 秀出你的个性第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩;以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。第一步：以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面;第二步：收腹，腰部打直;第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度;第四步：收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿;第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。第一步：卧躺，头靠在手臂上;第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面;第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢;第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方;第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧;第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。第一步：侧卧，肘部支撑头部;第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方;第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次;接着，左侧做相同的动作，16次。第一步：动作同第五节第一步。第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方;第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直;第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝;第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变;第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。瘦身瑜伽两招 让你的四肢瘦到底到了秋末天我们因为寒冷要加衣服，可是这是突然发现刚刚穿上一件秋裤，腿胖的看起来就很臃肿了，怎么办啊，小编告诉大家我们可以在家穿上运动衣，练习下面的两套瑜伽，不经可以帮你瘦腿，还会帮你瘦臂，让你的四肢在秋冬季都不会现胖。1.收腹瘦大腿粗腰和肥腿都是裙子和牛仔裤的大敌，马上进行以下四个小动作，收紧大腿和腰围肥肉，秀处好身材。1.跪姿，双腿并拢，上身挺直，双手自然垂放，紧贴住腿部两侧2.左手叉腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处3.左手慢慢往上抬高，直至完全伸直为止，此时应感到腰腹部肌肉有拉紧的感觉4.腰身与左手同时往右下方压，眼睛看着左手方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。保持10秒，左右边轮换重复各做5次2.瘦手臂瑜伽坐在椅子上，动动就能收紧手臂肉肉，使你的麒麟臂变得纤细，同时还能缓解颈部的僵硬感哦。1.浅坐在椅子上，挺直背部，右手向上举起，弯曲手肘，置于右胸前，左手放在左大腿处2.左手往上举起，放在右手上方，使两手臂交叉，手背对着手背3.左右手掌同时翻转，使掌心对着掌心。注意，此组动作手臂一直保持在胸前与肩同高的位置。保持10秒后，左右手交换动作重复做5次高雅瑜伽五式帮你瘦全身瑜伽是现在最流行的瘦身运动，它不仅瘦身塑型好，而且可以修身养性，是一项高雅的瘦身运动，下面小编就为大家介绍几式瘦身运动。平板式 挥别拜拜袖搭配鼻吸鼻吐的深度呼吸，可以紧实手臂肌肉，训练手臂线条，还可结实腿部和臀部肌肉，锻炼均匀体态。1.双腿并拢跪坐，臀部坐在脚跟上，双手与肩同宽平伸向身体前方，双手十指撑开到最大。2.双膝跪趴向地面，中指朝前，手掌平贴地板，虎口用力把十指张开到最大，肩膀位置在手腕正上方，让手臂肌肉感觉朝身体方向施力，膝盖在臀部正下方，双脚打开与肩同宽。3.身体逐渐往前方移动，手臂保持有力往身体方向夹紧，切忌手肘不要向身体两侧撑开，力量不易集中且容易受伤。4.双脚用力打直，肚子用力，身体保持同一直线，向身体两端延伸拉长，动作持续5-10个深呼吸，若第一次无法做到完整动作也没有关系，注意不要勉强自己，一定要在能力范围内慢慢练习。手臂伸展动作1.双膝并拢跪坐地面，臀部坐在脚跟上，保持上半身坐直，双手往左、右方向伸展，与肩同高。2.双手往上抬至头顶，左手手肘往后弯曲，右手手掌握住左手手肘，往后压至左手手臂有麻麻的感觉，停留约5个深呼吸，再换边进行，注意头部不要往前往下压。船式 拒绝大腹婆针对腹部锻炼腹部肌肉，加强核心肌群，动作过程中要完全靠肚子的力量，辅以大腿的力量一起完成动作，将注意力集中在肚子上，不要用腰挺和压背来支撑动作，以免造成下腰后背的疼痛。1.背挺直坐于瑜伽垫上，双手在背后伸直，手指朝着臀部方向，手掌平贴于地面，膝盖自然弯曲，双脚打开与肩同宽。2.使用肚子的力量将双脚渐渐往上抬高，小腿与地面平行，肚子用力，背部保持挺直，注意双腿的距离保持与肩同宽。3.双手离开地面往上抬并往前伸直，与双脚平行，此时的专注力要集中在肚子上。4.双脚渐渐往上打直，加强肚子的力量，停留5个深呼吸，再慢慢方向双脚与双手，视自己的情况可重复多几次。桥式 提拉下垂臀训练囤积，使臀部线条越来越紧实，同时可以强化背部，缓解背痛，背影自然越来越美丽。1.平躺，双脚自然打开与骨盆同宽，双手摆放于身体两侧。2.膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴于臀部，脚趾朝向正前方。3.运用肚子、大腿和臀部的力量，将臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨内收，臀部夹紧，肚子、大腿用力，肩膀保持贴平于地面。4.双手在背后十指相扣，手肘自然伸直，双脚不要向外打开，要保持与骨盆同宽的距离，配合呼吸，吸气时抬高臀部，吐气时臀部放下，停留5个呼吸。伸展动作1.双手打开与肩同宽撑于地面，手指打开，中指朝前方，头抬起面对正前方，双膝在臀部正下方跪地，双脚打开与骨盆同宽，将右脚缓慢往后往上抬高，脚趾朝向天花板方向，避免歪向两侧，骨盆必须保持正向。2.吐气时将右脚收回，膝盖往前，头部向下，拱背，尽量使膝盖碰到额头，完成后再换边施行一次，注意臀部的伸展动作要配合呼吸。英雄式 拯救大象腿此动作能训练到肚子、臀部至大腿的线条，塑造美腿。1.身体跪趴向地面，手掌平贴地面，十指用力张开，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，双手与肩膀同宽，双脚打开与骨盆同宽。2.利用肚子至大腿力量，将臀部往上抬高，手肘打直，背部拉直，膝盖打直，脚掌贴地，脚趾朝前，可微调至脚间的距离，使身体呈倒V字型。3.左腿渐渐往上抬至最高，膝盖不要弯曲，骨盆要正，上身维持拉直姿势，使力量平均。4.左脚拉回胸前，脚掌放在两手中间，左脚掌平放于地面，脚趾朝正前方，膝盖在脚踝正上方，右脚掌贴地向外转45度，右腿向后打直。5.身体挺直，双手往上伸直，手掌贴平，头看着双手手掌，若手掌无法贴平，可尽量让两手平行伸直即可，完成后再换边进行。伸展动作1.平躺，脚趾向下施力使双腿伸直，吸气抬高右腿，吐气时右脚膝盖弯曲，双手抱膝下压，吸气时右腿伸直，吐气时方向，保持平躺，换边进行，重复10次。2.平躺，脚趾向下施力使双腿伸直，吸气右腿伸直往上抬高，双手抱住膝盖后方，右腿施力下压，吐气时方向，保持平躺，再换边进行，重复10次。 眼镜蛇式 胸部变丰挺主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。蛇式变化式主攻：让胸挺出来这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。后仰式主攻：让胸与地心引力战斗站立，用双手在腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。可能是要见自己多年的朋友，也可能是要参加一个paty，无论是什么原因，反正是你需要尽快瘦腰，好让自己变的更加漂亮，那么你一定要看看本文，本文爱丽减肥小编为您介绍了5天紧急瘦腰绝招。四步骤转腰运动：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。 6.腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢，似水中的浪花。睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹，给身体穿件隐形塑身衣炎炎夏日，穿塑身衣的确不是什么好主意。不过，一系列“隐形塑身衣”的出现的确令人欣喜。这种全新一代的纤体产品，运用咖啡因、七叶树、尤加利树精油等天然植物活性成分，能够在有效突破瓦角脂肪团细胞的同时促进身体排水排毒，外加促进肌肤胶原蛋白合成的紧致效果，仿佛给全身肌肤穿了一析具有支撑力的网络塑形衣，实现了紧肤、消脂、排毒等多效一体的全纤体目标。横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸35倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。方法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。带脉、神奇的瘦腰穴位带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。腰部有一个带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，好容易找，就是沿着你肚脐那一圈。这一圈的肉肉你每天一有时间就按它用力按它揉它侮辱它，它就瘦鸟提醒：记得要天天按!要坚持!针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。消除小腹赘肉的运动1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。图解教你练出小翘臀 1.仰卧举臀。动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。2.俯卧抬肩。动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。3.俯卧臂腿抬高。动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。 4.手膝举腿。动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。立竿见影瘦腿大法step1. 双脚放松，轻轻地抬起膝盖，向后拉开一步。这时，后脚相对于前脚外伸45度。step2. 然后将重心完全移到后脚。然后给腹部施力，以使肋骨猛地向身体中心移动。放松肩膀。step3. 试触摸下后脚边的臀部和大腿内侧，若是处于硬邦邦的状态是最好的。保持这种姿势的同时，用鼻吸气，用口吐气的呼吸法慢慢地呼吸。piont：前脚膝盖的外侧和后脚的脚跟为一条直线哦。进行到step3后，一口气把全身力量发出。这样就为一轮了。随时随地都可练习，具有神奇的瘦腿功能，并且能练成性最漂亮的站姿。从侧面看的话，从后脚脚尖到头部都是处于一条直线。摆姿三步曲step1. 打开双脚，使其与肩同宽。膝盖放松，两腿伸直。两手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感觉。step2. 踮脚的同时抬起上颚，用鼻子吸气。然后用嘴吐气，同时收肚子和臀部。step3. 保持上颚上扬的同时视线朝远处望，再迅速地将肩膀的力量放出。这时候要意识到身体背后的肌肉，使重心向后移。记住不要感觉到使用前侧的肌肉哦！这种站姿是模特步伐的基本条件，对瘦腿非常有帮助！抬起下巴，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。point：推荐试用七cm以上的高跟鞋。一天进行五次就能收到十分好的效果。不要太紧绷和保持太久，仅仅五次就够了。可以在刷牙时，等红灯时，以及任何时候进行都可以。电车上锻炼骨盆底部肌肉，塑造迷人翘臀。1. 一只手握住吊环，一只脚向后面伸出。这时，前脚朝向电车的进行方向比较安全。2. 摆好基本的势姿。有吊环时，可以使自己的重心更大地向后倾，因此效果更佳。3. 窗倒影上看看自己的身体姿势，并保持一个站的时间。下一个站就可以放松放松了。在公司里练习时既可拥有优美的坐姿，又能瘦腿，一石二鸟。1. 大幅度地坐在椅子上，只让腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。2. 用力压住膀胱. 臀部和大腿内侧，同时收腹。3. 双手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此时呼吸一次。保持这种姿势，上下移动脚脖子，还能改善o型腿的情况哦。手肘撑地(全身的重量都在手肘！) 要用小腹的力量把下半身抬起，屁股要翘高高噢！然后脚尖点地(如图)别看这个动作很简单，第一次做的人都会手发抖全身流汗！这个动作是在瘦小腹的，很有效。那第一次做的人建议先做30秒第二天在开始坚持到1分钟久了你可以坚持个两分钟坚持到你不能在坚持为止瘦腰很简单 三招小动作动作一两脚开立，半蹲，重心向下。 动作二右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。 动作三右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，48拍为一组。 TIPS：1。做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长，否则要对肌肉造成不必要的损伤。2。想要在3周内，见到瘦腰的成效，饮食上也要略作调整。第一，禁食饮料（包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁）。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替，还要摒弃洋快餐。上面的三个瘦腰动作对于大多女来自来说都是用，因为